Седьмой шаг "Плана бросающего курить №1"

[AnnetLi]

1. Список, когда может произойти срыв: неприятный разговор с кем-то, стресс или тревожность, самокопание когда что-то не получилось, осознание своей беспомощности.
2. Как могу справиться без сигарет: попить воды, отвлечься, посмотреть сериал или полезное видео, прогулка в одиночестве, музыка и потанцевать.
3. План Б. Поговорю с близкими, которые смогут поддержать, попрошу совет. Ну и конечно же форум - здесь очень много поддержки и всегда можно найти мотивацию, множество историй и тех, кто справляется с тягой в разных ситуациях - это бесценный опыт. Огромная благодарность всем участникам форума.
4. Инсайты: срывы - это нормально, но самобичивание и чувство вины мало помогает. Стоит принять тот, факт, что это нормально и у всех может произойти подобное. Но это не конец, а лишь опыт.

 

[Наталья123]

Ситуации
1. Алкоголь - не пить. Или только с некурящими
2. Стресс - попить чая, воды, съесть вкусняшку, дыхание
3. Когда рядом кто-то курит - избегать курящих людей. Просто уйти от них
План Б это релакс.
Если я понимаю, что могу сорваться, то я начну делать то, что даёт сил и отвлекает. Запишусь на мастер-класс какой-нибудь, пойду в бассейн, напишу в чат или пойду к психотерапевту.
Инсайты: хватит себя гнобить, нужно работать с тем что есть. Всё зависит от нас