Надо влезть в джинсы.

[*Женя*]

Пол года назад. Октябрь 2012г. Вес 56-57кг (такая я сейчас). коровка

Всё равно я непобедима . Жир будет уничтожен

 

[*Женя*]

Список того, что я себе разрешаю на время диеты:

• свекла с кефиром без соли
• творог с кефиром, ягодами и медом
• овощи замороженые (1-2 раза в неделю, т.к. они противные)
• куриная грудка с соевым соусом
• рыба с соевым соусом или без
• огурцы с кефиром
• мёд
• зеленый лук с кефиром
• груши
• клюквенный морс (стакашку в день)

есть 2 раза в день, 1й раз после утренней тренировки примерно через час, второй с 16 до 17. На ночь кефирный коктейль или теплую водичку с медом в прикуску (для сладких снов))

с удовольствием расширю меню на время диеты, если найду еще что-нибудь подходящее для себя.

 

[*Женя*]

Убираем Бока за 20 занятий!

1. мельница - 100 раз
2.1. тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3. наклоны к ногам - по 40 раз
3. поднимаем ножки - по 40 раз

- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)

 

[*Женя*]

Если вес встал многие советую устроить разгрузочный день на воде, кефире или молокачае. Для себя считаю этой полной фигней и мучением. На самом деле надо просто нормально полноценно поесть, так сказать намекнуть своему организму, что его никто не держит на строгой диете. Дать ему плитку шоколадки и котлет и через пару дней вес опять пойдет вниз. Заметила я эту особенность в прошлое вскр., когда вес уже 2 дня показывал один результат. Много я конечно съесть не смогла, но в жирненьком да в плюшках себе не отказывала. С пн опять села на строгое питание. И во вторник вес уже был на 900грамм меньше. Вот так то. Век живи век учись и желательно на себе

 

[*Женя*]

1. мельница - 100 раз

поделала я сегодня мельницу 100 раз... думала не разогнусь уже обратно

 

[Juli_2608]

поделала я сегодня мельницу 100 раз... думала не разогнусь уже обратно

Можно взять бодибар, и сидя, повороты влево, вправо. Затем встать и наклоны вправо, влево и последний подход наклоны вперёд, назад, по 1-2 минуте каждый вид наклонов. Хорошо прорабатывает,и не так монотонно как мельница.

 

[*Женя*]

Можно взять бодибар, и сидя, повороты влево, вправо. Затем встать и наклоны вправо, влево и последний подход наклоны вперёд, назад, по 1-2 минуте каждый вид наклонов. Хорошо прорабатывает,и не так монотонно как мельница.

Юль ну вот наклоны влево вправо и вперед мне как-то легко дались, спинку размяла так хорошо, как после массажа (решила что каждый день теперь буду так делать). А вот после мельницы докавыляла в позе *мельницы* до дивана и увалилась буквой Г. Ты знаешь какие-нибудь хорошии упражнения именно для снятия напряжения спины?

 

[Juli_2608]

Жень, я даже боюсь что-то тут советовать, там же позвонки мало-ли чего. "Кошечка", вроде хорошо для спины.

 

[*Женя*]

@Juli_2608, а я пробовать боюсь спина весь вечер болит, через пару дней попробую. Спасибо

 

[*Женя*]

Сегодня мышцы спины ноют еще больше. Это хорошо Значит я не халявила в разминке. Вчера я ела макароны с бифштексами на завтрак и на ужин, на весы не полезу Завтра утром контрольное взвешивание. Посмотрим сколько я скинула за эту недельку.

 

[*Женя*]

Грушевая диета

Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 2-4 кг
Продолжительность - 7 дней

Меню грушевой диеты на день:​

​

1-ый и 2-ой день диеты питаетесь следующим образом:
Завтрак: две груши, 50 грамм черного хлеба, стаканчик обезжиренного йогурта.

Обед: 50 грамм отварного риса,100 грамм куриной грудинки;

Ужин: (не ранее, чем через три часа после обеда) – две груши, через 30 минут - стакан зеленого чая без сахара.

3-ий и 4 ый дни ваше питание будет следующим:
Завтрак: одна груша, два рисовых хлебца.
Обед: три груши, 50 грамм твердого сыра, 50 грамм черно хлеба.

Ужин: две груши, через 30 минут - стакан зеленого чая без сахара.

меню на 5-ый и 6-ой и 7-ой дни будет следующим:
Завтрак: 50 грамм гречневой каши, 100 грамм нежирной говядины.

Обед: (не ранее, чем через три часа после завтрака) - две груши, одна морковь, два вареных яйца. Можно съесть эти продукты как по отдельности, так и сделать из них салат, заправив столовой ложкой оливкового масла.

Ужин: две груши, через 30 минут - стакан зеленого чая без сахара.

Данная диета показана только взрослым, здоровым людям. Она не подойдет беременным женщинам и кормящим матерям.
Такая грушевая диета позволит довольно легко, без мучений, сбросить 2-4 кг лишнего веса за неделю и улучшить самочувствие при различных недомоганиях. Повторить диету можно спустя месяц.

 

[*Женя*]

Как избавиться от набранных после праздника килограммов?
В праздники вес нарастает быстро и многие не понимают, почему так происходит. А все дело в том, что праздничный стол богат солеными продуктами. На столе обычно присутствует селедка, соления, салаты. Натрий задерживает жидкость в организме, и мы набираем вес за счет увеличения количества жидкости в нашем организме.
Когда человек ест соленую пищу, он потребляет больше жидкости, но она выводится не вся, а за счет натрия задерживается в организме человека. После такого приема пищи человек может набрать несколько килограммов.
Решение этой проблемы очень простое, исключите из рациона соль. Исключите все соленые продукты, сыры, колбасы, консервы и не солите пищу. В течение нескольких дней вы избавитесь от набранных килограммов.
Другая причина прибавки веса – это потребление в праздники калорийной и жирной пищи. Вы можете даже не заметить особой прибавки в весе, но по вещам вы наблюдаете, что они перестали застегиваться. Все дело в том, что жир легкий, а мышцы тяжелые. Жир имеет меньший вес, а больший объем. Вы набираете жир и большой разницы в весе не замечаете при взвешивании.
Чтобы вернуться к прежнему состоянию, постарайтесь больше двигаться, а есть пять раз в день небольшими порциями, объем еды должен умещаться в стакан, исключите соль из рациона. Измеряйте не вес, а объемы. Вы можете не сильно потерять в весе, но значительно уменьшить свои объемы.
Мы расскажем вам о разгрузочном дне, который поможет избавиться от жира и воды в организме. Вы можете устроить такой разгрузочный день 1 или 2 раза в неделю. Возьмите стакан нешлифованного риса, тщательно промойте его, сварите и разделите на несколько равных порций.
Таких порций должно быть пять. Рис выведет воду из организма, так как он богат калием. Такая диета избавит вас от воды и жира. В сутки вы получите 700 калорий. Такая диета очень эффективна, вы можете потерять до килограмма в день. Рис нельзя солить и перчить, он должен быть пресным. Это самый легкий разгрузочный день из всех существующих.

 

[*Женя*]

Продукты, снижающие аппетит​

Отлично снизить аппетит помогают продукты, содержащие много клетчатки, которая увеличиваясь в объёме вызывает чувство сытости, не прибавляя калорий.
Вещества, которые снижают аппетит, помогают привести в норму обмен веществ и способствуют снижению веса, улучшению самочувствия и положительно влияют на кожу и внешний вид.

Прежде всего, это продукты, содержащие большое количество йода. Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы. А от неё зависит обмен веществ нашего организма, а значит, и масса тела. Йодом богаты все морепродукты и любая морская рыба, лук, груши. Можно использовать йодированную соль, но лучше всего, заменить ее на морскую.

Снижают аппетит и поднимают настроение продукты, которые увеличивают выработку серотонина. Это творог, бананы, сыр, овсяная крупа, орехи, чечевица, фасоль, горох и т.д.

Всем известно, что шоколад прибавляет нам радости, но необходимо знать, что выбирать: кусочек молочного шоколада поднимает аппетит, а кусочек горького шоколада поможет его снизить. Диетологи считают, что если после рабочего дня съесть 2-3 небольших кусочка горького шоколада, можно свести аппетит к минимуму. И тогда вечером будет вполне достаточно низкокалорийного лёгкого ужина.

 

[*Женя*]

Как снизить аппетит с помощью продуктов​

​

При достаточном количестве хрома в организме, уровень сахара в крови остаётся в норме, чувство голода снижается. Источником хрома являются следующие продукты: пророщенная пшеница, мука пшеничная грубого помола, печень, пивные дрожжи, мелисса, чёрный перец, сыр.
Заменяйте кондитерские изделия, добавляющие нам лишние калорий, фруктами, сухофруктами и медом. Фруктоза, входящая в их состав заменяет сладости и снижает чувство голода.
Также снижает аппетит обычная вода или сок. Воду пить лучше всего минеральную не газированную. Желательно пить воду за 20-30 минут до еды. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет пищеварение.
Снижает аппетит и имбирный чай. Для его приготовления натирают имбирь на тёрке, заливают 1 чайную ложку кашицы двумя стаканами кипятка, настаивают и добавляют одну чайную ложку мёда. Такой чай пьют перед едой – он снижает аппетит и ускоряет обмен веществ, и к тому же повышается сексуальную активность.
Аппетит перед обедом может уменьшиться, если утром съедать салат красоты. Он очень простой в приготовлении и не займет у вас много времени. Берем 2 столовые ложки овсяных хлопьев, мелко нарезаем половину апельсина, натираем яблоко, добавляем 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и заливаем все одним стаканом нежирного йогурта. Все перешиваем и оставляем на 10 минут.
На обед лучше всего съесть нежирный суп на овощном, мясном или рыбном бульоне. Супы наполняют желудок быстрее и лучше насыщают его, чем вторые блюда. Да и калорийность такого супа гораздо меньше.
Для небольшого перекуса можно использовать кусочек нежирного сыра, вареное яйцо. Зеленый чай с небольшим количеством меда, простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт также, надолго утоляют чувство голода.

 

[*Женя*]

Рекомендации как снизить аппетит​

​

Усмирить аппетит возможно с помощью обезжиренного сухого молока. Пожуйте некоторое время небольшое количество, примерно 1 чайную ложку, сухого молока, проглотите и запейте небольшим количеством воды.
Для того чтобы не хотелось есть пред сном, можно съесть на ужин небольшой кусочек отварного нежирного мяса – этот прием поможет уменьшить голод.
Необходимо 2-3 раза в неделю есть блюда из рыбы – это как сказано раньше, помогает работе щитовидной железы.
Добавляйте в овощные салаты бобовые. Они способствуют более быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения.
Для заправки салатов используйте растительные масла или кефир, а даже нежирную сметану употребляйте гораздо реже. От майонеза желательно совсем отказаться.
Необходимо включать в свой рацион сырые или тушеные овощи, не менее 300 г в день. Они содержат много клетчатки и витамина С, так необходимого нашему организму.
Для того чтобы укротить аппетит на какое-то время, прополощите рот мятной водой.
Этот способ можно использовать несколько раз в течении дня.

 

[*Женя*]

Ну вот. На меня напала лень. И четкое понимание, что даже если я буду весить 100кг, меньше то любить меня никто не станет. Это предательские мысли( Не буду заниматься и ограничивать себя во вкусненьком, придержу пока этот результат который сейчас имею, а потом с новым желанием буду дальше худеть.

 

[Sladost]

Ну вот. На меня напала лень. И четкое понимание, что даже если я буду весить 100кг, меньше то любить меня никто не станет. Это предательские мысли( Не буду заниматься и ограничивать себя во вкусненьком, придержу пока этот результат который сейчас имею, а потом с новым желанием буду дальше худеть.

Это вас на целых 4 дня хватило?

 

[*Женя*]

Это вас на целых 4 дня хватило?

читай первый пост, первое предложение

 

[Sladost]

читай первый пост, первое предложение

а, ну 2 недели это конечно сила, по 100 раз мельницу махать

 

[*Женя*]

а, ну 2 недели это конечно сила, по 100 раз мельницу махать

я так понимаю у тебя вообще все плохо с подсчетами