Ищу совета 58# Маска от 17.03.2018

[Ксенуля]

но круассан не стала откладывать, читаю - дожевываю

а я два бутера с колбасой вареной заточила, читая

 

[Alegoria]

может поэтому

Ну, жру как конь - это субъективное понятие. Особенно у женщин, которые часто, при нормальном имт, себя считают коровами (сама такая же). Тоже считаю, что много ем, но, скорее всего, со стороны это не так.
А потом бывает, что толстеешь от чего-то конкретного. Я вот от мяса толстею, например, хотя это не логично, ибо мясо - белок, белок не становится жиром, а у меня почему-то вес с него растёт.

 

[ЯНаталИЯ]

КБЖУ
​

В общем это система по которой идет расчет твоих норм потребления в сутки. Т.е. чтобы знать свой минимум, норма для обеспечения жизнедеятельности (нормальной), и возможность установки дефицита, при котором идет неминуемый сброс без каких то особых действий.
Для начала нужно понять свой КБЖУ. Начинайте по чуть-чуть, вольетесь и процесс пойдет.
Для того чтобы понять твою норму, рассчитать ее нужно вот тут:
http://wefit.ru/tdee-calc-2/
Заведите тетрадку, запишите свою норму. ( у меня например 1783, хотя по факту редко выше 1200 выходит )
Теперь, идем сюда:
калькулятор
Вбиваем свою норму, тип "стандартный". И вам ниже будет показано сколько выходит норма потребления. Но, вам нужно понижение потребления, соответственно выставить нужно норму с учетом дефицита, например не 1783, а 1300, но, при условии обязательного содержания жиров не менее 20 мг в сутки, если меньше, то пропадет цикл и могут возникнуть проблемы, нам женщинам про это нельзя забывать. Так вот. Свою норму запишем в тетрадку.

Итак, записали свои данные, у вас есть нормы для того чтобы худеть. Что нужно дальше. Нужна та же тетрадка. нужны кухонные весы и вот эта форма:
Питание
Каждый продукт что вы съедаете нужно взвешивать и вбивать в эту табличку. А так же каждый прием пищи записывать с учетом норм. Например. Я с утра съедаю свой фруктовы салат. По нормам КБЖУ (именно КБЖУ, не БЖУК, последнее для спортсменов) выходит следующее, сфотаю из своей старой тетрадки, мне так проще, кстати давно уже не считаю, на глаз вижу содержание, но у меня БЖУК, для вас же колораж важнее содержания белка:

Т .е из моей нормы: 50, 20, 120, 1200 я уже вижу на что могу рассчитывать в день по норме, подбирая продукты которые хочу и чем мне это обойдется. Можно конечно каждый день есть жареное мясо, но пару кусочков перекроют вашу норму очень быстро и придется сидеть на воде остальной день, тогда как овощи, рыба и клетчатка могут потребляться в норме допустимой, и вы будете сытыми. Понимаете о чем я? Смысл диет в том чтобы дать кратковременный результат, но он проходит сразу же как вы с нее слезете, зачем же издеваться? не проще ли просто изменить питание само, сделать разумным, и результат будет - гарантировано!

Тот же принцип идет при наборе массы, но с разницей. если тут у нас есть дефицит, то там будет профицит и упор на содержания белка.

 

[Вячеслав111]

Есть еще одна диета ,,Фена пати" называется))) но там физические нагрузки не нужны и сон крепкий тоже)))

 

[ПустотаЖе]

А потом бывает, что толстеешь от чего-то конкретного.

мой источник белка
мой источник набора массы
мой источник счастья и радости

 

[ЯНаталИЯ]

Дюймовочка!)

Сильно. Я столько никогда не скидывала.

Я тут видела многих кто себя поборол даже лучше чем я))
В свое время просто поняла, если действительно захотеть, сбросишь и 40 и 50 )

 

[ЯНаталИЯ]

утащила в закладки
спасибо!!

Типа, рост Бонапарта?

Да )) меня в стодневке, в моей команде так прозвали

 

[ПустотаЖе]

сбросишь и 40 и 50

остановись ты и так слищком пиздата

 

[Slonik]

Очень простой способ похудеть ничего не делая:
1. Пьём имбирный чай.
2. Пьём иван чай.
Всё.

 

[Alegoria]

Очень простой способ похудеть ничего не делая:
1. Пьём имбирный чай.
2. Пьём иван чай.
Всё.

Сколько времени так пить? ))

 

[ПустотаЖе]

Очень простой способ похудеть ничего не делая:
1. Пьём имбирный чай.
2. Пьём иван чай.
Всё.

припевая вот это
согласен
этим спасался поперву

 

[_Лина]

а я два бутера с колбасой вареной заточила, читая

я роллы на ужин заказала, пока все пишут

 

[ПустотаЖе]

Сколько времени так пить? ))

не знаю
сам пользуюсь:
стимуляторы (!)
диета (!!!!)
зал (!!!)
хороший сон (!!)

 

[Вячеслав111]

я роллы на ужин заказала, пока все пишут

Что там гороскоп сулит сегодня?

 

[Alegoria]

не знаю
сам пользуюсь:
стимуляторы (!)
диета (!!!!)
зал (!!!)
хороший сон (!!)

Какая у тебя диета?

 

[Alegoria]

я роллы на ужин заказала, пока все пишут

Это после трех баунти?

 

[Наталья6791]

Просто есть поменьше и все! Подели порцию на 2 и жри помедленнее. На ночь не жрать для меня было из раздела невероятное... думаю... пожру, завариваю чай, потом иду чищу зубы, отвлекаюсь немного и вместо жрать -пью тот чай. ощущение нажравшести полное... надо после того как жрать смерть как охота просто полчасика выдержать и чайку ...

 

[ЯНаталИЯ]

остановись ты и так слищком пиздата

Спсб
Последний раз такой комплимент слышала только от Славы @vbykov

 

[ПустотаЖе]

Какая у тебя диета?

ничего особенного
жжешь больше чем потребляешь, все
ну и если ваще прям не шаришь
на холодильник магнитиком, хуяк

 

[Паввел]

Я думаю дело не в диете, а в голове!