Статьи к обсуждению Бокс — тренировка на координационной лестнице

Как вам тренажер?

  • Классики напоминает

    Голосов: 0 0,0%
  • В школе на таком занимались

    Голосов: 1 100,0%
  • Зачем это?

    Голосов: 0 0,0%
  • Свой ответ в комментариях

    Голосов: 0 0,0%

  • Всего проголосовало
    1

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
3.870
Реакции
11.153
Лет курения
14
Метод
Вейп
Спортсменами, занимающимися в видах спорта требующих резкой смены направления движения и сохранение высокой координации движений для отработки координации движений и перемещений на ногах применяется тренажер – координационная лестница. Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 — 20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна – 50 см.

Упражнения-с-координационной-лестницей.jpg


Этот простой и не дорогой тренажер поможет вам улучшить скоростные навыки, дополнительно развиваются мышцы ног, выносливость, координация, маневренность, повышается контроль над балансом тела и точная синхронизация двигательных навыков. Упражнений со координационной лестницей довольно много. Часть из них является специализированными под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса. Координационная лесенка — agility ladder незаменима в подготовке боксеров. Благодаря координационной лестнице можно развить и укрепить необходимые технические навыки, придать тонус мышцам, развить и улучшить координацию, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой. Боксеры должны работать на координационной лестнице не менее двух раз в неделю — этого вполне достаточно при интенсивных циклах упражнений. Упражнения на тренировке подбираются в зависимости от поставленной задачи и подготовленности боксера. Для любого спортсмена это весьма полезный и интересный способ разнообразить тренировку! Как и во многих упражнениях на технику, здесь важнее правильность выполнения, а не скорость. Сначала нужно научиться делать правильно с технической стороны, и только после этого можно начинать учиться делать — быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести — это не правильно и делает выполнение упражнений не эффективными. Работа руками При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага, работа руками так же важна, как и работа ногами. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.


В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений. Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками). Делайте упражнения как в левосторонней так и в правосторонней стойке. Делать нужно по 2-3 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно. Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь. Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего техничного выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость.

Основной ролик

Для тех, кому смотреть видео лень есть каринки
speedladder4.jpg


upragneniya-s-koordinatsionnoi-lestnitcei-01.jpg
 

Metallic

I'v got bro ,she's Niashka
V.I.P
Сообщения
31.031
Реакции
86.947
Не курю с
15.11.2018
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Спортсменами, занимающимися в видах спорта требующих резкой смены направления движения и сохранение высокой координации движений для отработки координации движений и перемещений на ногах применяется тренажер – координационная лестница. Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 — 20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна – 50 см.

Посмотреть вложение 1047291

Этот простой и не дорогой тренажер поможет вам улучшить скоростные навыки, дополнительно развиваются мышцы ног, выносливость, координация, маневренность, повышается контроль над балансом тела и точная синхронизация двигательных навыков. Упражнений со координационной лестницей довольно много. Часть из них является специализированными под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса. Координационная лесенка — agility ladder незаменима в подготовке боксеров. Благодаря координационной лестнице можно развить и укрепить необходимые технические навыки, придать тонус мышцам, развить и улучшить координацию, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой. Боксеры должны работать на координационной лестнице не менее двух раз в неделю — этого вполне достаточно при интенсивных циклах упражнений. Упражнения на тренировке подбираются в зависимости от поставленной задачи и подготовленности боксера. Для любого спортсмена это весьма полезный и интересный способ разнообразить тренировку! Как и во многих упражнениях на технику, здесь важнее правильность выполнения, а не скорость. Сначала нужно научиться делать правильно с технической стороны, и только после этого можно начинать учиться делать — быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести — это не правильно и делает выполнение упражнений не эффективными. Работа руками При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага, работа руками так же важна, как и работа ногами. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.


В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений. Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками). Делайте упражнения как в левосторонней так и в правосторонней стойке. Делать нужно по 2-3 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно. Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь. Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего техничного выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость.

Основной ролик

Для тех, кому смотреть видео лень есть каринки
Лесенка животворящая ,зачооооотная тема
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
3.870
Реакции
11.153
Лет курения
14
Метод
Вейп
Лесенка животворящая ,зачооооотная тема
Бро!!!!!
Ваше координацию развивает офигенски, а упражнения все очень простые!!!

У нас прямо на полу наяертили эту лесенку и все))
Ну что? Так тоже можно!
Раньше на спортплощадках они были всегда.
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
22.376
Реакции
93.009
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Я часто упражнения с лестницей вижу на видео тренировках спринтеров и боксеров. Надо поискать.
 

Metallic

I'v got bro ,she's Niashka
V.I.P
Сообщения
31.031
Реакции
86.947
Не курю с
15.11.2018
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Бро!!!!!
Ваше координацию развивает офигенски, а упражнения все очень простые!!!


Ну что? Так тоже можно!
Раньше на спортплощадках они были всегда.
Привет ,мы делали еще на бревне ,лавочке или трубе упражнения ,тож на скорость и на время ,для ног и дыхалки
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
3.870
Реакции
11.153
Лет курения
14
Метод
Вейп
Привет ,мы делали еще на бревне ,лавочке или трубе упражнения ,тож на скорость и на время ,для ног и дыхалки
Воооо!!!
А есть схемы этих упражнений? Может остались?

У меня нет( в тырнете это не пользуется популярностью.
 

Metallic

I'v got bro ,she's Niashka
V.I.P
Сообщения
31.031
Реакции
86.947
Не курю с
15.11.2018
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Metallic

I'v got bro ,she's Niashka
V.I.P
Сообщения
31.031
Реакции
86.947
Не курю с
15.11.2018
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Metallic

I'v got bro ,she's Niashka
V.I.P
Сообщения
31.031
Реакции
86.947
Не курю с
15.11.2018
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Но там на икроножные и дыхалку больше
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
3.870
Реакции
11.153
Лет курения
14
Метод
Вейп

Metallic

I'v got bro ,she's Niashka
V.I.P
Сообщения
31.031
Реакции
86.947
Не курю с
15.11.2018
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
17 секунд и не могу залить ,че резать мельче 🙄
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
3.870
Реакции
11.153
Лет курения
14
Метод
Вейп
Сделал 3 видосика по 5 сек ,куда лить будем?
Круто!!!

Сейчас сброшу ссылку куда надо залить. У нас есть тема отдельная по беговой и по развитию дыхалки (туда отлично зайдет)
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
3.870
Реакции
11.153
Лет курения
14
Метод
Вейп
Сделал 3 видосика по 5 сек ,куда лить будем?
Вот тема, кидай видосы в коменты

 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
3.870
Реакции
11.153
Лет курения
14
Метод
Вейп
Вот что у нас в кузмичах сделали для развития координации

DSC_0369.JPG
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
22.376
Реакции
93.009
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
22.376
Реакции
93.009
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Правильная плиометрика. Как грамотно прыгать в высоту на ящик и в длину.

Перевод заметки из журнала Sweat RX, март/апрель 2016г, с.23
"Proper plyometrics. How to Box and Broad Jump correctly".

Работа с плиометрикой - то что отличает просто хороших атлетов от великих. Некоторые тренеры предпочитают держаться подальше от плиометрических упражнений, поскольку считают их опасными, трудными в изучении, либо не стоящими потраченного на них времени. Это не оправдание, чтобы не включать плио-тренировки в программу своих атлетов, если они конечно не хотят стать настолько взрывными, насколько позволяет их потенциал. Плиометрика работает для увеличения скорости разгибания бедра и голени, а также оказывает потрясающий эффект на гибкость задней поверхности бедра и поясницы.

Советы:
Далее несколько советов, чтобы убедиться, что ваши атлеты используют плиометрические упражнения грамотно. Атлеты всех уровней в состоянии использовать большинство плиометрических упражнений безопасно и эффективно так долго, как это необходимо, пока вы модифицируете упражнения в соответствии с их уровнем и возможностями, обучая корректной форме выполнения.

🏂Прыжки на высокий ящик.
Многие атлеты будут пытаться использовать для своих тренировок ящики с максимальной высотой, на которую они смогли бы запрыгнуть. Это небезопасно, техника упражнения будет страдать. Отличное правило, которое следует запомнить в первую очередь, пусть атлет использует ящик такой высоты, на который он сможет комфортно приземлиться обеими ступнями. В этом случае можно быть уверенным, что он не потеряет равновесие и не соскользнёт, т.о. риск травмы будет сведён к минимуму. Атлет должен быть способен приземлиться в той же позиции. из которой он оттолкнулся. Обычно вы можете наблюдать атлетов, приземляющихся на ящик в экстремально глубокий присед. В этом случае ящик слишком высок. Это также отражается и на производительности игры на поле. Вы когда-нибудь видели, чтобы атлет на соревнованиях прыгал и приземлялся в полноамплитудную позицию приседания? Почти никогда. Они обычно приземляются в атлетическую позицию полуприседа. Вот, то что нам нужно, когда атлет работает над прыжками на ящик. Для ваших более продвинутых атлетов, использующих в тренировках прыжки на ящик на одной ноге, можно использовать тот же .

🏄Прыжки в длину с места.
Прыжок в длину с места - великолепное упражнение для тестирования мощности ног. Он также содержит больше тонкостей, чем просто задача встать и прыгнуть как можно дальше по горизонтали. Ног должны располагаться чуть уже ширины плеч. Исходя из того что я вижу, большинство атлетов подают свой таз и руки вперёд. Вам необходимо посоветовать, чтобы атлет отвёл руки назад и занял позицию четверть-приседа, активируя ягодичные и мышцы задней поверхности бедра. Атлету следует начать движение вперёд от таза и рук, выпрыгивая максимально далеко, насколько это возможно, затем приземлиться в хорошую атлетическую позицию. Худшая ошибка из тех что я вижу при прыжках атлета в длину - это недостаточное разгибание в тазу. Как тренеру, вам следует указать атлету, что для прыжка необходимо полностью распрямиться, так же как это происходит во время подъёма штанги на грудь. Мощности разгибания бёдер, вот что позволяет вам прыгать максимально далеко, поскольку вы прыгаете именно в том направлении, куда движется ваш таз. Как только вы научите атлетов пользоваться силой бёдер и ягодичных мышц, их прыжки действительно начнут преображаться.

Эти общие рекомендации могут быть легко использованы в ваших обычных плиометрических тренировках. Будьте готовы поговорить со своим атлетом и не только рассказать, какой техники ему следует придерживаться, но и почему следует воспользоваться именно ей.

WORKOUT: JUMP MORE, GET STRONGER.
Понедельник – Прыжки на ящик с утяжелителем на поясе или в жилете:
5 сетов по 15 прыжков
90 секунд отдыха между сетами.

Среда – Прыжки на Дистанцию
10 сетов по 3 прыжка
20 секунд отдыха между сетами.

Пятница – Прыжки на ящик:
Максимум повторов за 30 секунд
90 секунд отдыха между сетами.
 

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу