То что происходила йогой назвать сложно, точнее даже это не йога, но мне понравилось
сначала упражнения на расслабление верхней части спины (под лопатками), дышишь в эту часть и по чуть чуть расслабляешь (мне было больно, моя самая спазмированная часть), потом поясница так же, на шею каждая часть примерно за 15-20 минут, после каждого упражнения мышцы вдоль позвоночника прям горели, мне понравилось