Привет! Класная идея завести дневник в виде журнала по дням. И "ни дня без строчки".
А вот с остальным всё плохо. И с распорядком дня тоже

.
Вот скажи, почему ты начал курить? Если сейчас бросишь и месяц не будешь курить, ситуация не повторится?
Почему ты дольше трёх дней без сигарет не выдерживаешь? Что заставляет руку тянуться за пачкой?
Сидя дома можно не то что скуриться, а и спиться, свихнуться... Страшная работа "Охранник". Сидишь всё время на одном месте и пыришься в монитор видео наблюдения. Народ по 2-3 пачки за сутки выкуривает от безделия.
Есть такая мудрость: Если хочешь получить то, чего у тебя никогда не было, делай то, что никогда не делал.
Если ты рабтаешь на дому, то у тебя просто шикарнейшие возможности!!!
1. подъём
2. натянуть одежду и побегать по лестнице дома вверх-вниз, поотжиматься, пару подходов на прес.
3. Контрастный душь от максимально горячего какой можно вытерпеть до максимально холодного. В идеале холодный это полностью закрытый горячий кран и полностью открытый холодный.
4. Завтрак. Вот тут увлечение сигаретами заменить фетишем по здоровому питанию. Мюсли всякие, Гречи монастырские, овсянка с черносливом Сэр!
5. Побриться, почистить зубы.
6. Послушать музыку, посмотреть чего ни будь 20-30 минут.
7. работать.
8. Чайный, кофейный фетишь. Продолжаем заместительную терапию

9. работать.
10. Обед и 40-60 минут ходьбы чтоб плоскожопие не наращивать.
11. работать.
за пару часов до конца времени отведённого на работу стоит задуматься над делами на вечер.
Например собрать друзей, знакомых, заглянуть к соседу и т.д.
Это отличный момент попробовать что-то, что всю жизнь хотелось. Давно и долго мечталось!
Реализовать какие ни будь детские комплексы или зависимости и сходить в тир, найти компанию
пейнболистов, стритрейсеров, дрифтеров, ножеделов, кастомизаторов мотоциклов...
и придаться простым плотским или душевным утехам. ГЛАВНОЕ НАСТОЯЩИМ!!!
Без заменителей и сурогатов. Если общение, то живое. Если творчество, то своими руками, если
стрельба, то из настоящего пистолета а не виртуального в контре и т.д.
Ну и самое важное - сон. По началу на сон можно смело отводить по 10 часов в сутки.
Лучше вечером по раньше лечь спать чем маяться никотиновой ломкой!
Вот примерно так нужно до предела набивать день событиями и планами.
Чтоб времени на сигарету тупо не хватало.