Принесла ПП меню еще на неделю)))
делаем напиток, если нет аллергии на какие то компоненты.
- 3 литра воды - 70 гр. меда - 2 ст. л. куркумы - 3 лимона
Приготовление:
Смешать в 3-хлитровой банке кипяченую воду, мед и куркуму. Лимон натереть на терку и добавить в банку. Настаивать сутки, процедить готовый напиток.
Пить напиток необходимо за полчаса до еды по одному стакану 3 раза в день.
Гречку на этой недели найти зеленую.... ну постараться...
Размеры порций завтрак каша 180-200гр отстальное фрукты +орехи 50_70гр
Обед 300-гр Ужин 250гр
Саша тебе можно на этой неделе в обед кушать грибной суп , но не с сыром а овощами...
ПОНЕДЕЛЬНИК
завтрак каша на выбор кус-кус , киноа, овсянка, булугур. + 4 ореха+ фрукты 60гр
перекус цитрус 1 мандарин или пол апельсина, 1\4 грейпфрута.
обед
Гречаники
Ингредиенты
500 г куриного фарша 2 стакана гречи 50 мл растительного масла 2 репчатых луковицы 2 яйца 0.5 чайной ложки соли 0,5 чайных ложки перца
50 г кукурузной муки
Способ приготовления
Гречу залить тремя стаканами воды, присолить и сварить (лучше на ночь залить водой в субботу и в воскресенье сделать их). Репчатые луковицы нарезать мелко и пассировать. Вареную гречку перемешать с луком и остудить. Холодную гречу вмешать в фарш, посолить и поперчить,2 яйца. Тщательно вымешать гречнево-мясную массу.
Влажными руками сформировать котлеты любой удобной формы. Обвалять в муке и выложить на застеленный противень пергаментом. Под противень поставить емкость с водой. Достать из духовки и подавать с соусом
Соус - термостатный йогурт смешать с зеленью и чесноком.
котлет примерно 3 штуки. по граммам 240.
+ огурец половинка и помидор половинка.
перекус ряженка 150гр + хлебец творог+горбушка слабо соленая. (или любая красная рыба)
ужин
салат с воскресенья
ВТОРНИК
завтрак каша на выбор кус-кус , киноа, овсянка, булугур. + 4 ореха+ фрукты 60гр
перекус цитрус 1 мандарин или пол апельсина, 1\4 грейпфрута.
обед бурый рис с овощным соусом;
Бурый Рис + замороженная смесь 250гр Рис отварить , овощи припустить на оливковом масле, затем смешать с рисом
перекус творог.
ужин
гречаники + салат (огурец, пекинская капуста, 4 помидора черри, +ложка ч. оливкового масла)
СРЕДА
завтрак
омлет
оливковое масло, 1 средний лук порей (только светлые части) 3 яйца 1\3 упаковки йогурта или сметаны , 30 гр сыра лучше подходит чеддер или пормезан, перец, листья шпината
Томим на оливковом масле лук, в отдельной тарелке взбиваем яйца о сметаной и сыром добавляем шпинат капаем немного лимонного сока перчим и выпекаем омлет.
несладкий чай
перекус перекус цитрус 1 мандарин или пол апельсина, 1\4 грейпфрута.
обед запечённое куриное филе с дольками грейпфрута;
куриная грудка мариновать в соевом соусе, сделать надрезы в них положить дольки грейпфрута сверху можно либо посыпать имбирем ,либо потереть корень имбиря, перец. Запекать в духовке 40 минут.
перекус йогурт с грейпфрутом
ужин рис с овощами
ЧЕТВЕРГ
завтрак пшенка + 4 ореха+ фрукты 60гр
перекус цитрус
обед запечённое куриное филе с дольками грейпфрута;
перекус 2 хлебца с семгой и зеленью
ужин салат
1 чашка киноа, шпинат(можно рукколу, можно салат кейл или любую салатную смесь в ашане в бегемоте) и зеленый салат, 5 шт порубить миндальных орехов , добавить немного клюквы (если ест замороженная разморозить, или можно вишню), немного моцареллы.
Заправка оливковое масло, 1 ч.л. лимонного ока, 1ч.л бальзамического соуса (или соевый, но лучше один раз купить соус бальзамический) 1ч.л. дижонской горчицы
ПЯТНИЦА
завтрак Овсянобанка
целый день едим сырые овощи ДОЛЖНО БЫТЬ 5 Овощей .
СУББОТА
завтрак
бутерброд с маслом и икрой, или блины со сметаной, или сырники. или пирожное типо заварного с творожным кремом .+ яичница со шпинатом и авокадо + чашка натурального кофе.
перекус фрукт
обед картошка в мундире 2 штуки +квашенная капуста.
перекус любая молочка.+ 1 конфета.
ужин
салат с жаренным сыром
шпинат 1\4 авокадо 60гр адыгейского сыра пара долек чищенного грейпфрута
сыр обжарить на сухой сковороде . в салатник шпинат грепфрут, сыр посыпать кедровыми орешками , авокадо кубиками, сыр кусочками. полить заправкой
бальзамический соус + 1 ст.л апельсинового сока (выжать из дольки) оливковое масло и немного дижонской горчицы.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
контрольные замеры!!!!!
завтрак каша
перекус фрукт
обед суп овощной.
Понадобится куриная грудка, репчатый лук, капуста брокколи, шпинат, болгарский перец.
Грудку нарезать на кусочки, отварить в подсоленной воде. Овощи измельчить, пассеровать в небольшом количестве оливкового масла, запустить в бульон. Добавить специи по вкусу, проварить еще несколько минут.
перекус йогурт
ужин котлеты.... или тефтели. из индейки.
Ты молодец, так держать! Продолжай в том же духе! Пусть дальше будет только легче!
Посмотреть вложение 2398077Посмотреть вложение 2398078
