#70_2 Чистое лето 🏞

[vip z]

Жень, если так , то выбрасывай.
Я тоже так поступила.
После того как бросила курить , еще 20 дней пила кофе.
Оно тянуло меня обратно.Но это мой случай.

И потенция у меня повысится еще)

 

[nachtigal]

@Н@тусик12, доброе утро Наташенька!

 

[nachtigal]

И потенция у меня повысится еще)

Это прекрасно!

 

[vip z]

Это прекрасно!

И к вам перееду

 

[nachtigal]

И к вам перееду

Обязательно

 

[nachtigal]

 

[nachtigal]

 

[Кэльпи]

Посмотреть вложение 2325595

И меня возьми

 

[Ulcha_79]

Спасибо, Юленька!
Видела вчера про твой отдых фотографии!
Рада, что ты хорошо провела день!

Спасибо, Леночка
День прошел действительно классно!
А самое главное - с людьми, которые дороги . Студенческие подруги, одну из которых 10 лет почти не видела. А со второй только раз в год может встречаться, когда она к родителям из Берлина приезжает.
В общем заряжена позитивом по полной и с удовольствием делюсь со всеми.
Мой девиз на сегодня и всегда, всем рекомендую повторять как мантру

 

[Н@тусик12]

Доброе утро ребята и девчата
Со стартом нас!
Верю, что наш полёт пройдет легко и радостно
Не курю 18.05 @Олька) @Ulcha_79 @Кэльпи

 

[Н@тусик12]

@Н@тусик12, доброе утро Наташенька!

Доброе утро, Леночка.
Хорошего дня тебе

 

[Кэльпи]

Доброе утро ребята и девчата
Со стартом нас!
Верю, что наш полёт пройдет легко и радостно
Не курю 18.05 @Олька) @Ulcha_79 @Кэльпи
Посмотреть вложение 2325609

Доброе утро, Наташенька. Отметим. Молодец

 

[Олька)]

НЕМНОГО ПОЭЗИИ

Смотри — сегодня будет хорошо. И завтра тоже. Да и послезавтра.
Бог пестует ручного динозавра и запрещает всяческий рожон, обыденно заканчивая май. Упрямы календарные законы. Поют жар-птицы, в теме жар-драконы. Остановись, задумайся, внимай, и что не замечала — замечай.
Вот этот куст похож на осьминога. В меню опять же — классики немного: вино из одуванчиков и чай. Напитки самых сокровенных троп. Для конных, и особенно для пеших, лес тайно прихорашивает леших, а город обновляет гардероб, который не включает (в основном) ни курток, ни сапог, ни макинтошей. Шагает вдаль, обремененный ношей, какой-нибудь заезжий астроном. Алмазы, изумруды, янтари устроились в потëртом саквояже. Фортуна улыбнëтся, карта ляжет. Заранее за них благодари.

 

[Олька)]

@Н@тусик12, Наташа, доброе утро,
Отмечено уже

 

[Madix]

@Madix, Роман, привет!
Фото увидела!
Класс!

Привет
Их вообще много, закинул быстро что попалось первым в папке

 

[Ghost Silhouette]

Писать пока не могу, но я тут

Таки ж мы чувствуем твоё незримое присутствие)))

 

[Олька)]

Посмотреть вложение 2325596

Буду может.

 

[ИГОС]

Посмотреть вложение 2325542
ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (1400–1600 ккал)

ПОНЕДЕЛЬНИК - 1400 ккал

Завтрак
Овсянка 50 г (сух)
Яйцо - 2 шт
Яблоко - 100 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 20 г / Ж 14 г / У 48 г

Перекус
Творог 5% - 150 г
Мед - 5 г

КБЖУ: 180 ккал
Б 24 г / Ж 7 г / У 6 г

Обед (суп)
Куриный суп с овощами - 350 г
(куриная грудка 80 г, картофель 100 г, морковь, лук)

КБЖУ: 320 ккал
Б 28 г / Ж 8 г / У 30 г

🍽 Ужин
Куриное филе - 130 г
Гречка (сух) - 50 г
Овощи - 150 г

КБЖУ: 500 ккал
Б 45 г / Ж 10 г / У 55 г

ВТОРНИК - 1500 ккал

Завтрак
Омлет (2 яйца + молоко 50 мл)
Хлеб цельнозерн - 40 г
Авокадо - 40 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 22 г / Ж 24 г / У 28 г

Перекус
Йогурт натуральный - 150 г
Банан - 100 г

КБЖУ: 220 ккал
Б 8 г / Ж 4 г / У 38 г

Обед (борщ ПП)
Борщ без зажарки - 400 г
Говядина - 80 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 30 г / Ж 12 г / У 40 г

🍽 Ужин
Рыба (хек) - 150 г
Картофель - 200 г
Овощи

КБЖУ: 460 ккал
Б 35 г / Ж 8 г / У 55 г

СРЕДА - 1400 ккал

Завтрак
Творог 5% - 200 г
Ягоды - 100 г

КБЖУ: 320 ккал
Б 32 г / Ж 10 г / У 20 г

Перекус
Орехи - 20 г
Яблоко

КБЖУ: 200 ккал
Б 4 г / Ж 14 г / У 18 г

Обед (суп-пюре)
Суп-пюре из кабачка и курицы и тост с творожным сыром - 350 г

КБЖУ: 300 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 25 г

🍽 Ужин
Индейка - 130 г
Рис (сух) - 50 г
Овощи

КБЖУ: 580 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 70 г

ЧЕТВЕРГ - 1600 ккал

Завтрак
Овсянка 60 г
Арахисовая паста - 15 г
Банан

КБЖУ: 480 ккал
Б 15 г / Ж 16 г / У 65 г

Перекус
Творог - 150 г
Ягоды

КБЖУ: 180 ккал
Б 24 г / Ж 7 г / У 10 г

Обед (суп)
Чечевичный суп с мясом и пару хлебцев - 400 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 55 г

🍽 Ужин
Курица - 150 г
Булгур (сух) - 60 г
Овощи

КБЖУ: 520 ккал
Б 45 г / Ж 10 г / У 60 г

ПЯТНИЦА - 1500 ккал

Завтрак
Яйца - 2 шт
Хлеб - 40 г
Сыр - 30 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 25 г / Ж 20 г / У 25 г

Перекус
Йогурт - 150 г
Орехи - 15 г

КБЖУ: 220 ккал
Б 10 г / Ж 12 г / У 12 г

Обед
Суп с фрикадельками и кусочек хлеба - 350 г

КБЖУ: 380 ккал
Б 30 г / Ж 12 г / У 30 г

🍽 Ужин
Рыба - 150 г
Гречка - 50 г
Овощи

КБЖУ: 500 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 55 г

СУББОТА - 1600 ккал

Завтрак
Овсянка - 60 г
Творог - 100 г
Ягоды

КБЖУ: 450 ккал
Б 25 г / Ж 10 г / У 60 г

Перекус
Банан
Орехи 20 г

КБЖУ: 250 ккал
Б 4 г / Ж 14 г / У 30 г

Обед
Куриный суп с лапшой и мясом - 400 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 28 г / Ж 10 г / У 50 г

🍽 Ужин
Индейка - 150 г
Картофель - 200 г
Овощи

КБЖУ: 480 ккал
Б 40 г / Ж 8 г / У 55 г

ВОСКРЕСЕНЬЕ - 1400 ккал

Завтрак
Творог - 200 г
Мед - 5 г
Ягоды

КБЖУ: 320 ккал
Б 32 г / Ж 10 г / У 20 г

Перекус
Йогурт - 150 г
Яблоко

КБЖУ: 180 ккал
Б 8 г / Ж 4 г / У 28 г

Обед
Овощной суп с курицей и кусочек хлеба - 350 г

КБЖУ: 320 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 30 г

🍽 Ужин
Рыба - 150 г
Рис - 50 г
Овощи

КБЖУ: 580 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 70 г

ВАЖНО

Все граммовки указаны в сыром виде (крупы, мясо)
Супы без жарки - это минус лишние калории
Белок держится на уровне 90–110 г в день
Меню легко менять местами по дням

Прям вот сразу мяса жареного захотелось. Ну на крайняк котлетку.)))
Но я на работе.

 

[Кэльпи]

Прям вот сразу мяса жареного захотелось. Ну на крайняк котлетку.)))
Но я на работе.

Привет, Игорь

 

[Олька)]

Прям вот сразу мяса жареного захотелось. Ну на крайняк котлетку.)))
Но я на работе.

Это только первое предложение.
Скоро ещё принесу. Там возможно будет мясо.