#73-2 "Веселые укулелИ" 🎸

[Олька.]

@Олька. Доброе утро, Олечка желаю тебе хорошего дня и отличного настроения!

Леночка, взаимно

 

[Улиана]

Доброе утро Не крурю вместе с вами с 18.09

 

[nachtigal]

@Теплота, Настя, привет!
Шаги открыли!

 

[nachtigal]

Доброе утро Песня, Настя, Лёша, Ульяна, Олечка, Аня, Светочка, Оля!
Кого вижу, пишу!

 

[nachtigal]

Голосуем за название!

 

[nachtigal]

Интересная информация

Сила воли - Не быть рабом

⚡ Техники, чтобы сбить накаты «курить/пить» прямо на месте 1. Вдох резкий носом → выдох плавный ртом. 30–40 циклов подряд. Потом задержка дыхания на выдохе сколько можешь, потом глубокий вдох. 🔹 Результат: в кровь выстреливает кислород, лёгкая эйфория → мозг перестаёт требовать...

ne-kurim.ru

 

[марго 49]

Маргарита, предлагаю поставить в подпись счетчик некурения, как дополнительная мотивация и своевренные поздравления от состава команды

У меня не получается(, я забыла как его ставить(((

 

[Олька.]

Ребята, как у вас дела?
Пишите, общайтесь, это очень отвлекает, мотивирует и в целом положительно влияет на настроение!

Немного информации, для тех кто только собирается бросить курить и для тех кто с нами уже давно.

Для поддержки и мотивации!

Как мотивировать себя на отказ от курения?

С этим действительно бывает непросто, но мотивацию можно выстроить осознанно — не ждать её как данность, а создать.

1. Найдите личную причину.

Спросите себя: что изменится именно в вашей жизни, если вы бросите? Составьте список и расставьте приоритеты. Вот примеры, которые часто работают:

Здоровье: снижение риска серьёзных заболеваний, улучшение дыхания, исчезновение одышки, улучшение цвета лица, состояния кожи, зубов.

Финансы: посчитайте, сколько денег уходит на сигареты в месяц и год. Представьте, на что вы потратите эту сумму — на отпуск, хобби, полезные покупки.

Свобода: вы больше не будете зависеть от поиска места для перекура, не придётся прерывать дела ради сигареты.

Забота о близких: создание бездымной среды для детей, партнёра или других родных, чтобы они не страдали от пассивного курения.

Самооценка: победа над зависимостью укрепляет веру в себя и даёт ресурс для других целей.
Чем конкретнее и эмоциональнее список, тем сильнее мотивация.

Сформулируйте «двойную» мотивацию
Наркологи отмечают: работает сочетание двух типов.

1.Позитивная: чётко визуализируйте, как будет хорошо жить без сигарет — вы чувствуете себя энергичнее, лучше пахнете, можете глубже дышать, тратите
деньги на что-то приятное.

2.Негативная (от чего-то): осознайте, от чего вы избавляетесь — от постоянного дискомфорта из-за кашля, от неприятного запаха, от чувства несвободы, от риска для здоровья.

Используйте конкретные инструменты:

Выберите «день Х». Определите точную дату, когда вы перестанете покупать сигареты.

Ведите дневник. Записывайте свои мысли, успехи, сложности. Это помогает отслеживать прогресс и вовремя замечать, когда мотивация ослабевает.

Метод вычёркивания. Ставьте ежедневные микроцели (например, "продержаться без сигарет с утра до обеда" и вычёркивайте их по мере выполнения. Это даёт чувство достижения и подстёгивает дальше.

Мотивационные напоминания:

Запишите фразы, которые лично вас заряжают, и держите их на виду (на стикере в телефоне, на зеркале).

Изучите истории других. Почитайте или послушайте рассказы людей, которые успешно бросили. Это показывает: цель достижима.


Подготовьте «план Б» для тяги.

Часто мотивация проседает в моменты сильной тяги. Заранее продумайте, что вы сделаете в такой ситуации:

выпейте стакан воды;
сделайте несколько глубоких медленных вдохов-выдохов;
выполните короткую разминку;
займитесь хобби, которое требует концентрации (рисование, лепка, кулинария);
прогуляйтесь.

Также полезно изменить среду: уберите из дома и машины всё, что напоминает о курении (пепельницы, зажигалки).

Старайтесь избегать ситуаций, которые раньше провоцировали желание закурить (определённые места, компании, ритуалы вроде кофе с сигаретой).

Будьте терпеливы:

Мотивация может колебаться — это нормально, особенно в первые недели, когда организм перестраивается.
Помните: неприятные симптомы синдрома отмены временны. Настойчивость — ключ к успеху

Спойлер: Команда 73_2

@Глагоша
@Эйя
@ONatashe
@Hellen28
@Анастасия85
@Eugeney
@BlackN
@isildur1
@Илья Рассадкин
@Песня
@Freebooter
@Katenka
@Улиана
@Nuras
@Yaroslavna
@Саша Тэ
@МТанир
@Mish
@Теплота
@mroman7676
@марго 49
@Alex36
@Mgaamba
@Ulitka45

 

[Svetik🌸]

У меня не получается(, я забыла как его ставить(((

Маргарита, ты не куришь с 25.09? Верно? Мы пропросим @Sashshka нам помочь установить счетчик

 

[Hellen28]

Всем доброе утро и хорошего дня! 1.10 не курю)

 

[nachtigal]

@Hellen28, доброе утро Леночка!

 

[Hellen28]

@Hellen28, доброе утро Леночка!

Хорошего дня, Леночка!

 

[Yaroslavna]

Всем привет!
Промучалась первые 2 дня Цитизина с адской головной болью в компании сигарет, на работе отгулы взяла. А сегодня первый день, надеюсь будет, полностью без никотина. Самый сложный для меня переломный момент. Хотела вчера сократить их количество, но не получилось, нервная ситуация была и курила, как не в себя. Ещё паника какая-то преследует от мысли, что больше не смогу покурить. Каша в голове. Курить не хочется, но и работать тоже ) Настрой оптимистичный!

 

[Олька.]

Всем привет!
Промучалась первые 2 дня Цитизина с адской головной болью в компании сигарет, на работе отгулы взяла. А сегодня первый день, надеюсь будет, полностью без никотина. Самый сложный для меня переломный момент. Хотела вчера сократить их количество, но не получилось, нервная ситуация была и курила, как не в себя. Ещё паника какая-то преследует от мысли, что больше не смогу покурить. Каша в голове. Курить не хочется, но и работать тоже ) Настрой оптимистичный!

Лиза, привет!
Головная боль может быть побочкой от цитизина. У меня тоже так было.
Совместно с сигаретами тем более.
Старалась отказаться от сигарет как можно быстрее.Становилось в разы лучше самочувствие.
Лиза, паниковать не стоит. Ничего же страшного не происходит. Ты просто решила не курить.
Не нужно пугать себя мыслями больше никогда .... Старайся быть в сегодняшнем дне. Радуйся успехам, что не куришь уже сегодня, с каждым днём дальше от сигарет, с каждым днём будет полегче.
Дело в настрое, мозг наш очень не любит этих слов, никогда, навсегда .. и т.д Начинает себя пугать всякими мыслями, как же так, а вдруг...
Ты же просто для себя решила не курить. Я от всей души тебе желаю, чтобы у тебя получилось!
В голове каша тоже уйдёт.
Постепенно разложишь всё по полочкам. Не всё сразу. Старайся не на все мысли обращать внимание. Первое время мозг всеми способами будет просить тебя об этом. Потому что так легче. Сопротивляться труднее, но можно облегчить своё состояние, позитивным и решительным настроем. Сигареты не решают проблем и не спасают ни от чего.

 

[марго 49]

Маргарита, ты не куришь с 25.09? Верно? Мы пропросим @Sashshka нам помочь установить счетчик

Да, верно, с 25. Спасибо)

 

[Svetik🌸]

Да, верно, с 25. Спасибо)

@Sashshka помоги пожалуйста установить счетчик некурения в подпись с 25.09 . Спасибо

 

[Sashshka]

Да, верно, с 25. Спасибо)

@Sashshka помоги пожалуйста установить счетчик некурения в подпись с 25.09 . Спасибо

Да, поставил)

 

[Yaroslavna]

Лиза, привет!
Головная боль может быть побочкой от цитизина. У меня тоже так было.
Совместно с сигаретами тем более.
Старалась отказаться от сигарет как можно быстрее.Становилось в разы лучше самочувствие.
Лиза, паниковать не стоит. Ничего же страшного не происходит. Ты просто решила не курить.
Не нужно пугать себя мыслями больше никогда .... Старайся быть в сегодняшнем дне. Радуйся успехам, что не куришь уже сегодня, с каждым днём дальше от сигарет, с каждым днём будет полегче.
Дело в настрое, мозг наш очень не любит этих слов, никогда, навсегда .. и т.д Начинает себя пугать всякими мыслями, как же так, а вдруг...
Ты же просто для себя решила не курить. Я от всей души тебе желаю, чтобы у тебя получилось!
В голове каша тоже уйдёт.
Постепенно разложишь всё по полочкам. Не всё сразу. Старайся не на все мысли обращать внимание. Первое время мозг всеми способами будет просить тебя об этом. Потому что так легче. Сопротивляться труднее, но можно облегчить своё состояние, позитивным и решительным настроем. Сигареты не решают проблем и не спасают ни от чего.

Спасибо! Да, всё так и есть.
Начала читать первый шаг и очень понравилась фраза..

1. Придаём слишком большое значение отказу от курения. Мы сами раздуваем из мухи слона, а потом пытаемся его укротить и прокормить. Сил уходит море, результаты не радуют, руки опускаются — муха побеждает.

Отсюда вывод - без паники и драм! ) Надо думать о чем-то другом и не предавать весомое значение процессу отказа. Пусть всё идёт, как идёт.

 

[марго 49]

Да, поставил)

Спасибо

 

[Олька.]

Спасибо! Да, всё так и есть.
Начала читать первый шаг и очень понравилась фраза..

1. Придаём слишком большое значение отказу от курения. Мы сами раздуваем из мухи слона, а потом пытаемся его укротить и прокормить. Сил уходит море, результаты не радуют, руки опускаются — муха побеждает.

Отсюда вывод - без паники и драм! ) Надо думать о чем-то другом и не предавать весомое значение процессу отказа. Пусть всё идёт, как идёт.

Лиза, ты всё правильно для себя увидела. Молодец. Мы действительно ооочень большое значение придаём отказу.Боимся , накручиваем , пугаем себя, жалеем...
А на самом деле, если смотреть позитивнее, то мы просто перестаём травиться и улучшаем качество жизни.

Ответы пиши в теме шагов.