100 ZUMBA 2

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
1697182905736.png
Зумба — интенсивная танцевальная тренировка.

Это фитнес-программа для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и любит танцевать. Направление было разработано в 2001 году колумбийским фитнес-тренером и хореографом-постановщиком Альберто Перезом, благодаря случайному забытому тренером диску с музыкой для кардиотренировок. Чтобы не отменять занятия, Перез использовал в качестве музыкального сопровождения латино-музыку, дополнив привычные упражнения танцевальными элементами в такт зажигательным мелодиям. Присутствующим понравился новый формат тренировки, что подтолкнуло тренера к разработке отдельной программы, которая сегодня пользуется популярностью в 180 странах.

Особенности​

Зумба проводится в формате тренировки, которая включает в себя следующие особенности:

1. Разнообразие упражнений. Каждое занятие зумбы — уникальный набор упражнений. Такой подход помогает не заскучать тренирующимся.
2. Танцевальная составляющая. Основная идея зумбы — сочетание аэробных упражнений и танцевальных движений из сальсы, реггетона, меренге, хип-хопа и других направлений.
3. Музыка. Доля эффективности зумбы полностью зависит от музыкального сопровождения. Как правило, на тренировках используется живая, энергичная музыка, которая помогает поддерживать ритм и высокую мотивацию.
Вся тренировка проходит в режиме нон-стоп и состоит из 4 этапов:
  • разминка;
  • отработка знакомых связок и разучивание новых движений;
  • основной этап;
  • стретчинг.
Регулярные занятия зумбой:
  • улучшают функции сердца и легких;
  • укрепляют стенки сосудов и улучшают работу кровеносной системы;
  • развивают все группы мышц;
  • повышают стрессоустойчивость и улучшают настроение;
  • укрепляют позвоночник и помогают исправить осанку;
  • повышают иммунитет;
  • увеличивают выносливость;
  • развивают координацию движений и гибкость;
  • делают походку грациознее;
  • помогают похудеть и обрести уверенность в себе.
При правильном выполнении упражнений во время занятий не нагружаются суставы и связки, что снижает ее травмоопасность. Но как и в любом другом виде спорта и фитнеса, если не соблюдать технику безопасности и технику выполнения движений, можно получить ушиб, растяжение или вывих.
В целом, зумба подходит почти всем. Исключение — люди, имеющие следующие диагностированные заболевания и нарушения:
  • болезни сердца и сосудов;
  • варикозное расширение вен;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • любые заболевания суставов нижних конечностей;
  • сильный сколиоз, грыжи;
  • заболевания головного мозга;
  • гипертония;
  • тахикардия.
Во время беременности, а также при ОРВИ, ОРЗ и просто плохом самочувствии, следует отказаться от тренировок.
Правила марафона:
Старт 23.10.2023г
Экватор 12.12. 2023г
Финиш 30.01.2024г

  • У нас самостоятельные занятия
  • Участник самостоятельно выбирает программу, по которой будет заниматься, учитывая свой опыт подготовки и возможности.
  • Каждый участник определяет для себя количество дней в неделю.
  • Отмечаемся сами в табличке по итогам выполнения тренировки. Если какие то трудности сразу отметиться, то позовите капитана и он вам поможет)
  • Отсутствие отметок или 1 отметка в неделю в течении двух недель влечет за собой выбытие из марафона.
  • Есть возможность «заморозки» на время отпуска или болезни 2 недели в первой половине марафона,и 2 недели во второй.
  • С 31.12. 23г до 10.01.24г. свободное посещение.
  • По окончанию марафона каждый дошедший до финала участник получит памятные медальки.
Пишем в теме после заполнения гугл формы:
  • 1. Форму заполнил
  • 2. С правилами согласен
  • 3. Пост знакомство: имя, опыт, вопросы, пожелания и тд.
channels4_profile.jpgКнопка записи на марафон
istockphoto-135930973-612x612.jpgКнопка для отметок в таблице
капитан: @Дарьюшка

ЛОГО:
лого зумба 1.jpg



лого 3.jpg
 

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Программы:
Короткие веселые зарядки:
Зумба - макарена
Зумба Despacito 1 (очаровательная пампушечка)
Зумба Despacito 2 (парни)
~20 минут веселья:
Зумба от Моtе Fitness (плейлист)
Зумба от TGym
Зумба от TGym 2
Интенсивные танцы:
Интенсивная Зумба от Mote 28 минут
Танцевальная Аэробика от Mote 18 минут интенсивно.
BurpeeGirl Активная Зумба

Пока мои любимые. Буду рада,если поделитесь. Добавлю в список.
 

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Дио

V.I.P
Сообщения
7.929
Реакции
17.780
Не курю с
04.09.2023
Лет курения
11
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Ребята, добро пожаловать на новый набор в наш позитивный танцевальный кружок!)))
UID2537593_1656238004_62.gif

жду ваших анкет :dance:
:running::running::running:
 

Lyubov01.23

🌲
Команда форума
V.I.P
Хранитель
Капитан новой цели
Сообщения
27.960
Реакции
51.581
Не курю с
01.01.2023
Лет курения
23
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
1. Форму заполнила
2. С правилами согласена :D
3. Пост знакомство:
имя- Любовь
опыт- 2 марафон:D
 

Дио

V.I.P
Сообщения
7.929
Реакции
17.780
Не курю с
04.09.2023
Лет курения
11
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Всем привет
1. Форму заполнил
2. С правилами согласен
3. Мое имя Григорий. Танцую больше 10 лет. В основном современные танцы. Зумбу никогда не танцевал. :D
Я отдаю сердца дэнсхоллу :unsure:
 

1.Елена

Мышковна🐁
V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
52.485
Реакции
110.694
Не курю с
20.11.2018
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Ребята, добро пожаловать на новый набор в наш позитивный танцевальный кружок!)))
UID2537593_1656238004_62.gif

жду ваших анкет :dance:
@Дарьюшка Дарьюшка, привет! Спасибо с удовольствием бегу заполнять анкету
 

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Всем привет
1. Форму заполнил
2. С правилами согласен
3. Мое имя Григорий. Танцую больше 10 лет. В основном современные танцы. Зумбу никогда не танцевал. :D
Я отдаю сердца дэнсхоллу :unsure:
Гриша,а танцуешь профессионально? Или для души? А видео случайно нет? :wub:
 

Эйя

Команда форума
V.I.P
Модератор Болтологии
Сообщения
64.978
Реакции
103.071
Лет курения
16
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
  • Форму заполнила
  • 2. С правилами согласна
  • 3. Пост знакомство: Евгения, опыта никакого. Люблю танцевать дома перед зеркалом
 

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Эйя

Команда форума
V.I.P
Модератор Болтологии
Сообщения
64.978
Реакции
103.071
Лет курения
16
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Milay

V.I.P
V.I.P за Игровую
Сообщения
11.256
Реакции
28.833
Лет курения
23
Всем привет)
Я Людмила , участвую второй раз.
Танцевать люблю: просто на вечеринках,в школе кружок танца, хип-хоп ,;дома по книге "танец живота", сейчас танцую зумбу ,после 100 планирую пойти в "массы")
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу