Пташка*
Старожил
- Сообщения
- 367
- Реакции
- 614
Попишу сюда, как и зачем начала худеть, что получается, что не очень.
Летом мне стало неудобно и больно ходить, а ходить я люблю. Пошла к врачу - здрасьте, у вас на левой ноге шпора из-за лишнего веса. Теперь носите ортопедические стельки, получится похудеть - здорово, а если нет - а у вас и на правой ноге тоже что-то такое отрастает. Мне как-то не хотелось получить вторую шпору, зачем оно мне?
Не то чтоб я до этого была не в курсе про свой лишний вес. 52 размер задницы, отдышка летом при подъёме по лестнице - это всё моё уже несколько лет, и, кроме отдышки, оно мне в целом и не мешало. Мне, как ни странно, было комфортно.
Но шпоры эти... В общем, я поныла на это всё подружке в мессенджер, она тоже мне на свой вес пожаловалась, и решили мы с ней худеть. У неё положительный опыт уже был, у меня - тоже, но из-за жесткой медицинской диеты, так что решили взять её вариант похудения: просто считать калории.
В первый день я записала стартовый вес (80кг) и дальше просто писала всё, что ем, в приложухи по учёту калорий, причем в 2 сразу. Ела как обычно: всё, что понравится, только записывала каждую конфетку, каждую ложку сахара в кофе. Обычные приемы пищи писала примерно, тк сидела без кухонных весов, но всё равно было интересно, что выйдет. Вышло что-то около 2100 ккал по одному приложению, 1900 - по другому, так до сих пор и не поняла, почему одни и те же продукты так по-разному прописаны по калорийности. Но я подумала, что при норме в 2000 я всё равно ем не так много)
На второй день решила, что на 1600ккал в день я потихоньку начну сдуваться. На этом лимите я сидела неделю, отказавшись от сладостей, соусов разных и жареного. В это время я писала в приложения всё, что ем, заказала себе кухонные весы и новые напольные и смотрела вес по старым. Стрелочка качалась между 81 и 79, стало ясно, что что-то не так. Оказалось, что 1600 ккал в день - это не про похудение, ну или не в моем случае. Подумав, опустила планку сразу на 1200, и вот тут началось самое интересное)
Что впихнуть в себя на эти 1200 ккал так, чтоб не голодать? Точнее, как размазать эти 1200 ккал на день, чтобы не чувствовать голода? Дело в том, что голодать я не хотела и не хочу до сих пор, это принципиально важный момент. У меня нет силы воли, я это знаю. Начнется голод - я сорвусь, на всё забью, и буду снова пихать в себя всё подряд. Поэтому голоду было сказано твёрдое "нет!": я буду есть, когда голодная, вопрос только что именно есть?
В моём рационе стало много гречки, риса, макарон твёрдых сортов, сырых овощей и фруктов. Мясо, рыба - да, только теперь оно всё делалось либо вареным, либо на пару, тк в масле море калорий. В общем, в ход пошло всё, что дает долгое насыщение и мало весит в плане калорийности. Я пошла изучать, что вообще люди едят на диетах для похудения, и сделала для себя несколько открытий. Во-первых, всякие хлебцы - полная шляпа, они не насыщают и гораздо калорийнее обычного белого хлеба. Во-вторых, любые растительные масла - это 900ккал на 100г, это совершенно безумные цифры, поэтому заправлять ими салаты - не, пасиб, лучше сметана 10%. В-третьих, орехи - кто вообще придумал на диете есть орехи?! 600-700 ккал, одна жменька - как 100г варёной гречки, только есть после них хочется так же, как если вообще ничего не ела. Я пришла к выводу, что эти все продукты - не про похудение вообще. В-четвертых - еда на ночь, вроде это вредно. Я привыкла есть примерно в 9 вечера, иногда и в 11. Попробовала так не делать, итог - я проснулась посреди ночи с мыслью, чего б сжевать; никогда в жизни такого не было, а тут случилось. В общем, просыпаться посреди ночи и топать к холодильнику мне не понравилось, так что вечерами по-прежнему ем.
От чего пришлось отказаться либо полностью, либо урезать потребление? Сладости, сдоба, сыры, всякое жареное и тушеное с маслом, с поджаренной морковью и луком. Вкусные латте и капуччино с шапкой сливок, сиропчиками и сладкими посыпками? Досвиданья! Вот мой пустой американо, вот несладкий капуччино, если прям приперло. Хочешь сладенького? Держи под рукой банан или яблоко. Хочешь где-то поесть вне дома? Го на сайт едальни изучать калорийность блюд; всем, кто пишет на сайтах или в меню в приложениях карт кжбу, особенно сразу на порцию - огромное человеческое спасибо, конечно я пойду к вам есть, тк мне не надо делать себе голову и додумывать, чего и сколько я сьела. Кто не пишет - ребят, я не ваш клиент)
Что у меня получилось с таким подходом к еде, а что нет? Во-первых, 1200 ккал в день держать получается крайне редко, реалистично - до 1400, я с собой договорилась, что так лучше всего: я худею, но не голодная. Как только я пересела на эти цифры, за три недели ушли 6кг. Дальше было тяжело, тк начались мелкие срывы по вкусняшкам и иногда отход к 1600ккал в день. Около месяца вес качался между 75-74 кг, то в плюс, то в минус, но спасибо мое подруге, с которой мы худеем, она несколько раз меня успокаивала, что всё нормально, такое возможно и пройдёт, потом вес всё равно будет уходить.
Бывают ли у меня срывы? Да. Сьесть зефирку или кусочек любимого сыра, потому что прям щас захотелось и оно лежит перед носом - это срыв. Я это сьем, запишу, на следующее утро посмотрю на весах, насколько всё плохо. Может и не так плохо, как я боялась.
Какие у меня итоги? Я начала всё это 22 августа с 80 кг имея цель 56 кг. Сегодня вешу 72,6. Я уже точно прошла эту злополучную отметку в 74кг и безумно этому рада. У меня уменьшился размер одежды до 50 точно, иногда влезаю и в 48. С одеждой пока грустно, тк какая-то уже точно велика, а покупать новую я не тороплюсь. Я ж не знаю, какой размер у меня будет через пару месяцев, может такой же, а может меньше или больше. Поэтому сейчас ношу то, что сидит более-менее. Ещё заметила, что с уменьшением сладкого в рационе практически пропали эмоциональные качели, я стала намного спокойнее, настроение улучшилось. Не думала, что это так сильно связано, но вот.
Не знаю, чего дальше будет, но надеюсь не сорвусь и не уйду в загул и зажор.
Летом мне стало неудобно и больно ходить, а ходить я люблю. Пошла к врачу - здрасьте, у вас на левой ноге шпора из-за лишнего веса. Теперь носите ортопедические стельки, получится похудеть - здорово, а если нет - а у вас и на правой ноге тоже что-то такое отрастает. Мне как-то не хотелось получить вторую шпору, зачем оно мне?
Не то чтоб я до этого была не в курсе про свой лишний вес. 52 размер задницы, отдышка летом при подъёме по лестнице - это всё моё уже несколько лет, и, кроме отдышки, оно мне в целом и не мешало. Мне, как ни странно, было комфортно.
Но шпоры эти... В общем, я поныла на это всё подружке в мессенджер, она тоже мне на свой вес пожаловалась, и решили мы с ней худеть. У неё положительный опыт уже был, у меня - тоже, но из-за жесткой медицинской диеты, так что решили взять её вариант похудения: просто считать калории.
В первый день я записала стартовый вес (80кг) и дальше просто писала всё, что ем, в приложухи по учёту калорий, причем в 2 сразу. Ела как обычно: всё, что понравится, только записывала каждую конфетку, каждую ложку сахара в кофе. Обычные приемы пищи писала примерно, тк сидела без кухонных весов, но всё равно было интересно, что выйдет. Вышло что-то около 2100 ккал по одному приложению, 1900 - по другому, так до сих пор и не поняла, почему одни и те же продукты так по-разному прописаны по калорийности. Но я подумала, что при норме в 2000 я всё равно ем не так много)
На второй день решила, что на 1600ккал в день я потихоньку начну сдуваться. На этом лимите я сидела неделю, отказавшись от сладостей, соусов разных и жареного. В это время я писала в приложения всё, что ем, заказала себе кухонные весы и новые напольные и смотрела вес по старым. Стрелочка качалась между 81 и 79, стало ясно, что что-то не так. Оказалось, что 1600 ккал в день - это не про похудение, ну или не в моем случае. Подумав, опустила планку сразу на 1200, и вот тут началось самое интересное)
Что впихнуть в себя на эти 1200 ккал так, чтоб не голодать? Точнее, как размазать эти 1200 ккал на день, чтобы не чувствовать голода? Дело в том, что голодать я не хотела и не хочу до сих пор, это принципиально важный момент. У меня нет силы воли, я это знаю. Начнется голод - я сорвусь, на всё забью, и буду снова пихать в себя всё подряд. Поэтому голоду было сказано твёрдое "нет!": я буду есть, когда голодная, вопрос только что именно есть?
В моём рационе стало много гречки, риса, макарон твёрдых сортов, сырых овощей и фруктов. Мясо, рыба - да, только теперь оно всё делалось либо вареным, либо на пару, тк в масле море калорий. В общем, в ход пошло всё, что дает долгое насыщение и мало весит в плане калорийности. Я пошла изучать, что вообще люди едят на диетах для похудения, и сделала для себя несколько открытий. Во-первых, всякие хлебцы - полная шляпа, они не насыщают и гораздо калорийнее обычного белого хлеба. Во-вторых, любые растительные масла - это 900ккал на 100г, это совершенно безумные цифры, поэтому заправлять ими салаты - не, пасиб, лучше сметана 10%. В-третьих, орехи - кто вообще придумал на диете есть орехи?! 600-700 ккал, одна жменька - как 100г варёной гречки, только есть после них хочется так же, как если вообще ничего не ела. Я пришла к выводу, что эти все продукты - не про похудение вообще. В-четвертых - еда на ночь, вроде это вредно. Я привыкла есть примерно в 9 вечера, иногда и в 11. Попробовала так не делать, итог - я проснулась посреди ночи с мыслью, чего б сжевать; никогда в жизни такого не было, а тут случилось. В общем, просыпаться посреди ночи и топать к холодильнику мне не понравилось, так что вечерами по-прежнему ем.
От чего пришлось отказаться либо полностью, либо урезать потребление? Сладости, сдоба, сыры, всякое жареное и тушеное с маслом, с поджаренной морковью и луком. Вкусные латте и капуччино с шапкой сливок, сиропчиками и сладкими посыпками? Досвиданья! Вот мой пустой американо, вот несладкий капуччино, если прям приперло. Хочешь сладенького? Держи под рукой банан или яблоко. Хочешь где-то поесть вне дома? Го на сайт едальни изучать калорийность блюд; всем, кто пишет на сайтах или в меню в приложениях карт кжбу, особенно сразу на порцию - огромное человеческое спасибо, конечно я пойду к вам есть, тк мне не надо делать себе голову и додумывать, чего и сколько я сьела. Кто не пишет - ребят, я не ваш клиент)
Что у меня получилось с таким подходом к еде, а что нет? Во-первых, 1200 ккал в день держать получается крайне редко, реалистично - до 1400, я с собой договорилась, что так лучше всего: я худею, но не голодная. Как только я пересела на эти цифры, за три недели ушли 6кг. Дальше было тяжело, тк начались мелкие срывы по вкусняшкам и иногда отход к 1600ккал в день. Около месяца вес качался между 75-74 кг, то в плюс, то в минус, но спасибо мое подруге, с которой мы худеем, она несколько раз меня успокаивала, что всё нормально, такое возможно и пройдёт, потом вес всё равно будет уходить.
Бывают ли у меня срывы? Да. Сьесть зефирку или кусочек любимого сыра, потому что прям щас захотелось и оно лежит перед носом - это срыв. Я это сьем, запишу, на следующее утро посмотрю на весах, насколько всё плохо. Может и не так плохо, как я боялась.
Какие у меня итоги? Я начала всё это 22 августа с 80 кг имея цель 56 кг. Сегодня вешу 72,6. Я уже точно прошла эту злополучную отметку в 74кг и безумно этому рада. У меня уменьшился размер одежды до 50 точно, иногда влезаю и в 48. С одеждой пока грустно, тк какая-то уже точно велика, а покупать новую я не тороплюсь. Я ж не знаю, какой размер у меня будет через пару месяцев, может такой же, а может меньше или больше. Поэтому сейчас ношу то, что сидит более-менее. Ещё заметила, что с уменьшением сладкого в рационе практически пропали эмоциональные качели, я стала намного спокойнее, настроение улучшилось. Не думала, что это так сильно связано, но вот.
Не знаю, чего дальше будет, но надеюсь не сорвусь и не уйду в загул и зажор.
Последнее редактирование:
