Сила воли Не быть рабом

[Ksendria]

Спасибо!)

Спойлер

1. Текст написал https://chatgpt.com/
отредактировано модератором

2. Для написания песенок нейросеть https://suno.com/home отредактировано модератором

Черт, ну почему все нужное через.... Спасибо за инфу, придётся как всегда... Топориком и самой

 

[Ksendria]

@Резонанс, а песенки классные получились, мне бы подошли обе, по музыке.

 

[Таня2024]

15 дней. 2 недели или пол месяца

Первая относительно приятная дата.

1. Вчера много по городу ездил по работе и могу сказать, что курят везде. В любом месте и везде в городе курят. Не знаю как находить места где сигаретами не пахнет) За городом наверное
2. Сыпь уменьшилась процентов на 60%. Момейд (крем от сыпи) и Зиртек (антиаллергическое) делают свое дело, а ну и сахар весь исключил полностью.
3. Состояние, да нормальное, накатов не было вчера, когда один сам с собой деловой как будто, как только с кем-то коммуницировать, злой как собака. То есть я вечно злой и раздраженный получается, но когда один, меня никто не раздражает вероятно
4. Чето поднабрал за эти 2 недели, 3-4 кг. Думаю как все стабилизируется, нужно будет месяцок другой калории посчитать. Мне прошлый раз понравилось я за 2 месяца 10кг сбросил. Просто ел на 10-15% меньше калорий и еще интервальное голодание было ел только с 12 до 20 часов, остальное время воду, да чаи гонял с кофе (без молока и сахара разумеется)
5. Короче многое впереди еще

Посмотреть вложение 2204464

Всё получится, главное верь в себя! Ты молодец полмесяца без никотина. Поздравляю!

 

[Резонанс]

И не говори , впереди ещё столько всякого разного , но думаю справимся и прорвёмся . Не курим и топаем дальше .

Дыааааааа!!!

Черт, ну почему все нужное через.... Спасибо за инфу, придётся как всегда... Топориком и самой

Так оставить панику!!!

Спойлер

1. С первой можно не мучаться. У нас есть отечественные аналоги, чутка по тупее пока, но тоже могут что-то сочинить, надеюсь))) Да и на вопросы ответить
https://alice.yandex.ru/ - Вот алиса от яндекса
https://giga.chat/ - Вот гигачат от Сбера

Рекомендую попробовать для интереса, могут публикации подготовить, на вопросы любые ответить, информацию найти и т.д. (Значительно экономит время)

2. А чтобы https://suno.com/ отредактировано модератором

Всё получится, главное верь в себя! Ты молодец полмесяца без никотина. Поздравляю!

Спасибо

 

[Резонанс]

16 день
Какой там день сегодня уже? Пришлось листать дневник, чтобы пересчитать.

Накаты такие смешные, они уже словно подросток на роликах, несется ко мне со словами ОЙ КАК ХОРОШО КУРИЛИ, я игнорирую и он с такой же скоростью улетает от меня. Причем возникает исключительно в глубокотригерных ситуациях. Например, в соседней теме писал сообщение, начал представлять и вспоминать эти моменты, когда курил- оп всплыл накат, а не вспоминал несколько дней так и в помине их не было. Или, с товарищем, с которым хорошенечко тусовался раньше, созвонился - сразуже все воспоминательные нейроны активировались и накаты с ними за компанию.

Это я к чему, накаты это нормально, нужно по всем моментам жизни их пережить, чтобы осознать бесполезность возникания желания с любой стороны вообще)

Так, далее, следующая информация.
Вышел вчера из спортзала и опять ощутил прилив счастья бешенный. Идешь, улыбаешься, настроение просто супер прекрасное. Особенно, оно чувствуется на контрасте, когда 2 недели эти (во время отказа от курения) ходишь угрюмый, раздраженный немного. 2 раз прочувствовал я этот прилив дофамина, после 2 тренировки. И задумался, стал размышлять, какой он полноценный, длительный и здоровый подьем настроения, не то, что на 3 минуты, когда сигарету покуришь, а потом еще чувствуешь час себя тупым с больной головой и затуманенным сознанием.

Дофамин: курение vs спорт​

Что такое дофамин?
Это нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, удовольствие и чувство награды. Но важно: он не «дает счастье», а сигнализирует мозгу, что сейчас произошло что-то важное или стоит повторить действие.

Курение и никотиновый дофамин

• 
  
• Никотин связывается с ацетилхолиновыми рецепторами в мозге, что активирует мезолимбический путь — систему вознаграждения.
• 
  
• Выброс дофамина здесь резкий и короткий — пик в течение 10–20 секунд, эффект длится 5–10 минут.
• 
  
• Исследования (Dani & De Biasi, 2013; Volkow et al., 2011) показывают, что мозг быстро адаптируется: рецепторов становится меньше, и чтобы почувствовать тот же «кайф», нужно больше никотина. Это и есть зависимость.
• 
  
• После окончания действия уровень дофамина падает ниже исходного, создавая чувство раздражения, тревожности и «пустоты».

🏋 Спорт и естественный дофамин

• 
  
• Физическая нагрузка активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему и стимулирует выработку дофамина, эндорфинов и серотонина.
• 
  
• Выброс дофамина постепенный и длительный — максимум через 20–30 минут тренировки, эффект держится несколько часов (Fisher et al., 2013).
• 
  
• Мозг увеличивает количество рецепторов, что в долгосрочной перспективе делает тебя более мотивированным и энергичным даже без спорта.
• 
  
• Вместо отката вниз — мягкий возврат к норме, без «провала».

Ключевое отличие:

	Никотин	Спорт
Скорость эффекта	10–20 сек	20–30 мин
Длительность	5–10 мин	Часы
Изменения в мозге	Меньше рецепторов, зависимость	Больше рецепторов, устойчивый фон
После действия	Резкий спад	Мягкое снижение
Итог	Иллюзия кайфа, крадёт мотивацию	Реальный кайф, развивает мотивацию

10 источников здорового дофамина​

(по данным нейробиологии и психологии мотивации)

1. Физические тренировки
   
   • Аэробные (бег, плавание, велосипед) и силовые повышают дофамин, эндорфины и серотонин.
   • Регулярные занятия увеличивают количество дофаминовых рецепторов в мозге (Robertson & Murre, 2022).
2. Закаливание и холодный душ
   
   • Холодовая стимуляция активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень дофамина на 250% (Shevchuk, 2008).
   • Эффект держится до 2 часов.
3. Музыка
   
   • Любимые треки стимулируют центры вознаграждения (Zatorre, 2013).
   • Особенно сильно действует активное участие — игра на инструменте, пение, создание музыки.
4. Творчество
   
   • Рисование, монтаж видео, кулинария — мозг получает дофамин за сам процесс и за готовый результат.
   • Работает даже без «таланта», важен креативный поток.
5. Обучение новому
   
   • Изучение языка, навыка, сложной темы стимулирует нейропластичность и выброс дофамина (Shohamy & Adcock, 2010).
   • Мозг любит «мини-победы» и награждает за прогресс.
6. Секс и близость
   
   • Физическая и эмоциональная близость вызывают мощный выброс дофамина, окситоцина и серотонина.
   • Повышает устойчивое чувство удовлетворения и снижает стресс.
7. Прогулки на солнце и природа
   
   • Солнечный свет повышает уровень дофамина и витамина D (Byrne & Wray, 2012).
   • Природа дополнительно снижает уровень кортизола.
8. Медитация и дыхательные практики
   
   • Снижают уровень стресса, балансируют дофаминовые системы (Kjaer et al., 2002).
   • Особенно полезны осознанность и метод Вим Хофа.
9. Выполнение целей
   
   • Разделение задач на маленькие шаги даёт «мини-выбросы» дофамина при каждом выполнении (Niv et al., 2007).
   • Мозг закрепляет привычку действовать.
10. Помощь другим и добрые дела
    
    • Альтруистические поступки активируют ту же систему вознаграждения, что и еда или секс (Moll et al., 2006).
    • Плюс создают чувство значимости и связи с людьми.

Вывод:
Курение — это как кредит под бешеный процент: моментальный «приход» и долгосрочная потеря ресурса.
Спорт — это инвестиция: отдача растёт с каждым «взносом», и эффект остаётся надолго.

 

[Lisovskaya]

16 день
Какой там день сегодня уже? Пришлось листать дневник, чтобы пересчитать.

Накаты такие смешные, они уже словно подросток на роликах, несется ко мне со словами ОЙ КАК ХОРОШО КУРИЛИ, я игнорирую и он с такой же скоростью улетает от меня. Причем возникает исключительно в глубокотригерных ситуациях. Например, в соседней теме писал сообщение, начал представлять и вспоминать эти моменты, когда курил- оп всплыл накат, а не вспоминал несколько дней так и в помине их не было. Или, с товарищем, с которым хорошенечко тусовался раньше, созвонился - сразуже все воспоминательные нейроны активировались и накаты с ними за компанию.

Это я к чему, накаты это нормально, нужно по всем моментам жизни их пережить, чтобы осознать бесполезность возникания желания с любой стороны вообще)

Так, далее, следующая информация.
Вышел вчера из спортзала и опять ощутил прилив счастья бешенный. Идешь, улыбаешься, настроение просто супер прекрасное. Особенно, оно чувствуется на контрасте, когда 2 недели эти (во время отказа от курения) ходишь угрюмый, раздраженный немного. 2 раз прочувствовал я этот прилив дофамина, после 2 тренировки. И задумался, стал размышлять, какой он полноценный, длительный и здоровый подьем настроения, не то, что на 3 минуты, когда сигарету покуришь, а потом еще чувствуешь час себя тупым с больной головой и затуманенным сознанием.

Дофамин: курение vs спорт​

Что такое дофамин?
Это нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, удовольствие и чувство награды. Но важно: он не «дает счастье», а сигнализирует мозгу, что сейчас произошло что-то важное или стоит повторить действие.

Курение и никотиновый дофамин

• 
  
• Никотин связывается с ацетилхолиновыми рецепторами в мозге, что активирует мезолимбический путь — систему вознаграждения.
• 
  
• Выброс дофамина здесь резкий и короткий — пик в течение 10–20 секунд, эффект длится 5–10 минут.
• 
  
• Исследования (Dani & De Biasi, 2013; Volkow et al., 2011) показывают, что мозг быстро адаптируется: рецепторов становится меньше, и чтобы почувствовать тот же «кайф», нужно больше никотина. Это и есть зависимость.
• 
  
• После окончания действия уровень дофамина падает ниже исходного, создавая чувство раздражения, тревожности и «пустоты».

🏋 Спорт и естественный дофамин

• 
  
• Физическая нагрузка активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему и стимулирует выработку дофамина, эндорфинов и серотонина.
• 
  
• Выброс дофамина постепенный и длительный — максимум через 20–30 минут тренировки, эффект держится несколько часов (Fisher et al., 2013).
• 
  
• Мозг увеличивает количество рецепторов, что в долгосрочной перспективе делает тебя более мотивированным и энергичным даже без спорта.
• 
  
• Вместо отката вниз — мягкий возврат к норме, без «провала».

Ключевое отличие:

	Никотин	Спорт
Скорость эффекта	10–20 сек	20–30 мин
Длительность	5–10 мин	Часы
Изменения в мозге	Меньше рецепторов, зависимость	Больше рецепторов, устойчивый фон
После действия	Резкий спад	Мягкое снижение
Итог	Иллюзия кайфа, крадёт мотивацию	Реальный кайф, развивает мотивацию

10 источников здорового дофамина​

(по данным нейробиологии и психологии мотивации)

1. Физические тренировки
   • Аэробные (бег, плавание, велосипед) и силовые повышают дофамин, эндорфины и серотонин.
   • Регулярные занятия увеличивают количество дофаминовых рецепторов в мозге (Robertson & Murre, 2022).
2. Закаливание и холодный душ
   • Холодовая стимуляция активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень дофамина на 250% (Shevchuk, 2008).
   • Эффект держится до 2 часов.
3. Музыка
   • Любимые треки стимулируют центры вознаграждения (Zatorre, 2013).
   • Особенно сильно действует активное участие — игра на инструменте, пение, создание музыки.
4. Творчество
   • Рисование, монтаж видео, кулинария — мозг получает дофамин за сам процесс и за готовый результат.
   • Работает даже без «таланта», важен креативный поток.
5. Обучение новому
   • Изучение языка, навыка, сложной темы стимулирует нейропластичность и выброс дофамина (Shohamy & Adcock, 2010).
   • Мозг любит «мини-победы» и награждает за прогресс.
6. Секс и близость
   • Физическая и эмоциональная близость вызывают мощный выброс дофамина, окситоцина и серотонина.
   • Повышает устойчивое чувство удовлетворения и снижает стресс.
7. Прогулки на солнце и природа
   • Солнечный свет повышает уровень дофамина и витамина D (Byrne & Wray, 2012).
   • Природа дополнительно снижает уровень кортизола.
8. Медитация и дыхательные практики
   • Снижают уровень стресса, балансируют дофаминовые системы (Kjaer et al., 2002).
   • Особенно полезны осознанность и метод Вим Хофа.
9. Выполнение целей
   • Разделение задач на маленькие шаги даёт «мини-выбросы» дофамина при каждом выполнении (Niv et al., 2007).
   • Мозг закрепляет привычку действовать.
10. Помощь другим и добрые дела
    • Альтруистические поступки активируют ту же систему вознаграждения, что и еда или секс (Moll et al., 2006).
    • Плюс создают чувство значимости и связи с людьми.

Вывод:
Курение — это как кредит под бешеный процент: моментальный «приход» и долгосрочная потеря ресурса.
Спорт — это инвестиция: отдача растёт с каждым «взносом», и эффект остаётся надолго.

Не курим и топаем дальше .

 

[Резонанс]

17 день

Вчера виделся с лучшим другом из Москвы (в первой половине дня), он в Питер приехал и сестра его тоже. Сколько мы с ним в свое время протусовались, было было. Так вот выпивал он вчера пивко в отпуске и курили они оба мне в нос, а я превосходно провел с ними время и сообственно не пил и не курил. Мало того я себя ущемленно не чувствовал. Мало того, у меня не было никаких накатов и мыслей о том, что вот бы мне тоже так поделать. Время провели прекрасно. Насмеялись вдоволь. Вообщем это меня порадовало.

Ну а потом я работал с 18 до 3 ночи и не выспался и мышцы начали болеть сильно после 2 тренировки и усталось какая-то, вообще множество факторов.
И ближе к полуночи, как я стал сильно уставший (а я это слабо замечаю, когда я голодный, когда я уставший, это я только сейчас понял) - у меня начали появлятся сильно давящие чертовскиие такие мысли, о том, что как было бы неплохо напиться сильно, затусить, оторваться так сказать. 17 дней такого желания не было в помине...

Вот нашел обьяснение:

То, что с тобой произошло, — классическая комбинация усталости + голода + накопленного напряжения, которая сильно меняет восприятие и решения.
Когда ты уставший и голодный:

• Мозг начинает работать в "аварийном режиме", снижая контроль префронтальной коры (часть, которая отвечает за разумные решения).
• В кровь выбрасывается больше кортизола и грелина (гормон голода), а дофаминовая система ищет быстрый и мощный способ получить удовольствие.
• Память подсовывает привычные сценарии, которые раньше давали моментальный кайф — у тебя это алкоголь и ночные «оторвные» гулянки.

Почему утром отпустило:

• После сна уровень кортизола стабилизировался, глюкоза и гормональный баланс пришли в норму.
• Мозг снова подключил "трезвый" контроль и увидел, что в реальности тебе это не нужно.
• Состояние "надо срочно кайф" сменилось на спокойное.

По сути, вчера это был не истинный голод по вечеринкам, а реакция организма на физическое истощение и дефицит энергии.
Если бы ты вечером просто поел и дал себе хоть 30–40 минут тишины, то желание «пойти в отрыв» почти наверняка ослабло бы.

Ну а сегодня я проснулся чето прям помятый вообще, как с похмелья. Но это от повышенной нагрузки от спортзала (сильно я чет перестарался опять) ну и от недосыпа.
Тут тоже есть некоторая информация:

Типичный «похмельный» эффект от второй-третьей тренировки после долгого перерыва - это системный стресс для организма.

Что с тобой происходит:

• Воспаление мышц (DOMS) — после тренировки в мышцах много микроповреждений, на их восстановление уходит энергия.
• Повышенный уровень цитокинов — организм реагирует на микротравмы как на инфекцию, поэтому иногда ощущается как «болезнь» или похмелье.
• Падение уровня гликогена — после интенсивных фулл-боди тренировок у тебя просто меньше «топлива» в печени и мышцах, и мозг это чувствует.
• Гормональная просадка — если был ещё недосып, то кортизол выше нормы, дофамин ниже, и эмоционально всё кажется тяжелее.

Поэтому и получается:
Мышцы болят → энергия уходит на восстановление → мозг воспринимает это как упадок сил и даже может подкидывать тягу к старым быстрым «источникам кайфа» (алкоголь, junk food, безделье).

Что тебе поможет сейчас:

1. Еда — больше сложных углеводов (гречка, овсянка, фрукты), немного белка, вода с электролитами.
2. Сон — хотя бы одну ночь с 8–9 часами.
3. Лёгкая активность — сегодня не качайся, а сделай прогулку или растяжку, чтобы разогнать кровь.
4. Магний — помогает мышцам расслабиться и уменьшает воспаление.

Так что пошел я варить гречку, покупать фрукты и пить магний.

А с "не курить" то что? Ах, да, совсем забыл, не курю, да не до сигарет сейчас. Забыл про них)

 

[Lisovskaya]

17 день

Вчера виделся с лучшим другом из Москвы (в первой половине дня), он в Питер приехал и сестра его тоже. Сколько мы с ним в свое время протусовались, было было. Так вот выпивал он вчера пивко в отпуске и курили они оба мне в нос, а я превосходно провел с ними время и сообственно не пил и не курил. Мало того я себя ущемленно не чувствовал. Мало того, у меня не было никаких накатов и мыслей о том, что вот бы мне тоже так поделать. Время провели прекрасно. Насмеялись вдоволь. Вообщем это меня порадовало.

Ну а потом я работал с 18 до 3 ночи и не выспался и мышцы начали болеть сильно после 2 тренировки и усталось какая-то, вообще множество факторов.
И ближе к полуночи, как я стал сильно уставший (а я это слабо замечаю, когда я голодный, когда я уставший, это я только сейчас понял) - у меня начали появлятся сильно давящие чертовскиие такие мысли, о том, что как было бы неплохо напиться сильно, затусить, оторваться так сказать. 17 дней такого желания не было в помине...

Вот нашел обьяснение:

То, что с тобой произошло, — классическая комбинация усталости + голода + накопленного напряжения, которая сильно меняет восприятие и решения.
Когда ты уставший и голодный:

• Мозг начинает работать в "аварийном режиме", снижая контроль префронтальной коры (часть, которая отвечает за разумные решения).
• В кровь выбрасывается больше кортизола и грелина (гормон голода), а дофаминовая система ищет быстрый и мощный способ получить удовольствие.
• Память подсовывает привычные сценарии, которые раньше давали моментальный кайф — у тебя это алкоголь и ночные «оторвные» гулянки.

Почему утром отпустило:

• После сна уровень кортизола стабилизировался, глюкоза и гормональный баланс пришли в норму.
• Мозг снова подключил "трезвый" контроль и увидел, что в реальности тебе это не нужно.
• Состояние "надо срочно кайф" сменилось на спокойное.

По сути, вчера это был не истинный голод по вечеринкам, а реакция организма на физическое истощение и дефицит энергии.
Если бы ты вечером просто поел и дал себе хоть 30–40 минут тишины, то желание «пойти в отрыв» почти наверняка ослабло бы.

Ну а сегодня я проснулся чето прям помятый вообще, как с похмелья. Но это от повышенной нагрузки от спортзала (сильно я чет перестарался опять) ну и от недосыпа.
Тут тоже есть некоторая информация:

Типичный «похмельный» эффект от второй-третьей тренировки после долгого перерыва - это системный стресс для организма.

Что с тобой происходит:

• Воспаление мышц (DOMS) — после тренировки в мышцах много микроповреждений, на их восстановление уходит энергия.
• Повышенный уровень цитокинов — организм реагирует на микротравмы как на инфекцию, поэтому иногда ощущается как «болезнь» или похмелье.
• Падение уровня гликогена — после интенсивных фулл-боди тренировок у тебя просто меньше «топлива» в печени и мышцах, и мозг это чувствует.
• Гормональная просадка — если был ещё недосып, то кортизол выше нормы, дофамин ниже, и эмоционально всё кажется тяжелее.

Поэтому и получается:
Мышцы болят → энергия уходит на восстановление → мозг воспринимает это как упадок сил и даже может подкидывать тягу к старым быстрым «источникам кайфа» (алкоголь, junk food, безделье).

Что тебе поможет сейчас:

1. Еда — больше сложных углеводов (гречка, овсянка, фрукты), немного белка, вода с электролитами.
2. Сон — хотя бы одну ночь с 8–9 часами.
3. Лёгкая активность — сегодня не качайся, а сделай прогулку или растяжку, чтобы разогнать кровь.
4. Магний — помогает мышцам расслабиться и уменьшает воспаление.

Посмотреть вложение 2204898




Так что пошел я варить гречку, покупать фрукты и пить магний.

А с "не курить" то что? Ах, да, совсем забыл, не курю, да не до сигарет сейчас. Забыл про них)

А когда друзья рядом дымили , запах вызывал отвращение или был приятен ? Не курим и топаем дальше .

 

[Резонанс]

А когда друзья рядом дымили , запах вызывал отвращение или был приятен ? Не курим и топаем дальше .

Ну я старался не нюхать на всякий случай и засовывал холс в рот каждый раз когда они курили (для профилактики, как говорится)

А вообще, тут такой нюанс, я об этом недавно задумался. Мне запах когда кто-то курит и вообще вкус сигарет со стороны, нравился все детство в целом, лет за 10 до того как я курить начал так точно)
Так что в этом плане тут я "извращенец"

 

[Lisovskaya]

Ну я старался не нюхать на всякий случай и засовывал холс в рот каждый раз когда они курили (для профилактики, как говорится)

А вообще, тут такой нюанс, я об этом недавно задумался. Мне запах когда кто-то курит и вообще вкус сигарет со стороны, нравился все детство в целом, лет за 10 до того как я курить начал так точно)
Так что в этом плане тут я "извращенец"

Вот мне тоже запах сигаретного дыма приятен , читаю дневники людей , и у многих прям отвращение к нему когда бросили . Может когда нибудь и будет неприятно , но сейчас прям даже очень ничего , это настораживает .

 

[Резонанс]

Вот мне тоже запах сигаретного дыма приятен , читаю дневники людей , и у многих прям отвращение к нему когда бросили . Может когда нибудь и будет неприятно , но сейчас прям даже очень ничего , это настораживает .

Я свыкся, что он вкусный всегда будет.
Свыкся, что в любой момент жизни может захотеться покурить. Даже через год.

И как-то спокойно сразу, без ожиданий!

 

[Резонанс]

18 день

Работал, тренировался, ничего интересного.
Организм сильно устал после тренировки вчерашней и трех за неделю, что проснулся с похмельем помятый такой. И еще голод бешенный. Это радует. Про сигареты не вспоминал.

 

[Lisovskaya]

18 день

Работал, тренировался, ничего интересного.
Организм сильно устал после тренировки вчерашней и трех за неделю, что проснулся с похмельем помятый такой. И еще голод бешенный. Это радует. Про сигареты не вспоминал.

А ты не пробовал массаж после тренировок , обалденная штука . Может будет не так тяжко после них . Здорово что ты про сигареты уже не вспоминаешь , я пока не могу этим похвастаться . Не курим и топаем дальше .

 

[Резонанс]

А ты не пробовал массаж после тренировок , обалденная штука . Может будет не так тяжко после них . Здорово что ты про сигареты уже не вспоминаешь , я пока не могу этим похвастаться . Не курим и топаем дальше .

Ну я в целом во время тренировок и после них растягиваю мышцы, на которые нагрузка идет. А массаж вот не пробовал. Надо попробовать. Спасибо!
Да я бы не сказал что тяжко, приятная боль да и она первое время только, через 2 недели, наоброот грустно будет что она перестанет появляться. Просто я перерыв большой делал, по этому мышцам непривычно. Эх, теперь массаж хочется

 

[Резонанс]

19 день

Не курю. А вот с алкоголем исполнил...

Встретился с товарищем, прошелся, гулял, все нормально было.
Потом увидел закат прекрасный и как переклинило. Да и он еще при мне и в кафе за шашлычком пиво выпил и потом еще пиво выпил. И тут пивной демон почувствовал слабину мою и сомнения они еще кстати вчера начались. А сомнения и слабина была, потому что я в целом и не отказывался от алкоголя. В итоге я выпил банку пива... И ПОНЕСЛОСЬ...

5 литров. Все смешал. Интоксикация. Утром головная боль. Пенталгин. Общение с фарфоровым другом. И вопрос. Зачем?

Я прекрасно помню первые 70% вечера (трезвые) и мутно смазанно помню 30% (последние)

ЗАЧЕМ? КАКАЯ ПОЛЬЗА?

Вот реально, кроме того, как утолил жгучее желание почувствовать это тупорылое вмазанное состояние.
Ну ладно, удолетворение "типо" еще сейчас после всего этого все равно есть. Но это ложное удолетворение. Это просто организм сейчас силы на восстановление тратит. По этому мысли в тумане.
Блин ну как бы научиться выпивать 1 бокал вина или 1 банку и всё......... Без продолжений... Фу....
Буду размышлять об этом ближайшее время...

Ну а из хороших новостей, даже мысли не было про покурить, даже в пьяном рассудке. Удивительно... Подозрительно...

 

[Lisovskaya]

19 день

Не курю. А вот с алкоголем исполнил...

Встретился с товарищем, прошелся, гулял, все нормально было.
Потом увидел закат прекрасный и как переклинило. Да и он еще при мне и в кафе за шашлычком пиво выпил и потом еще пиво выпил. И тут пивной демон почувствовал слабину мою и сомнения они еще кстати вчера начались. А сомнения и слабина была, потому что я в целом и не отказывался от алкоголя. В итоге я выпил банку пива... И ПОНЕСЛОСЬ...

5 литров. Все смешал. Интоксикация. Утром головная боль. Пенталгин. Общение с фарфоровым другом. И вопрос. Зачем?

Я прекрасно помню первые 70% вечера (трезвые) и мутно смазанно помню 30% (последние)

ЗАЧЕМ? КАКАЯ ПОЛЬЗА?

Вот реально, кроме того, как утолил жгучее желание почувствовать это тупорылое вмазанное состояние.
Ну ладно, удолетворение "типо" еще сейчас после всего этого все равно есть. Но это ложное удолетворение. Это просто организм сейчас силы на восстановление тратит. По этому мысли в тумане.
Блин ну как бы научиться выпивать 1 бокал вина или 1 банку и всё......... Без продолжений... Фу....
Буду размышлять об этом ближайшее время...

Ну а из хороших новостей, даже мысли не было про покурить, даже в пьяном рассудке. Удивительно... Подозрительно...


Посмотреть вложение 2205430Посмотреть вложение 2205431

Прилетела птичка перепил , это конечно не есть хорошо , совет если перебираешь , то обязательно какой нибудь адсорбент принимай перед тем как лечь спать . Атоксил , или Энтеросгель , короче что есть то и съешь . Я мужа так спасаю .А вот что про сиги не вспомнил в таком кураже , блин реально рада за тебя и горжусь от души . Круто прям уххх ты молодчина .( Когда ж я о них перестану вспоминать то уже ) Не курим и топаем дальше .

 

[Резонанс]

Прилетела птичка перепил , это конечно не есть хорошо , совет если перебираешь , то обязательно какой нибудь адсорбент принимай перед тем как лечь спать . Атоксил , или Энтеросгель , короче что есть то и съешь . Я мужа так спасаю .А вот что про сиги не вспомнил в таком кураже , блин реально рада за тебя и горжусь от души . Круто прям уххх ты молодчина .( Когда ж я о них перестану вспоминать то уже ) Не курим и топаем дальше .

Да, спасибо! Даже когда случайно энетросгеля нету, может даже рис помочь (тоже как абсорбент действует). Спасибо за пооддержку, не курим!

 

[Резонанс]

20 день

Для начала хочу перечислить, что мне дал алкоголь на вчерашний день - слабость, головная боль, тревожные мысли, дипрессия, вялость, отсутствие желание действовать, болезненное состояние. Благо сегодня уже могу функционировать, а завтра только буду полностью нормальным. Получается почти двое суток в помойку.

Это я к чему?
Я вчера весь день размышлял. Почему вот я уговорился на тот накат и желание выпить?
Пришла мне мысль, что с сигаретами, я правда, искренне, хочу не курить, я вижу себя некурящего, я осознал всю бесполезность курения, я прочитал много литературы связанной с курением, пересмотрел много фильмов, я настроил себя и свое сознание, какой это вред и просто зависимость. Перепрошил голову.

А вот с алкоголем - я такого и не делал никогда и не знаю с чего начать. Мол я ведь никогда не опохмеляюсь, у меня нету запоев, я пью раз в неделю, мол что же тут такого. Ну пообщавшись с нейросетью психологом, раскопал некоторые интересные мысли.

Почему я напиваюсь?

• Максимализм: у тебя установка “либо на полную, либо никак”. Это в тебе и в творчестве, и в эмоциях, и в общении. Остановиться на середине для тебя = потратить вечер впустую.
• Ассоциативная память: лучшие моменты жизни у тебя связаны с "ночь → друзья → рассвет → разговоры до утра". Мозг автоматически цепляет это как идеал кайфа. Любая попытка "попить чуть-чуть" триггерит: “А чего мы тут мямлим? Где же ЭТО состояние?”
• Психологическая награда: ты пьёшь не ради вкуса или расслабления, а ради пика эмоций. А чтобы до него дойти, нужна доза.
• Физической зависимости (ломки, ежедневного опохмела) у тебя, судя по описанию, нет.
• Но есть психологическая зависимость от состояния — желание определённого эмоционального пика, которое ты реализуешь через алкоголь. Это паттерн поведения, а не просто "баловство".
• По-научному это называется бinge drinking — запойное употребление с целью сильного опьянения, даже если происходит редко.

Ты пытаешься заставить себя делать то, что не соответствует твоей внутренней логике удовольствия.

• Для тебя “одна бутылка” = тухлый компромисс.

Потом там еще очень много текста, но мне понравилась 3 предложенных варианта решения, которые я никогда еще не делал:

Уход с мероприятия на пике, пока не включилась цепочка “добавить ещё”.
Искать другие сильные эмоции, не в алкоголе. (Я кстати про это писал тут в дневнике, когда про сигареты писал, пару месяцев назад, так что раз мысль не уходит - она дельная)
Ну и обращать внимание на все негативные последствия от алкоголя, чтобы прям помнить их прекрасно. С сигаретами это сработало и правда.



Ну и еще советы от нейросети:


Окей, Илья, вот твой пошаговый план перепрошивки сознания от алкоголя, чтобы он перестал тянуть, как это было с куревом.
Это не будет “держусь из последних сил” — мы именно убираем саму тягу, а не боремся с ней.

1. Слом старого образа алкоголя​

Твоя цель — разрушить романтическую ассоциацию “алкоголь = кайф/свобода/лучшие моменты”.

• Каждый день 3–5 минут вспоминай неприятные последствия пьянки:
  
  • головная боль, блевота, похмелье, мутные разговоры, потерянные деньги, чувство стыда.
  • Представь, что это и есть продолжение любой “красивой сцены” с бухлом.
• Делай этот образ максимально ярким, с запахами, вкусами, ощущениями в теле.
• Через неделю мозг начнёт автоматом добавлять эти кадры в любую фантазию про “выпить”.

2. Перенос пикового кайфа​

Задача — найти и закрепить альтернативные источники того же “урагана эмоций”.

1. Вспомни 3–5 трезвых моментов, когда ты был на пике:
   
   • победы на конкурсах,
   • ночные разговоры,
   • моменты творческого прорыва,
   • драйв от тренировки или сцены.
2. Запиши их подробно — что видел, слышал, чувствовал.
3. Перед сном и в моменты желания выпить прокручивай их как кино.
4. Со временем твой мозг начнёт воспринимать “кайф” как доступный и без алкоголя.

3. Замена триггеров​

Ситуации, где ты раньше пил, теперь имеют новый ритуал:

• Кафе с друзьями → безалкогольное пиво или красивый коктейль с фруктами и льдом.
• Закат → фото/видео с музыкой в наушниках + пост в соцсети.
• Вечеринка → ты на диджейке или за колонкой.
• Лето и жара → ледяная минералка или смузи, подаваемые “как у бармена”.

Цель — чтобы привычный триггер не запускал старую цепочку.

4. Социальная перестройка​

• Держи в окружении 2–3 человека, с кем можно кайфануть без бухла.
• На пьющих встречах занимай роль активного участника: ведущий шуток, организатор музыки, фотограф — это держит в тонусе, даже без алкоголя.

5. Финальное закрепление​

Через 30–40 дней мозг уже перестроится, но важно добить:

• При виде алкоголя или “алкогольных” воспоминаний сразу в голове докручивай сцену похмелья.
• Продолжай 1–2 раза в неделю проживать трезвые “пики” (ночные прогулки, спорт, творческие сессии).
• Держи физическую энергию на уровне (зал, дыхательные техники) — это даст тот же “допинг”, который раньше давал алкоголь.

Важный момент: через пару месяцев у тебя реально отпустит, и будет как с сигаретами — не “борюсь с собой”, а просто нет тяги.
Разница только в том, что у алкоголя сильнее социальная часть, поэтому мы в плане заменили все ключевые сценарии.

 

[Резонанс]

Курение
Как интересно у меня блог отказа от курения - перерос в блог изменений в жизни и перестройки.
Не курю да, забыл совсем сказать про это)

Спортзал
1 круг тренировок завершился кстати.
Завтра второй круг начинается, тоже предварительный еще.
А потом уже будет рвать веса с третьего круга.

Музыка
Ну и коль дневник перестройки это - сегодня возвращаюсь в музыку, думаю пришло время.

 

[Резонанс]

Чет не понял куда меня повело, уже раза 4 за день накаты появляются. Надо возвращать настрой пуленепробиваемый. Не думал ж про сигареты сколько времени...