#Некурим Час за часом, день за днем, к Эвересту мы идем!

[Владимир Файб]

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью

 

[Димка05]

Димас, да ты уже Герой....
Держись Брат..... Всё будет тип-топ...

Спасибо

 

[Димка05]

Привет! Не курю с тобой еще час. А у меня с табексом было как в сказке, я в него поверил как в волшебные пилюли! Ни какой тяги и ни какой раздражительности!

Я тоже Владимир! Только вот сглупил, сегодня по привычке, с утра купил пачку сигарет и закурил, хотя вчера не курил целый день и чувствовал себя превосходно. Теперь сигареты поломал и выкинул.

 

[*Сергеич*]

Спасибо

Всё получится....

 

[Olga 22]

Привет, Оля!!!
А я с тобой не курю....

Спасибо

 

[*Сергеич*]

Спасибо

И тебе....... Спасибо..

 

[Olga 22]

Я тоже Владимир! Только вот сглупил, сегодня по привычке, с утра купил пачку сигарет и закурил, хотя вчера не курил целый день и чувствовал себя превосходно. Теперь сигареты поломал и выкинул.

Димка Владимир привет
Молодец что заглянул к нам. Добро пожаловать!
Не переживай всё получиться. Бросишь никуда не денешься.
А пока давай не курить с нами до 16.00

 

[Явсемогу]

Я с вами не курю до16.00 по традиции

Добрый день! Не курю с вами по традиции до 16.00

 

[Явсемогу]

Я тоже Владимир! Только вот сглупил, сегодня по привычке, с утра купил пачку сигарет и закурил, хотя вчера не курил целый день и чувствовал себя превосходно. Теперь сигареты поломал и выкинул.

Правильно сделал, что выкинул и больше не покупай! Продолжаю не курить с тобой до 16.00.

 

[Тарда]

Алиса давай не покурим часик с тобой [emoji4]

Давай

 

[Явсемогу]

Тарда,

Давай

Алиса, привет! Можно я тоже с тобой часик не покурю? Вместе веселее.

 

[Тарда]

Тарда,

Алиса, привет! Можно я тоже с тобой часик не покурю? Вместе веселее.

Привет! Можно) Не курим!

 

[Явсемогу]

Привет! Можно) Не курим!

Спасибо, что не куришь с нами!!!

 

[Владимир Файб]

14:00

Тяга – вот слово, которое я часто буду слышать теперь. Я могу часто ощущать желание закурить, даже когда мне не хочется. Тяга – это симптом моего заболевания, и я использую всё новые способы моей программы для того. Чтобы тормозить проявления тяги.

В.С., дай мне сил не поддаваться тяге.

15:00

Табачная абстиненция – это хаотичные эмоции, хаотичные мыли, невозможность найти комфортное место… Но я в программе, и час за часом выхожу из этого хаоса. В конце концов, хаос проходит.

В.С., дай сил выйти их этого хаоса!

16:00

Так или иначе, я часто испытываю страх. Страх – это корень моей болезни. Преодоление страха – это самая трудная задача для бросающих курить. Но программа обещает победу над страхом.

Я препоручаю свой страх моей Высшей Силе.

Часик с вами не курю

 

[Владимир Файб]

Ежедневник Анонимных Курильщиков
(Неофициальный перевод)

20 Августа

Прекрасные люди живут в прекрасном мире, а настроенные враждебно живут в мире, полном врагов. — Доктор Вейн В. Дайер

Сегодня я осознал, что мой мир меняется. Я меняюсь и выбираю то, что улучшает мою жизнь. Более 40 лет подряд я прятался за дымовой завесой, боясь увидеть мир или позволить миру увидеть реального меня.

Теперь я понимаю, что использовал сигареты, чтобы скрыть свои истинные чувства. Когда я оказывался в затруднительной ситуации, то не хотел смотреть в лицо фактам, вместо этого я впадал в ступор и тянулся за сигаретой. Я выдыхал дым, чтобы спрятаться за ним, и никогда не задумывался о том, как много раз на дню я прибегал к никотину, чтобы заглушить свои истинные чувства.

Сейчас я обнаруживаю, что могу взаимодействовать с миром разными способами, и не убивать себя в этом процессе. Я могу использовать глубокое дыхание, прежде чем отвечать на вопрос. Я также могу выйти на небольшую прогулку, когда подавлен, вместо того чтобы прятать свою фрустрацию за облаком дыма.

Это совершенно новый образ жизни для меня. Я только начинаю видеть мир и всю красоту, дарованную мне. Я, наконец, обретаю способность видеть чудеса, которые творит Высшая Сила. Я так рад в каждом дне замечать хотя бы одну красивую вещь. И я очень благодарен.

Сегодня я выбираю видеть красоту мира. Я выбираю принимать любовь и поддержку, которую каждый день даёт мне моя Высшая Сила.

 

[Stray Soul]

Не курю с вами до 18.00)))

 

[AleX_7]

Не курю с вами до 20 часов

 

[AleX_7]

Тарда,

Алиса, привет! Можно я тоже с тобой часик не покурю? Вместе веселее.

Я с вами не курю час [emoji4]

 

[AleX_7]

Ежедневник Анонимных Курильщиков
(Неофициальный перевод)

20 Августа

Прекрасные люди живут в прекрасном мире, а настроенные враждебно живут в мире, полном врагов. — Доктор Вейн В. Дайер

Сегодня я осознал, что мой мир меняется. Я меняюсь и выбираю то, что улучшает мою жизнь. Более 40 лет подряд я прятался за дымовой завесой, боясь увидеть мир или позволить миру увидеть реального меня.

Теперь я понимаю, что использовал сигареты, чтобы скрыть свои истинные чувства. Когда я оказывался в затруднительной ситуации, то не хотел смотреть в лицо фактам, вместо этого я впадал в ступор и тянулся за сигаретой. Я выдыхал дым, чтобы спрятаться за ним, и никогда не задумывался о том, как много раз на дню я прибегал к никотину, чтобы заглушить свои истинные чувства.

Сейчас я обнаруживаю, что могу взаимодействовать с миром разными способами, и не убивать себя в этом процессе. Я могу использовать глубокое дыхание, прежде чем отвечать на вопрос. Я также могу выйти на небольшую прогулку, когда подавлен, вместо того чтобы прятать свою фрустрацию за облаком дыма.

Это совершенно новый образ жизни для меня. Я только начинаю видеть мир и всю красоту, дарованную мне. Я, наконец, обретаю способность видеть чудеса, которые творит Высшая Сила. Я так рад в каждом дне замечать хотя бы одну красивую вещь. И я очень благодарен.

Сегодня я выбираю видеть красоту мира. Я выбираю принимать любовь и поддержку, которую каждый день даёт мне моя Высшая Сила.

Владимир спасибо что не куришь с нами [emoji4]

 

[AleX_7]

Не курю с вами до 18.00)))

Добрый вечер Денис [emoji4] не курю с тобой до 18 часов [emoji4]