#70_2 Чистое лето 🏞

[Олька)]

Доброй ночи

Доброй ночи , Виталь

 

[Кэльпи]

Любимая команда, хорошо с вами , но пора бы и поспать

 

[Диана_]

Привет!!! Отлично всё !! блины со сгущёнкой целый день едим с сыном !! Вкуууусноооо

Это вкууусно..))) тоже бы не отказалась.. хоть прям щас хорошо, что нет их ( блинов) у меня)) а вот сгущеночка затесаааалась… кокосовая!!! )) надо найти ей применение.. завтра)

 

[patrik-]

Это вкууусно..))) тоже бы не отказалась.. хоть прям щас хорошо, что нет их ( блинов) у меня)) а вот сгущеночка затесаааалась… кокосовая!!! )) надо найти ей применение.. завтра)

Ложкой её ложкой и в себя

 

[Диана_]

Ложкой её ложкой и в себя

Это был мой план Бееее

 

[Ulcha_79]

Девочки, накаты это часть процесса. Разрешите им просто быть и уходить. Не ведите с ними борьбу.
У меня сегодня 140 дней некурения, и сегодня же был очень жесткий накат на эмоциональной волне. Нужно время, чтобы наше подсознание отпустило иллюзию никотинового счастья. Все будет хорошо, мы сильнее этого

Светочка, мои поздравления !
Так держать

 

[Svetik🌸]

Светочка, мои поздравления !
Так держать

Юличка, спасибо большое

 

[kiko]

Ну вот у них не пробовала) у них вроде тоже наполеон есть) но не знаю, как он на вкус.. попробуешь-расскажешь))

Он вкусный

 

[ИришаКуз82]

Всем доброй ночи. Не Курю 28, 29 30, 31.05 @Кэльпи @Олька) @Ulcha_79

 

[Ulcha_79]

@Олька) танцуем тоже для тебяПосмотреть вложение 2333751

Да!

 

[Ulcha_79]

Всем доброй ночи. Не Курю 28, 29 30, 31.05 @Кэльпи @Олька) @Ulcha_79

Доброй ночи, Ирочка
Отметки за все дни проставили
Ты что-то совсем редко к нам заходишь... Как дела у тебя?

 

[Ulcha_79]

Прочитала все вечерние сообщения и поймала себя на мысли - какое счастье, что я не сладкоежка. Еще б мучное разлюбить и картошку жареную

 

[Ulcha_79]

Всем доброй ночи

 

[Ghost Silhouette]

Доброго Утра,прекрасного дня,для лучшей команды привет от меня!!!
01.06 не Курю @Кэльпи @Олька) @Ulcha_79

 

[Олька)]

Доброго Утра,прекрасного дня,для лучшей команды привет от меня!!!
01.06 не Курю @Кэльпи @Олька) @Ulcha_79

Посмотреть вложение 2333773

Доброе утро , Дима
Отметила
Хорошего дня и настроения!

 

[Олька)]

Доброе утро, команда
Хорошего дня и отличного настроения всем

 

[Олька)]

Режим питания для похудения: часы, меню, советы.

Вы знаете, что совсем не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть?

Для этого просто нужно превратить в привычку употреблять пищу в нужное время на протяжении дня и есть разную еду, которая не даст чувствовать себя голодным и будут способствовать сжиганию жира.

Этот режим питания для похудения разработан с учетом биологических ритмов организма человека независимо от того, сова он или жаворонок. Соблюдая этот режим дня Вам удасться не только похудеть и удержать вес, но и избежать заболеваний от неправильного питания.

Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра.

Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи (салаты с растительным маслом), омлет. Лучшие напитки для завтрака – это чай, фреш, кефир. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки. Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня.

Ланч(перекус) идеально провести с 11 до 12 дня

Лучше всего в это время есть первые блюда (суп, борщ), но при этом белый хлеб заменить на серый, черный или с отрубями. Если не получается съестьть первое блюдо, то лучше устроить перекус фруктами или йогуртом.

Время обеда с 13 до 15 часов дня

Именно в это время наш организм уже готов переваривать самую сложную пищу. Именно от того, насколько правильно и комплексно Вы пообедаете зависит Ваше будущее желание поужинать. В обед должна входить белковая пища, овощи и сложные углеводы (хлеб ц/з,, каша, цельнозерновые макароны, овощи). Но при этом необходимо учесть, что если Вы не планируете физических нагрузок на вторую половину дня, то лучше употребление углеводов в обед нужно свести к минимуму, а поставить акцент именно на белковой пище и овощах.

Перед ужином перекусить лучше с 16 до 17 дня

Если Вы плотно пообедали, то этот прием пищи можно пропустить, но если чувствуете, что есть желание перекусить, то для этой цели лучше всего подойдет: творог, йогурт, лёгкий сыр, овощной салат, отварное яйцо.

Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера

На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка).
При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости. При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее.

Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Для того, чтобы было легко соблюдать этот режим питания для похудения лучше всего каждый вечер планировать что Вы будете есть на следующий день.
Если же у Вас случается форс-мажор и Вы никак не вписываетесь в эти временные рамки, то важно запомнить основные правила: завтракать нужно в течение часа после того, как проснулись, но не раньше, чем через 20 минут после просыпания.
Между приемами пищи важно выдерживать минимум 2-3 часа, если у Вас есть перекусы, или 4-5 часов без перекусов, но с употреблением больших порций.

 

[*Сергеич*]

Доброе утро, команда
Хорошего дня и отличного настроения всем
Посмотреть вложение 2333781

Доброе утро, Оля!

 

[*Сергеич*]

С добрым утром, Соседи!
Всем хорошего дня, и отличного настроения!

 

[*Сергеич*]

Не курим.