Это фитнес-программа для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и любит танцевать. Направление было разработано в 2001 году колумбийским фитнес-тренером и хореографом-постановщиком Альберто Перезом, благодаря случайному забытому тренером диску с музыкой для кардиотренировок. Чтобы не отменять занятия, Перез использовал в качестве музыкального сопровождения латино-музыку, дополнив привычные упражнения танцевальными элементами в такт зажигательным мелодиям. Присутствующим понравился новый формат тренировки, что подтолкнуло тренера к разработке отдельной программы, которая сегодня пользуется популярностью в 180 странах.
Особенности
Зумба проводится в формате тренировки, которая включает в себя следующие особенности:1. Разнообразие упражнений. Каждое занятие зумбы — уникальный набор упражнений. Такой подход помогает не заскучать тренирующимся.
2. Танцевальная составляющая. Основная идея зумбы — сочетание аэробных упражнений и танцевальных движений из сальсы, реггетона, меренге, хип-хопа и других направлений.
3. Музыка. Доля эффективности зумбы полностью зависит от музыкального сопровождения. Как правило, на тренировках используется живая, энергичная музыка, которая помогает поддерживать ритм и высокую мотивацию.
Вся тренировка проходит в режиме нон-стоп и состоит из 4 этапов:
- разминка;
- отработка знакомых связок и разучивание новых движений;
- основной этап;
- стретчинг.
Регулярные занятия зумбой:
В целом, зумба подходит почти всем. Исключение — люди, имеющие следующие диагностированные заболевания и нарушения:
- улучшают функции сердца и легких;
- укрепляют стенки сосудов и улучшают работу кровеносной системы;
- развивают все группы мышц;
- повышают стрессоустойчивость и улучшают настроение;
- укрепляют позвоночник и помогают исправить осанку;
- повышают иммунитет;
- увеличивают выносливость;
- развивают координацию движений и гибкость;
- делают походку грациознее;
- помогают похудеть и обрести уверенность в себе.
В целом, зумба подходит почти всем. Исключение — люди, имеющие следующие диагностированные заболевания и нарушения:
- болезни сердца и сосудов;
- варикозное расширение вен;
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- любые заболевания суставов нижних конечностей;
- сильный сколиоз, грыжи;
- заболевания головного мозга;
- гипертония;
- тахикардия.
Старт 23.10.2023г
Экватор 12.12. 2023г
Финиш 30.01.2024г
- У нас самостоятельные занятия
- Участник самостоятельно выбирает программу, по которой будет заниматься, учитывая свой опыт подготовки и возможности.
- Каждый участник определяет для себя количество дней в неделю.
- Отмечаемся сами в табличке по итогам выполнения тренировки. Если какие то трудности сразу отметиться, то позовите капитана и он вам поможет)
- Отсутствие отметок или 1 отметка в неделю в течении двух недель влечет за собой выбытие из марафона.
- Есть возможность «заморозки» на время отпуска или болезни 2 недели в первой половине марафона,и 2 недели во второй.
- С 31.12. 23г до 10.01.24г. свободное посещение.
- По окончанию марафона каждый дошедший до финала участник получит памятные медальки.
- 1. Форму заполнил
- 2. С правилами согласен
- 3. Пост знакомство: имя, опыт, вопросы, пожелания и тд.
капитан: @Дарьюшка
ЛОГО:
