Эндрю, приветик!
А сколько времени уходит на 150 приседов, на 710 пресса?
Раньше я делала все упражнения вместе,
теперь стала умнее и разделила на утро и вечер,
получается у меня утром: обруч+приседания+скакалка - 50 мин. - 1 час.
Приседания у меня тоже разные, полный присед с 13 кг, где-то 4 мин один подход, отдых 1-2 мин.,
получается максимум 18 минут уходит на 150 приседаний.
если это полуприсед. я приседаю сейчас 90 с 13 кг. , полуприсед легче, но он мне нужен меньше,
больше акцента делаю на ноги, на попу потом буду. хотя она тоже подтягивается
соответственно на полуприсед в половину меньше времени уходит.
Обруч 30, либо 20 мин. кручу зависит от того кручу тяжёлый, средний или лёгкий.
Обычно средний.
Скакалка 600 раз.. Первый раз прыгаю засекаю время. 1 минуту, чтобы понять сколько я прыгаю в 1 мин.
Далее просто прыгаю. Стала прыгать на одной ноге, например 100 раз на одной, 100 на другой и т.д.
ножки качаются. и нагрузка больше идёт на них.
Время это занимает где-то 7-10 мин.
Пресс теперь качаю вечером, вместе с другими упражнениями,
пресс занимает от 30 мин. до 45 зависимости от сложности упражнений.
Вечерние упражнения занимают у меня времени от 2 ч.- 2 ч. 20 мин.
Кстати, будете смеяться, но давно хочу скакалку освоить. Только вот какой длины, какую подобрать - тёмный лес=) И как количество считаете?
Я прыгаю каждый день 600 раз, больше пока не буду.
обязательно 1-й раз засекаю сколько пропрыгала в 1 минуту,
а потом прыгаю спокойней, но сохраняю ритм.
На скорость прыгаю немного обычно 150 раз.
Самое большее у меня было 174 раза.
Думаю потом лучше будет, т.к выносливость ещё надо тренировать...курили же всё таки...
а выносливость тренирует скакалка и бег
Может какой-нибудь гаджет для этого есть?
к сожалению не смогу подсказать
Грудные мышцы, талия, икры - это какие упражнения?
Я как-то скидывала в группу видео на грудные мышцы и талию.
Вот они, их и делаю
Талия.
http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-43779-luchshie-uprazhneniya-dlya-tonkoy-talii-videourok/
Грудные мышцы.
На грудь делаю ещё другие упражнения, отжимания от пола 2 разных и упражнения для ложбинки с гантелями.
До этого делала другой комплекс упражнений, но! качались очень руки и плечи...
так, что вот эти упражнения на видео эффективнее для груди,
и руки и плечи не качаются, что очень хорошо для меня.
Икры. Здесь всё просто.
1-е упражнение. Беру в руки гантели 2, 5 кг. каждая (всего 5 кг.), можно больше, но незачем.
отрываю пятки от пола, поднимаюсь на носочки - опускаю пятки...и т.д, так 40 раз.
2-е упражнение. Без гантелей. Кладу на пол ежедневник, он у меня толстый как книга,
встаю на него носочками и делаю тоже самое, что в первом упражнение, только при этом стаю на поверхности
и так тоже 40 раз.
3-е упражнение. Встаю на носочки и опускаю пятки, но! не до конца, т.е как в 1-м упражнение, только не до конца опускать пятки,
получается что пятки постоянно находятся на весу и так делаю 40 раз.
На это уходит не много времени. Делаю упражнения одно за другим без перерыва,
Для начала... можно начинать с 25-35 раз на каждое упражнение.
Все упражнения качаю разные группы мышц...что делает икры подтянутыми и красивыми, т.е
их лучше делать все вместе, а не только одно упражнение.
А сколько времени уходит на 150 приседов, на 710 пресса?
