100 [100] Скинем лишнее 9: свежий урожай на пользу!

[багира черная]

Там ведь еще гормоны важные часов в 11 вырабатываются во сне, вроде как. Ну типа важно не продрочить момент) Соматотропин, наверное. Как раз, чтобы худеть.

Я вчера легла до 12, час возилась, охала, ахала, а потом во втором часу муж неожиданно приехал, и легла я уже в районе 3 и заснула сном младенца моментально

 

[Tata236]

Ой, Tata236, если оно суждено похудеть, то я похудею, если нет, что же на этом жизнь не заканчивается, я так глубоко не копаю, если буду все тщательно анализировать, то свихнусь точно,
Самое главное, пока комфортно, а там как карта ляжет

Ну не знаю, жизнь-то, конечно, не заканчивается, но ведь можно подойти к вопросу с умом и добиться результата наикратчайшим и достаточно комфортным путем и с наименьшими для себя потерями.

 

[багира черная]

Ну не знаю, жизнь-то, конечно, не заканчивается, но ведь можно подойти к вопросу с умом и добиться результата наикратчайшим и достаточно комфортным путем и с наименьшими для себя потерями.

Конечно можно, мы не ищем легких путей, они как правила забываются, нам надо побольше ошибок потворить, чтобы вкус победы прочувствовать

 

[Леха_бор]

Уважаемые участники у кого была такая ситуация: Создавая план худения и приступая к его исполнению сталкиваешься со следующей проблемой: 1-день снижаешь потребление калорий и занимаешься час спортом, 2-день то же самое, на 3-й день уже нет сил и начинаешь жрать/спать и не заниматься, на 4-й день берешь себя в руки и опять по кругу с 5-го дня. Вес стоит, у кого есть опыт преодоления такого круга?

 

[Вшоколаде]

Всем привет!
Забежала поздороваться, позже почитаю!

 

[Tata236]

Уважаемые участники у кого была такая ситуация: Создавая план худения и приступая к его исполнению сталкиваешься со следующей проблемой: 1-день снижаешь потребление калорий и занимаешься час спортом, 2-день то же самое, на 3-й день уже нет сил и начинаешь жрать/спать и не заниматься, на 4-й день берешь себя в руки и опять по кругу с 5-го дня. Вес стоит, у кого есть опыт преодоления такого круга?

Ну такой цикличности я не наблюдала. Но вот к все послать к ебеням периодически хочется)))

 

[Tata236]

Конечно можно, мы не ищем легких путей, они как правила забываются, нам надо побольше ошибок потворить, чтобы вкус победы прочувствовать

Нее, я решила, что уже стремно в моем возрасте совершать глупые ошибки. Ну, как бы это объяснить...голову желательно включать прежде чем что-то делать) Ведь для чего-то она нам дана.

 

[Леха_бор]

Ведь для чего-то она нам дана.

Она дана что бы думать

 

[Krivtsofff]

@Krivtsofff, вчера опробовала при ходьбе втягивать живот. Долго не получилось. Мышицы там еще очень слабенькие.
Маленькая просьба. @Krivtsofff, заведите, пожалуйста, дневник и дублируйте туда рацион двух 07.08.2016 года - 09.08.2016 года с рецептами. Это будет полезно многим. Просто лазать по нашей раздевалке будет сложновато. Мы много пишем, а я ну не буду обманывать, что прямо сегодня начну есть только здоровую и полезную пищу.

Пробуйте и просто не думайте о том, что напрягли мышцы. Потом сами не будете замечать, как автоматически будете ходить с подтянутым животом. Насчет дневника, я на форуме пятый месяц, сначала не завел дневник, а сейчас и не знаю даже как это сделать...

 

[Krivtsofff]

Вес стоит, у кого есть опыт преодоления такого круга?

У меня сейчас вес стоит или гуляет от 94 до 97. Но у меня из физнагрузок только ходьба - после операции по удалению грыжи МПД пока ничего нельзя, даже гимнастику делать нельзя почему-то

 

[Сероглазая Любовь]

Пришла с прогулки.

Втягивать живот плохо получилось - разболелась спина почему-то. Я прямо чувствовала сегодня свою проблемную зону - крестец, когда втягивала живот, все мышцы сжимались и прямо больно идти стало.

Попробовала втягивать чуть послабее - так прошла где-то 1/3 пути (1 км).

Сейчас за компом сижу и тренирую пузико Вдох - все в себя, выдох - расслабление

Krivtsofff, Алексей, хотела Вас попросить написать выход Ваших блюд (в граммах) и их калораж (каждого) и сколько калорий Вы употребляете на завтрак, обед и т.д.

По фото мне кажется, что где-то около 2 тыс., а то и побольше. Или нет?

 

[Krivtsofff]

Krivtsofff, Алексей, хотела Вас попросить написать выход Ваших блюд (в граммах) и их калораж (каждого) и сколько калорий Вы употребляете на завтрак, обед и т.д.

По фото мне кажется, что где-то около 2 тыс., а то и побольше. Или нет?

Я не считаю калории. Просто автоматически сократил количество пищи. Плюс начал использовать более мелкую посуду, чтобы казалось, что еды достаточно. Ну и размер ложки уменьшил. Плюс вода за 20-30 минут до приема пищи, плюс чаи, соки, молочка - в итоге съедаю меньше (легкое чувство голода первое время оставалось, а сейчас уже насыщаюсь в принципе).

 

[innes]

Лен, у меня второй месяц идет, и накаты стали чаще и сильнее, чем вначале.

Девочки, крепитесь, действительно на втором месяце крышу временами сносит от "хочу курить" и у меня такое было, но это пройдет, это я теперь точно знаю

 

[alisa111]

Ой, Tata236, если оно суждено похудеть, то я похудею, если нет, что же на этом жизнь не заканчивается, я так глубоко не копаю, если буду все тщательно анализировать, то свихнусь точно,
Самое главное, пока комфортно, а там как карта ляжет

а я наоборот так устала за эти 2 года бесконечного похудания, что сейчас ставлю четкую цель и буду очень стараться , чтоб не длить дальше. Еда заняла какую- то , на мой взгляд большую часть моей жизни. Сначала наемся - потом жалею, вину чувствую. Жизнь идет - а я с едой тусуюсь. Жалко тратить себя, нервные клетки, эмоции на желание пожрать. Я вижу , как у близких, кто смог переступить и похудеть, а потом около года продержаться в четком режиме- у них все хорошо, могут позволить себе сьесть что- то, конечно без фанатизма. Поддерживать вес намного проще, чем худеть. И не думать постоянно об еде, не расстраиваться, одевать что хотят, в зеркале приятно, траблов со здоровьем меньше.

 

[Сероглазая Любовь]

Я не считаю калории. Просто автоматически сократил количество пищи. Плюс начал использовать более мелкую посуду, чтобы казалось, что еды достаточно.

Я пока не могу без этого.

Мне нужно строго следить за потребляемыми и расходуемыми калориями, чтобы физнагрузка превышала съеденное на 400-500 калорий.

Поэтому все считаю до последней рисинки.

Тогда я точно похудею.

 

[Tata236]

а я наоборот так устала за эти 2 года бесконечного похудания, что сейчас ставлю четкую цель и буду очень стараться , чтоб не длить дальше. Еда заняла какую- то , на мой взгляд большую часть моей жизни. Сначала наемся - потом жалею, вину чувствую. Жизнь идет - а я с едой тусуюсь. Жалко тратить себя, нервные клетки, эмоции на желание пожрать. Я вижу , как у близких, кто смог переступить и похудеть, а потом около года продержаться в четком режиме- у них все хорошо, могут позволить себе сьесть что- то, конечно без фанатизма. Поддерживать вес намного проще, чем худеть. И не думать постоянно об еде, не расстраиваться, одевать что хотят, в зеркале приятно, траблов со здоровьем меньше.

Вот-вот. В принципе-то ничего сложного нет. Но вот у меня сложные отношения с едой. Люблю я пожрать)))

 

[*ZEBRA*]

Как есть меньше: сокращаем порции и худеем Желание выглядеть красивыми и стройными естественно, но как себя научиться сдерживать, ведь вокруг столько всего вкусного? Для ответа на этот вопрос необходимо четко следовать некоторым постулатам, которые помогут научиться правильно питаться, и самостоятельно уменьшить количество употребляемой еды. Способы сократить порции и есть меньше Чтобы уменьшить количество употребляемой вами пищи необходимо начать с визуального приема. Для этого, выбирая посуду для приема пищи, сознательно берите тарелку меньшего размера, чем обычно. На больших тарелках кажется, что порция немного маловата, и вы обязательно докладываете себе, так сказать «сверх» нормы. Старайтесь положить все блюдо сразу, то есть основное, гарнир и салат, если вы собираетесь есть и его, на одну тарелку. Таким образом, на небольшой тарелочке в больших количествах это все не поместиться, и вы положите меньше, что сразу скажется на уменьшении вашей талии. Еще одним хорошим способом сократить порции есть следующий метод. Сначала необходимо есть малокалорийную пищу, но достаточно объемную. Это могут быть листовые и овощные салаты. Постепенно (через два – четыре дня) нужно уменьшить порции таких употребляемых блюд до размера собственной ладони. Когда это произойдет нужно переходить на высококалорийную пищу малую по объемам, например крупы, рыбу или мясо также уменьшая с каждым днем порции, но уже до половины своей ладони. В таком приеме главной задачей есть тщательность пережевывания на протяжении 15-20 жевательных движений зубами одного куска пищи. как меньше есть Как утолить чувство голода Как есть меньше и не голодать? Конечно же, кроме уменьшения порций, необходимо вовремя «гасить» чувство голода, ведь если вы очень голодны, вас ничто, и никто уже не остановит. Поэтому, как только вы почувствовали небольшой голод можно без вреда для фигуры употреблять в неограниченных количествах некоторые продукты. Таковыми есть сухофрукты (курага, чернослив), орехи (грецкие или миндаль) или выпивать пару стаканов чистой не газированной воды. Например, легкий овощной суп поможет побороть чувство голода, но подходит для тех, у кого есть постоянный доступ к кухне. Суп с оливковым маслом придаст энергии, заполняет желудок и придает уверенное чувство сытости на несколько часов. Главное условие – никакого мяса. Овощной суп можно есть постоянно. В борьбе с чувством голода прекрасно помогают зеленые яблоки. Абсолютно не калорийные, полезные и вкусные они обогащают организм необходимыми микроэлементами и веществами, и быстро утоляют голод. Чтобы утолить чувство голода быстро и без вреда для фигуры, можно съедать небольшую порцию мюсли с цельных злаков. Заливать их можно молоком, но лучше фруктовым йогуртом. Такой легкий перекус отлично подойдет для временного промежутка – обед-ужин. В тарелку можно смело добавлять те же сухофрукты, чайную ложку меда или варенья. Продукты насыщающие надолго помогут меньше есть А вот чтобы дольше не было этого противного чувства голода необходимо употреблять продукты с высоким уровнем насыщения организма. Таких продуктов очень много. Например, такой насыщающей способностью обладают яйца, богатые мононасыщенными «правильными» жирами и протеином. Они не дадут чувству голода появиться сразу после еды. Лучше всего кушать только белок, полностью исключая желток, так как в нем много холестерина. Если съедать по пару вареных яиц на завтрак, то можно забыть о каких-либо перекусах. Лосось - есть одним из продуктов, которые надолго насыщают наш организм. Это настоящий источник жирных кислот и протеина, которые благоприятно влияют на весь организм. Полностью насытить организм можно, если например, съесть приготовленного лосося на пару с овощами. Абсолютным заблуждением есть то, что от макарон и картофеля полнеют. Во-первых, полнеют не от этих продуктов, а от способа их приготовления. Картофель лучше варить в мундире, а есть в вареном виде и без соли, а из макаронных изделий лучше отдать предпочтение цельнозерновым, которые содержат минимум натрия, холестерина и жиров, но зато богаты клетчаткой и селеном. Сочетать макароны только с овощами и кетчупом. Продукты от которых лучше отказаться (вызывающие сильное чувство голода) В перечне продуктов, вызывающих чувство голода, есть те, которые лучше всего полностью исключить из своего рациона. В первую очередь это жевательная резинка. Любая «жвачка» только активизирует выделение желудочного сока, от чего человек еще больше хочет есть. Когда вы чувствуете голод, то лучше не употреблять карамельки, конфеты и другие подобные лакомства. Это же касается печенья и мучных изделий (выпечки и свежего хлеба). В таких продуктах практически отсутствуют питательные вещества, а чувство голода быстро возвращается назад. Любой вид снэковых продуктов, таких как чипсы и сухарики, необходимо вычеркнуть из списка употребляемых вами продуктов. Несмотря на их калорийность, они не могут заменить организму необходимые ему питательные вещества. А если вы привыкли есть их с каким-то соусом (кетчуп, майонез), то все сброшенные килограммы вернуться очень быстро.

 

[*ZEBRA*]

 

[alisa111]

Уважаемые участники у кого была такая ситуация: Создавая план худения и приступая к его исполнению сталкиваешься со следующей проблемой: 1-день снижаешь потребление калорий и занимаешься час спортом, 2-день то же самое, на 3-й день уже нет сил и начинаешь жрать/спать и не заниматься, на 4-й день берешь себя в руки и опять по кругу с 5-го дня. Вес стоит, у кого есть опыт преодоления такого круга?

это у тебя, как качели в отказе от курения. Думаю только силой- заставлять себя. В качелях только так действует. У меня с сигаретами так было- около месяца- пару дней не курю, потом срыв, потом опять пару дней, потом опять срыв- это так измочаливает( жесть(. Мне советовали наоборот - расслабиться, тпо передохнуть и опять бросать. Но я наоборот сделала- прям силой себя заставила и не курила. Но с едой думаю сложнее, но можно попробовать.

 

[*ZEBRA*]