Здоровое питание!!!!-худеем не голодая!!!

[Елена-я]

Девочки, не знаю можно или нет помещать здесб адрес др. сайтов,но так хочется... Хочется помочь всем некурящим желающим похудеть!
Часто ,очень часто читаешь в дневничках -"Вес как на дрожжах"," Поправляюсь не по дням,а по часам " и.т.д.
Хочу предложить вашему вниманию отличный сайт где учат правильно питаться ,питаться не голодая,без напряга и при этом худеть!!!!!!
Я сама года три назад очень хорошо привела себя в форму за несколько мес. . Худеть помогут вам совершено бесплатно )Курирует желающих -врач Татьяна Львовна , а помогают ей девочки ,которые худеют и живут по ее системе!!!!
Зайдите,почитайте,может кто-то решит ,что это ЕГО!!! Удачи!
http://www.mypishka.net/

 

[deus_rusos]

Я не буду рекомендовать какие бы то ни были диеты. Прислушивайтесь к природе.
Миллионы лет люди ели только природные виды пищи и имели высокие физические нагрузки... Продолжение читаем в статье


а где статья? Я требую статью!

 

[Варвара-Краса]

У меня есть ооооочень полезная инфа на эту тему. Надеюсь, автор темы возражать не будет. Тема нужная.

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты

)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть

))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все

Удачи всем на пути к стройности!

 

[Варвара-Краса]

Буду рада ответить на любые вопросы))

 

[Ines]

Буду рада ответить на любые вопросы))

Спасибо,
а как относишься к монодиетам? Мне в свое время помогли и сбросить вес и удержать.
или - это слишком "резкий удар"?

 

[Варвара-Краса]

М

Спасибо,
а как относишься к монодиетам? Мне в свое время помогли и сбросить вес и удержать.
или - это слишком "резкий удар"?

Монодиеты - это слишком несбалансированное питание. А значит заведомо нездоровое. Вообще, любые диеты - это не очень правильно. Если только они не имеют медицинского основания, в связи с каким-то заболеванием.
Закон физики никто еще не отменял: если мы тратим больше энергии, чем потребляем - мы худеем. Тратим меньше - набираем вес. Тратим соответвенно - держим один вес. Главная цель - это все же сохранение здоровья.

 

[Ines]

Главная цель - это все же сохранение здоровья.

согласна на все 100

 

[stroynajshka]

Девчонки! раньше только читала форум, но вчера взвесилась в очередной раз и решила поделиться с вами! У меня 58 кг!!А было.. Страшно сказать!!
ДЕВЧОНКИ!! Наконец-то и я красивая стала- более того, продолжаю оставаться красивой уже полгода)))))))
Никогда бы не досидела ни на одной диете до конца-жор побеждал. Мою слабенькую волю и ночью кралась к холодильнику) ну , дальше вы знаете))
Вот, о системе- там все хитро и с заботой о нас- толстушках- это типа квест такой, каждый день новый конверт с заданиями- писали вместе психологи и диетологи, все там продумано , хитро и классно.
Аккуратно меняется и рацион и активность. Короче , многим, мне кажется, понравится, особенно такимже, как я- без особой силы воли)
Я заказывала систему себе на сайтеwww.zeway.ru
Еще есть телефон, хотя мне удобней было с сайта, а мама заказывала через звонок, там оператор все еще подробно рассказывает, если надо( в питере) 8(812)318-11-69. У вас тоже получится)))

 

[GienaS]

Варвара-Краса, спасибо, мне нравиться твой способ. Цифра на весах уже ооочень расстраивает, поэтому попробую худеть по твоему способу)) Правда скорее всего все таки после Нового года)))

 

[MASTT555]

...я не хвастаюсь...но я сам без врачей похудел или скинул..90 кг за год и это правда..5 лет назад...физкультура была-за хлебом на машине в магазин..)..отказался от твердой пищи сахар соль мучное алкоголь..
1. 500 кк я худел...давление скакало...
2.1000 кк вес оставался на месте....через 2 месяца было пограничное состояние -организм решал...идти вниз или опять набирать вес...я победил!!!
3.1100 кк толстел как на дрож. - каждый человек индивидуален ..тем-более женщина и мужчина...это небо и земля...
это мой опыт...

 

[Варвара-Краса]

Варвара-Краса, спасибо, мне нравиться твой способ. Цифра на весах уже ооочень расстраивает, поэтому попробую худеть по твоему способу)) Правда скорее всего все таки после Нового года)))

Что самое приятное, это, в общем, и не диета даже. Это режим питания, образ жизни.

 

[Ромка - 77]

Что самое приятное, это, в общем, и не диета даже. Это режим питания, образ жизни.

Все правильно главное правильный настрой

 

[GienaS]

Ну вот мне теперь кажется, что главное - это желание. Просто нужно определиться с датой, решить как именно я это буду делать, разложить все правильно в голове и вперед. Ничего сложного на самом деле. С сигаретами то сложнее было, казалось что вообще невозможно, а оказалось возможно)

 

[Ромка - 77]

Ну вот мне теперь кажется, что главное - это желание. Просто нужно определиться с датой, решить как именно я это буду делать, разложить все правильно в голове и вперед. Ничего сложного на самом деле. С сигаретами то сложнее было, казалось что вообще невозможно, а оказалось возможно)

Ну а я про что

 

[Марина Владимировна]

MASTT555, Много вопросов. 1.Вес удалось удержать? 2.Что значит "отказался от твердой пищи"? 3.На скольких кал худели на: 500, 1000 или 1100? 4.Какой такой фитнес "за хлебом на машине в магазин"?

 

[Варвара-Краса]

Ну вот мне теперь кажется, что главное - это желание. Просто нужно определиться с датой, решить как именно я это буду делать, разложить все правильно в голове и вперед. Ничего сложного на самом деле. С сигаретами то сложнее было, казалось что вообще невозможно, а оказалось возможно)

Так а зачем дата? Начинай сегодня) Это же не диета! Ну правда! Просто исключи всякие вредности. Это ведь так же полезно и приятно, как отказаться от курения))) Все для любимого организма.

 

[MASTT555]

...я уже писал ..лично про себя... точнее про свой организм...
500-600 в сутки я худею...давление скачет..но здорово..в кайф
1000 в сутки -вес держится-постоянно..
1100-1200 я поплыл...как и сейчас -бросил курить и захотелось все и сразу...поправился на 7 кг за месяц...но нечего скоро опять буду худеть..
..жидкая пища -это калорийная тот же борьщ сыпы расольники бульены итд...только есть без гущи...только водичку ..
первую неделю тяжело...а потом втягиваешься...)) потом через месяц или 2 у вас наступает пограничное состояние и месяца 2 или 3 вес стоит на месте..если все ок...он опять худеет...итд..)

 

[MASTT555]

...также и соки но не кислые и не сладкие -не тральные мне нравится томатный сок...

 

[Варвара-Краса]

...я уже писал ..лично про себя... точнее про свой организм...
500-600 в сутки я худею...давление скачет..но здорово..в кайф
1000 в сутки -вес держится-постоянно..
1100-1200 я поплыл...как и сейчас -бросил курить и захотелось все и сразу...поправился на 7 кг за месяц...но нечего скоро опять буду худеть..
..жидкая пища -это калорийная тот же борьщ сыпы расольники бульены итд...только есть без гущи...только водичку ..
первую неделю тяжело...а потом втягиваешься...)) потом через месяц или 2 у вас наступает пограничное состояние и месяца 2 или 3 вес стоит на месте..если все ок...он опять худеет...итд..)

500-600 калорий????

 

[MASTT555]

Варвара-Краса, да вот так я и скинул за год 85-90 кг ...весил 220 кг..)) - захочешь-сможешь...худеть тяжелее чем бросить курить....это для меня...
но все ...можно и нужно..главное захотеть!!!!)))

500-600 калорий????