Никоретте Невротическое расщепление

[anavla1322]

Всем привет! Меня зовут Ксюша, можно на ты
Курю с 15 лет, сейчас мне 25, соответственно стаж 10 лет. В первый раз бросила курить в 18, не курила год, потом я уже утратила счёт попыткам... Бросала и на силе воли, пробовала табекс раза 3, один из них недавно (Спойлер: не помогло). Пробовала никотиновые пластыри никоретте, опыт был удачный, но... через какое-то время попала в ловушку 1 сигарета Далее производители со сменой упаковки сменили и состав пластыря как итог контактный дерматит, так что этот вариант отпал. Пробовала спрей никоретте, курить бросила, но подсела на спрей, уже и не помню как вернулась к сигаретам после него...
Последний месяц постоянно вечером выбрасываю пачку сигарет с деланием больше никогда не брать в руки эту гадость, а утром бегу за новой с мыслью «ещё денёк покурю, а может и не денёк, к чему спешка», в этом собственно и состоит мое невротическое расщепление: одна часть меня хочет никогда не курить, другая цепляется за сигарету. Пока не очень осознаю что и почему, надеюсь, что ведение дневника поможет разобраться в этом.
На данный момент решила дать второй шанс спрею, так как на силе воли уехать не получается дольше одного дня, табекс не помог, на пластыри аллергия.

P.S. нет опыта общения на форумах, поэтому пока не знаю как и что тут работает

а у меня такой вопрос, а почему ты бежишь за сигаретами утром? вот какие мысли это сопровождают? почему они тебе сейчас срочно нужны? не пробовала остановить себя фразой, попробую пропустить эту сигарету и посмотреть, что со мной будет) и потом еще одну пропустить))

 

[Grace]

а у меня такой вопрос, а почему ты бежишь за сигаретами утром? вот какие мысли это сопровождают? почему они тебе сейчас срочно нужны? не пробовала остановить себя фразой, попробую пропустить эту сигарету и посмотреть, что со мной будет) и потом еще одну пропустить))

Не всегда, кстати, это было утром, иногда днём или вечером. С мыслями, что у меня и так сейчас время тяжёлое, не надо мне бросать, а к вечеру решала, что все-таки надо
Пробовала пропускать(( до вечера, а там уже тяга была очень сильная((

 

[anavla1322]

Не всегда, кстати, это было утром, иногда днём или вечером. С мыслями, что у меня и так сейчас время тяжёлое, не надо мне бросать, а к вечеру решала, что все-таки надо
Пробовала пропускать(( до вечера, а там уже тяга была очень сильная((

хммм, у меня так было, когда я сама не до конца хотела бросать, когда мне нравилось курить и я не могла представить себя без сигареты.... я вечером бежала домой как больная, чтобы закурить, я ведь 8 часов прожила без НИХ!
ты не думаешь, что просто ты не до конца для себя что-то решила?
Я свое решение год вымучивала) но не советую мой метод))

 

[Grace]

хммм, у меня так было, когда я сама не до конца хотела бросать, когда мне нравилось курить и я не могла представить себя без сигареты.... я вечером бежала домой как больная, чтобы закурить, я ведь 8 часов прожила без НИХ!
ты не думаешь, что просто ты не до конца для себя что-то решила?
Я свое решение год вымучивала) но не советую мой метод))

Да, тогда решение было недозревшим)) сейчас чувствую, что оно укрепляется, благодаря общению на форуме, ведению дневника.
Конечно, когда решение железное, такой ситуации не возникнет((

Главное, что ты к нему пришла!))

 

[anavla1322]

Да, тогда решение было недозревшим)) сейчас чувствую, что оно укрепляется, благодаря общению на форуме, ведению дневника.
Конечно, когда решение железное, такой ситуации не возникнет((

Главное, что ты к нему пришла!))

ты просто попробуй поразмышлять над этим! посмотри на себя со стороны: умная, красивая, интеллигентная девушка и вдруг закуривает, какая бы у тебя была реакция на эту девушку? попробуй смотреть на себя как бы извне) мне кажется, если ты будешь представлять себя без сигарет, без курения, то ты придешь к этому) я регулярно практикуюсь в визуализации))))

 

[Grace]

ты просто попробуй поразмышлять над этим! посмотри на себя со стороны: умная, красивая, интеллигентная девушка и вдруг закуривает, какая бы у тебя была реакция на эту девушку? попробуй смотреть на себя как бы извне) мне кажется, если ты будешь представлять себя без сигарет, без курения, то ты придешь к этому) я регулярно практикуюсь в визуализации))))

О, спасибо за подсказку)) Надо попробовать попредставлять жизнь без сигарет, попроигрывать ситуации в которых курила, но уже без сигарет!))

На девушку такую была бы нормальная реакция, я себя могу назвать человеком довольно принимающим)) кто хочет, тот курит))

 

[anavla1322]

О, спасибо за подсказку)) Надо попробовать попредставлять жизнь без сигарет, попроигрывать ситуации в которых курила, но уже без сигарет!))

На девушку такую была бы нормальная реакция, я себя могу назвать человеком довольно принимающим)) кто хочет, тот курит))

да, попробуй попроигрывать!

Да, это не значит, что ты стала бы эту девушку осуждать сразу, просто с первого раза бы в общую концепцию не так легко бы уложилось) мне вообще трудно описать, я всегда представляю себя со стороны и проигрываю негативное отношение к себе самой, которая закуривает)

 

[Grace]

да, попробуй попроигрывать!

Да, это не значит, что ты стала бы эту девушку осуждать сразу, просто с первого раза бы в общую концепцию не так легко бы уложилось) мне вообще трудно описать, я всегда представляю себя со стороны и проигрываю негативное отношение к себе самой, которая закуривает)

Это интересный способ!)) Буду пробовать

 

[anavla1322]

Это интересный способ!)) Буду пробовать

удачи!! все получится!!

 

[Luke]

Что там с успехами?

 

[Grace]

Что там с успехами?

Сегодня идёт 7 день без сигарет)) так как отвыкаю со спреем тяги нет, сосредотачиваюсь на том, что творится в моих шестеренках, в связи с чем срывалась раньше))
Почему-то не чувствую гордость и не вижу в том, что происходит даже малейшего достижения(( думаю, потому что бросаю не на силе воли, а на спрее

 

[Luke]

Сегодня идёт 7 день без сигарет)) так как отвыкаю со спреем тяги нет, сосредотачиваюсь на том, что творится в моих шестеренках, в связи с чем срывалась раньше))
Почему-то не чувствую гордость и не вижу в том, что происходит даже малейшего достижения(( думаю, потому что бросаю не на силе воли, а на спрее

В никоретте же присутствует никотин, в малых дозах - ты почувствуешь себя победителем через месяц, когда уберешь свой спрей на отдельную полочку, и не будет тяги! А то, что разбираешься в себе - молодец! Это важно, многие просто пшикают. и не думают об этом - отсюда срывы! Удачи тебе. Если что - зови (@Luke) /собачка, мой ник , слитно /

 

[Grace]

В никоретте же присутствует никотин, в малых дозах - ты почувствуешь себя победителем через месяц, когда уберешь свой спрей на отдельную полочку, и не будет тяги! А то, что разбираешься в себе - молодец! Это важно, многие просто пшикают. и не думают об этом - отсюда срывы! Удачи тебе. Если что - зови (@Luke) /собачка, мой ник , слитно /

Спасибо огромное за поддержку

Буду иметь ввиду, это очень ценно для меня

 

[Grace]

День 7 и 8

Столько забот, что не до мыслей о курении. Вчера решила отдохнуть и значилась какой-то фигней и в итоге не чувствую себя отдохнувшей. Вывод: кажется, даже отдых надо планировать
К счастью, угрозы для отказа от курения в связи с этим не чувствую.

Снова заметила, что я очень «замораживаюсь», когда много дел, лезут в голову мысли на тему «так много всего, я не справлюсь». Хотя понимаю, что мне помогает в этом случае: в спокойном темпе начать делать дела, но часто не могу справится с этой «заморозкой»))

 

[anavla1322]

День 7 и 8

Столько забот, что не до мыслей о курении. Вчера решила отдохнуть и значилась какой-то фигней и в итоге не чувствую себя отдохнувшей. Вывод: кажется, даже отдых надо планировать
К счастью, угрозы для отказа от курения в связи с этим не чувствую.

Снова заметила, что я очень «замораживаюсь», когда много дел, лезут в голову мысли на тему «так много всего, я не справлюсь». Хотя понимаю, что мне помогает в этом случае: в спокойном темпе начать делать дела, но часто не могу справится с этой «заморозкой»))

дада! ты права в своем замечании! как только чувствуешь, что много, что паника на пороге, вздохни и позволь себе делать все в своем темпе, позволь себе не успеть, позволь себе опоздать, вообще позволь себе свой собственный ритм!

 

[Grace]

дада! ты права в своем замечании! как только чувствуешь, что много, что паника на пороге, вздохни и позволь себе делать все в своем темпе, позволь себе не успеть, позволь себе опоздать, вообще позволь себе свой собственный ритм!

Да, обычно это помогает Вот вчера приступила. У меня есть схема для таких состояний 15 минут делаю что-то приятное, например, читаю художественную книгу интересную, или дремлю, а потом 20 минут фокусируюсь на делах, часто эти 20 минут затягиваются но очень помогает начать

 

[anavla1322]

Да, обычно это помогает Вот вчера приступила. У меня есть схема для таких состояний 15 минут делаю что-то приятное, например, читаю художественную книгу интересную, или дремлю, а потом 20 минут фокусируюсь на делах, часто эти 20 минут затягиваются но очень помогает начать

отличное решение! тем более впереди выходные, можно хоть все время проспать! чем я и планирую, если честно заняться!
все получится! как ты себя чувствуешь через неделю без сигарет? какие позитивные изменения?)

 

[Grace]

отличное решение! тем более впереди выходные, можно хоть все время проспать! чем я и планирую, если честно заняться!
все получится! как ты себя чувствуешь через неделю без сигарет? какие позитивные изменения?)

Хорошо себя чувствую, меньше устаю, а ещё ходить в быстром темпе стало ещё приятнее)) а ты сейчас как??

 

[Muir]

как ты себя чувствуешь через неделю без сигарет? какие позитивные изменения?)

Снижение риска смерти от рака легкого после отказа от ТК
(Doll & Peto, 1994)
Число смертей на 1000 лиц

Число лет после отказа от курения

 

[Tuma]

ты просто попробуй поразмышлять над этим! посмотри на себя со стороны: умная, красивая, интеллигентная девушка и вдруг закуривает, какая бы у тебя была реакция на эту девушку? попробуй смотреть на себя как бы извне) мне кажется, если ты будешь представлять себя без сигарет, без курения, то ты придешь к этому) я регулярно практикуюсь в визуализации))))

для меня не подходит такой вариант. Мне не интересно что обо мне думают другие.