#35_2 Туса у кактуса

[Карамелькa]

Как скажешь: «Доброе утро!», так и день пройдёт.

 

[*Сергеич*]

крутышка, доброе утро

С добрым утром, Галчонок!

 

[Ольхен]

@Елена78

С добрым утром, Галчонок!

Сергеич,следи за трубой))

 

[Ольхен]

 

[*Сергеич*]

@Елена78

Посмотреть вложение 1505198
Сергеич,следи за трубой))

Батюшки рОдные...
Сегодня даже Родину не буду защищать, всё внимание - трубе!

 

[*Сергеич*]

Посмотреть вложение 1505199

С добрым утром, Мой Милый Наставник!

 

[Карамелькa]

Посмотреть вложение 1505199

так вот куда мои тараканы с самого утра деру дали

 

[Pa$hok]

Всем добра и счастья

 

[Натталия]

Доброе утро!!!@Зебра Городская @Надюшка45 @Helena_85 16.11 не курю?

 

[Надюшка♥️]

ФИЗКУЛЬМИНУТКА!!!
​

Доброго времени суток никуряшечки ,вы сила,мощь,так держать!!!

Пора вредных привычек прошла и стоять на месте-НЕТ смысла, ЕСТЬ смысл приобрести НОВУЮ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ - ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

ДА,ДА,ДА она может быть любого физического направления!!! Главное, чтобы она работала для ВАС, довести ее до уровня рефлекса!(Умываться и чистить зубы ведь никто не забывает).

Любой набор фитнес — движений можно делать утром, после прихода в офис, или в обеденный перерыв, чтобы снять усталость и напряжение, вызванные сидящей работой. Ежедневная зарядка позволит сохранить фигуру и укрепить некоторые мышцы. Практически все упражнения выполняются в домашних условиях без оборудования, но при желании можно использовать гантели, скакалку, обруч и фитнес-резинки.
​

Зарядка .

1.Наклоны головы вправо-влево – 10 раз.
2.Круговые вращения головой – 10 раз.
3.Упражнение «замок» для спины – сцепляют пальцы рук за спиной – задержать на 15 с.
4.Растяжка трицепса. Одну руку сгибают в локте и закидывают за спину, а второй придерживают. Затем происходит смена положения. Повторы – 3 раза по 5 с в каждом положении.
5.Скручивание для спины. Нужно сесть на край стула, согнуть спину и вжать шею. Руки держат на коленях, стопами крепко упираются в пол. В таком положении нужно задержаться на 5-8 с.
6. Потягивания. Руки, сцепленные в пальцах, вытягивают вверх, а спину выпрямляют.
Наклоны с замком за спиной. Нужно сесть на край стула, упереться ногами в пол. В кистях руки нужно сцепить и поднять как можно выше. Корпус тела при этом опускают вниз. В таком положении следует продержаться до 10 с.
7. Наклоны в сторону – по 10 раз вправо и влево. Одна рука прямо лежит вдоль тела, другая поднимается над головой.
8.Отжимания от стола – 15 раз.
9. Повороты в сторону. Сидя на стуле, нужно максимально развернуть корпус сначала вправо, затем влево. Одной рукой придерживают стул, другую выпрямляют.
10.Приседания – 15 раз.


Не маловажный факт -одним из эффективных способов устранения излишнего жира и придания ногам красивой стройной формы является БЕГ. Он также не требует больших временных затрат, а движение может проходить в любом комфортном для занимающегося темпе.

Предлагаю посмотреть ролик и узнать "Почему бегать нужно сейчас"

​

Круто? теперь у нас супер тренер и мы все похудеем

 

[Pa$hok]

16.11 не курю @Зебра Городская @Helena_85 @Надюшка45

 

[Helena_85]

16.11 не курю @Зебра Городская @Надюшка45

 

[Pa$hok]

@Надюшка45, хорошая цифра 80, поздравляю

 

[Натталия]

Круто? теперь у нас супер тренер и мы все похудеем

?

 

[Надюшка♥️]

@Надюшка45, хорошая цифра 80, поздравляю

Спасибо, Паш

 

[Надюшка♥️]

Всем доброго утра и плодотворного дня

рассвет реальный, это ХМАО где то))) привыкаю к не фотошопу на форуме?

 

[Надюшка♥️]

И я не курю 16.11.21г @Зебра Городская @Helena_85

 

[Tashik]

 

[Тимона]

 

[Надюшка♥️]

https://ne-kurim.ru/forum/posts/12764697/react?reaction_id=1

??????