Можешь так и написать
Курил 4 года, сейчас мне 18, не курю третий день, капитан стодневки на мозг капает, чтоб дневник завел


А походу разберёмся)
Вообще, обычно пишут про своё состояние туда
Потом очень полезно вернуться перечитать. Особенно в моменты сомнений