Спортивный дневник Мысли в движении.

[Vivien Li]

Физкульт привет всем, кто будет это читать!

В мае зашла в магазин, померила платье и отражение в зеркале мне не понравилось совсем. Тогда было принято решение вместо платья купить гантели!

 

[Vivien Li]

Тогда было принято решение вместо платья купить гантели!

Вот с этого момента начну подробное повествование, потому что результат за первый месяц -5 кг.

Устроила челлендж «не проспи лето», меняю себя за 100 дней!

Основные правила: Полный отказ от алкоголя, правильное питание, режим дня и сна и тренировки минимум 3 раза в неделю.

 

[Vivien Li]

Стартовала с весом 69,7 в конце мая, сейчас вес - 64,1.

Тренировки начала записывать только с 5 июня, неделю не записывала, но это не особо важно.

 

[Vivien Li]

В наличие у меня 2 гантели по 2 кг и кардио тренажёр эллипс.

План тренировок:

В течении всей тренировки слежу за пульсом, он не должен опускаться ниже 110!

1 и 2 неделя - разминка, упражнения на все группы мышц, кардио 10 мин.

3 неделя - пн, пт - кардио 10 мин., упражнения на пресс и ноги (круговая тренировка, 10 упражнений по 3 круга) 20 мин кардио. ср - спина и руки, так же круговая и кардио до и после

4 неделя - пн - кардио 10 минут, упражнения для пресса, рук и груди, кардио 40 минут.

Ср - кардио 10 минут и 3 суперсета для ягодиц, ног и спины. (2-3 упражнения и 2 минуты кардио по кругу) +15 минут кардио

Суперсеты очень понравились, хорошо проработала конкретные мышцы даже с маленьким весом и не заметила как время пролетело.

 

[Vivien Li]

Из-за высокой интенсивной нагрузки страдает нервная система, возможно полный отказ от алкоголя и ограничения в питании тоже играют свою роль. Эмоциональное состояние не очень стабильное, поэтому добавляю медитации. Нужно уметь не только разгонять пульс для сжигания жира, но и успокаивать, это очень важно!

 

[Vivien Li]

Ещё чтение перед сном добавила, как ритуал для засыпания

 

[Vivien Li]

Самое главное в похудение, это питание! Последние пару лет старалась придерживаться низкоуглеводной диеты и год уже не ем после 18 и до 10 утра. Интервальное голодание начала практиковать сразу как бросила курить, спасибо форуму! Кето диета мне не подошла, убрать полностью все углеводы для меня очень сложно и я устраивала по субботам разгрузочные дни, ела мучное, картошку или крупы. Сейчас питание немного скорректировала с учётом нагрузок, без углеводов нет сил заниматься спортом. Придерживаюсь правила «гарвардской тарелки» половина овощи, четверть белок и четверть углеводы. Это на обед и ужин, который по-прежнему не позже 18.

На завтрак ем овсянку залитую кипятком с бананом, могу орешков немножко добавить и варёное яйцо. В дни тренировок вместо завтрака спорт, а после протеиновый коктейль. Иногда перекусываю фруктами или ягодами. Голода не испытываю, калории не считаю, но примерно представляю что не превышаю 1500 в день. Чай и кофе убрала. Пью много воды и за обедом шипучие витамины. Пока как-то так.

 

[Андрей_А]

Поздравляю с дневничком!
Традиция с котами в новый дневник - не с этого раздела, но почему бы и нет )

 

[Vivien Li]

Поздравляю с дневничком!
Традиция с котами в новый дневник - не с этого раздела, но почему бы и нет )
Посмотреть вложение 2023885

Андрей, спасибо большое!
Котик прекрасен! ) Нам с ним тут будет очень уютно вместе худеть

 

[nachtigal]

@Vivien Li, желаю тебе удачи, красоточка!

 

[Vivien Li]

@Vivien Li, желаю тебе удачи, красоточка!Посмотреть вложение 2024140

Леночка, большое спасибо!

 

[Vivien Li]

Утро.. день тренировки. Сил нет, ноги болят после предыдущей трени, мотивация на нуле, очень хочется пожалеть себя и ничего не делать, запрыгнуть обратно в кроватку, поваляться, а ещё лучше поспать лишние пару часов.. и завтрак в постель со свежей выпечкой.. ммммм

Цифра на весах упала до 63,9, это радует, настроение улучшается! )) Вспоминаю о цели, начинается внутренняя борьба..

 

[Vivien Li]

Спойлер: План тренировки на сегодня

3 суперсета на грудь, спину и пресс

Разминка - разогрев кардио 10 минут

1)

+ 2 минуты кардио ( 3 круга)

2)

+2 минуты кардио (3 круга)

3)

+ 2 минуты кардио (3 круга)

 

[Vivien Li]

Посмотреть вложение 2024271

Спойлер: План тренировки на сегодня

3 суперсета на грудь, спину и пресс

Разминка - разогрев кардио 10 минут

1) Посмотреть вложение 2024272
Посмотреть вложение 2024273
Посмотреть вложение 2024275
+ 2 минуты кардио ( 3 круга)

2)
Посмотреть вложение 2024276
Посмотреть вложение 2024277
Посмотреть вложение 2024278
+2 минуты кардио (3 круга)

3)
Посмотреть вложение 2024280
Посмотреть вложение 2024281
Посмотреть вложение 2024282
+ 2 минуты кардио (3 круга)

Выполнено!

Последние 2 упражнения сделала без гантелей, сил не хватило, но в конце добавила 30 минут кардио. Сейчас у меня нет цели набрать мышечную массу, этим займусь позже, когда гантельки потяжелее куплю. Основная задача на данный момент избавиться от жира и укрепить мышечный корсет.
Если верить теории, что жир начинает гореть только после 40 минут тренировки с высоким пульсом, то самое эффективное добивать просто кардио в конце. Это вообще очень забавно! ))) Когда сил уже нет, на кардио открывается второе дыхание ) И вот бегу я такая и каждую минуту уговариваю себя пробежать ещё минутку или 2 )) А другая я начинает отговаривать, типа зачем тебе это, побереги себя, не девочка уже. А потом первая ей начинает рассказывать про то, что каждая минута сейчас на тренажёре приближает к заветной цели, а вторая - куда торопиться, вся жизнь впереди )) Пока они разговаривают я бегу, не буду мешать умным людям, займусь лучше своим делом..

 

[Vivien Li]

Тренировка закончилась в 10, в 11 - протеин, в 12 обед - курица с гречкой и огурцы свежие. В 15 перекус - фрукты, орехи.. может быть сыр или яйцо. В 18 ужин - курица и овощной салат с авокадо и оливковым маслом.

К концу недели чувствуется усталость, поэтому в выходные буду отдыхать. Постараюсь выбраться в лес на прогулку.

Подводя итоги за месяц, я очень довольна результатом, челлендж продолжается! )

 

[Андрей_А]

А другая я начинает отговаривать

Один товарищ этой "другой" дал имя "внутренняя Захаровна" ))
Я не настолько проникся, чтоб тоже так называть, но каждый раз когда она лезет, вспоминаю, помогает )

 

[Vivien Li]

Один товарищ этой "другой" дал имя "внутренняя Захаровна" ))
Я не настолько проникся, чтоб тоже так называть, но каждый раз когда она лезет, вспоминаю, помогает )

Шикарно! Пусть будет Захаровна!!!

 

[Vivien Li]

Сегодня день релакса, ничего делать не хочу и не могу, силы закончились.. сплю и читаю, даже кино смотреть не хочу. День сохранения энергии. Завтра возможно продолжу расслабление, мне сейчас это необходимо.

 

[Vivien Li]

Но и понедельники тоже нужны!

Спойлер: План тренировки на понедельник

Ноги и трицепс
10 минут разминка кардио, 3 супер-сета по 3 круга каждый, + кардио 20-40 минут.

1)

+ 2 минуты кардио

2)

+ 2 минуты кардио

3)

+ 2 минуты кардио

 

[Vivien Li]

По питанию всё в норме. На завтрак яйцо варёное и 2 банана. На обед и ужин немножко гречки, варёная кукуруза и котлета (говяжий фарш с низким содержанием жира пополам с тёртым кабачком, яйца и специи, томатнытный соус и в духовку). Мороженным соблазняли, я не поддалась.