# 20_4 Северное сияние

[Zaйcom]

Привет Сиятельные ) принесла вам метод 5D от Сергея Князева (кто не в курсе это создатель нашего форума, психолог и коуч по отказу от вредных привычек, тема его ТУТ )

knyazev.sv Как бороться с желанием закурить. Добавляем пост в закладки ?, отсылаем курящим друзьям.
⠀
МЕТОД 5D:
1️⃣ Delay — отложить закуривание.
2️⃣ Distract — отвлечь себя.
3️⃣ Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
4️⃣ Drink water — попить воды.
5️⃣ Deep breath — «продышать» желание.
⠀
Легко и просто.
⠀
Но почему-то многие не пользуются этим способом. Одна из причин – непонимание того, как это работает. И следовательно – неверие в способ.
⠀
Давайте разбираться.
⠀
1️⃣ DELAY — отложить закуривание.
Наши мысли - не руководство к действию. Мы можем думать о чем угодно, но при этом не делать этого. Тоже самое касается мыслей о курении.
⠀
Ну подумали вы о том, что было бы неплохо покурить. Прекрасно. Это просто мысль. И ваши мысли не управляют вами. Ими управляете вы. Поэтому просто отложите закуривание. Все равно через 5 минут желание пройдет. Неважно, закурите вы или нет.
⠀
2️⃣ DISTRACT — отвлечь себя чем-то.
Отвлекаясь, вы переключаетесь на другую деятельность. Зачем мозгу думать о курении, когда есть более интересные дела?
⠀
3️⃣ DISCUSS — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
Мы часто хотим курить от одиночества, от скуки. Обсудив с кем-то свое состояние, вы не только ОТВЛЕЧЕТЕСЬ, но и сможете выразить свои чувства. Это сильный инструмент. Кухонная же психология появилась не просто так? Выговорился, и полегчало.
⠀
4️⃣ DRINK WATER — пить воду, вообще пить больше воды.
Мы хотим курить, когда устаем. Вода не просто «сбивает» желание закурить, она дает нам заряд энергии.
⠀
5️⃣ DEEP BREATH — глубоко подышать, «продышать» тягу.
Курение – дыхательные упражнения. Когда мы курим, мы глубоко дышим. Поэтому, когда мы курим, мы успокаиваемся. Подышите, и станет легче.
⠀
Выполненные поочередно, эти 5 шагов «убивают» напрочь желание закурить.
⠀
Если же вам не помогло, скорее всего вы подорвались на втором шаге. Продолжая фокусироваться на желании. Но об этом нужно писать отдельно.

Спойлер: 20_4

@АнкаЯ
@Аполинария
@Диванный эксперт
@ЕвгГен
@Евгений Гостев
@Женевьева Виванс
@Кирина
@Любовь Фетисова
@Малефисента
@Марина В
@Мария К
@Михаил К.
@Нели
@Ольга33
@Осень_
@Пересвет
@Рустем_1989
@Светлана789
@Светланка85
@Сергей83
@ЭленЗалетило
@яЛариса
@Alenka77
@Andrew M
@EvgeniaDutch
@evgesha103
@IL Capitano
@kiddy09
@Kira-winner
@Kisa
@Messerschmied193
@mzd_zloy
@Olga Olga
@ovena
@Prosto_Sasha
@Tuma
@Vi_Vi
@Vlad_mmb
@Упс!
@Влюбленная в сына
@Утро
@+SERG
@Евгения1
@otchelnik
@___irina___
@@Alfaria

⠀

 

[Tuma]

Поивет. Интересная штука,бросаю же не в первый раз...Не куришь,к примеру недедю,другую. Испвтываешь все муки отвыкания. А потом срываешься к примеру,куришь день два и снова завязываешь. А все синдромы отвыкания появляются заново,как будто и не было ,,пеперыва,, Вот и сейчас,покурила один день и сейчас снова,спатт могу круглые сутки,приливы жара,апатия,раздражителтность. Все по полной вобщем

еще раз подтверждение того что никотин-наркотик Одна доза и ломка.

 

[Аполинария]

еще раз подтверждение того что никотин-наркотик Одна доза и ломка.

Я тоже вчера про это подумала. Не бывает бывших алкоголиков и наркоманов, наверное не бывает и бывших курильщиков. Одна сигарета и ты опять на дне. Об этом надо помнить)))

 

[Аполинария]

Песня называется Шанс

 

[Марина В]

27.01,28.01 не Курю @Любовь Фетисова ,@Riksi

 

[mzd_zloy]

у нас в городе одного госпитализировали с подозрением на вирус китайский ((

 

[Диванный эксперт]

Я тоже вчера про это подумала. Не бывает бывших алкоголиков и наркоманов, наверное не бывает и бывших курильщиков. Одна сигарета и ты опять на дне. Об этом надо помнить)))

Как ни странно бывают, но это индивидуальный штучный товар, по крайне мере среди курильщиков.

 

[Zaйcom]

Поивет. Интересная штука,бросаю же не в первый раз...Не куришь,к примеру недедю,другую. Испвтываешь все муки отвыкания. А потом срываешься к примеру,куришь день два и снова завязываешь. А все синдромы отвыкания появляются заново,как будто и не было ,,пеперыва,, Вот и сейчас,покурила один день и сейчас снова,спатт могу круглые сутки,приливы жара,апатия,раздражителтность. Все по полной вобщем

И самое главное что каждый раз все тяжелее, не дай бог сесть на эти качели...

 

[IL Capitano]

у нас в городе одного госпитализировали с подозрением на вирус китайский ((

Фармацевты сваяли очередной вирус, сейчас будут всем впаривать вакцину - больные бизнесмены блин
Вот только испытывают всё всегда на китайцах Наверное - их много - особо не жалко))

 

[Диванный эксперт]

@ЕвгГен поздравляем с 90 дней

 

[IL Capitano]

Всем доброго дня! 28,01,2020 - Не курю

 

[IL Capitano]

Краткий гороскоп на 28,01,2020
​

Овен
Сегодня самые очевидные вещи будут казаться вам сложными, сложные же - элементарными. Самое время для разрешения глобальных вопросов.
Телец
Не стоит пытаться ограничивать порывы своего остроумия и жизнерадостности, даже если они кажутся несколько гипертрофированными даже вам лично. Можно же хоть раз в году позволить себе поозорничать всласть.
Близнецы
Вы попали в светлую полосу жизни. Покуда она не сменилась темной, наберитесь приятных впечатлений, чтобы было чем согреть душу в не столь счастливые времена.
Рак
Подходящий день для того, чтобы устроить небольшое землетрясение. Или хотя бы перестановку мебели. Постарайтесь только, чтобы жертв было поменьше.
Лев
Энергии, вами сегодня излучаемой, хватит, чтобы заменить пару электростанций. Однако решить занимающую вас проблему не удастся, пока вы не решитесь попробовать какой-то совершенно новый и абсолютно неожиданный подход.
Дева
Сегодня вам придется поумерить свою склонность к лидерству. Постарайтесь избегать разговоров на тему "кто здесь главный?!" и кое в чем уступить оппозиции.
Весы
Сегодня вам стоит попытаться найти невидимую точку равновесия между личными чувствами и взаимоотношениями с другими людьми. Постарайтесь наломать не слишком много дров, их уже и так в избытке.
Скорпион
Вы нуждаетесь в некотором количестве перемен. Если изменится погода - можете не дергаться, если же она меняться не пожелает, придется что-нибудь изменить самому.
Стрелец
Постарайтесь спланировать этот день, и во всем следовать своему плану. Импровизационные решения сегодня не будут слишком удачны.
Козерог
Сегодня вам придется прятать истинные чувства за старательно нарисованной улыбкой. Все, что думаете о том или ином человеке сможете сказать вслух несколько позже.
Водолей
Сегодняшний день принесет вам массу сюрпризов - не сомневайтесь, воспользуйтесь каждым из них без малейших колебаний. Не каждый день судьба бывает столь внимательна к вам.
Рыбы
Сегодня предела вашим возможностям вам достичь не удастся. Используйте сие обстоятельство на полную катушку - не прогадаете.

 

[Riksi]

Рак
Подходящий день для того, чтобы устроить небольшое землетрясение. Или хотя бы перестановку мебели. Постарайтесь только, чтобы жертв было поменьше.

хмм... вот не планировала, но надо, ага

 

[Диванный эксперт]

@Светлана789 продержалась 20 дней, ты молодец!

 

[Упс!]

Подходящий день для того, чтобы устроить небольшое землетрясение. Или хотя бы перестановку мебели. Постарайтесь только, чтобы жертв было меньше.

ниче си, вот это совпадение
утром было извержение вулкана. Больше всего жалко холодильник..

 

[Диванный эксперт]

@ovena ты это заслужила, поздравляем!

 

[Аполинария]

Как ни странно бывают, но это индивидуальный штучный товар, по крайне мере среди курильщиков.

А зачем, вот если некурящему предложить покурить сигаретку, он что ответит? Она ему не нужна, он даже пытаться не станет. А нас пока еще тянет, значит мы все еще зависимы.

 

[Сергей83]

Поивет. Интересная штука,бросаю же не в первый раз...Не куришь,к примеру недедю,другую. Испвтываешь все муки отвыкания. А потом срываешься к примеру,куришь день два и снова завязываешь. А все синдромы отвыкания появляются заново,как будто и не было ,,пеперыва,, Вот и сейчас,покурила один день и сейчас снова,спатт могу круглые сутки,приливы жара,апатия,раздражителтность. Все по полной вобщем

Держись! Мы с тобой!

 

[Messerschmied193]

Всем привет!

@IL Capitano
@Любовь Фетисова

Не курю 28.01.2020
Чего и Вам желаю

 

[ovena]

@ovena ты это заслужила, поздравляем!

Ой, спасибочки!