Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело (конспект).
Часть 10 (
https://ne-kurim.ru/forum/threads/zadolbali-golovnye-boli.52390/post-11591835)
Часть 11.
Так как 10 глава получилась не слишком большой, то я решил сразу почитать и законспектировать следующую.
В этой главе речь пойдет об исследованиях кожи, которые помогли более научно подтвердить влияние медитации.
Итак, кожа — словно удивительное окно, в котором можно увидеть воздействие стресса на наше здоровье. Будучи барьерной тканью в прямом контакте с чужеродными агентами окружающего мира, кожа относится к главному фронту, который защищает организм от нашествия микробов. Воспаление сигнализирует о биологическом оборонительном маневре, который закрывает инфекции доступ к здоровой ткани, чтобы прекратить ее распространение. Красный воспаленный участок кожи говорит о том, что патоген атакован. Стресс ухудшает воспалительный процесс, так организм мобилизует ресурсы для восстановления в ситуации угрозы, чем и является собственно для нас стресс. Дерматологи давно определили, что жизненный стресс может вызывать нейрогенные вспышки воспалительных заболеваний вроде псориаза и экземы.
Для изучения влияния медитации на повышение или заглушение стресса, ученые создали контролируемые участки кожи с воспалением, с помощью капсаицина (химический элемент, из-за которого перец чили такой острый). А также разработали способ анализа химических элементов, вызывающих воспаление, путем измерения уровней провоспалительных цитокинов. Этот тип белков является непосредственной причиной воспаленных красных пятен. В исследовании приняли участие группа практикующих медитацию и не практикующих. Обе группы выполнили тест Трира — тягостное собеседование и сложное математическое задание. Это отличный способ спровоцировать сумасшедшую стрессовую реакцию. В результате проведенного исследования, ни в уровнях цитокинов, вызывающих воспаление, ни в уровне кортизола (гормона стресса, предвестника болезней) у групп различий не было. Но группа практикующая медитацию показала лучшие результаты по одному серьезному критерию: после стресс-теста воспаленный участок на коже был гораздо меньшего размера, кожа стала более устойчивой и быстрее восстанавливалась. Это различие сохранялось даже в последующие четыре месяца. Важно: опытные практикующие не медитировали во время измерения показателей — это был эффект черты. По-видимому, практика внимательности снижает воспалительный процесс изо дня в день, а не только во время медитации. Похоже, существует биологическое подтверждение слов практикующих медитацию: становится проще справляться с жизненными огорчениями.
Еще один опыт провел Дэвида Кресуэлла с группой безработных соискателей — группу, находящуюся в условиях огромного стресса. Он предложил им пройти либо трехдневное интенсивное обучение практике внимательности. Анализы крови до и после программ показали, что у участников снизился уровень провоспалительных цитокинов. Сканирование ФМРТ показало, что чем выше связь между префронтальной областью и участками сети пассивного режима, вызывающего нашу внутреннюю болтовню, тем ниже уровень цитокинов.
Итого, выводом из этой главы можно сделать: то, как мы относимся к своему невеселому внутреннему диалогу, оказывает прямое воздействие на здоровье.
Продолжение следует.
?
?
?
