Бег Хотел бы начать бегать. Что делать? Советы начинающим.

[W0LF]

Я все собирался начать бегать но так и заглох.
Растянул на работе связку колена и мениск кажется надорвал. Только восстановился.

 

[W0LF]

А вообще раньше ходил пешком много. Затягивает)

 

[Natali100]

А вообще раньше ходил пешком много. Затягивает)

Пешком тоже хорошо если пульс держать и около часа. Не хуже пробежек.

 

[W0LF]

Пешком тоже хорошо если пульс держать и около часа. Не хуже пробежек.

Я ходил 2 часа в быстром темпе по пересеченной местности.

 

[римович]

эффект от ходьбы выше, чем от бега.....все зависит от возраста,готовности и правильного выполнения упражнений.....курение и циклические виды спорта НЕСОВМЕСТИМЫ!!!!!! ИГРОВЫЕ МОЖЕТ БЫТЬ(Даниель Пассарелла Лев Яшин-футбол(правда последнему ноги отрезали на фоне курения.)Диего Армандо Марадона: кокаин,сигары(получил проблемы с сердцем) на фоне курения.....и многие многие игровики....все же не советую курить и заниматься спортом...я профессионал..мастер спорта СССР....тренер...говорю потому что знаю....не курите и двигайтесь я помогу советом, но строго индивидуально не бывает одинаковых людей и одной таблетки от всех болезней....

 

[Natali100]

эффект от ходьбы выше, чем от бега.....все зависит от возраста,готовности и правильного выполнения упражнений.....курение и циклические виды спорта НЕСОВМЕСТИМЫ!!!!!! ИГРОВЫЕ МОЖЕТ БЫТЬ(Даниель Пассарелла Лев Яшин-футбол(правда последнему ноги отрезали на фоне курения.)Диего Армандо Марадона: кокаин,сигары(получил проблемы с сердцем) на фоне курения.....и многие многие игровики....все же не советую курить и заниматься спортом...я профессионал..мастер спорта СССР....тренер...говорю потому что знаю....не курите и двигайтесь я помогу советом, но строго индивидуально не бывает одинаковых людей и одной таблетки от всех болезней....

Я читала такое мнение, что при ходьбе и при любом кардио важен пульс, которого нужно придерживаться.
Он считается по формуле
220 минус возраст умножить на 70 процентов.
Если придерживаться такого пульса и ходьба продолжительная (около часа), то это полноценная кардио тренировка. Не хуже бега и других кардио тренировок.

 

[римович]

Я читала такое мнение, что при ходьбе и при любом кардио важен пульс, которого нужно придерживаться.
Он считается по формуле
220 минус возраст умножить на 70 процентов.
Если придерживаться такого пульса и ходьба продолжительная (около часа), то это полноценная кардио тренировка. Не хуже бега и других кардио тренировок.

в среднем да. Но пульс зависит от веса, состояния сосудов, от стрессов наконец Если ставим Цель долгосрочную...то заводим дневник...измеряем давление, пульс. затем начинаем тренировку....неспеша!!!! приходим измеряем пульс давление.... сидим в спокойном состоянии минут 5... измеряем еще... записываем если давление и пульс восстановилось до первого значения все хорошо...прислушайтесь к себе.....довольны. Если да то все хорошо...но опять я все же должен видеть все значения сам и готовить план индивидуально....формулы спортивной метрологии, весьма приблизительны ...весьма

 

[Natali100]

в среднем да. Но пульс зависит от веса, состояния сосудов, от стрессов наконец Если ставим Цель долгосрочную...то заводим дневник...измеряем давление, пульс. затем начинаем тренировку....неспеша!!!! приходим измеряем пульс давление.... сидим в спокойном состоянии минут 5... измеряем еще... записываем если давление и пульс восстановилось до первого значения все хорошо...прислушайтесь к себе.....довольны. Если да то все хорошо...но опять я все же должен видеть все значения сам и готовить план индивидуально....формулы спортивной метрологии, весьма приблизительны ...весьма

А чем измерять? Как я читала, единственно что возможно измерить без гаджетов - это утром, когда проснулся без будильника, лежа в постели. Так еще можно измерить (наверно). В спокойном состоянии. Но когда как ты говоришь - это рабочий процесс, днем, за столом, или тем более в процессе той же кардио тренировки - это не реально посчитать. Мое мнение. Только пользоваться браслетами, какими-то гаджетами.

 

[римович]

А чем измерять? Как я читала, единственно что возможно измерить без гаджетов - это утром, когда проснулся без будильника, лежа в постели. Так еще можно измерить (наверно). В спокойном состоянии. Но когда как ты говоришь - это рабочий процесс, днем, за столом, или тем более в процессе той же кардио тренировки - это не реально посчитать. Мое мнение. Только пользоваться браслетами, какими-то гаджетами.

удивитесь пульс рукой и секундной стрелкой...давлени тонометром....каждому советую купить тонометр....

 

[tigrikphoenix]

Я читала такое мнение, что при ходьбе и при любом кардио важен пульс, которого нужно придерживаться.
Он считается по формуле
220 минус возраст умножить на 70 процентов.
Если придерживаться такого пульса и ходьба продолжительная (около часа), то это полноценная кардио тренировка. Не хуже бега и других кардио тренировок.

Плюс 1 к твоему мнению.
А ещё там есть разные интервалы(в процентах в зависимости от целей).

 

[Natali100]

удивитесь пульс рукой и секундной стрелкой...давлени тонометром....каждому советую купить тонометр....

Тонометр есть уже. Как говорится, женский возраст определяется объемом аптечки в твоей сумочке. Как не печально, но факт. Аптечка с годами все расширяется и расширяется.

 

[римович]

Тонометр есть уже. Как говорится, женский возраст определяется объемом аптечки в твоей сумочке. Как не печально, но факт. Аптечка с годами все расширяется и расширяется.

увы...постараемся чтоб не увеличивалась

 

[Natali100]

увы...постараемся чтоб не увеличивалась

Надеюсь, советы таких специалистов, близких к спорту очень важны.

 

[tigrikphoenix]

я помогу советом

Правда? А то воспользуюсь с превеликой благодарностью. У меня есть все данные по моему пульсу и по беговым тренировкам. Кардиодатчик polar vantage v

У меня вопрос такой: мой темп бега сейчас 9-30 10-30 на км (это комфортный для меня). 30 минут уже могу без остановки в этом темпе бегать без проблем в зоне до 149 (это около 80% от моего максимального пульса 190).

Хочу выйти на темп 8 мин/км. Но каждый раз когда задаю себе держать этот темп, мое сердце выходит за 80% нагрузки. Иногда минут через 5, иногда через 10. Можете что-то посоветовать?

 

[Natali100]

Правда? А то воспользуюсь с превеликой благодарностью. У меня есть все данные по моему пульсу и по беговым тренировкам. Кардиодатчик polar vantage v

У меня вопрос такой: мой темп бега сейчас 9-30 10-30 на км (это комфортный для меня). 30 минут уже могу без остановки в этом темпе бегать без проблем в зоне до 149 (это около 80% от моего максимального пульса 190).

Хочу выйти на темп 8 мин/км. Но каждый раз когда задаю себе держать этот темп, мое сердце выходит за 80% нагрузки. Иногда минут через 5, иногда через 10. Можете что-то посоветовать?

Напиши по своему кардио датчику. Я только начинающий бегун, ходок, собираю отзывы по браслетам. Девушки в Здоровый образ жизни уже писали отзывы, все записываю в блокнотик.

 

[римович]

Правда? А то воспользуюсь с превеликой благодарностью. У меня есть все данные по моему пульсу и по беговым тренировкам. Кардиодатчик polar vantage v

У меня вопрос такой: мой темп бега сейчас 9-30 10-30 на км (это комфортный для меня). 30 минут уже могу без остановки в этом темпе бегать без проблем в зоне до 149 (это около 80% от моего максимального пульса 190).

Хочу выйти на темп 8 мин/км. Но каждый раз когда задаю себе держать этот темп, мое сердце выходит за 80% нагрузки. Иногда минут через 5, иногда через 10. Можете что-то посоветовать?

возраст..вес… курите если нет сколько не курите.....????

 

[gpp]

Я в молодости набегался, 1-й военный разряд по бегу на 10 км с полной выкладкой!
Теперь больше сижу и меньше хожу!

 

[Natali100]

Я в молодости набегался, 1-й военный разряд по бегу на 10 км с полной выкладкой!
Теперь больше сижу и меньше хожу!

У тебя другой хлеб, зарабатывал бы спортом заходил.

 

[gpp]

У тебя другой хлеб, зарабатывал бы спортом заходил.

Ну, кто на что учился!
Марш-броски на 65 км - это тоже хлеб!

 

[Natali100]

Ну, кто на что учился!
Марш-броски на 65 км - это тоже хлеб!

У тебя фото на 65 км. не осталось. Это же подвиг!