Статьи к обсуждению Скандинавская ходьба

[Natali100]

Скандинавская ходьба

Как только не называется ходьба с палками: финская ходьба, шведская ходьба, северная ходьба, нордическая ходьба, просто ходьба с палками - все это является скандинавской ходьбой или на английском языке Nordik Walking(фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка»), то есть ходьбой со специальными палками, используя определенную технику ходьбы.
Основное преимущество скандинавской ходьбы заключается прежде всего в ее доступности: она не имеет противопоказаний и ограничений (ни возрастных, ни физических).
Занятия со специальными палками на открытом воздухе очень благоприятны для сердца и кровообращения, укрепляют руки, плечи, улучшают осанку спины, укрепляет
мышцы пресса и ягодиц.
Скандинавская ходьба безопаснее бега и эффективней обычной ходьбы. За счет использования специальных палок во время движения задействовано свыше 90% мышц. На занятиях сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, но при этом не травмируются суставы и позвоночник.
Не требуется никакой физической подготовки. В обычной жизни Вам даже может быть тяжело долго ходить из-за одышки, проблем со спиной, коленями, шеей или лишним весом. Скандинавская ходьба исключает все эти неприятности. Вы распределяете нагрузку, задействуете практически все ваши мышцы, тратите колоссальный объем энергии и при этом совсем не устаете!
Ходьба с палками рекомендована в реабилитационных целях после любых травм ног, при сердечных нарушениях.
Главное давайте нагрузку рукам, а не волочите с собой палки. Отрабатываются навыки координации движений и устойчивого передвижения.

 

[Natali100]

Спойлер: Техника ходьбы с палками

Техника ходьбы с палками

Скандинавская ходьба – особый вид спорта, который представляет собой энергичную ходьбу с использованием палок в руках. Скандинавская, шведская и норвежская ходьба с палками по своей сути является названием одного направления физических нагрузок, которые подходят для занятий, как молодым, так и пожилым людям, в не зависимости от пола.

Классическая техника шведской ходьбы не сложна. Овладеть ею в совершенстве можно уже после нескольких десятков занятий. Изначально следует правильно подобрать экипировку. Длина палки подбирается методом умножения человеческого роста в сантиметрах на определенный коэффициент:
– 0,66 – легкая тренировка;
– 0,68 – средняя нагрузка;
– 0,7 – усиленная тренировка.

Правильная ходьба с палками

Обучение необходимо начинать обязательно на ровной поверхности. Только в таких условиях начинающий спортсмен сможет понять и осознать, как правильно ходить с палками и как правильно ставить ступни. Основным элементом техники является ШАГ.

Инструкция по ходьбе с палками:

1. Перед каждым занятием следует хорошенько размяться для разогрева основных групп мышц.
2. Возьмите руками палки, зафиксируйте их при помощи креплений, предварительно отрегулировав длину ремней. Ручки следует удерживать уверенно, но без лишнего напряжения.
3. Делаете шаг левой ногой, одновременно выводя вперед правую палку, и отталкиваетесь ею от поверхности. Затем шагаете правой ногой, а отталкиваетесь левой палкой. И так далее, попеременно переставляя противоположные руку и ногу.
4. Правильная ходьба с палками заключается в корректной постановке движения рук. При первом шаге одну из рук согните в локте и протяните ее вперед. Проследите, чтобы палка располагалась под углом к уровню поверхности. Другую руку следует при этом удерживать на высоте таза, постепенно направляя ее назад.
5. Амплитуда перемещения рук является определяющей для ширины шага. Чем шире взмахи рук, тем больший делается шаг, усиливается нагрузка на все группы мышц.
6. Движением руки палка досылается за линию туловища, локоть полностью распрямляется, а ладонь не полностью приоткрывается. Палка держится у ладони креплением. Рука двигается не от локтя, а от плеча.
7. Основная функция палок – это опора. Не стоит их тащить за собой. Палки упруго переставляются в такт с ходьбой и располагаются ближе к корпусу.
8. При движении корпус необходимо держать прямо одновременно наклоняясь несколько вперед для балансировки.
9. Ноги следует постоянно держать в полусогнутом состоянии. Движение ступни заключается в перекатывании с пятки быстро на носок. Перемещение при этом следует выполнять плавно, без резких рывков. Поверхности касается вся плоскость ступни. Ускорение выполняется отталкиванием носка от земли.
10. Важно изначально правильно поставить спокойное и ровное дыхание. Вдыхать следует через нос, выдыхать через рот. В идеальном варианте вдох выполняется на 2 шага, выдох – на 4 шага. При увеличении интенсивности ходьбы дыхание изменяется пропорционально.
Интенсивность тренировки регулируется силой отталкивания, шириной шагов, длинной и весом выбранных палок. При этом техника скандинавской ходьбы подразумевает различные вариации передвижения: можно поочередно передвигаться медленно и быстро, шагать медленно и широко.

Как выбрать палки по росту
При выборе палок для скандинавской ходьбы по росту, вы должны руководствоваться следующими правилами:
Если вы предпочитаете медленный темп ходьбы или проходите курс реабилитации, то вы можете определить длину по формуле “рост x 0,66”. Например 185 см x 0,66 = 122,1 (следует выбрать инвентарь размером 120см);
Для ходьбы в среднем темпе следует рассчитывать длину по формуле “рост x 0,68”. Например, при росте 177см, вам подойдет размер: 120 см;
Если вы профессионально занимаетесь этим видом спорта или просто любите интенсивные прогулки, то рассчитайте длину палки по формуле: “ваш рост x 0,7”.
Телескопические модели позволяют точно подобрать размер палки для скандинавской ходьбы в соответствии с ростом.

 

[Natali100]

 

[Кризис Закончился]

 

[tigrikphoenix]

Я во главе этой колонны))))
?????

 

[Серж 2305]

Сейчас бабушки все в теме. Производители палок на них хорошо поднялись)))

 

[tigrikphoenix]

Сейчас бабушки все в теме. Производители палок на них хорошо поднялись)))

Бабушкой быть модно!!!
И стильно! Да и вообще, бабушки шагают в ногу с прогрессом не забывая про блинчики, оладушки, картошку жаренную и прочие вкусности)

 

[tigrikphoenix]

Смех смехом, а скандинавская ходьба один наиболее нетравнолпасных видов физической активности.

У скандинавов ходьба не зарозное занятие в любом возрасте.

 

[Серж 2305]

Я во главе этой колонны))))
?????

Хорошая тема, только если правильно ходить. А как ходят в парках это чистая показуха, даже смешно. А сколько пафоса, молодой человек привяжите свою собаку, а то мешает нам заниматься. У меня собачка, такса кроличья, только что носиться между ними))

 

[Серж 2305]

Бабушкой быть модно!!!
И стильно! Да и вообще, бабушки шагают в ногу с прогрессом не забывая про блинчики, оладушки, картошку жаренную и прочие вкусности)

Это да, они сейчас в интернете не меньше нашего сидят, особенно каналы, типа магазин на диване, ой чего только не предлагают))

 

[tigrikphoenix]

Хорошая тема, только если правильно ходить. А как ходят в парках это чистая показуха, даже смешно. А сколько пафоса, молодой человек привяжите свою собаку, а то мешает нам заниматься. У меня собачка, такса кроличья, только что носиться между ними))

Ну понятное дело, что польза только с правильной техникой будет.

А ты скажи, что собака - это дополнительное упражнение )))

Сам то пробовал?

 

[tigrikphoenix]

Это да, они сейчас в интернете не меньше нашего сидят, особенно каналы, типа магазин на диване, ой чего только не предлагают))

Я тут смотрю один канал, бабушка учит печь оладушки и пирожки!

 

[Серж 2305]

Ну понятное дело, что польза только с правильной техникой будет.

А ты скажи, что собака - это дополнительное упражнение )))

Сам то пробовал?

Да пробовал и так как задумывалось. Это ход лыжника, идти надо около 6-7 км/ч, рука передняя вытянтой вперед ставиться, шаг под метр получается и чесно говоря нагрузочка довольно приличная. Вот по мне это прекрасная замена бега. Кому за 40 в самый раз.))) В залах тренажер эллипс сравним)) На зиму я думаю этим заняться плотнее))

 

[Muir]

Они просто у себя все лыжни заасфальтировали и экспортируют эрзац

 

[Natali100]

Я и себе хочу взять. У меня простая ходьба как-то для спины не очень заходит. А с палками так понимаю позвоночник разгружает.

 

[Кризис Закончился]

Мне стремно с такими палками ходить
Да и бабушки в свою тусовку не возьмут

 

[Серж 2305]

Я тут смотрю один канал, бабушка учит печь оладушки и пирожки!

Это наверно после хождения приятно посмотреть)) Бабушка только учит или еще предлагает оборудование, готовые пирожки и т.д.))

 

[Серж 2305]

Мне стремно с такими палками ходить
Да и бабушки в свою тусовку не возьмут

Мукой притрусись, да подушку под свитер и вернешься с женой))

 

[Граф]

Бабушкой быть модно!!!
И стильно! Да и вообще, бабушки шагают в ногу с прогрессом не забывая про блинчики, оладушки, картошку жаренную и прочие вкусности)

Имею огромный стаж вождения Авто. Так вот за все время ни одного мужика, перебегающего дорогу перед Авто не было, а эти бабушки, как курицы, что безбашенные..., красный свет светофора им не указ. Теперь еще и с палками....

 

[Natali100]

Мукой притрусись, да подушку под свитер и вернешься с женой))

Это такой лайфак как познакомиться)