#Некурим Час за часом, день за днем, к Эвересту мы идем!

[Lauren]

Доброе утро, не курим

Галенька, доброе утро! Не курим!!!

 

[Иван Гек]

А завтра плюс 21? Ну неплохо для мая, на севере!
Посмотреть вложение 2009105

Как то тяк

 

[Lauren]

Не курим, Вань.
Поздравляю с пятёрочкой! Круто.

И я поздравляю, отличник наш!!! Молодец Вань @Иван Гек !

 

[Lauren]

Как то тякПосмотреть вложение 2009106

Не, ну нормик, для мая то! Выходные подкачали, ну у нас так же, не поедем к вам.

 

[Lauren]

Всем ещё раз пожелаю хорошей погоды, природы, настроения! Не курим!

 

[Мира7]

Всем доброе утро!!! Не курим!

 

[Ворчун]

Доброе утро!
@Lauren , @Инна MK ,@Ласточкина почта @Anastasiii4ka♥, @Селена13 @Колибри), ,
@Tabaki, @*Сергеич* , @Svenzi, @Ленхен, @Ласточкина почта, @Киселёк, @Доброжелательный енот, @Иван Гек, @Мира7,
не курю вместе с вами сегодня весь день!

 

[Svenzi]

Доброе утречко всем!
Не курю, не ленюсь, не жру сладкого с вами до 14.00

 

[Колибри)]

Доброе утро. Не курю с вами сегодня. Удачного всем дня

 

[Колибри)]

Спойлер: Книга ч.5

4. Страхи бросить курить​

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Самое страшное, что может случиться в результате попытки бросить, что вы так и останетесь курильщиком. Так стоит ли этого бояться, если вы сейчас курите?
Практически каждый курильщик имеет страхи, связанные с отказом от курения. И это нормально. Давайте подробнее остановимся на 3-х самых часто встречающихся.

Страх мучений при отказе от курения​

Уверены, что вы боитесь этого? Странно. Вы испытываете ломку в среднем 20 раз в день, стоит только снизится уровню никотина в вашей крови. Каждый раз при этом вы чувствуете себя несчастным. Единственное, что здесь «спасает», это понимание, что вы сейчас закурите. Чувство облегчения от боли, которую сама сигарета и создаёт.
Доставая сигарету, вы выдыхаете с облегчением: «Наконец-то я перестану мучаться.» Следом возникает иллюзия удовольствия: «Сигарета – мой лучший друг. Она помогла мне.»
Реальность же такова – удовольствия нет, вы просто перестали чувствовать дискомфорт. И этот контраст, переход от «плохо» к «стало лучше», вы воспринимаете как удовольствие. Хотя вы просто перестали страдать на несколько минут. Никакого удовольствия здесь нет.

На изображении вы можете увидеть сравнение эмоциональных состояний курящего и некурящего. Курильщик поднимается до уровня нормы некурящего в тот момент, когда закуривает сигарету. Все остальное время он чувствует дискомфорт. Но он не замечает этого, потому что привык такому состоянию. Оно для его нормально. И именно переход от дискомфорта к норме он и воспринимает, как удовольствие. Хотя никаким удовольствием здесь и не пахнет. Есть только временное облегчение от мук отвыкания.
Вы не думаете, что благодаря сигарете чувствуете себя хуже, наоборот, вы думаете, что она помогает не чувствовать себя плохо. Хотя в действительности, вы чувствуете себя гораздо хуже благодаря курению.
Вообще, все симптомы отмены никотина без проблем убираются с помощью лекарственных препаратов или банального настроя.

Порой, когда кто-то из моих клиентов акцентирует внимание на потенциальных мучениях отказа, я задаю ему вопрос: «Постоянные и многолетние мучения против возможных неудобств в течение нескольких дней.». Задам его и вам. Что выберете вы?
Выбирая курение, вы выбираете болезнь.
Говоря себе: «Сейчас не то время, что без болезни я боюсь поправиться/свободного времени/скуки и поэтому буду продолжать убивать себя?» Хотя чего я спрашиваю? С такой болезнью всегда есть чем себя занять. Всегда можно сказать: «Я болею, поэтому не могу заниматься спортом, жить яркой и насыщенной жизнью, отрываться по полной, реализовывать свой потенциал. Поэтому я буду продолжать болеть. Но когда-нибудь я прекращу делать это, сейчас же мне приносит это удовольствие.»
Или выберете выздоровление, пусть оно и предполагает возможные временные неудобства?
Курить – это все равно, что всю жизнь мучиться от некого заболевания и отказываться от лечения, которое 100 % поможет вам. Да, в процессе лечения вы будете несколько дней испытывать те же чувства, что во время болезни, но они скоро пройдут. Забавно, правда? Чтобы бросить курить нужно в течение нескольких дней испытывать абсолютно те же чувства, что вы испытываете пока являетесь курильщиком. Это действительно так тяжело? А если тяжело, почему многие называют курение удовольствием?
Вы можете даже не ощущать никотиновую ломку. В самом сильном своём проявление она ощущается как лёгкое чувство голода или тревоги. Все, что приносит вам дискомфорт – это ваши мысли о сигарете, которые и загоняют вас в унылое состояние.
Стоит сказать себе: «Я хочу курить», как все ваши мысли направляются в это русло. Вы начинаете искать в себе признаки никотиновой тяги, а кто ищет, тот всегда найдёт. Когда вы их находите, то попросту подбрасываете брёвен в огонь. У вас меняется физиологическое состояние, вы начинаете испытывать «ломку». Что неизбежно, так как наши мысли влияют на наше самочувствие.
Начните прямо сейчас думать о чем-то неприятном. И обратите внимание, как при этом меняется ваше состояние. Наши мысли влияют на наше физическое состояние. Наши мысли о сигаретах точно так же создают «ломку».
Так есть ли смысл думать о потенциальном негативе? Думайте о том, что вы хотите получить в результате отказа. Думайте о хорошем, верьте в положительный исход дела. Но не муссируйте то, чего не хотите – ломку и тяжесть. Иначе получите именно это.

Страх поправиться​

Статистически, если не заедать, максимум сколько вы наберёте -2–3 килограмма. Все что выше – это результат отказа от курения на силе воли, борьбе с собой и других подобных способов. При правильном отказе, уровень энергии, мотивации и уверенности в себе будет только расти. Что повлечёт за собой более активный образ жизни, которому не нужны лишние килограммы.
Заедают отказ, потому что продолжают держаться за курение, веря в его пользу. Или бросают на силе воли. Все это провоцирует тревожность и напряжение, с которыми и пытаются справиться с помощью курения или заедания.
Будет меньше тревожности и напряжения, и заедать не нужно будет. Да и в целом, зачастую достаточно сменить отношение к мыслям и чувствам на безоценочные, как уровень тревоги значительно снизится. Тогда и заедать не придётся.
Никотиновая тяга очень похожа на лёгкое чувство голода, а также на чувство тревоги. И их можно запросто спутать. Поэтому первое время после отказа от курения спрашивайте себя: это голод, тревога или симптомы отмены никотина?
Если это голод, то какие проблемы? Просто продолжайте питаться, как питались раньше.
Если это тревога – ничего страшного, как пришла, так и уйдёт.
Если это симптомы отмены никотина – ничего страшного, скоро пройдут, не обращайте внимание.
Чуть ниже я расскажу, как справляться с тревогой и никотиновой ломкой без каких-либо усилий.
Так что не стоит переживать о наборе веса. Без борьбы с собой и при правильном настрое его не будет.

Страх, что не получится​

Начнём с истории курящей клиентки. В жизни Майи произошло значимое событие, она поступила в американский университет. Но на фоне отказа в визе, было принято поступать в ВУЗ в Турцию. И вот здесь Майя столкнулась с интересным препятствием. Ей было стыдно перед отцом, что не получилось уехать в Америку. Кроме того, она чувствовала недовольство матери, не одобряющей Турцию. Итог банален донельзя – она никуда не поехала. Потому что результат её действий был привязан к самооценке.
«Я неудачница», думала, Майя. «Я неудачница» – глубинное убеждение Майи, привязанное к результатам её действий. Благодаря ему она часто оценивала свои достижения с позиции «удача/неудача». Проблема такого отношения в том, что «удача» – расплывчатое и оценочное понятие. В любом результате всегда находились изъяны, недоработки.
«Неудачница, могла бы и лучше», думала Майя. И не важно, что она была лучшей в своём деле. Чувства стыда перед отцом и страха перед матерью подтверждали правдивость убеждения. Его плоды приводили к тому, что Майя часто не действовала или выбирала по остаточному принципу. Страх «провала» её замораживал, не давал радоваться достижениям.
Да, были моменты, когда она собиралась, выкладывалась на все сто, и у неё получалось. Но до определенного предела. Пока страх провалиться не затапливал психику Майи, останавливая её. И так до следующей попытки. Но с каждым разом это давалось всё тяжелее и тяжелее.

Модель повторялась в курении один в один. Срыв прямо говорил Майе, что она неудачница, и есть чего стыдиться. Легче было продолжать курить, коря себя.
Но что бы произошло, посмотри Майя не на результат, а в пройдённый путь и собственные усилия? С точки зрения возможного события, которое ей предстояло пройти? Тогда бы она увидела полученный опыт, а не очередной провал. Она бы оценила собственные усилия.
Взгляд в опыт позволяет нам сосредоточиться на действиях, на том, что мы можем сделать, на своём вкладе, а не на сковывающем страхе. Важно смотреть в будущее не с точки зрения «удачи/неудачи», а со стороны события, которое предстоит. «Я не знаю, каким будет итог, но я сделаю все возможное, чтобы достичь желаемого. Когда я смотрю в действия, страха нет, я получаю удовольствие от своей деятельности, у меня появляется мотивация. Когда я перевожу взгляд на оценку события, остаётся один только страх. Поэтому помня о своей цели, я сосредоточена на прогрессе, а не на совершенстве.», думала в результате нашей работы Майи. И это отразилось не только на отказе от курения, но и жизни в целом.
Что думают учёные, когда их гипотезы не подтверждаются? Караул, провал, мы неудачники? Конечно нет. Им интересен опыт, им интересен процесс, им интересен любой результат. Каждый шаг приближает вас к желаемой цели, а не отдаляет, как думают про срыв большинство курильщиков.
Майе было важно научиться ценить собственные усилия. Да, когда-то она курила. Бывает. Но зато она предпринимала попытки бросить. Возможно не самые удачные, но это не повод не гордиться собой. Она молодец, она действовала, это ключевое. Фокус на собственных действиях, поддержка себя в них. Именно это ведёт к успеху. А никак не их обесценивание и критика.
• «Я боюсь, что у меня не получится бросить» – это голос зависимости. Переведём его на русский язык:
• Я не буду становиться счастливым некурящим, потому что у меня может не получиться.
• Я не буду учиться новому, потому что у меня может не получиться.
• Я не буду что-либо пробовать, потому что у меня может не получиться.
Странно звучит, правда?
Да, может не получиться. Но самое страшное, что может случиться в результате попытки, что вы так и останетесь курильщиком. Так стоит ли этого бояться, если вы сейчас курите?
Многие скажут: «Да, стоит». И их можно понять. Потому что этот страх появился благодаря самокритике, чувству вины и стыда за курение и срывы.
Вспомните те моменты, когда у вас что-то не получалось. Часто ли вы ругали себя за это? Слабак, нет силы воли, мог бы постараться. Или критиковали себя любым другим способом. Мы так поступаем, чтобы замотивировать себя меньше ошибаться, и стараться лучше. Мы искренне верим, что подобное отношение к себе поможет не облажаться вновь.
Проблема в том, что не поможет. Самокритика когда-то помогала, но только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной она ведёт к возникновению нездоровой связи – чтобы ты не сделал, все равно сделаешь что-то не так, и будешь ругать себя за это. Проще ничего не делать. Проще даже не пытаться бросить. А если и пытаться, то спустя рукава.
Важно дать себе право на ошибку. Если я не имею такового, я связываю себя по рукам и ногам – а вдруг я ошибусь? Страх замораживает, останавливает. А это очередная ловушка зависимости. Важно дать место опыту.
Ну и естественно, все это «шлифуется» виной за срывы. Действительно, обвинить себя за срыв – это святое. Мы надеемся, что в последующем, это даст нам силы продержаться. Даст ли? Нет, потому что виноватый всегда должен быть наказан. И сильнее всего мы наказываем сами себя. И тогда тем более не стоит пытаться бросить. Мотивация страхом наказания сил не даёт, скорее наоборот, лишает сил.
Вместо того, чтобы вынести лучшее из попытки, мы наказываем себя за попытку. Вдумайтесь в парадокс ситуации. Не вынести опыт, не похвалить за попытку, а наказать. Зачем?
Но что такое ошибки, как не опыт? Если бы не он, мы были бы овощами, растущими на грядке среди других боящихся ошибиться.
Вам помогает не критика, не вина. Помогает злость, которая возникает в ответ на самокритику. Она мотивирует вас к изменениям. То есть, у вас появляется мотивация вопреки вине и критики. Конечно, можно подумать, что чем сильнее я себя критикую, тем сильнее злость, и тем сильнее мотивация. Но извините меня, есть ли смысл затаптывать себя, когда можно просто разозлиться?
Поэтому, прекращайте наказывать себя, прекращайте винить себя за срывы. Вынесите опыт из попытки и пробуйте дальше.
Что вы скажете, глядя на человека, который несмотря на все неудачи продолжает двигаться к цели? Молодец. Про таких людей фильмы снимают, книги пишут, они находятся на вершине успеха. Не удивительно, ведь они не распинают себя на неудачи. Они поддерживают себя в собственных действиях.
Среднестатистический курильщик на пути к успеху срывается в среднем 5–6 раз. И это нормально. Это абсолютно ничего не говорит о человеке, как о личности. «Ошибки» – это норма, которая сопровождает человека все время его существования. Так же как любой другой опыт в жизни человека.
Страх, что не получится бросить говорит лишь о важности этой цели. Но не о том, что у вас гарантированно не получится это сделать.

Иллюзорность страхов​

Перечислив свои страхи, связанные с отказом от курения, вы заметите, что большая часть страхов иллюзорна. Настоящие страхи – это страх высоты, диких животных и тд. Они реальны, потому что связаны с угрозой для жизни. Все остальные страхи – это фантазии, связанные с негативным опытом, наработанным в течение жизни. Каждый раз, когда вы принимаете решение бросить курить, подобные фантазии всплывают наружу и нашёптывают вам: «В следующий раз, сейчас ты не готов, сейчас не время.»

Но что такое страхи? По большой части – это просто реакция лимбической системы головного мозга на мысли или образы. Лимбическая система – это самая древняя часть мозга, которую ещё называют мозгом рептилии. Рептилия постоянно сканирует местность вокруг в поисках опасностей. Раньше она спасала нас от саблезубых тигров и медведей.
Но времена меняются. Сейчас рептилия часто фокусируется на выдуманных опасностей. Действительно, вокруг столько страшного. Придёте на работу, а там начальник косо смотрит. Трагедия. По факту нет, но для рептилии это настоящая угроза. Но стоит вам только подумать о потенциальной опасности, как мозг начнёт раскручивать её, превращая взгляд начальника в косой, потом в увольнение, и закономерный поиск работы. А на дворе кризис. Страшно.

Раньше рептилия была залогом выживания. Сейчас она часто мешает, пытаясь защитить нас от ситуаций, которые нам жизненно необходимы, только потому что они вызывают дискомфортные мысли и чувства.
Вы хотите передавать управление своей жизни в холодные лапы рептилии? Или все-таки стоит вспоминать, что, когда вы переживаете об отказе от курения, это не вы управляете своей жизнью, а просто передаёте бразды правление глупой рептилии.
Но вообще, страхи играют действительно важную роль в нашей жизни. Предупреждают об опасности, защищают от боли и негативного опыта. И даже защищает нашу жизнь: не превышать скорость, не переходить дорогу в неположенном месте.
Но это настоящие страхи. Но есть иллюзорные, которые мы сами и выдумали. Иллюзорные страхи блокируют энергию. Из-за них мы топчемся на месте. Не можем реализовать свой потенциал, цели остаются не удел, мечты откладываются в дальний ящик.
Поэтому так важно осознать свои страхи и принять их. Принять – не значит смириться. Принять – это значит признать, что в моей голове периодически возникают пугающие мысли, но это не значит, что я должен их слушать. Ну говорят они что-то и говорят. Конечно, вы можете начать с ними бороться. Но это приведёт лишь к эффекту «иронического бумеранга» с попыткой не думать о белом медведе.
Принять, это значит начать воспринимать страхи, как старое советское радио со сломанным выключателем, которое периодически транслирует всякий бред. Можно возмущаться, можно пытаться сломать его, можно кричать и пытаться сбежать от него… Это не поможет. Но стоит заняться важным делом, как внезапно перестаёшь слышать радио. Так же и здесь, ну слышите вы рептилию и слышите. Если воспринимать её как фоновый шум, не имеющий отношения к делу, рептилия начнёт говорить все тише и тише.
Не переживайте, случись что-то действительно важное, вы точно услышите свою рептилию. Сейчас же самое главное дать понять ей, что это вы управляете своей жизнью, а не она.
Иллюзорный страх – это негативный прогноз на будущее. Вы пытаетесь представить, как будут развиваться события, не имея достаточно информации для этого. Не представляя зачем вам жизнь без сигарет, считая, что там будут всякого рода неприятности, вы сами создаёте этот страх.
А что насчёт позитивного прогноза? Зачем выбирать думать о том, как вам будет плохо и страдать от этого? Когда можно выбирать думать о хорошей жизни, где всё будет здорово, и радоваться от этого. Безусловно, на пути может встретиться всякое. Но если думать об этом, тогда проще ничего не делать. Вы начинаете тревожиться потому, что думаете, что знаете своё будущее. Но вы не можете его знать. Это иллюзия. Вы можете предполагать (читай «придумывать»), и только.
– Как понять, о чем молится человек?
– Достаточно посмотреть на его жизнь. О чем молится, то и имеет.
Выбирая негативный прогноз, вы сосредотачиваетесь на нём, питаете его энергией. Вы думаете о том, чего не хотите вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего хотите.
Только люди, живущие в тёплой и комфортной среде, способны выдумывать себе ужасное будущее – когда будет ломать, будет плюс 20 кг жира, будут мысли о сигарете на протяжении всей оставшейся жизни.
При таких прогнозах проще не бросать курить. А если и делать попытки, то на «отвали». Или же ждать результата от этого способа, чтобы он бросил курить за тебя. А если не поможет, проблема в способе. Удобная причина, чтобы не бросать, верно?

Письмо страхам​

Если у вас не получается справиться со страхами отказа, вы всегда можете воспользоваться простейшей практикой – написать страху письмо. Для этого выпишите все основные страхи, и выберете из них один, самый сильный. Именно ему и нужно будет написать письмо:
Привет, мой страх ….. (страх чего?)
Я называю тебя ….. (как бы вы его назвали?)
Когда ты присутствуешь в моей жизни, я чувствую …..
Ты говоришь мне о том, что …..
Страх, ты обращаешь моё внимание на …..
Страх, ты освобождаешь меня от этой нежелательной деятельности …..
Страх, ты полезен мне тем, что …..
Ты показываешь мне на способность, которую я хочу развить …..
Страх, ты дал мне возможность …..
Страх, я благодарю тебя за …..
Пример
Важный момент. Ни в коем случае не ругайте себя, когда будете писать это письмо.
Привет, мой страх Неизвестности и Пустоты
Я называю тебя «Лютый отстой»
Когда ты присутствуешь в моей жизни, я чувствую, насколько я бессилен в борьбе с тобой! Следовательно, мне не стоит этого делать. Борьба с собой ведёт к одному проигравшему, и это я. Мне нужно бороться не с собой, а узнавать себя.
Ты говоришь мне о том, что я буду очень мучиться и страдать, когда брошу курить, мне будет пусто и скучно. Я буду переживать из-за того, что не могу несколько раз в день покурить. Звучит смешно, спасибо, что ты показываешь мне на этот курьёз.
Страх, ты обращаешь моё внимание на мою иллюзию того, что я слаб. Но это не так, спасибо тебе за это. Чем больше я узнаю себя, чем больше принимаю те стороны, которые я считаю слабостью, тем больше шансов их изменить и стать сильнее.
Ты освобождаешь меня от этой нежелательной деятельности по наполнению своей жизни радостными событиями. Когда пишу это понимаю, насколько все-таки это иллюзорный страх, и он не имеет никакого отношения к реальности.
Страх, ты полезен мне тем, что показываешь, как много во мне силы, которую я не вижу за иллюзией слабости.
Ты показываешь мне на способность, которую я хочу развить – умение управлять и владеть своими силами, желаниями и эмоциями.
Страх, ты дал мне возможность понять, что пока я не попробую бросить курить, я не пойму, на что я способен.
Страх, я благодарю тебя за возможность начать жизнь с Нового отсчёта и наконец увидеть свою настоящую силу, а не страхи.
Такое письмо поможет вам понять, для чего вам был нужен страх. И справиться ещё с одной причиной, которая держала вас в зависимости, отпустить её.
Просто примите тот факт, что курение вам пока зачем-то нужно. Узнаете зачем – проще будет отпустить. Конечно, можно сказать обобщённо, дескать я курю, чтобы бежать от жизни. Но это общие слова, важна конкретика.

5. Самокритика​

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Давайте остановимся подробнее на самокритике. Это действительно важный момент.
Многие думают, что если они знают, как бросать курить, то умеют это делать. Но так ли это?
Представьте ребёнка, которому тренер объясняет, как правильно бить по мячу, чтобы попасть в ворота: «Кладёшь мяч на поле, целишься в ворота, и бьёшь. Бинго!». Шансы, что ребёнок с первого раза попадёт в ворота, стремятся к нулю. Ребёнку необходимо тренироваться, и обязательно промахиваться, чтобы корректировать удар по мячу. Промахи неизбежны, это обратная связь от мира, что мы делаем что-то не так. Та самая связь, которая позволяет научиться бить правильно. Без промахов мы не научимся этому.
Представьте тренера, который будет третировать ребёнка за промахи: «У тебя ничего не получится; ты слабак; беспомощный; тебе не место в нашей команде; как ты мог подумать о том, чтобы пойти в футбол». Поможет это ребёнку чаще забивать голы? Скорее всего он потеряет мотивацию, и уйдёт из футбола.
Прежде чем упоённо заниматься самокритикой, поставьте себя на место ребёнка, который знает теорию, но пока учится применять её на практике. Дайте ему время научиться.
Не требуйте от себя конечного результата, это бессмысленно, его невозможно гарантировать, сфокусируйтесь на своих усилиях, действиях. Поддерживайте себя в них. И тогда вы придёте к желаемому. Да, у вас может не получиться с первого раза. Зато вы большой молодец, вы сделали попытку. Вы попробовали. Так вы увеличите шансы на успех.
Альберт Эйнштейн сказал: «Держитесь подальше от негативных людей. У них есть проблема для каждого решения». Можно перефразировать его слова: «Держитесь подальше от негативных мыслей. У них есть проблема для каждого решения».
Как вы себя чувствуете, когда критикуете себя? Как это отражается на вашем состоянии, поведении и планах? Какие эмоции испытываете? Воодушевление? Удовольствие? Желание повторить? Или все-таки не самые приятные чувства: гнев, обиду, раздражение, чувство вины и часто желание послать всё и вся подальше. А что вы хотите делать, когда испытываете подобные чувства? Скорее всего, вы хотите курить.
Чем сильнее мы себя ругаем, тем:
• Меньше сил остаётся, чтобы бросить курить.
• Усиливается тяга к сигарете.
• Меньше шансов бросить.
Потому что любая попытка приводит к потокам самокритики, как бы сильно вы ни старались при этом. Конечно, вы можете думать, что самокритика мотивирует вас. Но! Абсолютно все исследования, связанные с самокритикой, пришли к тому, что она не помогает от слова «совсем». Напротив, самокритика демотивирует. И если раньше, давным-давно, самокритика могла помогать, то со временем сила её воздействие становится все слабее и слабее. Пока она не начала вредить.
Вы достигаете своих целей вопреки, а не благодаря самокритике. Без неё вы сделаете кратно больше.
Попробуйте воспитать ребёнка пинками и тычками. Попробуйте относиться к нему так же, как вы относитесь к себе. Сможете? Конечно же нет. Не сможете, потому что любите его. Именно такой ответ я слышу от своих клиентов, когда я привожу им этот пример. Это не значит, что вы не любите себя, речь про определенное отношение к себе перенятое из детства. Но это уже тема для другой книги.
А что случится, если вы начнёте относиться к ребёнку как к себе? Будет его мотивировать ругань? Поможет она в жизни и учёбе? Может мотивирует его на подвиги? Нет. В долгосрочной перспективе это приведёт к снижению самооценки, ухудшению качества отношений дома, в школе, среди друзей. Это отразится на успеваемости и жизни в целом.
Представьте, что у вас есть два помощника. Один всячески критикует и обесценивает то, что вы делаете. Ругает вас и всячески оскорбляет. Другой, наоборот, подбадривает, выделяет ваши сильные стороны, ваши способности, подсказывает, где и что можно улучшить. Что вы будете чувствовать с первым помощником? Желание свернуть горы? Возможно, если захотите что-то доказать. Но в долгосрочной перспективе вы все равно остановитесь и уволите этого помощника. Потому что его слова будут давить вам на больные места. Слова помощника будут мешать вам. С ним у вас будет ощущение, будто на вас вылили ушат помоев. Далеко на этом не уедешь.
Может стоит сменить вектор отношений с самим собой? Где вы относитесь к себе с добротой, любовью, поддержкой и сопереживанием? Так же как к любимому человеку. Тогда желания действовать будет больше. Не так страшно будет ошибиться. Вы будете знать, что даже если не получится, вы примете себя и свою боль, и поддержите себя. А это прямой путь к успеху.
Самокритика – это давление и лишнее напряжение. Когда давление увеличивается, усиливается и внутреннее напряжение, срабатывают предохранители и организм, и психика начинают сбоить.
У любого из нас есть встроенный тахометр, который измеряет внутреннее и внешнее давление. Это давление имеет тенденцию накапливаться. Один раз себя поругали, второй, третий… Проходит полдня-день, и вот уже у нас скопилось эмоциональное напряжение. И соответственно, желание закурить.
Критиковать себя с целью самомотивации, это все равно что просить у человека помощи, обращаясь с ним, как с отъявленным негодяем: критикуя, оскорбляя, принижая его. Его поведение ответит вашим ожиданиям, он ответит тем же. Вот и вы ведёте себя соответственно, когда включаете режим недовольства и самокритики.
Отнеситесь к себе как к человеку, уже добившемуся успеха. А не как к бесполезной личности, которую могут сдвинуть с места только пинки и толчки. У вас уже есть всё необходимое, но вы забываете про свою силу, как только поддаётесь голосу самокритики, заводящему привычную шарманку: «да, ты достиг этого, но мог бы и лучше, быстрее, эффективнее». Не получается не потому, что вы чего-то не можете, знаете или умеете, а потому что верите этому голосу.
Самокритика не даёт вам доступ к оптимизму, энтузиазму, интересу. Тем состояниям, которые позволяют нам добиваться успеха. С самокритикой мы пересаживаемся на трибуны, наблюдая за жизнью со стороны. Да, лучшие игроки сидят на трибунах, именно им виднее, что и как должно происходить на поле. Вы хотите провести там всю жизнь наблюдая за тем, как играют другие, продолжая ругать себя за нерешительность? Внутренний критик штрафует вас за любую провинность и пересаживает на скамейку запасных, пока другие играют, пробуют, промахиваются и в конце концов забивают решительные голы.
Как сказала Маргарет Тэтчер: «Единственный способ взобраться на вершину лестницы – преодолевать ступеньку за ступенькой, по одной за раз. И в процессе этого подъёма Вы внезапно обнаружите у себя все необходимые качества, навыки и умения, нужные для достижения успеха, которыми Вы, вроде бы, никогда не обладали».
Вы способны на всё, даже если вас окружают негативно настроенные люди. Но вы теряете веру в себя, соглашаясь с ними. Прямо сейчас у вас есть всё необходимое для успеха. Но вы забываете про это, соглашаясь со внутренним критиком.
А что говорят учёные по этому вопросу? Чувства радости и тревоги – это полные противоположности[16]. Радость – эмоция приближения к чему-либо, например вкусному обеду. Тревога – эмоция избегания чего-либо, например, потенциально тяжёлого разговора с партнёром.
Самокритика приводит не к радости, а к гореванию, упадку сил, тревоге и закономерному избеганию. Исследования показывают, что успеха добиться проще, когда человек радуется[17]. Что неудивительно, радость наполняет и подсвечивает наши сильные стороны, нашу веру в себя. По этой причине мы более склонны использовать те возможности, которые связываем с радостью, и избегаем ситуаций, рассматриваемых нами как опасные.
Мы хотим бросить курить, но одновременно боимся сорваться. Боимся, потому что в случае срыва столкнёмся с самокритикой. В результате попадаем в басню Крылова «Лебедь, Рак и Щука», где с одной стороны присутствует желание, тянущее нас к цели, а с другой страх, тянущий в обратную сторону. Нас словно зажимает между молотом и наковальней. Мы связываем приближение к цели со страхом от её достижения, и всячески стремимся избежать этого ощущения. Налицо конфликт между желанием достичь к цели, и избеганием оной. В результате мы замираем, оставаясь в зависимости.
Поэтому забудьте про самокритику, хотя бы в отказе от зависимости.

6. Требование к себе бросить курить​

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Попробуйте потребовать от себя:
• Стать успешным человеком в выбранной сфере.
• Сбросить вес
• Перестать есть сладкое
• Бросить пить
• Начать зарабатывать больше
• Стать миллионером
• Устроиться на хорошую работу
• Выстроить радующие вас отношения
• И тд., и тп.
Получилось? Потребовать скорее да, но вот добиться этого, скорее всего нет. В отдельных сферах это может сработать, но поможет там не требование, а скорее всего то, что вы были готовы к этому.
С тем же успехом вы можете начать требовать от себя больше работать, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. В общем достаточно открыть любой глянцевый журнал, выбрать идеал, и потребовать от себя соответствия персонажу. Звучит бредово, но примерно то же самое происходит, когда вы начинаете требовать от себя бросить курить.
Бросить курить – это не акт воли, это процесс. Будь это разовым действием, сродни перекладыванию карандашей на столе, вы бы давно это сделали. Поэтому будьте терпимы к себе. Дайте себе время.
Да, нам важно быть требовательными к себе в действиях, но не требовать от себя результата. Потому что мы не можем его гарантировать. Вы бросите курить, но не так, как нашёптывает вам зависимость: «По щучьему веленью, по-моему хотенью, хочу бросить курить прямо здесь и сейчас». Проблема же в чем, зависимость играет на ваших бессознательных желаниях получить всё и сразу, и в идеале без усилий. Как в детстве. Чтобы вы топнули ножкой, потребовали от себя бросить, и бросили. А если не получилось, ну значит я пропащий человек, у меня нет силы воли и так по кругу.
Это же вопрос отношений с собой. Нам важно переключиться с требования немедленных результатов на ценность прикладываемых усилий. Будете ценить усилия, будете сфокусированы на них, результат придёт. Но если вы сосредоточитесь именно на результате, вы провалитесь в страхи и тревоги:
• А как же я без сигарет?
• Мне же будет скучно.
• Меня будет ломать.
• И тд., и тп. Вы и без меня знаете все эти мысли, которые возникают в наших головах, когда мы решаем бросить курить.
Требования бросить курить в контексте отказа, сродни насилию по отношению к себе – брось курить, стать миллионером, стань счастливым человеком! А насилие – это не усилие. Насилие не поможет бросить, наоборот помешает, оно ведёт к срывам. Нам же важно прикладывать именно усилия. Ценя то, что мы делаем. Вынося при этом максимум из попытки бросить. Чётко понимая, что способ-способом, но бросаю курить я, а не он. Это прежде всего моя ответственность. И если кому-то подошёл способ, это не значит, что он подойдёт мне. Но если я сосредоточусь на том, что делаю, у меня будет больше шансов стать человеком, свободным от зависимости.
Требования бросить курить ведут к разочарованию в себе и способе. Дескать если не получилось, значит и я слаб, и способ никчёмный. Вся потенциально полезная информация, все ваши действия при этом обесцениваются. Будто вообще ничего не было.
Неужели вы ничего не вынесли из прошлых попыток? Неужели там только негатив, и нет ничего позитивного? Неужели вы не можете взять с собой то, что поможет вам в этой попытке? Конечно можете. Изменения есть, другое дело, что они теряют свою силу, как только вы начинаете требовать от себя отказа.
С требованиями вы смотрите на себя, как на табуретку, для ремонта которой нужен чек-лист на 3 пункта. Но возможно ли такое? Человек – это очень сложное существо. Его психика ещё сложнее. И то, что помогло одному, может не помочь другому. Но если не помогло, это не говорит, что способ нерабочий. Причин для срыва может быть множество, начиная от того, что сейчас не время, вы не готовы к отказу, есть сопутствующие проблемы (смотрите главу: Основная причина, почему может не получиться бросить курить).
Пробуйте, дайте себе время, получайте бесценный опыт с каждой попытки. Цените его. И тогда будет меньше страхов. Это же как в спортзале. Для того, чтобы добиться результатов, нужно заниматься регулярно, а не наскоками. Требования же приводят к судорожным попыткам, и закономерным срывам.

7. Чувство вины и стыда​

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Чувство вины и стыда, что курю и не получается бросить. Классика жанра. Завиноватить себя, постыдить, и даст Бог поможет бросить в следующий раз. Так думают многие.
Но опять-таки, вспомните, что мы хотим делать, когда мы испытываем дискомфортные чувства? Конечно же мы хотим поддержать себя и покурить. И чем больше вины и стыда, тем сильнее желание выкурить сигарету. Так стоит ли продолжать заниматься этим? Конечно же нет! Смените вектор отношения к себе на поддерживающий, и у вас появятся силы на то, чтобы бросить. Это действительно просто.
Кто-то скажет: «Окей, док, так я действительно сам виноват в том, что курю, что не могу бросить».
Кто вам это сказал? С чем вы взяли, что выбирали курение? Если бы вы воспитывались в другой семье, другой стране, другом окружении… Где ни о каком курении не шло бы и речи, много бы набралось шансов, что вы начнёте курить? Сейчас же о курении трубят в большинстве фильмов, передач, книг, да и многие значимые люди вокруг курят. Естественно, что и мы начинаем. Так что вы не выбирали начинать курить. Выбора изначально не было.
Весь мир пропитан убеждениями, что курение помогает справляться с собой, эмоциями, трудностями. Неудивительно, что большинство начинает курить.
Винить себя за курение все равно, что обвинять в том, что не говоришь на языке древних шумеров. Конечно, не говоришь, потому что вырос на территории, где большинство говорит на другом языке.

Мало того, когда вы вините себя, вы забываете про ответственность. Да, вина мотивирует нас к ответственности, к исправлению сделанного. Но тогда нужно заняться исправлением содеянного, а не постоянному прокручиванию в голове симфонии вины. Если ли смысл тратить энергию на самообвинение, когда её можно использовать на отказ от курения? Силы у вас есть, ответственность есть, просто до определенного вы подходили к вопросу не с того конца, только и всего.
Кто-то может сказать: «окей, так есть люди, которые не курят, я же курю. Повинен!»
Хорошо. Они не курят, а вы закурили. Вот так вот выпали карты. Кто-то рос в семье и окружении, где многие факторы исключали появления зависимости. А кто-то вырос в семье, где провоцировалось развитие зависимого поведения. А ноги зависимости торчат из детства. Гены, воспитание, окружение, семейная система. И ещё море факторов, которые отвечают за то, что мы можем подхватить зависимость. За что здесь себя винить? За то что, предположим, кто-то из ближайших родственников был зависим, и это спровоцировало развитие зависимости у вас? Давайте тогда начнём себя винить за падение Карфагена[18], чего уж там.
Виня себя, вы будто заводите на себя уголовное дело, судите себя и присуждаете самые страшные муки. Буквально показываете пальцем и говорите: «Я требую восстановить справедливость. Он виноват, ату его!».
Прощение помогает, вина нет.
Важно убрать то, что приносит боль и жить счастливо, а не восстанавливать справедливость. Виня себя, вы выбираете быть правым, а не быть счастливым. Ведь правда у каждого своя.
Вина часто следует рука об руку с самокритикой. Самокритика здесь выступает в роли наказания виноватого. Когда мы себя наказываем самокритикой, чувство вины становится слабее. Вслед за самокритикой возникает злость на себя и желание больше не совершать «ошибку». Проблема в том, что это мало помогает. Так как мы привыкаем к самозапиныванию, и оно перестаёт оказывать прежнее воздействие.
Вспомните школу. Страх получить двойку первое время воспринимает с ужасом, но со временем становится практически пустым звуком. И тогда нужно что-то пожёстче, например, двойка за четверть или год. А потом и это перестаёт работать.
Именно по этой причине вина не помогает. Портит настроение? Да. Портит жизнь? Да. Помогает бросить курить? Нет.
В контексте вины и самокритики помогает злость, но никак не вина и самокритика.
Ну и напоследок. Винить себя за зависимость, все равно что винить человека за его болезнь. Это некрасиво и непродуктивно. Вместо того, чтобы винить и ругать себя, вините и ругайте курение. Пользы будет больше, чем от потоков негатива, направленного на самих себя.

8. «Лёгкость» курения​

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
По сравнению с другими формами зависимостей, у курения есть свои «преимущества», которые и мешают нам стать счастливыми некурящими. Заключаются они в «лёгкости» курения:
1. Мы можем курить днями напролёт. Начиная с утра и заканчивая вечером. И так каждый день. Как думаете, надолго хватит человека с алкогольной зависимостью, если он начнёт пить каждый день?
2. Мы можем курить дома, на работе, на улице, где угодно. Попробуйте прийти на работу пьяным или накурившись марихуаны, это не только повлияет на качество работы, но и чревато другими осложнениями.
3. Никотин – это стимулятор, который не так сильно угнетает наши способность размышлять, принимать решения, действовать. Мы можем выполнять свою работу и курить. И это несмотря на сложность работы. Попробуйте воспитывать детей, выполнять все свои обязанности по дому и работе, отдыхать, развлекаться, учиться… и все это находясь в алкогольном опьянении.
4. Несмотря на весь вред курения – никотин убивает не так быстро, как другие вещества. Смерть быстрее придёт за человеком с алкогольной или героиновой зависимостью. Изменения при курении происходят так медленно, что мы можем заметить их через десятилетия. Да, возможно мы и заболеем раком, но возможно и окажемся в числе тех, кто избежит этой участи.
5. Высокая скорость доставки никотина до кровеносных сосудов. Одна затяжка, и вот вы уже чувствуете лёгкое головокружение. Чем выше скорость доставки вещества, тем быстрее развивается зависимость. Поэтому курительные наркотики вызывают больший уровень зависимости, чем вдыхаемые.
6. Так же, в отличии от алкогольной и наркотической зависимости, бросить курить действительно легко. Даже ломки такой не будет. Но и начать проще, так как оплата всех счетов по курению отложена на много лет вперёд. Человек бросивший пить и прошедший через ад алкогольной зависимости 10 раз задумается, а стоит ли «всего одна» рюмка гарантированного многолетнего запоя? Курильщик же скажет: «Фигня вопрос, ничего страшного от одной сигареты не будет. Сегодня покурю, а завтра брошу».
7. Сюда стоит добавить электронные сигареты, системы нагревания табака и прочие способы доставки никотина. Которые позиционируются, как менее опасная альтернатива курению. В большинстве случаев однозначная причина отказа от курения – вред здоровью. Часто, это ключевая мотивация. Что происходит, когда человек переходит на «безопасную» альтернативу? Сбывается «голубая» мечта зависимого – продолжать курить с меньшим вредом для здоровья. Парить можно где угодно, даже не обязательно выходить на улицу, запах дома не ощущается, каких-либо других неудобств так же нет. Мотивация бросить уходит. Именно эту особенность и эксплуатируют производители электронных сигарет, систем нагревания табака, и прочих систем доставки никотина, чтобы подсадить вас на свою продукцию ещё сильнее. Неужели вы думаете, что производители табачной продукции добровольно согласятся делать так, чтобы вы бросили? Конечно нет, так они потеряют свои доходы. Пчёлы не будут бороться против мёда.
Поэтому помните, «лёгкость» и «безопасность» курения – это маска, которую использует зависимость, чтобы вы оставались с ней. Чтобы вы как можно дольше не бросали. Чтобы испили чашу до дна. Это очередная ловушка

 

[Киселёк]

Всем доброе утро!
Хорошего дня!
И приятных аппетитов!
Последнюю примеру @Иван Гек т и тоже не стану курить до самого вечера точно

 

[Инна MK]

Спойлер: Книга ч.5

4. Страхи бросить курить​

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Самое страшное, что может случиться в результате попытки бросить, что вы так и останетесь курильщиком. Так стоит ли этого бояться, если вы сейчас курите?
Практически каждый курильщик имеет страхи, связанные с отказом от курения. И это нормально. Давайте подробнее остановимся на 3-х самых часто встречающихся.

Страх мучений при отказе от курения​

Уверены, что вы боитесь этого? Странно. Вы испытываете ломку в среднем 20 раз в день, стоит только снизится уровню никотина в вашей крови. Каждый раз при этом вы чувствуете себя несчастным. Единственное, что здесь «спасает», это понимание, что вы сейчас закурите. Чувство облегчения от боли, которую сама сигарета и создаёт.
Доставая сигарету, вы выдыхаете с облегчением: «Наконец-то я перестану мучаться.» Следом возникает иллюзия удовольствия: «Сигарета – мой лучший друг. Она помогла мне.»
Реальность же такова – удовольствия нет, вы просто перестали чувствовать дискомфорт. И этот контраст, переход от «плохо» к «стало лучше», вы воспринимаете как удовольствие. Хотя вы просто перестали страдать на несколько минут. Никакого удовольствия здесь нет.
Посмотреть вложение 2009140
На изображении вы можете увидеть сравнение эмоциональных состояний курящего и некурящего. Курильщик поднимается до уровня нормы некурящего в тот момент, когда закуривает сигарету. Все остальное время он чувствует дискомфорт. Но он не замечает этого, потому что привык такому состоянию. Оно для его нормально. И именно переход от дискомфорта к норме он и воспринимает, как удовольствие. Хотя никаким удовольствием здесь и не пахнет. Есть только временное облегчение от мук отвыкания.
Вы не думаете, что благодаря сигарете чувствуете себя хуже, наоборот, вы думаете, что она помогает не чувствовать себя плохо. Хотя в действительности, вы чувствуете себя гораздо хуже благодаря курению.
Вообще, все симптомы отмены никотина без проблем убираются с помощью лекарственных препаратов или банального настроя.
Посмотреть вложение 2009142
Порой, когда кто-то из моих клиентов акцентирует внимание на потенциальных мучениях отказа, я задаю ему вопрос: «Постоянные и многолетние мучения против возможных неудобств в течение нескольких дней.». Задам его и вам. Что выберете вы?
Выбирая курение, вы выбираете болезнь.
Говоря себе: «Сейчас не то время, что без болезни я боюсь поправиться/свободного времени/скуки и поэтому буду продолжать убивать себя?» Хотя чего я спрашиваю? С такой болезнью всегда есть чем себя занять. Всегда можно сказать: «Я болею, поэтому не могу заниматься спортом, жить яркой и насыщенной жизнью, отрываться по полной, реализовывать свой потенциал. Поэтому я буду продолжать болеть. Но когда-нибудь я прекращу делать это, сейчас же мне приносит это удовольствие.»
Или выберете выздоровление, пусть оно и предполагает возможные временные неудобства?
Курить – это все равно, что всю жизнь мучиться от некого заболевания и отказываться от лечения, которое 100 % поможет вам. Да, в процессе лечения вы будете несколько дней испытывать те же чувства, что во время болезни, но они скоро пройдут. Забавно, правда? Чтобы бросить курить нужно в течение нескольких дней испытывать абсолютно те же чувства, что вы испытываете пока являетесь курильщиком. Это действительно так тяжело? А если тяжело, почему многие называют курение удовольствием?
Вы можете даже не ощущать никотиновую ломку. В самом сильном своём проявление она ощущается как лёгкое чувство голода или тревоги. Все, что приносит вам дискомфорт – это ваши мысли о сигарете, которые и загоняют вас в унылое состояние.
Стоит сказать себе: «Я хочу курить», как все ваши мысли направляются в это русло. Вы начинаете искать в себе признаки никотиновой тяги, а кто ищет, тот всегда найдёт. Когда вы их находите, то попросту подбрасываете брёвен в огонь. У вас меняется физиологическое состояние, вы начинаете испытывать «ломку». Что неизбежно, так как наши мысли влияют на наше самочувствие.
Начните прямо сейчас думать о чем-то неприятном. И обратите внимание, как при этом меняется ваше состояние. Наши мысли влияют на наше физическое состояние. Наши мысли о сигаретах точно так же создают «ломку».
Так есть ли смысл думать о потенциальном негативе? Думайте о том, что вы хотите получить в результате отказа. Думайте о хорошем, верьте в положительный исход дела. Но не муссируйте то, чего не хотите – ломку и тяжесть. Иначе получите именно это.

Страх поправиться​

Статистически, если не заедать, максимум сколько вы наберёте -2–3 килограмма. Все что выше – это результат отказа от курения на силе воли, борьбе с собой и других подобных способов. При правильном отказе, уровень энергии, мотивации и уверенности в себе будет только расти. Что повлечёт за собой более активный образ жизни, которому не нужны лишние килограммы.
Заедают отказ, потому что продолжают держаться за курение, веря в его пользу. Или бросают на силе воли. Все это провоцирует тревожность и напряжение, с которыми и пытаются справиться с помощью курения или заедания.
Будет меньше тревожности и напряжения, и заедать не нужно будет. Да и в целом, зачастую достаточно сменить отношение к мыслям и чувствам на безоценочные, как уровень тревоги значительно снизится. Тогда и заедать не придётся.
Никотиновая тяга очень похожа на лёгкое чувство голода, а также на чувство тревоги. И их можно запросто спутать. Поэтому первое время после отказа от курения спрашивайте себя: это голод, тревога или симптомы отмены никотина?
Если это голод, то какие проблемы? Просто продолжайте питаться, как питались раньше.
Если это тревога – ничего страшного, как пришла, так и уйдёт.
Если это симптомы отмены никотина – ничего страшного, скоро пройдут, не обращайте внимание.
Чуть ниже я расскажу, как справляться с тревогой и никотиновой ломкой без каких-либо усилий.
Так что не стоит переживать о наборе веса. Без борьбы с собой и при правильном настрое его не будет.

Страх, что не получится​

Начнём с истории курящей клиентки. В жизни Майи произошло значимое событие, она поступила в американский университет. Но на фоне отказа в визе, было принято поступать в ВУЗ в Турцию. И вот здесь Майя столкнулась с интересным препятствием. Ей было стыдно перед отцом, что не получилось уехать в Америку. Кроме того, она чувствовала недовольство матери, не одобряющей Турцию. Итог банален донельзя – она никуда не поехала. Потому что результат её действий был привязан к самооценке.
«Я неудачница», думала, Майя. «Я неудачница» – глубинное убеждение Майи, привязанное к результатам её действий. Благодаря ему она часто оценивала свои достижения с позиции «удача/неудача». Проблема такого отношения в том, что «удача» – расплывчатое и оценочное понятие. В любом результате всегда находились изъяны, недоработки.
«Неудачница, могла бы и лучше», думала Майя. И не важно, что она была лучшей в своём деле. Чувства стыда перед отцом и страха перед матерью подтверждали правдивость убеждения. Его плоды приводили к тому, что Майя часто не действовала или выбирала по остаточному принципу. Страх «провала» её замораживал, не давал радоваться достижениям.
Да, были моменты, когда она собиралась, выкладывалась на все сто, и у неё получалось. Но до определенного предела. Пока страх провалиться не затапливал психику Майи, останавливая её. И так до следующей попытки. Но с каждым разом это давалось всё тяжелее и тяжелее.
Посмотреть вложение 2009141
Модель повторялась в курении один в один. Срыв прямо говорил Майе, что она неудачница, и есть чего стыдиться. Легче было продолжать курить, коря себя.
Но что бы произошло, посмотри Майя не на результат, а в пройдённый путь и собственные усилия? С точки зрения возможного события, которое ей предстояло пройти? Тогда бы она увидела полученный опыт, а не очередной провал. Она бы оценила собственные усилия.
Взгляд в опыт позволяет нам сосредоточиться на действиях, на том, что мы можем сделать, на своём вкладе, а не на сковывающем страхе. Важно смотреть в будущее не с точки зрения «удачи/неудачи», а со стороны события, которое предстоит. «Я не знаю, каким будет итог, но я сделаю все возможное, чтобы достичь желаемого. Когда я смотрю в действия, страха нет, я получаю удовольствие от своей деятельности, у меня появляется мотивация. Когда я перевожу взгляд на оценку события, остаётся один только страх. Поэтому помня о своей цели, я сосредоточена на прогрессе, а не на совершенстве.», думала в результате нашей работы Майи. И это отразилось не только на отказе от курения, но и жизни в целом.
Что думают учёные, когда их гипотезы не подтверждаются? Караул, провал, мы неудачники? Конечно нет. Им интересен опыт, им интересен процесс, им интересен любой результат. Каждый шаг приближает вас к желаемой цели, а не отдаляет, как думают про срыв большинство курильщиков.
Майе было важно научиться ценить собственные усилия. Да, когда-то она курила. Бывает. Но зато она предпринимала попытки бросить. Возможно не самые удачные, но это не повод не гордиться собой. Она молодец, она действовала, это ключевое. Фокус на собственных действиях, поддержка себя в них. Именно это ведёт к успеху. А никак не их обесценивание и критика.
• «Я боюсь, что у меня не получится бросить» – это голос зависимости. Переведём его на русский язык:
• Я не буду становиться счастливым некурящим, потому что у меня может не получиться.
• Я не буду учиться новому, потому что у меня может не получиться.
• Я не буду что-либо пробовать, потому что у меня может не получиться.
Странно звучит, правда?
Да, может не получиться. Но самое страшное, что может случиться в результате попытки, что вы так и останетесь курильщиком. Так стоит ли этого бояться, если вы сейчас курите?
Многие скажут: «Да, стоит». И их можно понять. Потому что этот страх появился благодаря самокритике, чувству вины и стыда за курение и срывы.
Вспомните те моменты, когда у вас что-то не получалось. Часто ли вы ругали себя за это? Слабак, нет силы воли, мог бы постараться. Или критиковали себя любым другим способом. Мы так поступаем, чтобы замотивировать себя меньше ошибаться, и стараться лучше. Мы искренне верим, что подобное отношение к себе поможет не облажаться вновь.
Проблема в том, что не поможет. Самокритика когда-то помогала, но только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной она ведёт к возникновению нездоровой связи – чтобы ты не сделал, все равно сделаешь что-то не так, и будешь ругать себя за это. Проще ничего не делать. Проще даже не пытаться бросить. А если и пытаться, то спустя рукава.
Важно дать себе право на ошибку. Если я не имею такового, я связываю себя по рукам и ногам – а вдруг я ошибусь? Страх замораживает, останавливает. А это очередная ловушка зависимости. Важно дать место опыту.
Ну и естественно, все это «шлифуется» виной за срывы. Действительно, обвинить себя за срыв – это святое. Мы надеемся, что в последующем, это даст нам силы продержаться. Даст ли? Нет, потому что виноватый всегда должен быть наказан. И сильнее всего мы наказываем сами себя. И тогда тем более не стоит пытаться бросить. Мотивация страхом наказания сил не даёт, скорее наоборот, лишает сил.
Вместо того, чтобы вынести лучшее из попытки, мы наказываем себя за попытку. Вдумайтесь в парадокс ситуации. Не вынести опыт, не похвалить за попытку, а наказать. Зачем?
Но что такое ошибки, как не опыт? Если бы не он, мы были бы овощами, растущими на грядке среди других боящихся ошибиться.
Вам помогает не критика, не вина. Помогает злость, которая возникает в ответ на самокритику. Она мотивирует вас к изменениям. То есть, у вас появляется мотивация вопреки вине и критики. Конечно, можно подумать, что чем сильнее я себя критикую, тем сильнее злость, и тем сильнее мотивация. Но извините меня, есть ли смысл затаптывать себя, когда можно просто разозлиться?
Поэтому, прекращайте наказывать себя, прекращайте винить себя за срывы. Вынесите опыт из попытки и пробуйте дальше.
Что вы скажете, глядя на человека, который несмотря на все неудачи продолжает двигаться к цели? Молодец. Про таких людей фильмы снимают, книги пишут, они находятся на вершине успеха. Не удивительно, ведь они не распинают себя на неудачи. Они поддерживают себя в собственных действиях.
Среднестатистический курильщик на пути к успеху срывается в среднем 5–6 раз. И это нормально. Это абсолютно ничего не говорит о человеке, как о личности. «Ошибки» – это норма, которая сопровождает человека все время его существования. Так же как любой другой опыт в жизни человека.
Страх, что не получится бросить говорит лишь о важности этой цели. Но не о том, что у вас гарантированно не получится это сделать.

Иллюзорность страхов​

Перечислив свои страхи, связанные с отказом от курения, вы заметите, что большая часть страхов иллюзорна. Настоящие страхи – это страх высоты, диких животных и тд. Они реальны, потому что связаны с угрозой для жизни. Все остальные страхи – это фантазии, связанные с негативным опытом, наработанным в течение жизни. Каждый раз, когда вы принимаете решение бросить курить, подобные фантазии всплывают наружу и нашёптывают вам: «В следующий раз, сейчас ты не готов, сейчас не время.»
Посмотреть вложение 2009145
Но что такое страхи? По большой части – это просто реакция лимбической системы головного мозга на мысли или образы. Лимбическая система – это самая древняя часть мозга, которую ещё называют мозгом рептилии. Рептилия постоянно сканирует местность вокруг в поисках опасностей. Раньше она спасала нас от саблезубых тигров и медведей.
Но времена меняются. Сейчас рептилия часто фокусируется на выдуманных опасностей. Действительно, вокруг столько страшного. Придёте на работу, а там начальник косо смотрит. Трагедия. По факту нет, но для рептилии это настоящая угроза. Но стоит вам только подумать о потенциальной опасности, как мозг начнёт раскручивать её, превращая взгляд начальника в косой, потом в увольнение, и закономерный поиск работы. А на дворе кризис. Страшно.
Посмотреть вложение 2009143
Раньше рептилия была залогом выживания. Сейчас она часто мешает, пытаясь защитить нас от ситуаций, которые нам жизненно необходимы, только потому что они вызывают дискомфортные мысли и чувства.
Вы хотите передавать управление своей жизни в холодные лапы рептилии? Или все-таки стоит вспоминать, что, когда вы переживаете об отказе от курения, это не вы управляете своей жизнью, а просто передаёте бразды правление глупой рептилии.
Но вообще, страхи играют действительно важную роль в нашей жизни. Предупреждают об опасности, защищают от боли и негативного опыта. И даже защищает нашу жизнь: не превышать скорость, не переходить дорогу в неположенном месте.
Но это настоящие страхи. Но есть иллюзорные, которые мы сами и выдумали. Иллюзорные страхи блокируют энергию. Из-за них мы топчемся на месте. Не можем реализовать свой потенциал, цели остаются не удел, мечты откладываются в дальний ящик.
Поэтому так важно осознать свои страхи и принять их. Принять – не значит смириться. Принять – это значит признать, что в моей голове периодически возникают пугающие мысли, но это не значит, что я должен их слушать. Ну говорят они что-то и говорят. Конечно, вы можете начать с ними бороться. Но это приведёт лишь к эффекту «иронического бумеранга» с попыткой не думать о белом медведе.
Принять, это значит начать воспринимать страхи, как старое советское радио со сломанным выключателем, которое периодически транслирует всякий бред. Можно возмущаться, можно пытаться сломать его, можно кричать и пытаться сбежать от него… Это не поможет. Но стоит заняться важным делом, как внезапно перестаёшь слышать радио. Так же и здесь, ну слышите вы рептилию и слышите. Если воспринимать её как фоновый шум, не имеющий отношения к делу, рептилия начнёт говорить все тише и тише.
Не переживайте, случись что-то действительно важное, вы точно услышите свою рептилию. Сейчас же самое главное дать понять ей, что это вы управляете своей жизнью, а не она.
Иллюзорный страх – это негативный прогноз на будущее. Вы пытаетесь представить, как будут развиваться события, не имея достаточно информации для этого. Не представляя зачем вам жизнь без сигарет, считая, что там будут всякого рода неприятности, вы сами создаёте этот страх.
А что насчёт позитивного прогноза? Зачем выбирать думать о том, как вам будет плохо и страдать от этого? Когда можно выбирать думать о хорошей жизни, где всё будет здорово, и радоваться от этого. Безусловно, на пути может встретиться всякое. Но если думать об этом, тогда проще ничего не делать. Вы начинаете тревожиться потому, что думаете, что знаете своё будущее. Но вы не можете его знать. Это иллюзия. Вы можете предполагать (читай «придумывать»), и только.
– Как понять, о чем молится человек?
– Достаточно посмотреть на его жизнь. О чем молится, то и имеет.
Выбирая негативный прогноз, вы сосредотачиваетесь на нём, питаете его энергией. Вы думаете о том, чего не хотите вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего хотите.
Только люди, живущие в тёплой и комфортной среде, способны выдумывать себе ужасное будущее – когда будет ломать, будет плюс 20 кг жира, будут мысли о сигарете на протяжении всей оставшейся жизни.
При таких прогнозах проще не бросать курить. А если и делать попытки, то на «отвали». Или же ждать результата от этого способа, чтобы он бросил курить за тебя. А если не поможет, проблема в способе. Удобная причина, чтобы не бросать, верно?

Письмо страхам​

Если у вас не получается справиться со страхами отказа, вы всегда можете воспользоваться простейшей практикой – написать страху письмо. Для этого выпишите все основные страхи, и выберете из них один, самый сильный. Именно ему и нужно будет написать письмо:
Привет, мой страх ….. (страх чего?)
Я называю тебя ….. (как бы вы его назвали?)
Когда ты присутствуешь в моей жизни, я чувствую …..
Ты говоришь мне о том, что …..
Страх, ты обращаешь моё внимание на …..
Страх, ты освобождаешь меня от этой нежелательной деятельности …..
Страх, ты полезен мне тем, что …..
Ты показываешь мне на способность, которую я хочу развить …..
Страх, ты дал мне возможность …..
Страх, я благодарю тебя за …..
Пример
Важный момент. Ни в коем случае не ругайте себя, когда будете писать это письмо.
Привет, мой страх Неизвестности и Пустоты
Я называю тебя «Лютый отстой»
Когда ты присутствуешь в моей жизни, я чувствую, насколько я бессилен в борьбе с тобой! Следовательно, мне не стоит этого делать. Борьба с собой ведёт к одному проигравшему, и это я. Мне нужно бороться не с собой, а узнавать себя.
Ты говоришь мне о том, что я буду очень мучиться и страдать, когда брошу курить, мне будет пусто и скучно. Я буду переживать из-за того, что не могу несколько раз в день покурить. Звучит смешно, спасибо, что ты показываешь мне на этот курьёз.
Страх, ты обращаешь моё внимание на мою иллюзию того, что я слаб. Но это не так, спасибо тебе за это. Чем больше я узнаю себя, чем больше принимаю те стороны, которые я считаю слабостью, тем больше шансов их изменить и стать сильнее.
Ты освобождаешь меня от этой нежелательной деятельности по наполнению своей жизни радостными событиями. Когда пишу это понимаю, насколько все-таки это иллюзорный страх, и он не имеет никакого отношения к реальности.
Страх, ты полезен мне тем, что показываешь, как много во мне силы, которую я не вижу за иллюзией слабости.
Ты показываешь мне на способность, которую я хочу развить – умение управлять и владеть своими силами, желаниями и эмоциями.
Страх, ты дал мне возможность понять, что пока я не попробую бросить курить, я не пойму, на что я способен.
Страх, я благодарю тебя за возможность начать жизнь с Нового отсчёта и наконец увидеть свою настоящую силу, а не страхи.
Такое письмо поможет вам понять, для чего вам был нужен страх. И справиться ещё с одной причиной, которая держала вас в зависимости, отпустить её.
Просто примите тот факт, что курение вам пока зачем-то нужно. Узнаете зачем – проще будет отпустить. Конечно, можно сказать обобщённо, дескать я курю, чтобы бежать от жизни. Но это общие слова, важна конкретика.

5. Самокритика​

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Давайте остановимся подробнее на самокритике. Это действительно важный момент.
Многие думают, что если они знают, как бросать курить, то умеют это делать. Но так ли это?
Представьте ребёнка, которому тренер объясняет, как правильно бить по мячу, чтобы попасть в ворота: «Кладёшь мяч на поле, целишься в ворота, и бьёшь. Бинго!». Шансы, что ребёнок с первого раза попадёт в ворота, стремятся к нулю. Ребёнку необходимо тренироваться, и обязательно промахиваться, чтобы корректировать удар по мячу. Промахи неизбежны, это обратная связь от мира, что мы делаем что-то не так. Та самая связь, которая позволяет научиться бить правильно. Без промахов мы не научимся этому.
Представьте тренера, который будет третировать ребёнка за промахи: «У тебя ничего не получится; ты слабак; беспомощный; тебе не место в нашей команде; как ты мог подумать о том, чтобы пойти в футбол». Поможет это ребёнку чаще забивать голы? Скорее всего он потеряет мотивацию, и уйдёт из футбола.
Прежде чем упоённо заниматься самокритикой, поставьте себя на место ребёнка, который знает теорию, но пока учится применять её на практике. Дайте ему время научиться.
Не требуйте от себя конечного результата, это бессмысленно, его невозможно гарантировать, сфокусируйтесь на своих усилиях, действиях. Поддерживайте себя в них. И тогда вы придёте к желаемому. Да, у вас может не получиться с первого раза. Зато вы большой молодец, вы сделали попытку. Вы попробовали. Так вы увеличите шансы на успех.
Альберт Эйнштейн сказал: «Держитесь подальше от негативных людей. У них есть проблема для каждого решения». Можно перефразировать его слова: «Держитесь подальше от негативных мыслей. У них есть проблема для каждого решения».
Как вы себя чувствуете, когда критикуете себя? Как это отражается на вашем состоянии, поведении и планах? Какие эмоции испытываете? Воодушевление? Удовольствие? Желание повторить? Или все-таки не самые приятные чувства: гнев, обиду, раздражение, чувство вины и часто желание послать всё и вся подальше. А что вы хотите делать, когда испытываете подобные чувства? Скорее всего, вы хотите курить.
Чем сильнее мы себя ругаем, тем:
• Меньше сил остаётся, чтобы бросить курить.
• Усиливается тяга к сигарете.
• Меньше шансов бросить.
Потому что любая попытка приводит к потокам самокритики, как бы сильно вы ни старались при этом. Конечно, вы можете думать, что самокритика мотивирует вас. Но! Абсолютно все исследования, связанные с самокритикой, пришли к тому, что она не помогает от слова «совсем». Напротив, самокритика демотивирует. И если раньше, давным-давно, самокритика могла помогать, то со временем сила её воздействие становится все слабее и слабее. Пока она не начала вредить.
Вы достигаете своих целей вопреки, а не благодаря самокритике. Без неё вы сделаете кратно больше.
Попробуйте воспитать ребёнка пинками и тычками. Попробуйте относиться к нему так же, как вы относитесь к себе. Сможете? Конечно же нет. Не сможете, потому что любите его. Именно такой ответ я слышу от своих клиентов, когда я привожу им этот пример. Это не значит, что вы не любите себя, речь про определенное отношение к себе перенятое из детства. Но это уже тема для другой книги.
А что случится, если вы начнёте относиться к ребёнку как к себе? Будет его мотивировать ругань? Поможет она в жизни и учёбе? Может мотивирует его на подвиги? Нет. В долгосрочной перспективе это приведёт к снижению самооценки, ухудшению качества отношений дома, в школе, среди друзей. Это отразится на успеваемости и жизни в целом.
Представьте, что у вас есть два помощника. Один всячески критикует и обесценивает то, что вы делаете. Ругает вас и всячески оскорбляет. Другой, наоборот, подбадривает, выделяет ваши сильные стороны, ваши способности, подсказывает, где и что можно улучшить. Что вы будете чувствовать с первым помощником? Желание свернуть горы? Возможно, если захотите что-то доказать. Но в долгосрочной перспективе вы все равно остановитесь и уволите этого помощника. Потому что его слова будут давить вам на больные места. Слова помощника будут мешать вам. С ним у вас будет ощущение, будто на вас вылили ушат помоев. Далеко на этом не уедешь.
Может стоит сменить вектор отношений с самим собой? Где вы относитесь к себе с добротой, любовью, поддержкой и сопереживанием? Так же как к любимому человеку. Тогда желания действовать будет больше. Не так страшно будет ошибиться. Вы будете знать, что даже если не получится, вы примете себя и свою боль, и поддержите себя. А это прямой путь к успеху.
Самокритика – это давление и лишнее напряжение. Когда давление увеличивается, усиливается и внутреннее напряжение, срабатывают предохранители и организм, и психика начинают сбоить.
У любого из нас есть встроенный тахометр, который измеряет внутреннее и внешнее давление. Это давление имеет тенденцию накапливаться. Один раз себя поругали, второй, третий… Проходит полдня-день, и вот уже у нас скопилось эмоциональное напряжение. И соответственно, желание закурить.
Критиковать себя с целью самомотивации, это все равно что просить у человека помощи, обращаясь с ним, как с отъявленным негодяем: критикуя, оскорбляя, принижая его. Его поведение ответит вашим ожиданиям, он ответит тем же. Вот и вы ведёте себя соответственно, когда включаете режим недовольства и самокритики.
Отнеситесь к себе как к человеку, уже добившемуся успеха. А не как к бесполезной личности, которую могут сдвинуть с места только пинки и толчки. У вас уже есть всё необходимое, но вы забываете про свою силу, как только поддаётесь голосу самокритики, заводящему привычную шарманку: «да, ты достиг этого, но мог бы и лучше, быстрее, эффективнее». Не получается не потому, что вы чего-то не можете, знаете или умеете, а потому что верите этому голосу.
Самокритика не даёт вам доступ к оптимизму, энтузиазму, интересу. Тем состояниям, которые позволяют нам добиваться успеха. С самокритикой мы пересаживаемся на трибуны, наблюдая за жизнью со стороны. Да, лучшие игроки сидят на трибунах, именно им виднее, что и как должно происходить на поле. Вы хотите провести там всю жизнь наблюдая за тем, как играют другие, продолжая ругать себя за нерешительность? Внутренний критик штрафует вас за любую провинность и пересаживает на скамейку запасных, пока другие играют, пробуют, промахиваются и в конце концов забивают решительные голы.
Как сказала Маргарет Тэтчер: «Единственный способ взобраться на вершину лестницы – преодолевать ступеньку за ступенькой, по одной за раз. И в процессе этого подъёма Вы внезапно обнаружите у себя все необходимые качества, навыки и умения, нужные для достижения успеха, которыми Вы, вроде бы, никогда не обладали».
Вы способны на всё, даже если вас окружают негативно настроенные люди. Но вы теряете веру в себя, соглашаясь с ними. Прямо сейчас у вас есть всё необходимое для успеха. Но вы забываете про это, соглашаясь со внутренним критиком.
А что говорят учёные по этому вопросу? Чувства радости и тревоги – это полные противоположности[16]. Радость – эмоция приближения к чему-либо, например вкусному обеду. Тревога – эмоция избегания чего-либо, например, потенциально тяжёлого разговора с партнёром.
Самокритика приводит не к радости, а к гореванию, упадку сил, тревоге и закономерному избеганию. Исследования показывают, что успеха добиться проще, когда человек радуется[17]. Что неудивительно, радость наполняет и подсвечивает наши сильные стороны, нашу веру в себя. По этой причине мы более склонны использовать те возможности, которые связываем с радостью, и избегаем ситуаций, рассматриваемых нами как опасные.
Мы хотим бросить курить, но одновременно боимся сорваться. Боимся, потому что в случае срыва столкнёмся с самокритикой. В результате попадаем в басню Крылова «Лебедь, Рак и Щука», где с одной стороны присутствует желание, тянущее нас к цели, а с другой страх, тянущий в обратную сторону. Нас словно зажимает между молотом и наковальней. Мы связываем приближение к цели со страхом от её достижения, и всячески стремимся избежать этого ощущения. Налицо конфликт между желанием достичь к цели, и избеганием оной. В результате мы замираем, оставаясь в зависимости.
Поэтому забудьте про самокритику, хотя бы в отказе от зависимости.

6. Требование к себе бросить курить​

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Попробуйте потребовать от себя:
• Стать успешным человеком в выбранной сфере.
• Сбросить вес
• Перестать есть сладкое
• Бросить пить
• Начать зарабатывать больше
• Стать миллионером
• Устроиться на хорошую работу
• Выстроить радующие вас отношения
• И тд., и тп.
Получилось? Потребовать скорее да, но вот добиться этого, скорее всего нет. В отдельных сферах это может сработать, но поможет там не требование, а скорее всего то, что вы были готовы к этому.
С тем же успехом вы можете начать требовать от себя больше работать, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. В общем достаточно открыть любой глянцевый журнал, выбрать идеал, и потребовать от себя соответствия персонажу. Звучит бредово, но примерно то же самое происходит, когда вы начинаете требовать от себя бросить курить.
Бросить курить – это не акт воли, это процесс. Будь это разовым действием, сродни перекладыванию карандашей на столе, вы бы давно это сделали. Поэтому будьте терпимы к себе. Дайте себе время.
Да, нам важно быть требовательными к себе в действиях, но не требовать от себя результата. Потому что мы не можем его гарантировать. Вы бросите курить, но не так, как нашёптывает вам зависимость: «По щучьему веленью, по-моему хотенью, хочу бросить курить прямо здесь и сейчас». Проблема же в чем, зависимость играет на ваших бессознательных желаниях получить всё и сразу, и в идеале без усилий. Как в детстве. Чтобы вы топнули ножкой, потребовали от себя бросить, и бросили. А если не получилось, ну значит я пропащий человек, у меня нет силы воли и так по кругу.
Это же вопрос отношений с собой. Нам важно переключиться с требования немедленных результатов на ценность прикладываемых усилий. Будете ценить усилия, будете сфокусированы на них, результат придёт. Но если вы сосредоточитесь именно на результате, вы провалитесь в страхи и тревоги:
• А как же я без сигарет?
• Мне же будет скучно.
• Меня будет ломать.
• И тд., и тп. Вы и без меня знаете все эти мысли, которые возникают в наших головах, когда мы решаем бросить курить.
Требования бросить курить в контексте отказа, сродни насилию по отношению к себе – брось курить, стать миллионером, стань счастливым человеком! А насилие – это не усилие. Насилие не поможет бросить, наоборот помешает, оно ведёт к срывам. Нам же важно прикладывать именно усилия. Ценя то, что мы делаем. Вынося при этом максимум из попытки бросить. Чётко понимая, что способ-способом, но бросаю курить я, а не он. Это прежде всего моя ответственность. И если кому-то подошёл способ, это не значит, что он подойдёт мне. Но если я сосредоточусь на том, что делаю, у меня будет больше шансов стать человеком, свободным от зависимости.
Требования бросить курить ведут к разочарованию в себе и способе. Дескать если не получилось, значит и я слаб, и способ никчёмный. Вся потенциально полезная информация, все ваши действия при этом обесцениваются. Будто вообще ничего не было.
Неужели вы ничего не вынесли из прошлых попыток? Неужели там только негатив, и нет ничего позитивного? Неужели вы не можете взять с собой то, что поможет вам в этой попытке? Конечно можете. Изменения есть, другое дело, что они теряют свою силу, как только вы начинаете требовать от себя отказа.
С требованиями вы смотрите на себя, как на табуретку, для ремонта которой нужен чек-лист на 3 пункта. Но возможно ли такое? Человек – это очень сложное существо. Его психика ещё сложнее. И то, что помогло одному, может не помочь другому. Но если не помогло, это не говорит, что способ нерабочий. Причин для срыва может быть множество, начиная от того, что сейчас не время, вы не готовы к отказу, есть сопутствующие проблемы (смотрите главу: Основная причина, почему может не получиться бросить курить).
Пробуйте, дайте себе время, получайте бесценный опыт с каждой попытки. Цените его. И тогда будет меньше страхов. Это же как в спортзале. Для того, чтобы добиться результатов, нужно заниматься регулярно, а не наскоками. Требования же приводят к судорожным попыткам, и закономерным срывам.

7. Чувство вины и стыда​

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Чувство вины и стыда, что курю и не получается бросить. Классика жанра. Завиноватить себя, постыдить, и даст Бог поможет бросить в следующий раз. Так думают многие.
Но опять-таки, вспомните, что мы хотим делать, когда мы испытываем дискомфортные чувства? Конечно же мы хотим поддержать себя и покурить. И чем больше вины и стыда, тем сильнее желание выкурить сигарету. Так стоит ли продолжать заниматься этим? Конечно же нет! Смените вектор отношения к себе на поддерживающий, и у вас появятся силы на то, чтобы бросить. Это действительно просто.
Кто-то скажет: «Окей, док, так я действительно сам виноват в том, что курю, что не могу бросить».
Кто вам это сказал? С чем вы взяли, что выбирали курение? Если бы вы воспитывались в другой семье, другой стране, другом окружении… Где ни о каком курении не шло бы и речи, много бы набралось шансов, что вы начнёте курить? Сейчас же о курении трубят в большинстве фильмов, передач, книг, да и многие значимые люди вокруг курят. Естественно, что и мы начинаем. Так что вы не выбирали начинать курить. Выбора изначально не было.
Весь мир пропитан убеждениями, что курение помогает справляться с собой, эмоциями, трудностями. Неудивительно, что большинство начинает курить.
Винить себя за курение все равно, что обвинять в том, что не говоришь на языке древних шумеров. Конечно, не говоришь, потому что вырос на территории, где большинство говорит на другом языке.
Посмотреть вложение 2009144
Мало того, когда вы вините себя, вы забываете про ответственность. Да, вина мотивирует нас к ответственности, к исправлению сделанного. Но тогда нужно заняться исправлением содеянного, а не постоянному прокручиванию в голове симфонии вины. Если ли смысл тратить энергию на самообвинение, когда её можно использовать на отказ от курения? Силы у вас есть, ответственность есть, просто до определенного вы подходили к вопросу не с того конца, только и всего.
Кто-то может сказать: «окей, так есть люди, которые не курят, я же курю. Повинен!»
Хорошо. Они не курят, а вы закурили. Вот так вот выпали карты. Кто-то рос в семье и окружении, где многие факторы исключали появления зависимости. А кто-то вырос в семье, где провоцировалось развитие зависимого поведения. А ноги зависимости торчат из детства. Гены, воспитание, окружение, семейная система. И ещё море факторов, которые отвечают за то, что мы можем подхватить зависимость. За что здесь себя винить? За то что, предположим, кто-то из ближайших родственников был зависим, и это спровоцировало развитие зависимости у вас? Давайте тогда начнём себя винить за падение Карфагена[18], чего уж там.
Виня себя, вы будто заводите на себя уголовное дело, судите себя и присуждаете самые страшные муки. Буквально показываете пальцем и говорите: «Я требую восстановить справедливость. Он виноват, ату его!».
Прощение помогает, вина нет.
Важно убрать то, что приносит боль и жить счастливо, а не восстанавливать справедливость. Виня себя, вы выбираете быть правым, а не быть счастливым. Ведь правда у каждого своя.
Вина часто следует рука об руку с самокритикой. Самокритика здесь выступает в роли наказания виноватого. Когда мы себя наказываем самокритикой, чувство вины становится слабее. Вслед за самокритикой возникает злость на себя и желание больше не совершать «ошибку». Проблема в том, что это мало помогает. Так как мы привыкаем к самозапиныванию, и оно перестаёт оказывать прежнее воздействие.
Вспомните школу. Страх получить двойку первое время воспринимает с ужасом, но со временем становится практически пустым звуком. И тогда нужно что-то пожёстче, например, двойка за четверть или год. А потом и это перестаёт работать.
Именно по этой причине вина не помогает. Портит настроение? Да. Портит жизнь? Да. Помогает бросить курить? Нет.
В контексте вины и самокритики помогает злость, но никак не вина и самокритика.
Ну и напоследок. Винить себя за зависимость, все равно что винить человека за его болезнь. Это некрасиво и непродуктивно. Вместо того, чтобы винить и ругать себя, вините и ругайте курение. Пользы будет больше, чем от потоков негатива, направленного на самих себя.

8. «Лёгкость» курения​

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
По сравнению с другими формами зависимостей, у курения есть свои «преимущества», которые и мешают нам стать счастливыми некурящими. Заключаются они в «лёгкости» курения:
1. Мы можем курить днями напролёт. Начиная с утра и заканчивая вечером. И так каждый день. Как думаете, надолго хватит человека с алкогольной зависимостью, если он начнёт пить каждый день?
2. Мы можем курить дома, на работе, на улице, где угодно. Попробуйте прийти на работу пьяным или накурившись марихуаны, это не только повлияет на качество работы, но и чревато другими осложнениями.
3. Никотин – это стимулятор, который не так сильно угнетает наши способность размышлять, принимать решения, действовать. Мы можем выполнять свою работу и курить. И это несмотря на сложность работы. Попробуйте воспитывать детей, выполнять все свои обязанности по дому и работе, отдыхать, развлекаться, учиться… и все это находясь в алкогольном опьянении.
4. Несмотря на весь вред курения – никотин убивает не так быстро, как другие вещества. Смерть быстрее придёт за человеком с алкогольной или героиновой зависимостью. Изменения при курении происходят так медленно, что мы можем заметить их через десятилетия. Да, возможно мы и заболеем раком, но возможно и окажемся в числе тех, кто избежит этой участи.
5. Высокая скорость доставки никотина до кровеносных сосудов. Одна затяжка, и вот вы уже чувствуете лёгкое головокружение. Чем выше скорость доставки вещества, тем быстрее развивается зависимость. Поэтому курительные наркотики вызывают больший уровень зависимости, чем вдыхаемые.
6. Так же, в отличии от алкогольной и наркотической зависимости, бросить курить действительно легко. Даже ломки такой не будет. Но и начать проще, так как оплата всех счетов по курению отложена на много лет вперёд. Человек бросивший пить и прошедший через ад алкогольной зависимости 10 раз задумается, а стоит ли «всего одна» рюмка гарантированного многолетнего запоя? Курильщик же скажет: «Фигня вопрос, ничего страшного от одной сигареты не будет. Сегодня покурю, а завтра брошу».
7. Сюда стоит добавить электронные сигареты, системы нагревания табака и прочие способы доставки никотина. Которые позиционируются, как менее опасная альтернатива курению. В большинстве случаев однозначная причина отказа от курения – вред здоровью. Часто, это ключевая мотивация. Что происходит, когда человек переходит на «безопасную» альтернативу? Сбывается «голубая» мечта зависимого – продолжать курить с меньшим вредом для здоровья. Парить можно где угодно, даже не обязательно выходить на улицу, запах дома не ощущается, каких-либо других неудобств так же нет. Мотивация бросить уходит. Именно эту особенность и эксплуатируют производители электронных сигарет, систем нагревания табака, и прочих систем доставки никотина, чтобы подсадить вас на свою продукцию ещё сильнее. Неужели вы думаете, что производители табачной продукции добровольно согласятся делать так, чтобы вы бросили? Конечно нет, так они потеряют свои доходы. Пчёлы не будут бороться против мёда.
Поэтому помните, «лёгкость» и «безопасность» курения – это маска, которую использует зависимость, чтобы вы оставались с ней. Чтобы вы как можно дольше не бросали. Чтобы испили чашу до дна. Это очередная ловушка

Спасибо ! Очень актуально!

 

[Селена13]

Доброго дня всем! Пусть хорошим он будет! Не курю с вами!

 

[*Сергеич*]

@Lauren , @Инна MK ,@Ласточкина почта @Anastasiii4ka♥, @Селена13 @Колибри), ,
@Tabaki, @Ворчун, @Svenzi, @Ленхен, @Ласточкина почта, @Киселёк, @Доброжелательный енот, @Иван Гек, @Мира7,
Всем хорошего дня, Однополчане!

Не курим до 21:00. МСК.
Быть добру!

 

[Инна MK]

@Lauren , @Инна MK ,@Ласточкина почта @Anastasiii4ka♥, @Селена13 @Колибри), ,
@Tabaki, @Ворчун, @Svenzi, @Ленхен, @Ласточкина почта, @Киселёк, @Доброжелательный енот, @Иван Гек, @Мира7,
Всем хорошего дня, Однополчане!

Не курим до 21:00. МСК.
Быть добру!

Не курю до вечера

 

[*Сергеич*]

Не курю до вечера

Умничка, Иннусик!

 

[Инна MK]

Умничка, Иннусик!

Умничка- когда год

 

[*Сергеич*]

Умничка- когда год

Чутка осталось, милая.

 

[Инна MK]

Чутка осталось, милая.

Наверное

 

[*Сергеич*]

Наверное

ТОЧНО!