теперь можно и на форуме поболтать
, сделал себе салат из огурца и двух помидоров-выпил кофе-вроде нормально. Начал делать растяжку
это был просто пипец-как я это ненавижу, какой мудила придумал это в обязательные нормы ГТО!!!!
Молодец ! Пытаюсь бегать с мая . Специально купил костюм ,кроссовки и всё ни как не побегу.Утром как бы не рекомендуют а вечером после работы вроде не до бега ,и боюсь за коленки ( 172см 91кг) ,что будет большая нагрузка на суставы. Или это всё мои отмазки ? Тем более без сигарет сам бог велел бегать .Посоветуйте .Не знаю как начать, буду писать всё что придет в голову
Мне 35 лет и я имею избыточный вес, из-за наследственности(всегда был полный-эндоморф по структуре тела) и многократного бросания курить, что добавило мне только лишние килограммы, а от привычки конкретно не избавился.
В начале февраля этого 2015 года решился снижать вес-медленно сокращал ужин и начал интенсивно заниматься на велотренажере по часу в будни после работы и по два-три в выходные. Не могу сказать, что строго следовал режиму, иногда и жрал вечером как медведь и пропускал тренировки но в целом иду к цели. По состоянию на 1 февраля 2015 года имел вес в 122кг при росте 184см, по состоянию на 4.08.2015 уже 103 кг, это приблизительно 100гр в день теряется жира.
Спустя пол года занятий появилась цель, сдать нормы ГТО, что заставило бросить меня курить. Для того чтобы не набрать вес ввел в рацион бег трусцой, начал бегать и одновременно бросил курить. Теперь что бы не закурить говорю себе "нельзя!!!!иначе не видать сдачи норм ГТО"-хотя бы просто для себя. Доказать самому себе что ещё не старик!!!
Питаюсь всем чем придется, что есть то и ем, привычки не поменял, исключил колбасы, масло сливочное, макаронам и картошке предпочитаю кашу, мясо всякое....и куриное и свинина и говядина только утром или в обед. Вечером только сладкий кофе с молоком и физические упражнения.
Утром обычно чай, кофе с печеньем, обед плотный.
На работу и с работы пешком по 40минут, час на велотренажере и 2км трусцойи это всё из-за медленного метаболизма
Пока не курю, не жру и занимаюсь спортом
Такая вот диета!
велотренажер! если нет возможности то быстрая ходьба
, но вредные привычки штурмуют моё сознание, в настоящий момент вскипятил чайник и навел сладкий кофе
-от сахара-полегчало
велотренажер! если нет возможности то быстрая ходьба
А главное в этом возрасте-это начать заниматься спортом, медленно что-то поменять в жизни.
Жру и пью весь восьмой день некурения это просто жопа-вместо 103 на весах вечером 105.8 это жопа-повторюсь ещё раз.
хоть и не ем её
.
, молодец что бегаешь! Я не могу себя заставить, так как бегать ненавижу...хотя надо бы
потом скинешь!!!!
Но падать духом не буду - буду продолжать! Бросание и начинание курить выбило из колеи....
Я курю и мой дневник в новой надежде.
Мне кажется это не из-за обмена веществ, просто вес спал на 20кило, я стал легче энергии меньше тратит организм на всякие там дела, да и питаюсь иногда тоже вечером - едун нападает, ни одним кофе-в общем когда как. наверное надо взять себя в руки, не есть вечером вообще и увеличить нагрузки.....Но согласись 20кило за 8месяцев-нормально.
