#35_2 Туса у кактуса

[Зебра Городская]

Всем доброго утра, хорошего дня и позитивного настроения!

 

[Зебра Городская]

@Helena_85 @Надюшка45
16.11 не курю)

 

[Зебра Городская]

Поздравляшечки!

Спойлер: Тусяшки-юбиляшки

@Надюшка45
@Фриша
@*Сергеич*
@Ириска_
@Вячеслав Александрович

 

[@Polina]

Привеееет, Тусята!!! Отличного настроения и хорошего денёчка!!!???

 

[Mik@]

Доброе утро Тусята!

 

[Алена7777]

@Надюшка45 @Зебра Городская @Helena_85 не курю 16.11
И всем привет!

 

[Narcisska]

@Надюшка45 @Зебра Городская @Helena_85

Ребёнок заболел, только ночью вспоминала, что не отметилась. Не курю всё дни. 13.11,14.11,15.11

 

[Брусниchка]

Приветуленьки,девчуленьки и мальчишуленьки!!!!

@Надюшка45 @Зебра Городская @Helena_85
Брусниchка не курит 16.11.21

 

[Брусниchка]

@Алена7777,Аленушка,Пашок ,благодарю за участие в конкурсе!!!!
Неожиданно приятно очень!!!!
Так держать!!!!

 

[Брусниchка]

Привет тусята кактусята как дела как настроение?

Тума,все отлично!
Как твое настроение?Новости?)))

 

[Брусниchка]

Нету тут никого, все гуляют))))

Я те дам гуляют они))))))))))))))))))))))))))))
Домой бегом фсееее!!!!)))))))))))))))))

 

[Брусниchка]

ФИЗКУЛЬМИНУТКА!!!
​

Доброго времени суток никуряшечки ,вы сила,мощь,так держать!!!

Пора вредных привычек прошла и стоять на месте-НЕТ смысла, ЕСТЬ смысл приобрести НОВУЮ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ - ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

ДА,ДА,ДА она может быть любого физического направления!!! Главное, чтобы она работала для ВАС, довести ее до уровня рефлекса!(Умываться и чистить зубы ведь никто не забывает).

Любой набор фитнес — движений можно делать утром, после прихода в офис, или в обеденный перерыв, чтобы снять усталость и напряжение, вызванные сидящей работой. Ежедневная зарядка позволит сохранить фигуру и укрепить некоторые мышцы. Практически все упражнения выполняются в домашних условиях без оборудования, но при желании можно использовать гантели, скакалку, обруч и фитнес-резинки.
​

Зарядка .

1.Наклоны головы вправо-влево – 10 раз.
2.Круговые вращения головой – 10 раз.
3.Упражнение «замок» для спины – сцепляют пальцы рук за спиной – задержать на 15 с.
4.Растяжка трицепса. Одну руку сгибают в локте и закидывают за спину, а второй придерживают. Затем происходит смена положения. Повторы – 3 раза по 5 с в каждом положении.
5.Скручивание для спины. Нужно сесть на край стула, согнуть спину и вжать шею. Руки держат на коленях, стопами крепко упираются в пол. В таком положении нужно задержаться на 5-8 с.
6. Потягивания. Руки, сцепленные в пальцах, вытягивают вверх, а спину выпрямляют.
Наклоны с замком за спиной. Нужно сесть на край стула, упереться ногами в пол. В кистях руки нужно сцепить и поднять как можно выше. Корпус тела при этом опускают вниз. В таком положении следует продержаться до 10 с.
7. Наклоны в сторону – по 10 раз вправо и влево. Одна рука прямо лежит вдоль тела, другая поднимается над головой.
8.Отжимания от стола – 15 раз.
9. Повороты в сторону. Сидя на стуле, нужно максимально развернуть корпус сначала вправо, затем влево. Одной рукой придерживают стул, другую выпрямляют.
10.Приседания – 15 раз.


Не маловажный факт -одним из эффективных способов устранения излишнего жира и придания ногам красивой стройной формы является БЕГ. Он также не требует больших временных затрат, а движение может проходить в любом комфортном для занимающегося темпе.

Предлагаю посмотреть ролик и узнать "Почему бегать нужно сейчас"

​

Натулёк,фигасе у тя заява)))))))))))))))))))))))))))))
Обалдеть!!!! Супер!!!!!Умка!!!!
Девочки,вписались,надо трудиться)))))
Надежда, с сегодняшнего дня на зарядку становись!!!)))))))))))))))))))))))))
Я сделаю обязательно!!!
Натуля,благодарю!!!!

 

[Брусниchка]

16.11 не курю @Зебра Городская @Надюшка45

Ленок,как успехи в похудении???

 

[Брусниchка]

А, может, воспользоваться выходным, раз уж настроилась?

Надин,вот Натали точно бы воспользовалась и осталась дома,даже если на утро ничегошеньки не болит)))Вечером-то болело)))))))и будильник отключён))))

 

[Брусниchка]

Неее, я уже решила

Млин,сказала,как отрезала)))))))))))))))

 

[Натталия]

Натулёк,фигасе у тя заява)))))))))))))))))))))))))))))
Обалдеть!!!! Супер!!!!!Умка!!!!
Девочки,вписались,надо трудиться)))))
Надежда, с сегодняшнего дня на зарядку становись!!!)))))))))))))))))))))))))
Я сделаю обязательно!!!
Натуля,благодарю!!!!

Ваще, Приятно так ????

 

[Брусниchка]

Ой, любоффф из молодости???

Тимона,из юности!!!! молодость у нас щаз))))))))))))))))))

 

[Брусниchка]

Всем доброе утро) 16.11 не курю @Надюшка45 @Зебра Городская @Helena_85 Еду на чипирование ??????

Ленуля,ну че ты как там????
Ширнулась или в ожидании,в пути?

 

[Брусниchка]

Привеееет, Тусята!!! Отличного настроения и хорошего денёчка!!!???

Полясик,приветули!
Благодарим!
Взаимно!!!

 

[Брусниchка]

@Надюшка45 @Зебра Городская @Helena_85

Ребёнок заболел, только ночью вспоминала, что не отметилась. Не курю всё дни. 13.11,14.11,15.11

Катюшка,ничего страшного!!!
Главное-здоровье и то,что ты не куришь!!!!Умка!!!!)))
Сыну скорейшего выздоровления!! Тебе сил,терпения и спокойствия!