Наконец-то взялся за дело.

[Дмитрий Владимирович]

14 июня. Понедельник. Выходной. Почти вечер. Сегодня занялся домашними делами и постарался максимально загрузить день.
Заметил, что тяга к курению снова возникает ближе к 16:00. Стараюсь применить метод отстранения. Т.е не "я хочу курить", а "появилась мысль о курении". Тяга средняя, на 4 балла из 10. Тревожность нарастает. В первый день такого не было.
Выбрасывал сегодня передку, насколько же мерзкий запах.

Что буду делать? Заварю чай и перечитаю все "за" и "против" курения, которые мы писали на одном из шагов. Включу плойку и отвлекусь игрой.

Спасибо и удачи всем, кто читает и не курит.

 

[Дмитрий Владимирович]

20:30 приступ тяги усилился. По десятибалльной шкале чувствуется 7-8.

 

[Jerem]

20:30 приступ тяги усилился. По десятибалльной шкале чувствуется 7-8.

Пошли чай пить

 

[Дмитрий Владимирович]

Пошли чай пить

Пошли) уже налил!

 

[Jerem]

Пошли) уже налил!

Вот пей чай, чтобы накаты ушли и не зацикливайся на них.
А я себе ещё не успел налить.

 

[Дмитрий Владимирович]

15 июня. Вторник. Рабочий день.
Как я заметил, лично мои накаты подкрадываются ближе к 16:00. Посмотрим, что будет сегодня. В целом ощущение кайфовое. Особых сложностей пока не возникло. Перестала болеть голова и глаза. Настроение сегодня более лиричное, слушаю неоклассическую музыку и в метро наконец стал перечитывать Сенеку. Всем желаю спокойствия и уверенности.

 

[Jerem]

15 июня. Вторник. Рабочий день.
Как я заметил, лично мои накаты подкрадываются ближе к 16:00. Посмотрим, что будет сегодня. В целом ощущение кайфовое. Особых сложностей пока не возникло. Перестала болеть голова и глаза. Настроение сегодня более лиричное, слушаю неоклассическую музыку и в метро наконец стал перечитывать Сенеку. Всем желаю спокойствия и уверенности.

Сенеку? Молодец)

 

[Дмитрий Владимирович]

Сенеку? Молодец)

Да, чувствую, что пришло время к нему вернуться.

 

[Jerem]

Да, чувствую, что пришло время к нему вернуться.

Да, у стоиков есть чему поучиться в этой жизни.

 

[Дмитрий Владимирович]

15 июня. Вторник.
Зная, что накаты тяги усиливаются к 16:00 я решил перенести обед именно на это время, чтобы каждый день стабильно отучать организм от курения, создавая новую привычку.

Как таковой тяги сегодня не ощущалось. Решил провести ещё один эксперимент. Почему сегодня? Потому что стаж некурения ещё мал и я был готов пожертвовать попыткой и сорваться в случае неудачи.

 

[Jerem]

15 июня. Вторник.
Зная, что накаты тяги усиливаются к 16:00 я решил перенести обед именно на это время, чтобы каждый день стабильно отучать организм от курения, создавая новую привычку.

Как таковой тяги сегодня не ощущалось. Решил провести ещё один эксперимент. Почему сегодня? Потому что стаж некурения ещё мал и я был готов пожертвовать попыткой и сорваться в случае неудачи.

Что за эксперимент?

 

[Дмитрий Владимирович]

Итак, суть в следующем. Многие из нас (в том числе и я) курили "за компанию", ради того чтобы пообщаться на перекурах, например, с коллегами. Соответственно, когда ты отказываешься от курения, в голове возникает связь "отказался от курения=отказался от общения= жизнь не станет прежней= ты обречён на скучную, полную страданий жизнь".
Сегодня, по заведённой традиции, я несколько раз выходил на перекур с коллегами (один курит сигареты, второй - айкос, третья - безнекотиновую смесь) , но сам не курил.
Что я заметил. 1. НИКАКИХ проблем с коммуникацией, если ты не куришь, не возникает. Т.е ты не становишься неинтересным, скучным, глупым, неуверенным итд. Ты становишься только лучше!
2. Нет НИКАКОГО смысла продолжать курить, чтобы "не отставать от коллектива".
3. Из-за курящей компании меня совершенно НЕ ТЯНУЛО курить.

ЭКСПЕРИМЕНТ считаю успешным, хотя рискованным. Возможно, он подойдёт не для всех. Но он позволяет убедиться в правильности избранного пути.
Всем спасибо. Надеюсь, кому-то помогут мои заметки.

 

[Jerem]

Итак, суть в следующем. Многие из нас (в том числе и я) курили "за компанию", ради того чтобы пообщаться на перекурах, например, с коллегами. Соответственно, когда ты отказываешься от курения, в голове возникает связь "отказался от курения=отказался от общения= жизнь не станет прежней= ты обречён на скучную, полную страданий жизнь".
Сегодня, по заведённой традиции, я несколько раз выходил на перекур с коллегами (один курит сигареты, второй - айкос, третья - безнекотиновую смесь) , но сам не курил.
Что я заметил. 1. НИКАКИХ проблем с коммуникацией, если ты не куришь, не возникает. Т.е ты не становишься неинтересным, скучным, глупым, неуверенным итд. Ты становишься только лучше!
2. Нет НИКАКОГО смысла продолжать курить, чтобы "не отставать от коллектива".
3. Из-за курящей компании меня совершенно НЕ ТЯНУЛО курить.

ЭКСПЕРИМЕНТ считаю успешным, хотя рискованным. Возможно, он подойдёт не для всех. Но он позволяет убедиться в правильности избранного пути.
Всем спасибо. Надеюсь, кому-то помогут мои заметки.

Тебе ещё много таких ситуаций надо пройти, чтобы проработать каждый триггер.

 

[Дмитрий Владимирович]

Тебе ещё много таких ситуаций надо пройти, чтобы проработать каждый триггер.

Буду стараться и писать о каждом случае.

 

[Дмитрий Владимирович]

16 июня. Среда.

Сегодня проснулся в 5:30, полон сил и энергии. Давно такого не ощущал. Решил приехать на работу пораньше, поэтому сегодня я до 17:00)
Сейчас 16:00. Тяги за весь день не было совсем. День проходит ровно и спокойно. Выхожу с коллегами пообщаться, не курю и радуюсь солнечному дню. После работы думаю прогуляться, поесть мороженного. На всякий случай жду накатов вечером)

Читаю дневники, наполняюсь поддержкой. Спасибо всем, кто пишет и читает.

 

[Jerem]

16 июня. Среда.

Сегодня проснулся в 5:30, полон сил и энергии. Давно такого не ощущал. Решил приехать на работу пораньше, поэтому сегодня я до 17:00)
Сейчас 16:00. Тяги за весь день не было совсем. День проходит ровно и спокойно. Выхожу с коллегами пообщаться, не курю и радуюсь солнечному дню. После работы думаю прогуляться, поесть мороженного. На всякий случай жду накатов вечером)

Особо не жди.

 

[Дмитрий Владимирович]

17 июня. Четверг.
Вчера никакой заоблачной тяги не случилось, но было несколько не очень приятных моментов. Словил себя на прикольном ощущении предчувствия тяги.

Гуляли вчера с девушкой на Петроградке и решили свернуть в один уютный дворик. Я завис на пару секунд, смотрю на ведущие во двор ворота и понял, что это триггер и мне сейчас люто захочется курить.
Очевидная связка "прогулка+кофе+дворик = мы останавливаемся покурить".

И действительно курить захотелось, но не так чтобы люто. Я сразу поделился с девушкой своим триггером, мы обсудили, сделали по паре глотков кофе и пошли гулять дальше. Весь остальной вечер прошел спокойно.

В такие моменты чувствуешь себя персонажем детективной игры, который видит тайные знамения)

Сейчас в 9:00 появилась небольшая тяга, поэтому я и написал этот текст. Отпустило. Иду пить чай.

Всем хорошего дня! Желаю вам найти и уничтожить все свои триггеры.

 

[Jerem]

17 июня. Четверг.
Вчера никакой заоблачной тяги не случилось, но было несколько не очень приятных моментов. Словил себя на прикольном ощущении предчувствия тяги.

Гуляли вчера с девушкой на Петроградке и решили свернуть в один уютный дворик. Я завис на пару секунд, смотрю на ведущие во двор ворота и понял, что это триггер и мне сейчас люто захочется курить.
Очевидная связка "прогулка+кофе+дворик = мы останавливаемся покурить".

И действительно курить захотелось, но не так чтобы люто. Я сразу поделился с девушкой своим триггером, мы обсудили, сделали по паре глотков кофе и пошли гулять дальше. Весь остальной вечер прошел спокойно.

В такие моменты чувствуешь себя персонажем детективной игры, который видит тайные знамения)

Сейчас в 9:00 появилась небольшая тяга, поэтому я и написал этот текст. Отпустило. Иду пить чай.

Всем хорошего дня! Желаю вам найти и уничтожить все свои триггеры.

Удачной дальнейшей борьбы с триггерами.

 

[Дмитрий Владимирович]

Удачной дальнейшей борьбы с триггерами.

Благодарю!

 

[Лиля91]

Дима, это тебе