Суперфигура Ответы на задания Суперфигуры

[Искандер Камаев]

Метаболизм 1840
Сохранение веса 2530
Уменьшать мне не надо.

 

[Алллочка]

Сейчас объясню:
В калькуляторе ставите сначала -базовый метабилзм на сегодня -цифра А
Потом свою сегодняшнюю активность - цифра В (Сколько есть, чтобы сохранить вес)

Теперь о светлом будущем :метаболизм пока можем не считать.
Считаем калораж желаемого веса с учетом нагрузки.
Есть еще метод - взять дефицит в размере 10-25% от точки В.
Дальше будем подбирать по самочувствию активности.

 

[Алллочка]

Дополнила, но я все равно столько не наедаю.

Тут от нагрузки зависит, еще посмтрим. Сколько у тебя получилось?

 

[Алллочка]

Метаболизм- 1725
Сохранение веса - 2372
Снижение весе до желаемого - 1918
И сразу вопрос, у меня исходный вес очень большой. Если от каллоража на сохранение веса отнимать 20%, то в кг получится - 33 кг. Собственно, я к этому стремлюсь. Но в стодневке цель уменьшить вес на 10 кг. Т.к. мне какой вес в желаемый забивать. Пока цифры дала с -20% (-33кг). И то, думаю, каллораж большой выходит. Нужна помощь!

Подберем в этом диапазоне по самочувствию и по нагрузкам.

 

[Алллочка]

По счетчику в задании на текущий вес (77 кг): база - 1519, норма - 1823.
На желаемый вес (70 кг): база - 1443, норма - 1731. Дефицит и 5% не составит так.

И вопрос: около 1,5 лет веду дневник на http://health-diet.ru, там у меня норма потребления - 2135 Ккал при тех же условиях, существенное различие в 310 Ккал, результат ведения дневника на http://health-diet.ru: минус 16 кг ... так на что ориентироваться-то здесь?
и по БЖУ явно будут вопросы потом...

Знаю этот сайт. Можно посмотреть твой дневник?
У тебя явно нагрузка хорошая.

 

[Алллочка]

Я немного освобожусь и каждому отвечу.

 

[Natali100]

Тут от нагрузки зависит, еще посмтрим. Сколько у тебя получилось?

1900.
Я занимаюсь Джиллиан 5 раз в неделю, считаю это приличной нагрузкой.

 

[Lady in Red]

Знаю этот сайт. Можно посмотреть твой дневник?
У тебя явно нагрузка хорошая.

Доброе утро!
Так в том-то и дело, что со спортом у меня туго... в настройках там выбран умственный труд.

Вот расчеты оттуда:




А это дневник на сегодня (не судите строго, частенько вписываю в свой коридор калорий конфетки и выпечку, ибо всю жизнь без сладкого жить не готова)

 

[С.Б.]

метаболизм - 1150
сохранение веса - 1733
снижение до желаемого веса - 1687

 

[С.Б.]

метаболизм - 1150
сохранение веса - 1733
снижение до желаемого веса - 1687

если честно, не понимаю как оно расход калорий на тренировки рассчитывает... думаю очень приблизительно учитывая, что я за тренировку трачу 300 калорий, для сохранения веса мне нужно употреблять 1450. сколько тогда для снижения? туплю я чего-то(

 

[Lady in Red]

если честно, не понимаю как оно расход калорий на тренировки рассчитывает... думаю очень приблизительно учитывая, что я за тренировку трачу 300 калорий, для сохранения веса мне нужно употреблять 1450. сколько тогда для снижения? туплю я чего-то(

ну почему для сохранения 1450-то? сохранение веса у вас 1733, любой минус от этой цифры даст снижение веса, например вы можете питаться на 1560 ккал (-10%) или на 1300 ккал (-25%), и в том и другом случае ниже базового метаболизма вы не опускаетесь, а значит будете худеть без вреда для здоровья

 

[С.Б.]

ну почему для сохранения 1450-то? сохранение веса у вас 1733, любой минус от этой цифры даст снижение веса, например вы можете питаться на 1560 ккал (-10%) или на 1300 ккал (-25%), и в том и другом случае ниже базового метаболизма вы не опускаетесь, а значит будете худеть без вреда для здоровья

потому, что базовый метаболизм без тренировок 1150. если за тренировку я трачу 300, разве это не 1450? я к тому, что калькулятор не может знать сколько калорий я расходую за тренировку, а я знаю, благодаря умному браслету.

 

[Lady in Red]

ну если не доверять расчет тренировок калькулятору, то поставьте в нагрузки диванного червя и к полученной цифре прибавьте данные вашего умного браслета, получите норму поддержания веса

 

[С.Б.]

ну если не доверять расчет тренировок калькулятору, то поставьте в нагрузки диванного червя и к полученной цифре прибавьте данные вашего умного браслета, получите норму поддержания веса

всё, спасибо, поняла) у меня получилось 1680, что в принципе не так далеко от 1733, которые мне насчитал калькулятор.

 

[Алллочка]

Доброе утро!
Так в том-то и дело, что со спортом у меня туго... в настройках там выбран умственный труд.

Вот расчеты оттуда:




А это дневник на сегодня (не судите строго, частенько вписываю в свой коридор калорий конфетки и выпечку, ибо всю жизнь без сладкого жить не готова)

Спасибо за Дневничок, мы его потом еще обсудим.
1658 ккал хороший калораж для тебя, с большим дефицитом.
Главное, но не единственное в похудени дефицит калорий - съедаешь меньше, чем тратишь.
Но и дефицит может быть разным 10-25%

А сколько у тебя здесь у тебя получилось?

 

[Lady in Red]

Главное, но не единственное в похудени дефицит калорий - съедаешь меньше, чем тратишь.
Но и дефицит может быть разным 10-25%

А сколько у тебя здесь у тебя получилось?

примерно -22%, там сайт сам все считает. Сейчас все равно вес набираю, несмотря на дефицит (( надо что-то менять...

 

[Алллочка]

1900.
Я занимаюсь Джиллиан 5 раз в неделю, считаю это приличной нагрузкой.

Что-то не так получилось. Процент жира знаешь?

1900.
Я занимаюсь Джиллиан 5 раз в неделю, считаю это приличной нагрузкой.

Ну 5 раз в неделю Джиллиан, вот они тебя и раскармливают (энергозатраты большие)
Самочувствие, аппетит нормальные? Если считаешь много, можешь 100 ккал скинуть. Там посмотрим.

 

[Алллочка]

Я дала вам калькуляторы, чтобы вас совсем не замучить.
В принципе, за что не люблю затраты на калькуляторах - тренировка тренировке рознь.
Но это моя дотошность. В принципе мы сейчас достаточно достоверные данные получаем.
Я однажды считала все-все свои энергозатраты. Еду посчитала. И дефицит 25%

 

[Алллочка]

1891-1671кал

Хорошо.

 

[Алллочка]

1286 база, 1860 не база))

1860- это на желаемый вес?
1286 метаболизм
1860, чтобы сохранить вес,
1674 ККАЛ ТЫ ДОЛЖНА ЕСТЬ!