#62_1 220V ☄️⚡️☠️

[tatiana))]

Доброе утро!
Не курю
@Инесса Самара @1.Елена @tatiana))

Отметила

 

[tatiana))]

Всем доброго утра не курю 11.05
@tatiana)) , @Инесса Самара , @1.Елена
Я думала , но я не могу писать дневники , мне в голову ничего не приходит .Еще маленькая пыталась завести , я 2 предложения связать не смогла. Я ни когда не умела писать сама себе , для меня это лишний стресс что ли)) Так что я так лучше .

Отметила приветик))), как решишь

 

[tatiana))]

Всем добрейшего
@tatiana)), 11.05.25 не курю

Отметила

 

[tatiana))]

#некурю 09.05.25
#некурю 10.05.25
#некурю 11.05.25
@tatiana)) @1.Елена @Инесса Самара

Отметила

 

[tatiana))]

Некурю 11.05.25
@tatiana)) @1.Елена @Инесса Самара

Отметила

 

[tatiana))]

Я тоже сегодня залезла в таблицу... И прям расстроилась

Ищем плюсы - представляете какие мы молодцы через все накаты дошли до финала, и если учесть начальное число, так мы супермолодцы

 

[Ментол]

 

[Мультяшка]

Я тоже сегодня залезла в таблицу... И прям расстроилась

Тоже самое , в таблицу не залазила , но думала нас больше как то

 

[1.Елена]

Не курю 12.05.25
@tatiana)) @1.Елена @Инесса Самара

@Hellen28 Леночка Доброго дня!

 

[1.Елена]

Всем привет
@Инесса Самара @1.Елена @tatiana)) не курю
9.05.2025
10.05.2025
11.05.2025

@янадежда Надюша Доброго дня! Умница, красавица что не куришь!

 

[1.Елена]

Я тоже сегодня залезла в таблицу... И прям расстроилась

Не надо расстраиватся)) лучше улыбнись

@Никаа

 

[ngtzna]

А я?
Тут в теме глянь моё сообщение тебе пожалуйста) или может это неудобные вопросы?

Привет) незаметил, сейчас посмотрю

 

[ngtzna]

Хм, может быть на том фоне..а что именно с жкт? Боли? Рези? Подсасывает? Изменение стула? Рвота?
У меня тьфу тьфу с жкт всё ок пока.. Да и курящие меня не раздражают..наоборот я их очень хорошо понимаю и даже до сих пор люблю)) мне так же нравится запах любого дыма, табака тем более))
А может.. у меня еще всё впереди

Все перечисленное кроме тошноты. Сейчас сижу на каше с льняным маслом и псиллиумом, вроде получше. Пью Нольпазу, ТК изжога есть иногда. И пью Аципол. Надеюсь тебя такое не тронет, ТК по началу страшно. Потом со временем понимаешь всю тяжесть курения и что оно сделало с организмом за столько лет. Но радует только одна мысль: это процесс очищения и привыкания к новой жизни. Держу за тебя кулачки что всё будет хорошо!

 

[ngtzna]

Всем привет и хорошего дня!)
Не курю
@Инесса Самара @1.Елена @tatiana))

 

[tatiana))]

Всем привет и хорошего дня!)
Не курю
@Инесса Самара @1.Елена @tatiana))

Приветик, дату пожалуйста

 

[Hellen28]

@Hellen28 Леночка Доброго дня!

Доброго вечера! Как ваши дела? Как настроение? Мне сегодня легче, вчера были накаты, еле сдержалась

 

[Таня2024]

Доброго вечера! Как ваши дела? Как настроение? Мне сегодня легче, вчера были накаты, еле сдержалась

Привет! Ты умница! Выдержала накат. Потом накатов будет меньше и справляться с ними будет лучше

 

[Hellen28]

Привет! Ты умница! Выдержала накат. Потом накатов будет меньше и справляться с ними будет лучше

Надеюсь на это))

 

[ЛенаМалина 💖]

Девочки, предлагаю небольшую треньку, против отёков. А то скоро булькать начнём)
Погнали с улыбкой на коврик

️ Разминка перед противоотечной тренировкой (5 минут):

1. *Глубокое дыхание стоя (1 минута)*
— Вдох через нос (живот надувается),
— Медленный выдох через рот (живот втягивается).
— Руки поднимаются на вдохе — опускаются на выдохе.

2. *Круговые движения плечами и руками (1 минута)*
— Круги плечами назад и вперед.
— Затем круги руками — по 10 в каждую сторону.

3. *Подъемы на носки с покачиваниями (1 минута)*
— Встаньте прямо и поднимайтесь на носки, затем мягко опускайтесь.
— Включает икроножные мышцы — главный насос лимфы.

4. *Пружинки в коленях (1 минута)*
— Мягко сгибайте колени, не отрывая пяток.
— Не прыгайте — только легкое «встряхивание» тела.

5. *Повороты корпуса с расслабленными руками (1 минута)*
— Руки свободно болтаются и обвивают талию, как «мельница».
— Помогает снять зажимы в спине и активировать циркуляцию.

---

️ Основной блок (15 - 20 мин):

1. *Пружинные вибрации*
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- Пружиньте пятками по полу, не отрывая носки, позволяя телу слегка вибрировать.
- Выполните 50–100 раз.

2. *Подъёмы на носки*
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь.
- Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. *Поза кошки с осевым скручиванием*
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- Медленно поворачивайте корпус влево и вправо, ощущая растяжение в пояснице.
- Выполните по 4–5 повторений в каждую сторону.

4. *Ягодичный мостик*
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза.
- На выдохе поднимите таз, создавая прямую линию от плеч до колен.
- На вдохе опуститесь.
- Повторите 10–15 раз.

5. *Упражнение "Тараканчик"*
- Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх.
- Начните трясти ими, создавая вибрации от плеч и бедер.
- Выполняйте в течение 60 секунд.

Сделайте 2 или 3 круга
 
------

Растяжка (5–7 минут)

1. *Поза бабочки*

- Сядьте на пол, соедините стопы перед собой, колени разведены в стороны.
- Держите спину прямой, мягко наклоняйтесь вперед.
- Удерживайте 40–50 секунд.

2. *Растяжка бедер и ягодиц*
- Лягте на спину, согните правое колено и положите правую стопу на пол.
- Поднимите левую ногу и положите её на правое колено.
- Медленно опустите левое колено влево, стараясь держать плечи на полу.
- Удерживайте 20–30 секунд, затем поменяйте стороны.

3. *Поза палки (Яштикасана)*
- Лягте на спину, вытяните руки за головой, ноги прямые.
- На вдохе вытянитесь, ощущая растяжение всего тела.
- Удерживайте позу 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 5–6 раз.

---

Эта тренировка поможет активизировать лимфоток, снять отёчность и улучшить общее самочувствие. Выполняйте её регулярно, особенно после длительного сидения или в конце дня.

 

[tatiana))]

Девочки, предлагаю небольшую треньку, против отёков. А то скоро булькать начнём)
Погнали с улыбкой на коврик

️ Разминка перед противоотечной тренировкой (5 минут):

1. *Глубокое дыхание стоя (1 минута)*
— Вдох через нос (живот надувается),
— Медленный выдох через рот (живот втягивается).
— Руки поднимаются на вдохе — опускаются на выдохе.

2. *Круговые движения плечами и руками (1 минута)*
— Круги плечами назад и вперед.
— Затем круги руками — по 10 в каждую сторону.

3. *Подъемы на носки с покачиваниями (1 минута)*
— Встаньте прямо и поднимайтесь на носки, затем мягко опускайтесь.
— Включает икроножные мышцы — главный насос лимфы.

4. *Пружинки в коленях (1 минута)*
— Мягко сгибайте колени, не отрывая пяток.
— Не прыгайте — только легкое «встряхивание» тела.

5. *Повороты корпуса с расслабленными руками (1 минута)*
— Руки свободно болтаются и обвивают талию, как «мельница».
— Помогает снять зажимы в спине и активировать циркуляцию.

---

️ Основной блок (15 - 20 мин):

1. *Пружинные вибрации*
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- Пружиньте пятками по полу, не отрывая носки, позволяя телу слегка вибрировать.
- Выполните 50–100 раз.

2. *Подъёмы на носки*
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь.
- Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. *Поза кошки с осевым скручиванием*
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- Медленно поворачивайте корпус влево и вправо, ощущая растяжение в пояснице.
- Выполните по 4–5 повторений в каждую сторону.

4. *Ягодичный мостик*
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза.
- На выдохе поднимите таз, создавая прямую линию от плеч до колен.
- На вдохе опуститесь.
- Повторите 10–15 раз.

5. *Упражнение "Тараканчик"*
- Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх.
- Начните трясти ими, создавая вибрации от плеч и бедер.
- Выполняйте в течение 60 секунд.

Сделайте 2 или 3 круга
 
------

Растяжка (5–7 минут)

1. *Поза бабочки*

- Сядьте на пол, соедините стопы перед собой, колени разведены в стороны.
- Держите спину прямой, мягко наклоняйтесь вперед.
- Удерживайте 40–50 секунд.

2. *Растяжка бедер и ягодиц*
- Лягте на спину, согните правое колено и положите правую стопу на пол.
- Поднимите левую ногу и положите её на правое колено.
- Медленно опустите левое колено влево, стараясь держать плечи на полу.
- Удерживайте 20–30 секунд, затем поменяйте стороны.

3. *Поза палки (Яштикасана)*
- Лягте на спину, вытяните руки за головой, ноги прямые.
- На вдохе вытянитесь, ощущая растяжение всего тела.
- Удерживайте позу 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 5–6 раз.

---

Эта тренировка поможет активизировать лимфоток, снять отёчность и улучшить общее самочувствие. Выполняйте её регулярно, особенно после длительного сидения или в конце дня.

Какая классная тренировкп, спасибки