Свобода от лишнего веса

[Герол]

Вы меня удивили. Послушаю.

 

[Сероглазая Любовь]

Рынок никто еще не отменил, реклама, допуслуги в виде пищевых добавок - это всё уже набило оскомину. Ну, мы ж не вчера родились. Отбираем рациональные зерна, шелуху в сторону...

Согласна с Вами, но посмотрите, что это за добавки -гепатопротекторы на основе расторопша (очищает печень), ВССА (аминокислоты), приём BCAA помогает организму "не использовать" собственные мышцы в качестве источника белка, т.е. препятствует потере мышечной ткани при физических нагрузках, витаминно-минеральные комплексы, L-карнитин

Последнюю добавку бы точно попробовала, если бы деньги были Почитайте отзывы

И потом, насколько я поняла, эти добавки надо принимать временно.

Но пока рано говорить. Я еще не все прослушала. И потом, 1 раза не достаточно.

И все-таки думаю купить электронный вариант его книги, на слух я не очень воспринимаю.

 

[Сероглазая Любовь]

Вы меня удивили. Послушаю.

А Вы что, книгу не слушаете? Я ссылку кинула.

Вы слушайте, мало ли я что-то упустила или недопоняла. Мы не в том возрасте, чтобы ошибки допускать.

Кстати, съела овсянку, залитую кефиром - ничо так, вполне съедобно

 

[Сероглазая Любовь]

Еще скачала руководство по диетологии под редакцией А.Ю. Барановского.

Следующая книга в очереди у меня.

Барановский, Андрей Юрьевич — доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории, заведующий кафедрой гастроэнтерологии и диетологии Северо-западного государственного медицинского университета им. И. И. Мечникова. Главный гастроэнтеролог Северо-западного федерального округа РФ. Член правления Санкт-Петербургского научного общества терапевтов им. С. П. Боткина, Всероссийского научного общества гастроэнтерологов, диссертационных советов и редакционных советов специализированных журналов, Член Европейской Ассоциации по изучению воспалительных заболеваний кишечника (язвенный колит и болезнь Крона), Член Европейского общества по изучению болезней печени, руководитель Санкт-Петербургского центра диагностики и лечения воспалительных заболеваний кишечника, Председатель Санкт-Петербургского научного общества по изучению болезней печени, главный врач «Юнион Клиник». (Википедия)

Кстати, там большая библиография

 

[Герол]

Согласна с Вами, но посмотрите, что это за добавки -гепатопротекторы на основе расторопша (очищает печень), ВССА (аминокислоты), приём BCAA помогает организму "не использовать" собственные мышцы в качестве источника белка, т.е. препятствует потере мышечной ткани при физических нагрузках, витаминно-минеральные комплексы, L-карнитин

Последнюю добавку бы точно попробовала, если бы деньги были Почитайте отзывы

И потом, насколько я поняла, эти добавки надо принимать временно.

Но пока рано говорить. Я еще не все прослушала. И потом, 1 раза не достаточно.

И все-таки думаю купить электронный вариант его книги, на слух я не очень воспринимаю.

Любовь, простите за категоричность, но пищевые добавки любые для меня просто не существуют, а уж отзывы писать за деньги - способ заработка в интернете . При полном отсутствии контроля что в добавках напихнуто? ТАКАЯ индустрия выкачивания денег! Не везде и не всё, но для себя отторгаю напрочь!

 

[Герол]

А Вы что, книгу не слушаете? Я ссылку кинула.

Вы слушайте, мало ли я что-то упустила или недопоняла. Мы не в том возрасте, чтобы ошибки допускать.

Кстати, съела овсянку, залитую кефиром - ничо так, вполне съедобно

Книгу слушаю, жутко нравится, но дошла только до 10 главы - совсем нет времени, поэтому урывками. И вторую ночь засыпаю под неё
Овсянка с кефиром здорово! А какую используете? Пишут, что "Ясно солнышко" вредно, как все быстрого приготовления, а обычная что-то страшна на вид

 

[Герол]

Еще скачала руководство по диетологии под редакцией А.Ю. Барановского. Следующая книга в очереди у меня. Барановский, Андрей Юрьевич — доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории
Кстати, там большая библиография

Спасибо! Но мне бы первую книгу осилить.

 

[Сероглазая Любовь]

Овсянка с кефиром здорово! А какую используете? Пишут, что "Ясно солнышко" вредно, как все быстрого приготовления, а обычная что-то страшна на вид

Самую дешевую - хлопья в целофановых пакетах по 11 руб. кг, так как все эти быстродействующие "Солнышки," как я опять же где-то вычитала, очень вредны, так как они уже переработаны и там полно сахара, что для нас очень плохо (это же получается рафинированный продукт, раз он продукт быстрого приготовления).

 

[Сероглазая Любовь]

Любовь, простите за категоричность, но пищевые добавки любые для меня просто не существуют, а уж отзывы писать за деньги - способ заработка в интернете . При полном отсутствии контроля что в добавках напихнуто? ТАКАЯ индустрия выкачивания денег! Не везде и не всё, но для себя отторгаю напрочь!

Ольга, не за что извиняться.

Нас так уже задолбали этой рекламой разные продажники, что я, например, прекрасно Вас понимаю. И ни в коей мере не призываю к покупке этого.

Просто размышления вслух.

 

[Сероглазая Любовь]

Класс! Мои аплодисменты Ковалькову - есть надо, когда захочется, а я же начитавшись и насмотревшись интернетных монстров, силком в себя запихиваю утреннюю еду - метаболизм разгоняю, а утро (если есть не хочется) для организма это продолжение ночи, когда идет активное сжигание жиров.

Тем более, что у меня бессонница и если я заснула в 5 утра, а в 8 встала, то все у меня внутри точно спит, просто встала, потому что кошка спать не дала, кормиться ей положено

 

[Сероглазая Любовь]

Буду делать маленькие зарубки- конспекты из того, что особенно важным показалось мне у Ковалькова.

1. Абсолютный запрет на

• сахар и все сахаросодержащие
• хлеб и все мучное, так как это сегодня это почти чистая глюкоза
• картофель
• белый рис
• овсянку (1 раз в год можно человеку моего возраста)
• кофе растворимый ( а я пью иногда)

2. Кусок жареного на углях мяса, если съесть его без углеводов, веса на следующий день не прибавит.

3. Лучший завтрак - яичница или яйца всмятку без хлеба

4. Ем, когда захочу.

5. На ночь нужно съедать белок 2-х яиц.


Конечно, я не до конца прослушала книгу и просмотрела не все ролики на Ютюбе, но мне кажется есть, когда захочу, для меня не совсем верным. Если у меня бессонница я могу есть всю ночь, хотя Ковальков говорит, что в овощах можно себя вообще не ограничивать.

Вообщем, продолжаю дальше слушать.

 

[Сероглазая Любовь]

По воде. Можно определить, достаточно воды или нет - если утром моча светлая, то все в порядке, если темная - недостаточно.

И про мои отеки сказал - если отекают ноги, то это либо вены, либо недостаток воды.

 

[Сероглазая Любовь]

У нас не хватает омега-3 и омега-9, но они усваиваются только с омега-6 (подсолнечным маслом)

 

[Герол]

И про мои отеки сказал - если отекают ноги, то это либо вены, либо недостаток воды.

А другие причины могут быть?
- Излишний вес у возрастных людей может служить в качестве дополнительной нагрузки на кровеносную систему, результат отек
- Если у пожилого человека возникла отечность на обеих конечностях, то это указывает на ухудшение сердечно-сосудистых и почечных болезней. Изначально их мог спровоцировать объем активных движений. Особенно летом наблюдается «всплеск» пожилых, обратившихся за медицинской помощью.
Простите, может лезу не в своё дело. Меня удивил Ваш километраж. Может это причина? Или проблема была и раньше?

 

[Сероглазая Любовь]

Может это причина? Или проблема была и раньше?

Эта проблема появилась, когда я точно молодая гнедая погнала километры

Сначала была правая нога - пошла к врачу и он запретил мне ходить за раз больше 2 км.

Я так и ходила, но вроде все было нормально, я увеличивала и увеличивала километраж, так как вес у меня встал и мне хотелось сжечь как можно больше калорий, а тут - бац и подкосило. Причем, и не болела нога, а утром встала на нее и взвыла

Так что даже поплакаться некому - сама виновата

Но отеки ног были и раньше, когда я еще курила.

 

[Герол]

Да уж. Сочувствую. Теперь будем низЭнько и тихЭнько.

 

[Сероглазая Любовь]

Весы прямо радуют. Вчера минус 300, сегодня минус 400 г.

И это при том, что сегодня 5 день лежания на диване с больной ногой!

Да, скажу, что калораж колеблется в основном от 1700 кал до 1850 кал

 

[Сероглазая Любовь]

Ну что же, пора начинать изучать биохимию и физиологию

Начну пока отсюда

 

[Сероглазая Любовь]

Хорошего человека должно быть много?
Светлана Тонких, TELEPORT2001

По данным обследования национальной выборки взрослого населения России, распространенность избыточной массы тела и ожирения варьируется от 45 до 56% у мужчин и от 56 до 62% – у женщин. Избыточный вес значительно сокращает продолжительность жизни: в среднем от 3-5 лет при небольшом избытке массы тела и до 15 лет – при выраженном ожирении. По данным Всемирной организации здравоохранения, только 60% людей, страдающих избыточным весом, смогут дожить до 60 лет, и только треть – до семидесяти. Многие недооценивают вредные последствия ожирения и своевременно не принимают мер к нормализации массы тела.

Опасный балласт

Проблему избыточного веса из-за его широкого распространения уже давно называют настоящей эпидемией. «Балласт» в виде лишних килограммов очень сильно вредит организму, заставляя его работать в стрессовом режиме, вследствие чего повышается риск развития многих серьезных заболеваний.

Сердечно-сосудистая система при ожирении страдает раньше и чаще остальных в 80% случаев. Поражение сердца и сосудов связано с жировой инфильтрацией сосудистой стенки, отложением жиров в области сердечных мышц, а также со смещением сердца в результате высокого стояния диафрагмы.

Давно доказано: чем больше вес, тем выше артериальное давление, от скачков которого напрямую зависит частота инфарктов и инсультов. Так, наличие избыточной массы тела и ожирения увеличивает риск развития артериальной гипертензии в 3 раза, ишемической болезни сердца – в 2 раза.

У больных, страдающих ожирением, нередко нарушены функции дыхания, из-за этого у них выражена предрасположенность к воспалительным процессам дыхательной системы: ларингитам, трахеитам, бронхитам, пневмонии. Особенно тяжело эти процессы протекают у курильщиков.

В ротовой полости развиваются пародонтоз, кариес и другие заболевания, желудок часто растянут и опущен, в результате изменяется моторика кишечника; как результат – вздутие, запор, газообразование. При значительном ожирении может возникнуть расширение геморроидальных вен.

Кроме того, наблюдается нарушение функции поджелудочной железы, изменения в составе желчи с накоплением в ней холестерина, ожирение печени, что усугубляет дислипидемию и способствует развитию атеросклероза. Болезни почек и мочевыводящей системы при ожирении обусловлены нарушениями водно-солевого обмена: признаками задержки воды в организме и отеками.

Повышенные нагрузки на суставной и связочный аппарат приводят к изменениям опорно-двигательного аппарата (обменные артриты, остеохондроз). Нередко развивается целлюлит, варикозное расширение вен, тромбофлебиты. Вероятность развития диабета у лиц с избыточной массой тела выше в 9 раз, у лиц с ожирением – в 40 раз. Ожирение ведет к нарушениям в репродуктивной сфере (дисфункции, поликистозу яичников) и т. д. Часты осложнения после родов и оперативных вмешательств.

Спойлер

Знай свой ИМТ, или Спасительный индекс

Считается, что идеальную массу тела человек имеет в 25 лет, а с возрастом масса тела увеличиваться не должна.

Самая простая формула для определения массы тела для мужчин = рост (см) –100; для женщин = рост (см) –105.

Надлежащая масса тела – это та расчетная масса тела, которая ассоциируется с наибольшей продолжительностью жизни и с наибольшим здоровьем. Соответствие массы тела надлежащей чаще всего оценивают с помощью индекса массы тела (ИМТ), или индекса Кетле.

ИМТ = масса тела (кг) : рост (в метрах) в квадрате.

Например, ваш вес составляет 60 кг при росте 160 см

ИМТ= 60 кг : (1,6 м x 1,6 м) = 23,4

С увеличением ИМТ возрастает риск развития сопутствующих заболеваний (см. таблицу).

Классификация избыточной массы тела и ожирения (ВОЗ 1998 г.)


Классификация ИМТ (кг/м2) Риск сопутствующих заболеваний

Недостаточная МТ <18,5 Низкий для сердечно-сосудистых заболеваний, но риск других клинических проблем увеличивается
Нормальная МТ 18,5-24,9 Обычный
Избыточная МТ 25,0-29,9 Повышенный
Ожирение I степени 30,0-34,9 Высокий
Ожирение II степени 35,0-39,9 Очень высокий
Ожирение III степени >40,0 Чрезвычайно высокий


В зависимости от превышения оптимальной массы тела классифицируют 4 степени ожирения:

• I степень – на 15-29%;
• II степень – на 30-49%;
• III степень – на 50-99%;
• IV степень – на 100% и более.

При индексе массы тела 25-29 развивается начальная, при 30-39 – клиническая (I-II степени), при 40 и более – осложненные формы ожирения (III степень). С ростом индекса нарастает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Он становится чрезвычайно опасным при индексе 40 и выше.

При этом риск осложнений, особенно сердечно-сосудистых и метаболических, зависит не только от степени ожирения, но и от его вида (локализации жировых отложений). Различают два типа ожирения: абдоминальное верхнее, или по мужскому типу («яблоко»), и нижнее, по женскому типу («груша»). Для абдоминального ожирения характерно отложение жировой ткани в верхней части туловища и живота. Оно связано с генетической предрасположенностью, гормональным фоном и другими факторами, может сформироваться как у мужчин, так и у женщин.

При данном типе ожирения чаще возникают нарушения, связанные с обменом веществ (метаболический синдром, дислипидемия, гипергликемия – повышенное содержание сахара в крови). Ткани, скелетная мускулатура и печень плохо усваивают глюкозу, накапливающуюся в крови, и синтезируют из нее в большом количестве жирные кислоты, а затем жиры. Это приводит к повышению выработки инсулина. Таким образом, в крови возрастает уровень глюкозы, инсулина и жиров. Жиры откладываются в организме, что приводит к абдоминальной форме ожирения, которая особенно опасна для сердечно-сосудистой системы.

Одним из ключевых параметров абдоминального ожирения является окружность талии. Верхнее значение показателя для мужчин – 102 сантиметра, а для женщин эта цифра составляет 88 сантиметров при идеальных параметрах меньше 94 сантиметров и меньше 80 сантиметров соответственно.

Ожирение по женскому типу связано с отложением жира в нижней части тела (бедро, голень). Развитие мышц слабое. Типичными осложнениями при данном типе ожирения являются дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата, заболевания органов малого таза.

Существует ряд причин, которые чаще всего ведут к появлению избыточной жировой ткани.

• Избыток пищи. В более чем 60% случаев к лишнему весу приводит переедание, или несоответствие объема и калорийности пищи нашим энергозатратам. Это происходит тогда, когда человек мало двигается, зато ест «за двоих» или употребляет в пищу высококалорийные продукты. В таких случаях вес корректируется диетой и изменением привычного ритма жизни.
• Наследственность, семейные традиции. Определенное место в развитии ожирения врачи отводят наследственности, хотя считается, что генетически обусловленная предрасположенность проявляется лишь при привычке чрезмерного питания, традиционного для семей, где уже есть «большие» люди. А это значит, что большую роль играют не столько гены, сколько традиции семьи. Например, все хорошо знают такие семьи, где «нормой» считается отнюдь не маленькая и даже не средняя порция пищи, сдобренная всякими вкусностями и разносолами.
• Нарушения жизненно-важных процессов в организме. Они являются причиной избыточного веса приблизительно в 40% случаев и в свою очередь провоцируют развитие других болезней. Это так называемые вторичные нарушения жирового обмена, которые обычно сопровождают различные эндокринные сбои. В этом случае решить проблему только изменением питания невозможно, в то же время эффективное лечение основного заболевания часто приводит к нормализации веса.

Теперь, стоит задуматься?

 

[Кити]

Сероглазая Любовь, слушаю Ковалькова, буду менять привычки