-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
ⓃⒺⓌ ⒷⒺⒼⒾⓃⓃⒾⓃⒼ
- Автор темы Агнушка
- Дата начала
Агнушка
кринжовая жожная царевна
- Сообщения
- 699
- Реакции
- 1.443
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 7
- Не курю с
- 10.01.2021
мне это не интересно.пока.Я в рекламной паузе, все закончилась
Агнушка
кринжовая жожная царевна
- Сообщения
- 699
- Реакции
- 1.443
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 7
- Не курю с
- 10.01.2021
Агнушка
кринжовая жожная царевна
- Сообщения
- 699
- Реакции
- 1.443
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 7
- Не курю с
- 10.01.2021
Иван Вырыпаев "Сахар" — Путь домой
Привет, я Джоанна Харис из Спрингфилда (Springfield) штатИллинойс (Illinois). Мне 34 года. Я домохозяйка. Мой муж работает в ресторанном бизнесе.Я сижу дома и воспитываю наших детей, у нас их трое.Шесть лет назад я работала в фонде помощи детям стран с неблагополучной экономикой. Мы работали в Перу.Однажды во время одной из моих командировок в Перу, я оказалась в малонаселенном районе Перу, неподалеку от города Пукальпа.
Мы там контролировали строительство школы. Один человек из Филадельфии выделил свои личные деньги на строительство школы для бедных детей в Перу. И он обратился к нашей организации, чтобы мы могли проконтролировать весь процесс строительства, так как очень часто бывает, что выделенные деньги просто исчезают, или оказывается, что их почему то не хватает.
Ну в общем, я и еще двое моих коллег мужчин, мы там занимались постройкой этой школы.
И вот, однажды, нас позвали участвовать в одном шаманском ритуале.
В этом районе Перу живет очень много шаманов.
Ну и мои коллеги, согласились, а я нет. Потому что я христианка, я католичка, моя мама она француженка и она католичка, так что меня крестили еще в детстве. И потом я как-то вообще не люблю все эти мистические, эзотерические акции, все это шаманство, для меня это все является каким-то таким сатанизмом.
Но моим коллегам стало интересно и они пошли на этот шаманский ритуал, вернее не пошли на поплыли на лодках вниз по реке Укаяли (Ucayali).
Потому что все должно было происходить в маленьком индейском поселке. И я тоже решила с ними поехать, и хоть в ритуале я не собиралась участвовать, но я все-таки хотела поехать в Сильву, Сильва это джунгли так называются, я хотела посидеть у костра, послушать песни, потому что перуанские женщины очень красиво поют. А мы находились на территории племени Шипибо.
Это древнее индейское племя Шипибо.
И вот мы все поехали на лодках вниз по реке и остановились в одном маленьком селе расположенном прямо на берегу Укаяли.
Все пошли в большой круглый дом, чтобы проводить там ритуал, а я осталась на берегу, одна.
Я сидела прямо не берегу. Было очень, очень красиво.
Я помню, я сидела, курила сигарету и смотрела на реку. Небо было звездное, звезды такие яркие, как фонари. Вообще возникла какая-то просто волшебная атмосфера. Весь лес был освещен таким ровным лунным светом. Река блестела и извивалась как будто змея.
А там в доме, где был ритуал, там стали петь женщины. Они пели так красиво, и даже мало того, что красиво, они пели как-то так проникновенно, так, как будто это была песня о самом главном в мире, о самом важном. И о чем-то таком очень знакомом. Эта песня она как бы мне напоминала о том, что я уже давно знала, но давно забыла.
И мне показалась, чтокак будто это моя мать мне поет.
Хотя я даже и не помню, чтобы моя мама мне пела. Но я вдруг, так почувствовала себя как в детстве. Как будто это моя мама, которой уже не было в живых, как будто она специально поет эту песню для меня.
И вдруг, знаете, вот я сейчас не знаю, даже как вам это передать, это чувство, вдруг, мне стало очень, очень грустно. Но мне не стало плохо, наоборот, мне с одной стороны стало как-то так очень, очень хорошо, может быть в первый раз в жизни мне стало так хорошо, а с другой стороны мне стало очень грустно.
Очень, очень грустно.
И это была такая сильная и очень, очень светлая грусть.
Я стала плакать. Я даже не могла представить, что можно испытать такую светлую и красивую грусть. И вдруг, я совершенно отчетливо поняла, что я хочу домой.
Я не могу вам передать, что со мной случилось в эту минуту, когда я поняла, что я хочу домой. Все мое тело, моя душа, вся я целиком, я вдруг, очень захотела домой.
Но не в Спрингфилд, не к мужу, а домой.
И тогда я абсолютно четко осознала, что у меня есть дом, и что мой дом не где-то в США, и вообще это не какое-то конкретное место на земле, а что это где-то там, где-то там, где я не смогу вам объяснить, где.
И меня так сильно потянуло к моему настоящему дому.
Я вдруг, как бы проснулась и поняла, что оказывается, я же куда-то шла.
Что я же куда-то иду. Но что я почему то забыла об этом и задержалась на пол дороге.
И это вот открытие меня так сильно потрясло.
Я вдруг, поняла, из-за того, что я забыла, что я куда-то шла, из-за этого я остановилась. Что я потерялась. И вот, я как будто снова сейчас нашлась.
Я как будто очнулась, понимаете?
Это была такая сцена, ну как будто меня мама отправила в магазин за хлебом, а я на обратном пути встретила своих подружек, ну и забыла, что мне нужно домой хлеб отнести, заигралась понимаете.
И вот, я там сидела на берегу, и вдруг, вспомнила, что мне же оказывается уже давно пора домой. Что я должна идти.
Я ясно увидела, что смысл жизни совсем не в том, чтобы просто жить, чтобы иметь семью, ходить на работу, помогать бедным детям в Перу, а смысл жизни в том, чтобы вернуться домой.
Что жизнь это путь.
И вот, там тогда, я впервые в жизни поняла, что такое путь.
Там я поняла, что мне открылся путь
. Что я спала и проснулась, и мне открылся путь и теперь мне нужно вернуться домой. И там я вот так сидела и плакала.
Плакала от красоты, от горя, оттого, что я вот уже двадцать восемь лет живу на земле и даже не догадываюсь, о том, что на самом деле мне нужно идти домой.
Я не имела пути, я его потеряла.
И вот там в тот, момент, я его снова нашла. Я обрела путь.
А путь, это знаете, это ведь не философское понятие, это не концепция, не религия, путь – это как бы твоя физическая, или лучше сказать метафизическая связь с тем местом куда-ты должен вернуться.
Я не знаю, что это за место, я этого не знаю, но я тогда очень ясно почувствовала, что есть такое место куда я должна вернуться, и что это место это мой дом.
И что пока я туда не вернусь, я буду в пути. И что самое главное, это не забывать, что ты на пути домой.
Господи, это так страшно, не знать, что ты на пути.
Просто жить, и не иметь настоящего смысла в жизни, потому настоящий смысл в жизни только один, это путь.
И это так наивно просто верить что после смерти мы попадем в рай, или переродимся, или что мы исчезнем, просто жить и верить в какую-нибудь теорию, неважно в какую, просто верить и стоять на месте, никуда не идти.
Потому что рай или смерть это ведь всего лишь только концепции.
А путь это когда ты ясно понимаешь, что ты идешь домой. Я не знаю, как выглядит мой дом.
Я Христианка и я верю, что мой дом это Бог, это Иисус. Но вот тогда, там сидя на берегу этой перуанской реки, я поняла что Бог, Иисус, истина, рай это все только слова, это все еще не означает, что ты идешь по пути, потому что когда я проснулась, когда я очнулась, то я увидела, что путь это, как такая, знаете, узкая тропинка, которая ведет тебя сквозь весь этот холодный космос.
Путь это такое физическое ощущение, как будто тебя что-то тянет, как будто к тебе привязали веревку и тебя тащат на ней как овцу.
Путь это не идея, это состояние.
Это состояние такого вечного дискомфорта в этом мире, потому что ты понимаешь, что все вокруг это все только на время, что ты все это оставляешь, что тебя все это не касается потому что ты идешь дальше.
Тебе нечего тут делать, твой дом в другом месте, тебе нужно идти.
Путь это такое состояние жизни, при котором ты помнишь, что тебе все время нужно идти.
Я рада всех вас видеть, но мне нужно идти.
Я рада с вами жить, праздновать с вами дни рождения, ездить с вами на море, но мне нужно идти. Все это не мое, я не отсюда, я здесь просто прохожу мимо.
Путь это: «я должна идти, извините». Я должна сесть в лодку и плыть дальше Путь это такая маленькая речка, по которой ты плывешь в своей маленькой лодке.
И вокруг столько всего необъяснимого, столько страшного, столько всего агрессивного, но мне нужно плыть дальше и нигде не останавливаться, иначе есть риск, что я снова забуду о том, что мне нужно идти домой.
И теперь я больше всего в жизни боюсь, снова впасть в это состояние, когда человек не знает своего пути.
Это самая большая трагедия, которая может с нами произойти.
И вот я сидела тогда там на берегу реки, слушала как поют эти перуанские женщины и в моем сердце, прямо в моем сердце, открывался мой путь.
И мне очень хотелось поскорей его пройти, мне очень хотелось домой, я понимала, что вот это чувство тоски по моему настоящему дому, тоски по месту куда я должна прийти, вот это и есть то чувство, которое будет напоминать мне о пути.
Чтобы держать путь, нужно ощущать в своем сердце тоску, постоянную тоску по тому месту, куда я рано или поздно должна прийти.
Где-то есть мой настоящий дом, а путь – это тоска по этому дому, и это ниточка связывающая меня и этот мой дом. Я держу в руке один конец этой нитки, а другой конец уходит в темноту и в неизвестность, но я должна идти по этой нитке в эту неизвестность, потому единственно для чего я родилась в этом мире, это для того, чтобы вернуться домой.
Привет, я Джоанна Харис из Спрингфилда (Springfield) штатИллинойс (Illinois). Мне 34 года. Я домохозяйка. Мой муж работает в ресторанном бизнесе.Я сижу дома и воспитываю наших детей, у нас их трое.Шесть лет назад я работала в фонде помощи детям стран с неблагополучной экономикой. Мы работали в Перу.Однажды во время одной из моих командировок в Перу, я оказалась в малонаселенном районе Перу, неподалеку от города Пукальпа.
Мы там контролировали строительство школы. Один человек из Филадельфии выделил свои личные деньги на строительство школы для бедных детей в Перу. И он обратился к нашей организации, чтобы мы могли проконтролировать весь процесс строительства, так как очень часто бывает, что выделенные деньги просто исчезают, или оказывается, что их почему то не хватает.
Ну в общем, я и еще двое моих коллег мужчин, мы там занимались постройкой этой школы.
И вот, однажды, нас позвали участвовать в одном шаманском ритуале.
В этом районе Перу живет очень много шаманов.
Ну и мои коллеги, согласились, а я нет. Потому что я христианка, я католичка, моя мама она француженка и она католичка, так что меня крестили еще в детстве. И потом я как-то вообще не люблю все эти мистические, эзотерические акции, все это шаманство, для меня это все является каким-то таким сатанизмом.
Но моим коллегам стало интересно и они пошли на этот шаманский ритуал, вернее не пошли на поплыли на лодках вниз по реке Укаяли (Ucayali).
Потому что все должно было происходить в маленьком индейском поселке. И я тоже решила с ними поехать, и хоть в ритуале я не собиралась участвовать, но я все-таки хотела поехать в Сильву, Сильва это джунгли так называются, я хотела посидеть у костра, послушать песни, потому что перуанские женщины очень красиво поют. А мы находились на территории племени Шипибо.
Это древнее индейское племя Шипибо.
И вот мы все поехали на лодках вниз по реке и остановились в одном маленьком селе расположенном прямо на берегу Укаяли.
Все пошли в большой круглый дом, чтобы проводить там ритуал, а я осталась на берегу, одна.
Я сидела прямо не берегу. Было очень, очень красиво.
Я помню, я сидела, курила сигарету и смотрела на реку. Небо было звездное, звезды такие яркие, как фонари. Вообще возникла какая-то просто волшебная атмосфера. Весь лес был освещен таким ровным лунным светом. Река блестела и извивалась как будто змея.
А там в доме, где был ритуал, там стали петь женщины. Они пели так красиво, и даже мало того, что красиво, они пели как-то так проникновенно, так, как будто это была песня о самом главном в мире, о самом важном. И о чем-то таком очень знакомом. Эта песня она как бы мне напоминала о том, что я уже давно знала, но давно забыла.
И мне показалась, чтокак будто это моя мать мне поет.
Хотя я даже и не помню, чтобы моя мама мне пела. Но я вдруг, так почувствовала себя как в детстве. Как будто это моя мама, которой уже не было в живых, как будто она специально поет эту песню для меня.
И вдруг, знаете, вот я сейчас не знаю, даже как вам это передать, это чувство, вдруг, мне стало очень, очень грустно. Но мне не стало плохо, наоборот, мне с одной стороны стало как-то так очень, очень хорошо, может быть в первый раз в жизни мне стало так хорошо, а с другой стороны мне стало очень грустно.
Очень, очень грустно.
И это была такая сильная и очень, очень светлая грусть.
Я стала плакать. Я даже не могла представить, что можно испытать такую светлую и красивую грусть. И вдруг, я совершенно отчетливо поняла, что я хочу домой.
Я не могу вам передать, что со мной случилось в эту минуту, когда я поняла, что я хочу домой. Все мое тело, моя душа, вся я целиком, я вдруг, очень захотела домой.
Но не в Спрингфилд, не к мужу, а домой.
И тогда я абсолютно четко осознала, что у меня есть дом, и что мой дом не где-то в США, и вообще это не какое-то конкретное место на земле, а что это где-то там, где-то там, где я не смогу вам объяснить, где.
И меня так сильно потянуло к моему настоящему дому.
Я вдруг, как бы проснулась и поняла, что оказывается, я же куда-то шла.
Что я же куда-то иду. Но что я почему то забыла об этом и задержалась на пол дороге.
И это вот открытие меня так сильно потрясло.
Я вдруг, поняла, из-за того, что я забыла, что я куда-то шла, из-за этого я остановилась. Что я потерялась. И вот, я как будто снова сейчас нашлась.
Я как будто очнулась, понимаете?
Это была такая сцена, ну как будто меня мама отправила в магазин за хлебом, а я на обратном пути встретила своих подружек, ну и забыла, что мне нужно домой хлеб отнести, заигралась понимаете.
И вот, я там сидела на берегу, и вдруг, вспомнила, что мне же оказывается уже давно пора домой. Что я должна идти.
Я ясно увидела, что смысл жизни совсем не в том, чтобы просто жить, чтобы иметь семью, ходить на работу, помогать бедным детям в Перу, а смысл жизни в том, чтобы вернуться домой.
Что жизнь это путь.
И вот, там тогда, я впервые в жизни поняла, что такое путь.
Там я поняла, что мне открылся путь
. Что я спала и проснулась, и мне открылся путь и теперь мне нужно вернуться домой. И там я вот так сидела и плакала.
Плакала от красоты, от горя, оттого, что я вот уже двадцать восемь лет живу на земле и даже не догадываюсь, о том, что на самом деле мне нужно идти домой.
Я не имела пути, я его потеряла.
И вот там в тот, момент, я его снова нашла. Я обрела путь.
А путь, это знаете, это ведь не философское понятие, это не концепция, не религия, путь – это как бы твоя физическая, или лучше сказать метафизическая связь с тем местом куда-ты должен вернуться.
Я не знаю, что это за место, я этого не знаю, но я тогда очень ясно почувствовала, что есть такое место куда я должна вернуться, и что это место это мой дом.
И что пока я туда не вернусь, я буду в пути. И что самое главное, это не забывать, что ты на пути домой.
Господи, это так страшно, не знать, что ты на пути.
Просто жить, и не иметь настоящего смысла в жизни, потому настоящий смысл в жизни только один, это путь.
И это так наивно просто верить что после смерти мы попадем в рай, или переродимся, или что мы исчезнем, просто жить и верить в какую-нибудь теорию, неважно в какую, просто верить и стоять на месте, никуда не идти.
Потому что рай или смерть это ведь всего лишь только концепции.
А путь это когда ты ясно понимаешь, что ты идешь домой. Я не знаю, как выглядит мой дом.
Я Христианка и я верю, что мой дом это Бог, это Иисус. Но вот тогда, там сидя на берегу этой перуанской реки, я поняла что Бог, Иисус, истина, рай это все только слова, это все еще не означает, что ты идешь по пути, потому что когда я проснулась, когда я очнулась, то я увидела, что путь это, как такая, знаете, узкая тропинка, которая ведет тебя сквозь весь этот холодный космос.
Путь это такое физическое ощущение, как будто тебя что-то тянет, как будто к тебе привязали веревку и тебя тащат на ней как овцу.
Путь это не идея, это состояние.
Это состояние такого вечного дискомфорта в этом мире, потому что ты понимаешь, что все вокруг это все только на время, что ты все это оставляешь, что тебя все это не касается потому что ты идешь дальше.
Тебе нечего тут делать, твой дом в другом месте, тебе нужно идти.
Путь это такое состояние жизни, при котором ты помнишь, что тебе все время нужно идти.
Я рада всех вас видеть, но мне нужно идти.
Я рада с вами жить, праздновать с вами дни рождения, ездить с вами на море, но мне нужно идти. Все это не мое, я не отсюда, я здесь просто прохожу мимо.
Путь это: «я должна идти, извините». Я должна сесть в лодку и плыть дальше Путь это такая маленькая речка, по которой ты плывешь в своей маленькой лодке.
И вокруг столько всего необъяснимого, столько страшного, столько всего агрессивного, но мне нужно плыть дальше и нигде не останавливаться, иначе есть риск, что я снова забуду о том, что мне нужно идти домой.
И теперь я больше всего в жизни боюсь, снова впасть в это состояние, когда человек не знает своего пути.
Это самая большая трагедия, которая может с нами произойти.
И вот я сидела тогда там на берегу реки, слушала как поют эти перуанские женщины и в моем сердце, прямо в моем сердце, открывался мой путь.
И мне очень хотелось поскорей его пройти, мне очень хотелось домой, я понимала, что вот это чувство тоски по моему настоящему дому, тоски по месту куда я должна прийти, вот это и есть то чувство, которое будет напоминать мне о пути.
Чтобы держать путь, нужно ощущать в своем сердце тоску, постоянную тоску по тому месту, куда я рано или поздно должна прийти.
Где-то есть мой настоящий дом, а путь – это тоска по этому дому, и это ниточка связывающая меня и этот мой дом. Я держу в руке один конец этой нитки, а другой конец уходит в темноту и в неизвестность, но я должна идти по этой нитке в эту неизвестность, потому единственно для чего я родилась в этом мире, это для того, чтобы вернуться домой.
Агнушка
кринжовая жожная царевна
- Сообщения
- 699
- Реакции
- 1.443
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 7
- Не курю с
- 10.01.2021
Социальный джетлаг — это несогласованность биологических ритмов человека и режима сна и бодрствования, которые задаёт общество. Так феномен был описан биологами Мюнхенского университета ещё в 2006 году.
Показать полностью…
Если вам знакома ситуация, когда нужно идти спать, но вы никак не можете заснуть — значит, у вас социальный джетлаг. Это связано с устройством ваших биологических ритмов: с утра вам надо надо поспать подольше, зато и активны вы будете до позднего вечера.
Всё больше экспертов утверждают, что социальный джетлаг способен принести реальный вред. Так, Джудит Оуэнс, неврологиня из Гарвардского университета и директорка Педиатрического центра нарушений сна в детском госпитале Бостона, утверждает, что жаворонкам жить проще, чем совам. Последние просто не могут эффективно работать по принятому в обществе расписанию из-за своих внутренних ритмов.
Даже если совы и жаворонки спят одинаковое количество часов, они не будут чувствовать себя одинаково хорошо, считает Оуэнс. Все потому, что у них есть базовые психофизиологические отличия, которые и лежат в основе разделения людей на хронотипы (два самых распространённых как раз совы и жаворонки). Получается, что все люди на биологическом уровне запрограммированы ложиться и вставать в разное время.
Тем не менее считается, что если ложиться пораньше и спать примерно семь часов, то и чувствовать себя вы будете нормально. Оуэнс же, напротив, убеждена, что продолжительность сна не так важна.
Гораздо большее влияние на самочувствие оказывает совпадение биологических ритмов и времени, когда человек ложится спать. Важно не сколько вы спите, а когда вы спите
В своём исследовании Оуэнс и её коллеги изучили поведение школьников, у которых первый урок начинался в 7.20. Учёные сравнили тысячи школьников-жаворонков и сов. Результаты показали, что даже если подростки спали одинаковое количество часов, самочувствие сов было хуже. Важно, что игнорирование биологических ритмов часто приводит к появлению вредных привычек и депрессии.
Как правильно оценить потенциал ребенка и распределить нагрузки
Биологические ритмы связаны со способностью организма к саморегуляции и влияют на стабильность самочувствия и чувство контроля. Способность к эффективной саморегуляции может развиваться и улучшаться в течение жизни, хотя по большей части формируется в юности.
Исследование, проведённое Оуэнс, показывает связь между хронотипом и возможностями организма к саморегуляции. Несовпадение хронотипа и того, как мы на самом деле спим, оказывает серьёзное влияние на здоровье. От этого зависит и обучаемость школьников.
Мир устроен несправедливо по отношению к совам, которым для того, чтобы быть эффективными в работе и учёбе, надо вставать позже
Социальный джетлаг вызывает серьёзные нарушения сна. Оуэнс утверждает, что дети и подростки часто страдают от того, как устроена школьная система. Ранний подъем вызывает проблемы со здоровьем, работоспособностью и уверенностью в себе. Дети-совы просто не могут уснуть раньше 11 часов вечера. Так устроены их биологические часы. При этом подросткам надо спать не меньше восьми часов. Несложно посчитать, что вставать раньше семи утра для них противоестественно.
Оуэнс считает, что подростки запрограммированы на подъем в восемь-девять часов утра и предлагает перенести первые уроки на более позднее время. Расписание в школе должно совпадать с биологическими ритмами подростков, уверена она.
Конечно, школьникам приходится вставать рано, но даже в этом случае есть несколько способов скорректировать биологический ритм и улучшить самочувствие. Во-первых, стоит следить за тем, чтобы ребёнок проводил поменьше времени с гаджетами перед сном, поскольку это повышает активность мозга и не даёт по-настоящему расслабиться. Во-вторых, не стоит позволять подросткам слишком долго спать по выходным. Поздний подъём смещает биологические ритмы и тоже приводит к джетлагу.
Исследования показывают, что перенос первых занятий в школе на более позднее время оказывает серьёзное влияние на детей. У школьников снижается уровень тревожности, улучшается успеваемость, уменьшается потребление кофеина и никотина.
В российских школах действует санитарная норма. По ней «занятия в школе должны начинаться не раньше восьми утра, при этом самые сложные предметы должны идти вторым, третьим или четвёртым уроками.
Источник: http://mel.fm/2016/11/17/social_jet_lag
Показать полностью…
Если вам знакома ситуация, когда нужно идти спать, но вы никак не можете заснуть — значит, у вас социальный джетлаг. Это связано с устройством ваших биологических ритмов: с утра вам надо надо поспать подольше, зато и активны вы будете до позднего вечера.
Всё больше экспертов утверждают, что социальный джетлаг способен принести реальный вред. Так, Джудит Оуэнс, неврологиня из Гарвардского университета и директорка Педиатрического центра нарушений сна в детском госпитале Бостона, утверждает, что жаворонкам жить проще, чем совам. Последние просто не могут эффективно работать по принятому в обществе расписанию из-за своих внутренних ритмов.
Даже если совы и жаворонки спят одинаковое количество часов, они не будут чувствовать себя одинаково хорошо, считает Оуэнс. Все потому, что у них есть базовые психофизиологические отличия, которые и лежат в основе разделения людей на хронотипы (два самых распространённых как раз совы и жаворонки). Получается, что все люди на биологическом уровне запрограммированы ложиться и вставать в разное время.
Тем не менее считается, что если ложиться пораньше и спать примерно семь часов, то и чувствовать себя вы будете нормально. Оуэнс же, напротив, убеждена, что продолжительность сна не так важна.
Гораздо большее влияние на самочувствие оказывает совпадение биологических ритмов и времени, когда человек ложится спать. Важно не сколько вы спите, а когда вы спите
В своём исследовании Оуэнс и её коллеги изучили поведение школьников, у которых первый урок начинался в 7.20. Учёные сравнили тысячи школьников-жаворонков и сов. Результаты показали, что даже если подростки спали одинаковое количество часов, самочувствие сов было хуже. Важно, что игнорирование биологических ритмов часто приводит к появлению вредных привычек и депрессии.
Как правильно оценить потенциал ребенка и распределить нагрузки
Биологические ритмы связаны со способностью организма к саморегуляции и влияют на стабильность самочувствия и чувство контроля. Способность к эффективной саморегуляции может развиваться и улучшаться в течение жизни, хотя по большей части формируется в юности.
Исследование, проведённое Оуэнс, показывает связь между хронотипом и возможностями организма к саморегуляции. Несовпадение хронотипа и того, как мы на самом деле спим, оказывает серьёзное влияние на здоровье. От этого зависит и обучаемость школьников.
Мир устроен несправедливо по отношению к совам, которым для того, чтобы быть эффективными в работе и учёбе, надо вставать позже
Социальный джетлаг вызывает серьёзные нарушения сна. Оуэнс утверждает, что дети и подростки часто страдают от того, как устроена школьная система. Ранний подъем вызывает проблемы со здоровьем, работоспособностью и уверенностью в себе. Дети-совы просто не могут уснуть раньше 11 часов вечера. Так устроены их биологические часы. При этом подросткам надо спать не меньше восьми часов. Несложно посчитать, что вставать раньше семи утра для них противоестественно.
Оуэнс считает, что подростки запрограммированы на подъем в восемь-девять часов утра и предлагает перенести первые уроки на более позднее время. Расписание в школе должно совпадать с биологическими ритмами подростков, уверена она.
Конечно, школьникам приходится вставать рано, но даже в этом случае есть несколько способов скорректировать биологический ритм и улучшить самочувствие. Во-первых, стоит следить за тем, чтобы ребёнок проводил поменьше времени с гаджетами перед сном, поскольку это повышает активность мозга и не даёт по-настоящему расслабиться. Во-вторых, не стоит позволять подросткам слишком долго спать по выходным. Поздний подъём смещает биологические ритмы и тоже приводит к джетлагу.
Исследования показывают, что перенос первых занятий в школе на более позднее время оказывает серьёзное влияние на детей. У школьников снижается уровень тревожности, улучшается успеваемость, уменьшается потребление кофеина и никотина.
В российских школах действует санитарная норма. По ней «занятия в школе должны начинаться не раньше восьми утра, при этом самые сложные предметы должны идти вторым, третьим или четвёртым уроками.
Источник: http://mel.fm/2016/11/17/social_jet_lag
xomo
Порок пророчный
- Сообщения
- 8.974
- Реакции
- 22.162
- Метод
- Никоретте
- Лет курения
- 23
- Не курю с
- 01.11.2017
- Дневник
- Читать »»
Я не проводил исследований - и могу опираться на собственный опыт.
Я комфортней себя чувствую при ритме жизни типа жаворонок, но при этом у меня есть опыт, когда я работать начинал не раньше 14-00 или не раньше 00-00 - и заканчивал в 4 утра и в десять утра соответственно, если следить за графиком укладывания то через неделю-две вписываешься в новый график и вполне комфортно. единственная засада - госконторы и часть магазинов.
имхо главное периодичность, сложнее всего когда день так, три по-другому.
Я комфортней себя чувствую при ритме жизни типа жаворонок, но при этом у меня есть опыт, когда я работать начинал не раньше 14-00 или не раньше 00-00 - и заканчивал в 4 утра и в десять утра соответственно, если следить за графиком укладывания то через неделю-две вписываешься в новый график и вполне комфортно. единственная засада - госконторы и часть магазинов.
имхо главное периодичность, сложнее всего когда день так, три по-другому.
Агнушка
кринжовая жожная царевна
- Сообщения
- 699
- Реакции
- 1.443
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 7
- Не курю с
- 10.01.2021
xomo, я думаю,что опираться на опыт 14 лет учёбы (школа-универ-колледж+работа) я тоже могу.
Я чувствую себя комфортно,начиная день в 9-10 утра,но не раньше,т.к.,вставая в 6-7 весь день я на автопилоте провожу и раскачиваюсь опять же к 18-19,при этом в буквальном смысле падаю с ног и ни о какой бодрости речи не идёт.
Это дольше,чем несколько месяцев и соблюдалось несколько лет подряд,но комфорта на очной учёбе с таким диким режимом у меня нет
Тем более эта проблема имеет глобальный характер,просто статистика на стороне тех,кому повезло быть жаворонками.А по статье вообще-то говорилось о том,что эту проблему изучают серьёзные люди,так что обесценивать проблему сов,будучи жаворонков,очень смешно.
Я чувствую себя комфортно,начиная день в 9-10 утра,но не раньше,т.к.,вставая в 6-7 весь день я на автопилоте провожу и раскачиваюсь опять же к 18-19,при этом в буквальном смысле падаю с ног и ни о какой бодрости речи не идёт.
Это дольше,чем несколько месяцев и соблюдалось несколько лет подряд,но комфорта на очной учёбе с таким диким режимом у меня нет
Тем более эта проблема имеет глобальный характер,просто статистика на стороне тех,кому повезло быть жаворонками.А по статье вообще-то говорилось о том,что эту проблему изучают серьёзные люди,так что обесценивать проблему сов,будучи жаворонков,очень смешно.
Агнушка
кринжовая жожная царевна
- Сообщения
- 699
- Реакции
- 1.443
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 7
- Не курю с
- 10.01.2021
Нужно не забыть и пройти курс Mind Detox,а то всего 7 занятий,а я забываю~
http://welcomebackhome.ru/article/id/336/it/kurs-po-meditatsii
http://welcomebackhome.ru/article/id/336/it/kurs-po-meditatsii
Агнушка
кринжовая жожная царевна
- Сообщения
- 699
- Реакции
- 1.443
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 7
- Не курю с
- 10.01.2021
Да,в том числе и фриланс.