21 #21_3 Независимые Перцы

[Dmisv]

Всем удачного дня и хорошего настроения

 

[Удача]

Всем удачного дня и хорошего настроения

И тебе

 

[Возык]

Всем трям) Как жизнь? Как успехи?

Всем, кто планирует чуток курнуть - картинко

 

[Удача]

Всем трям) Как жизнь? Как успехи?

Всем, кто планирует чуток курнуть - картинко

Вот умеешь ты грамотно на некуряшку настроить))))

 

[Tatyanaa]

Татьяна а не поделишься как? Какая ты молодец!

Привет любимой команде! Всех с началом очередной рабочей недели!

Поделюсь, конечно)) Я практически во всем самоучка) Почитала множество материалов по этой теме, везде разные подходы и мнения, можно потеряться.

Поэтому я определила для себя свои основные принципы и придерживаюсь их: суточная калорийность 1200-1400 кк, 5-6 приемов пищи с перерывом 2,5-3 часа, не менее 2,5 литров воды.

Планируя рацион на день, обязательно стараюсь, чтобы были и овощи, и фрукты, и мясо, и крупы. В общем детальный баланс БЖУ не рассчитываю, просто пытаюсь есть все, с максимальным индексом полезности.

 

[Удача]

Привет любимой команде! Всех с началом очередной рабочей недели!

Поделюсь, конечно)) Я практически во всем самоучка) Почитала множество материалов по этой теме, везде разные подходы и мнения, можно потеряться.

Поэтому я определила для себя свои основные принципы и придерживаюсь их: суточная калорийность 1200-1400 кк, 5-6 приемов пищи с перерывом 2,5-3 часа, не менее 2,5 литров воды.

Планируя рацион на день, обязательно стараюсь, чтобы были и овощи, и фрукты, и мясо, и крупы. В общем детальный баланс БЖУ не рассчитываю, просто пытаюсь есть все, с максимальным индексом полезности.

привет! А жиры-углеводы в этой калорийности планируешь? Или все равно, лишь бы не превышать суточное количество калорий?

 

[Tatyanaa]

Tatyanaa,

это просто прекрасно, что так близкие поддерживают! Не у всех так, к сожалению..
Если ты постоянно тут и радуешься нашим успехам, то позволь и нам радоваться твоим! Обнаруживай свое присутствие почаще, пиши! Для многих будет важен твой опыт! Ты курила 25 лет, большой срок. Многие не решаются бросать, боятся, а ты подай пример, покажи, что все возможно! ПРИХОДИ!!!

Спасибо! Я буду стараться почаще себя обнаруживать)) Но бросать надо не на чьем-то примере, а только по собственному желанию и убеждению. На мой пример пока ровняться рано, я в самом начале пути только...

 

[Лисятина]

На мой пример пока ровняться рано, я в самом начале пути только...

с тобой можно идти в ногу!

 

[Лисятина]

А жиры-углеводы в этой калорийности планируешь?

Я каллории не считаю. Действую так:

1. сложные углеводы (каши не быстродельные)
2. фрукты
3. рыба/мясо+сложные углеводы(гарнир)
4. перекус
5. овощное что-то тушеное, (углеводы на ночь не надо), можно рыбки
6. многие советуют молочку на ночь, но она и творог сильно удерживают воду! тяжело вес снижать с ними

 

[Vadim0812]

Все идите в ногу со мной

 

[Удача]

Все идите в ногу со мной

есть, товарисч генерал

 

[Tatyanaa]

Вот вот, я тоже хочу ПП это хорошо. А как дался переход на него? Дочка подсказывала, наверное? И насколько строгое пп?

Переход дался совсем нелегко. По началу все свободное время уходило на взвешивание продуктов, расчеты, готовку, это очень выматывало. Затем было непривычно носить на работу контейнеры и есть несколько раз в день, многие смотрели с недоумением))) Но ничего! Ко всему привыкаешь, и через месяц все действия уже на уровне автоматизма. А когда видишь на весах минус, вообще забываешь о всех неудобствах! Пол года держалась довольно строго, сейчас больше на

привет! А жиры-углеводы в этой калорийности планируешь? Или все равно, лишь бы не превышать суточное количество калорий?

Привет! Не планирую, много приложений, где все это считается. Но я только калорийность контролирую.

 

[Vadim0812]

Я каллории не считаю. Действую так:

1. сложные углеводы (каши не быстродельные)
2. фрукты
3. рыба/мясо+сложные углеводы(гарнир)
4. перекус
5. овощное что-то тушеное, (углеводы на ночь не надо), можно рыбки
6. многие советуют молочку на ночь, но она и творог сильно удерживают воду! тяжело вес снижать с ними

Мой рецепт:
Не ем сладкое, беломучное, майонез и другие "вкусняшки")) печеньки, булочки, + спорт = стабильный нормальный вес. Для моего роста само то.

 

[Tatyanaa]

Я каллории не считаю. Действую так:

1. сложные углеводы (каши не быстродельные)
2. фрукты
3. рыба/мясо+сложные углеводы(гарнир)
4. перекус
5. овощное что-то тушеное, (углеводы на ночь не надо), можно рыбки
6. многие советуют молочку на ночь, но она и творог сильно удерживают воду! тяжело вес снижать с ними

Так оно и получается и у меня))) На ужин только белок, молочку практически не ем (не люблю).

 

[Tatyanaa]

Мой рецепт:
Не ем сладкое, беломучное, майонез и другие "вкусняшки")) печеньки, булочки, + спорт = стабильный нормальный вес. Для моего роста само то.

Это когда уже поддержание формы, достаточно отказаться от "вкусняшек", а чтобы сбрасывать, приходиться более тщательно следить за рационом..

 

[Vadim0812]

Это когда уже поддержание формы, достаточно отказаться от "вкусняшек", а чтобы сбрасывать, приходиться более тщательно следить за рационом..

ну или так...
я набрал 10 кг лишних с отказом от курения. Исключив эти продукты, постепенно пришёл в норму.
Физ. нагрузка должна быть обязательно. Но без фанатизма на первых этапах отвыкания от табака.

 

[Tatyanaa]

ну или так...
я набрал 10 кг лишних с отказом от курения. Исключив эти продукты, постепенно пришёл в норму.
Физ. нагрузка должна быть обязательно. Но без фанатизма на первых этапах отвыкания от табака.

Ой как не хрчется набрать! Я так понимаю, большинство брасающих не могут этого избежать?((((

 

[Vadim0812]

Ой как не хрчется набрать! Я так понимаю, большинство брасающих не могут этого избежать?((((

Я ел много и часто.
Если сможешь воздерживаться от" свина", то возможно сия чаша тебя минует

 

[Лисятина]

Я так понимаю, большинство брасающих не могут этого избежать?((((

могут! я вот в том же весе, что и была

 

[Vadim0812]

Tatyanaa, а чего у тебя названия команды нет???