Все написанное ниже является описанием личного опыта. Это НЕ руководство по бросанию курить. Это НЕ около- и тем более научный труд. Я НЕ собираюсь
1. Почему решил написать.
Причина одна — если моя история поможет бросить эту мразь хотя бы одному человеку, то я буду рад.
Лирическое отступление: МРАЗЬ. Именно так! Живой, невероятно умный и отвратный враг. Это война, сантименты здесь не уместны. Нужно называть вещи своими именами. Итак СИГАРЕТА – это МРАЗЬ!
2. О себе.
Хммм. Самый обычный человек тридцати с небольшим лет. Самые обычные среднестатистические желания, устремления, мечтания. Интроверт. Флегматик. Самая обычная офисная работа. Обычная средненькая сила воли. Постоянный стресс на службе. Не все так гладко, как хотелось бы, дома. Физически слаборазвит. На момент победы над мразью таскал на себе лишних 45 кило веса. Гипертоник «со стажем», каждый второй день давление подскакивало до 150, а иногда и до 170.
3. История моего курения.
Курить я начал, когда мне исполнилось 18 лет. Студент-первокурсник, новый город, чужак в группе, а самое главное — самостоятельная жизнь (как тогда казалось)! Самым простым оказалось взять сигарету — и вот ты уже принят в компанию курильщиков. Это ведь некая религия не так ли? А уж родителям продемонстрировать свою крутизну и самостоятельность — лучше нет способа как достать из кармана пачку мрази и демонстративно затянуться!
Прошло совсем немного времени. У меня появились новые друзья. Отец сказал – «если сам дурак – кури». Казалось бы мразь больше не нужна. Вот только не бросил…
И ведь когда начинал курить я подсознательно ЗНАЛ что попаду ко мрази в плен! И все время внутренне балансировал вот еще не подсел, все еще могу бросить, еще не подсел, не подсел…
Ну а дальше обычная жизнь студня — утром похмелье, вечером попойка. Ну а выпивши стопарик, да в тесной компании настоящих и не очень друзей — как не покурить? Так я стал выкуривать по пачке мрази в день.
Устроился подрабатывать компьютерщиком в одну фирмочку. Контора была очень маленькая — человек 5, кажется. Курили почти все и посему был заведен обычай — блок одной очень известной красно-белой мрази всегда лежал «на общаке». Кури — не хочу. Работа была первой, да и не по душе. Стресса хватало короче. И вот уже две пачки в день.
Закончил ВУЗ, устроился работать. Не на самое лучшее место, но свежевыпечнному специалисту и то хлеб. Пионерских зарниц в заду хватило на полгода. Далее энтузиазм поутих и стало скучно. Развеяться? Легко — покурить! Устал? Покурить! Утром кружка кофе, а как без мрази? Покурить!..
4. Попытки бросать.
Ну вот здесь-то я призадумался. Решил — БРОСАЮ! Ага, щас.
«Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!» — настоящий курильщик наверняка знает это фразу Марка Твена. Этим и утешался все 15 лет своего курения.
Были и «серьезные» попытки бросить. Раза три держался по 10-15 дней. Все разы заканчивались одинаково — «Ну раз 15 дней продержался, то сейчас разок курну, а потом еще 15 дней держаться буду». Рассказывать, что было дальше?
Пытался сокращать количество мрази. Пока был постоянный самоконтроль — я действительно сокращал. Но стоило случится какой-либо стрессовой ситуации, резко становилось «не до того», самоконтроль снимался, и… Рассказывать, что дальше-то было?
Волевые «рывки» давали эффект на 3-5 дней. Я ненавидел весь мир, больше всего доставалось близким мне людям. Мразь мне снилась, причем в необыкновенно привлекательной форме (парадокс, да? к этому еще вернемся). Рассказывать, что было дальше?
Короче, я прошел все девять кругов курильщицкого ада. Мразь победила. Я остался гнить.
5. Анализ.
Гнил я еще года два. Тут мне попалась книженция…. Алена Карра. Ога, ога, его самого. Прочитал запоем… и не бросил! А знакомые бросали курить пачками! Зацепило меня — почему я не смог? Какого собственно? Неужели Я (!) с этим не справлюсь?
«Этот исторический момент и следует считать началом Шариковского образования» (с) М.А. Булгаков.
Лирическое отступление 2: Если вы паче чаяния еще не прочитали «Легкий способ бросить курить» Карра — СДЕЛАЙТЕ ЭТО НЕМЕДЛЕННО! В девяти случаях из десяти вам не нужно будет читать мою историю до конца. Я серьезно. Это действительно великий человек. Если же вы уже читали эту книгу и вам не помогло — продолжим.
Короче, занялся я серьезным изучением вопроса. По мере самокопания становилось ясно, почему собственно «кавалерийский наскок» не удался.
Ну во-первых — никотин это таки наркотик. Причем, сцуко, очень хитрый наркотик. В отличии от многих других привыкание он вызывает с ПЕРВОГО РАЗА. (Вы же прочитали Карра? Ежели нет — идите и читайте. Ален описал весь механизм воздействия, так что я не буду тратить на это время да литературного таланта не хватит: )
Тэкссс. Значит просто сказать себе — БРОСАЮ — мало! Никотин он падла будет еще дня три выветриваться из организма. И будет чисто физическая «ломка», которую надо пережить, тем более что реального физического дискомфорта то НЕТ!!! Это все наше любимое подсознание которое завсегда нас пожалеет.
Ну хорошо, настроил я себя, «взял в руки» как говорится, сцепил зубы, перетерпел… и ничего? Почему?
Потребовалось немало времени что бы понять, что такое ВОЛЯ. Не задумывались об этом? Определений этому великое множество, можете сами почитать. Одна из формулировок волевого акта — «Серия энергетических импульсов имеющих целью поддержание напряжения и концентрации силы в выбранном направлении.» Отлично, но откуда ж берется энергия для этих самых «энергетических импульсов»?
Оказывается, наша воля подобна резервному генератору тока. Пока «все идет гладко», воля выключена и спит. Но вот наступает момент огромного напряжения внутренних сил, ответственного решения, момент когда нужно «сцепить зубы». Наш разум тут же дает пинка «резервному генератору» и воля включается — есть силы преодолеть любые трудности. Засада только в том, что топливный резервуар для генератора отнюдь не бездонен. Вообще говоря его «емкость» каждому дана от рождения. Ее можно увеличить — специальными тренировками, здоровым образом жизни (ога, прямая связь есть!) или уменьшить — к примеру вредными привычками (заколдованный круг прям). Но как бы то ни было — топлива в нашем генераторе все равно не много — его хватает на короткий запредельный рывок, он для того и предусмотрен. И чем сильнее вы «сцепите зубы» — тем быстрее кончится топливо. Оно конечно восстановится, но на это нужно гораздо большее время.
Отсюда — печальный вывод — победить мразь усилием воли не выйдет. Фигушки. Когда горючка кончится, будет только хуже.
Но я же бывало бросал без всякого напряжения! Не курил по 10-15 дней! Почему опять начал? ПОЧЕМУ ПОЧЕМУ ПОЧЕМУ!?!
Вот тут я и вспомнил «необыкновенно прекрасную МРАЗЬ», которая мне снилась ночами. Ключик был именно здесь.
Начать с того, что наш разум — черезвычайно гибкая, прочная и мощная штука. Что происходит когда мы начинаем курить? Ведь никотин — это ЯД. Все рецепторы докладывают мозгу об отравлении — как результат нас тошнит, колени подгибаются… хреново нам короче. Раз, другой, третий — и у организм понимает, что «это надолго, блин, надо приспосабливаться». Ну и натурально, приспосабливается.
Лады, организм бунтовать перестал — Мразь поселилась в нас. А дальше — припомните-ка фильм «побег из Шоушенка». «Это странные стены. Сначала ты их ненавидишь. Потом привыкаешь. Потом проходит время и оказывается, что ты жить без них не можешь.»
Вот так и превращается мразь в прекрасную принцессу.
Мы ее начинаем любить. Мы жизни без нее себе не представляем. Мы боимся ее потерять. Мы… СТОП! БОИМСЯ?!? БОИМСЯ!!!
ВОТ ОН ТОТ САМЫЙ КЛЮЧИК. МЫ ЛЮБИМ И БОИМСЯ. СТРАХ МЕШАЕТ НАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ.
Лирическое отступление 3: Карр об этом и пишет. И помогает избавиться от страха. И от любви к мрази. Трижды говорю вам — читайте Карра и бросайте легко, потому что МОЯ метода (в отличие от Карровской!) есть самый настоящий геноцид любимого себя. Ну, а ежели вы трудностей не боитесь или вам уже не помог Карр — читайте дальше!
Невероятно? Да скажи же правду себе, наконец!!! Не будь идиотом! Страх мешает мне, страх и любовь, которых я даже не замечаю. Я не замечаю их потому, что я боюсь и люблю часть себя. Мразь — это не залетная инфекция. Мразь — это больной кусок меня, это Я сам!
6. Отвращение.
Если на данном этапе вы испытали мимолетное отвращение к себе — поздравляю. Вы только что бросили первый камушек будущей лавины. Именно чувство отвращения и помогло мне победить мразь.
Итак страх. Страх длительный, гнетущий, не прекращающийся ни на минуту. Если вы погуглите на предмет, к чему приводит такой страх, ответом будет – к СТРЕССУ. Причем не к благоприятно влияющему, наподобие внезапной радости или острого желания набить кому-нибуть морду. Такой страх приводит к разрушению самое себя. Так что курильщик подобен загнанной лошади, бегущей только потому, что если она остановится, то все равно умрет, но умрет прямо сейчас. Поэтому лошадь бежит, зная что она уже мертва, но пока бежит – еще может жить.
Страх — черезвычайно сильное чувство, и от него невозможно избавиться, пока человек не избавится от причины страха. Кратковременно его можно преодолеть усилием воли или положительной эмоцией ( «хорошим» стрессом). Но — кратковременно.
А теперь припомните-ка старый анекдот про больного кашлем, хитрого врача и пузырек слабительного. Вывод? Про страх можно забыть, испытывая другой, более сильный страх или другую негативную эмоцию. И, пожалуй, самой сильной негативной эмоцией после страха будет ОТВРАЩЕНИЕ.
В этом и суть метода. Вы должны научить свой разум вместо страха от отсутствия сигареты испытывать отвращение от ее присутствия. Ну а поможет нам еще одна стрессовая по сути, но положительная эмоция — НЕНАВИСТЬ.
Честно скажу вам — чтобы добиться этого, вам придется пойти войной на собственный разум. Вам придется самому себя «накрутить» до предела, постоянно ходя по лезвию ножа.
Лирическое отступление 4: Это совсем не так сложно, как может показаться. Ежели вам Карр не помог, то скорее всего вы натура склонная к самокопанию и самоанализу. По крайней мере мне Карр не помог именно из-за этого. (Сработал защитный механизм — как это так — Я и пойду на поводу у кого то?! Мной манипулируют! Атас!). Ну а самокопающиеся натуры обычно умеют управлятся с собственным разумом, а уж накручивать себя умеют — любой психопат позавидует.
Вы готовы? Точно? Уверены что сможете пойти до конца? Тогда поехали.
7. История успеха или немного о методологии.
Ок, наша цель — добиться устойчивого чувства отвращения. Для этого хороши все средства без исключения. На войне как на войне. НЕТ чересчур сильных средств для этого. НЕТ предела усилению этого чувства. НЕТ универсальных методов.
Для каждого человека конкретные способы достижения цели уникальны. Я расскажу о некоторых, применявшихся мной и моими знакомыми.
а) Прежде чем прикурить, сделайте паузу. 10-15 секунд вам хватит. Поймите что сейчас вы будете травить себя ядом. Представьте что через несколько секунд вы глотнете дым, который начнет разъедать ваши легкие. Ваши драгоценные легкие начнут гнить и разлагаться, а пара клеток на шаг приблизятся к раку. Представили? Можете прикуривать.
б) А теперь с каждой затяжкой ПОЧУВСТВУЙТЕ, как хреново вашему организму. Вы это чувствовали всегда, но научились заглушать в себе это ощущение. Вернитесь к нему. Вспомните, как плохо вам было от первой сигареты. Как вы блевали за углом школы. ПОЧУВСТВУЙТЕ, как вы заживо подыхаете. Хреново? Хорошо!
в) Вас с утра достает кашель курильщика? Откашляйтесь в носовой платок. А теперь подойдите к окну и рассмотрите то, что вы выплюнули, во всех подробностях. Блевануть не тянет? А ведь это ВЫ! Вы упорно добивались этого долгие годы.
г) Зайдите в интернет, поищите фотографии и картинки на тему — что происходит с органами курильщиков. Фотографии органов после вскрытия добавьте в «Избранное». Как только сбегали на перекур — посозерцайте.
д) Все время читайте себе мантры — «Мразь внутри меня отвартительна. Я ее ненавижу», «Я ненавижу себя — из-за мрази я слабак и безвольное ничтожество» и т.п. Вы же сами знаете, что на вас подействует лучше?
е) Читайте как можно больше литературы, описывающей как гниет и разлагается ваш организм под влиянием Мрази. Популярные книги о раке — очень эффективное средство. Читайте и перечитывайте постоянно. Вообще вся поступающая информация должна крутится вокруг одной темы — как Мразь вас убивает. Другие книжки и сайты почитаете потом.
ж) Заведите себе пачку фотографий вашего гада начальника, злобной тещи/свекрови, сволочной соседки и т.д. И наклеивайте на пачки мрази эти фотографии.
з) Общайтесь с пачками мрази. Накручивайте себя и высказывайте это все вслух!
и) Думайте. Постоянно думайте. Копайтесь в себе. Учитесь понимать врага.
к) ДУМАЙТЕ! Можно изобрести миллион и один способ разжечь чувство отвращения и ненависти. Попробуйте все их, и затем придумайте миллион второй способ.
Как долго «накручивать себя»? У всяк по разному бывает. Например я понял, что «момент настал» когда несколько недель подряд перед тем как закурить, сводило живот судорогой (помните как в детстве боялись стоматолога?) Мне потребовалось около года, чтобы достичь этого состояния, правда, значительная часть времени ушла на поиски причин и методов.
8. Победа.
В один прекрасный день, когда я уже некоторое время себя натурально ненавидел, свалился на меня гипертонический криз. Приехал красный плюс, вкатили мне укол и доктор «обрадовал» меня известием, что инсульт уже близок! Три дня прошли в ожидании пушного северного зверька, а на четвертый день я сообразил, что эти три для я не курил! И даже не думал о мрази! Я ПОБЕДИЛ!!!
Лирическое отступление 5: Не ищите этот момент, не ждите его, не пытайтесь создать искуственно. Вам некуда торопится. Он придет сам собой, главное не останавливаться и идти до конца.
9. Несколько советов в заключение.
Будьте готовы к тому, что желание закурить будет возникать переодически и очень остро. Вот тут то как раз и пригодится наш «резервный генератор». Включив волевое подавление желания, нужно как можно быстрее переключить сознание на какое нибудь действие. БОЙТЕСЬ СКУКИ — она станет вашим врагом номер один. Тут опять-таки все средства хороши — пойти в спортзал, рубить дрова, писать стихи, да что угодно. Главное, поставить себе почти непосильную задачу — напрягая все силы для ее достижения, вам будет не до скуки.
Купите хорошие витамины — они помогут организму «прибраться на поле боя».
И — радуйте себя. Свое тело и душу. Не экономьте на этом. Ешьте вкусные блюда и пейте вкусные соки. Читайте интересные книги и смотрите интересные фильмы. Благодарите себя за победу!
ПОБЕДИТЕ МРАЗЬ!
Вместо послесловия.
Хочу сказать спасибо всем близким мне людям. Отдельный низкий поклон жене которая вытерпела меня в самый трудный пе
Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
