Максим расскажи чем выпады лучше приседаний?)
Важно делать одно и другое, но в разные дни?
Выпады больше подходят для прокачивания ягодиц, а присяды для ног?
Преимущества выпадов:
1. Эффективно прокачивают ягодичные мышцы. За счет прицельной работы подтягивают и улучшают форму.
2. Улучшают растяжку и гибкость. А из-за того, что приходится держать равновесие, улучшается координация.
3. Всегда к месту. Выпады не привязаны к тренажерам, поэтому их можно делать в любом месте и в любое удобное время.
4. Прокачиваются мышцы ног. Человек становится выносливее, а ноги более рельефными.
Чтобы выпады были эффективными, можно использовать гантели или фитнес-резинки. Одним этим упражнением не сделать ягодицы подтянутыми, оно работает только в комплексе с другими упражнениями. Во время выполнения обязательно ровно держать спину и плечи, чтобы не получить травму и прорабатывать именно те мышцы, которые нужны. Передняя нога удерживает вес на пятке, а задняя – на носке.
Приседания
Лучше всего приседания прорабатывают ноги, но смотря какой техникой пользоваться. Задействуются также квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы. В данном упражнении задействуется поясница и немного торс. Человек должен держать равновесие, как и при выпадах.
Преимущества приседаний:
1. Эффективно прорабатывают ягодицы и квадрицепсы.
2. Прорабатывается все тело.
3. Укрепляются суставы и сухожилия, не нагружаются связки
4. Подходят не только для похудения, но и для набора мышечной массы.
5. Существует много вариантов упражнений для каждой зоны.
Во время приседания обязательно держать ровно спину, а голову прямо. Не смотреть по сторонам, чтобы не повредить шею. Бедра параллельны полу, тело опускается вниз, а таз – назад. Как будто человек собирается сесть. Ноги плотно прижаты к земле. Соблюдать технику важно, чтобы не навредить себе и правильно прокачать ноги и ягодицы.
