Борьба с курением по расширенной программе

[vladimir94]

Пишу дополнение к своему репорту
Этот месяц будет наполнен более эффективной программой восстановления.
Буду читать и изучать химические процессы в организме. Это в целом полезно знать. А тут еще и интересно управлять своим состоянием.
К примеру раньше когда была тяга к сигаретам при стрессе, чисто по ощущениям никогда бы не появилось желание физической активности.
Но понимая, что кортизол горит в мышцах, теперь в случае чего я иду и приседаю или подтягиваюсь, сжигаю кортизол и осознанно это делаю, облегчаю тягу и потребность в табаке. И не важно вижу ли я выход до этих приседаний или нет. Я знаю, какие процессы происходят, и то, что будет легче 100%. Поэтому буду использовать все техники.
В частности есть и более жесткие)
Недавно держал на время гантели по 2 кг на вытянутых руках. После 3х минут, когда в руках ощущается адская усталость и бешенная мечта опустить руки, я спрашиваю себя хочу ли я курить или как? Это тренировка силы воли, оттачивание навыка сдержанности.

Еще вчера вечером ощутил какой-то странный и впервые пришедший прилив дофамина. Все казалось каким-то оптимистичным, а я более устойчивым к проблемам, стало возникать понимание и разума больше в анализе дел. Такое впервые, верю, что все выравняется со временем.

 

[Ариэль]

Все средства хороши, буду пробовать все что угодно, лишь бы тяги пережить как можно эффективнее, здесь реально все нужно пробовать.

Всё будет хорошо. И помни, благодаря тебе я пережила свой первый день, потому что ты меня спросил, как у меня дела с моим бросанием, и потому что был неравнодушен, и писал мне. А я тогда уже разочаровалась в себе, и забила, оставила попытки. Но ты все равно интересовался, и я за это зацепилась как за соломинку и смогла

 

[vladimir94]

Всё будет хорошо. И помни, благодаря тебе я пережила свой первый день, потому что ты меня спросил, как у меня дела с моим бросанием, и потому что был неравнодушен, и писал мне. А я тогда уже разочаровалась в себе, и забила, оставила попытки. Но ты все равно интересовался, и я за это зацепилась как за соломинку и смогла

Спасибо тебе за поддержку, очень приятно это слышать, вывезем обязательно.

 

[Соня Латышкина]

Вов, дэржись! Ты уже такой большой путь проделал

 

[vladimir94]

Вов, дэржись! Ты уже такой большой путь проделал

Спасибо за поддержку, буду идти до конца

 

[Julia812]

А какие у Вас сейчас выводы/ мысли по поводу срывов? Как справляетесь с тем, что накидываете себе кучу дел и, если я верно поняла, перенапряжение идет потом?

 

[vladimir94]

А какие у Вас сейчас выводы/ мысли по поводу срывов? Как справляетесь с тем, что накидываете себе кучу дел и, если я верно поняла, перенапряжение идет потом?

По поводу срывов скажу, что ни в коей мере не стыжу тех кто сорвался. Испытывать постоянно накаты и жёсткие тяги постоянно это далеко не каждый сможет. Поэтому только сил делаю сорвавшимся. А вообще считаю срыв бессмысленным делом. Все равно ведь придется бросать. Не в 30 так в 40. Не в 40 так в 50. Это определённый этап, который обязательно надо пройти если дорога жизнь.

Справляюсь иногда сложно, иногда проще. Здесь у меня очень ограниченная жизнь - ограниченное пространство, однообразное питание, свободное время штука специфичная, в общем честно говоря досуг только спорт, фильмы и музыка.
Мало настоящего дофамина и не получится полноценно жить.
Но вот как я споавляюсь с тягами:
1. Умыться холодной водой
2. Отжаться
3. Подтягивания
4. Тренировки ежедневно, кардио или офп это просто обязательно
5. Мелкие снеки типа семечек или жвачек, обязательно чай попивать помогает
6. Повторно напоминать себе о рисках болезней
7. В целом посмотреть на свои проблемы со здоровьем и сделать выводы, что это все маскировалось и теперь требует внимания
8. Посмотреть на свои успехи в здоровье - улучшение дыхания, кожи, зубов итд. Жалко просто это губить, закуришь или сорвешься и тотчас снова будет все не здоровое. Нафиг надо
9. Упражнения для укрепления силы воли - например держать гантели на вытянутых по несколько минут и выстаивать заданное время. Помогает организму отвлечься.
10. Ну и конечно же понимание процессов, откуда берётся тяга, какие гормоны за что отвечают и как воздействовать на их выработку.

 

[vladimir94]

01/06/2026
Вот и пришло лето как обычно первое число и самое время сделать какую-то предварительную запись.

1. Первым делом хочу отметить изменения в сторону нервной системы. Стала уходить нервозность, излишняя агрессия и в принципе то состояние, при котором легко взрываешься по любому поводу, долго отходишь. Это если честно очень долго напрягало, мог быть злой и держать это настроение долго. А так же долго отходить от разных мелочей и резко вливаться в новые.

2. Конечно же стали доставлять неудобства проблемы со сном. Но здесь все комплексно. Работаю пятый месяц и все это время не сходил на берег, нет возможности. Питание стало прям очень таким себе, продукты заканчиваются постепенно - нет дофаминчика от вкусных свежих продуктов. Конечно же разорван привычный шаблон - покурить перед сном, теперь все вживую. Обстановка на судне не самая приятная и временами после рабочего времени не успеваешь перед сном восстановить нервную систему и подготовить себя ко сну. Тренировки тоже играют роль. Ну и конечно же само отсуствие сна провоцирует его еще большее отсутствие. Становится сложнее засыпать, и вставать стал раньше. Сердце бьется в том же ритме, но сильнее и перед сном сложно поймать то спокойствие, пока над этим работаю.

3. Начал появляться дофамин перед сном. Редко, но бывает. То чувство, когда все пофиг. Все нормально, нет никаких проблем, все идет четко. Так же стало появляться тоже перед сном- то самое ощущение детства, небольшой дажды и то, что все вокруг такие домашнее итд. Я читал, что это тоже гормон какой-то или типа того. Но суть здесь такая, что когда курил такого не было. Была сигарета и организм таких действий хороших не предпринимал. А сейчас старается сам успокоить нервную систему и отойти ко сну.
Кстати, я и сам удивился, что получается самому себя успокаивать. Раньше это делал только табак. Покурил - организм сделал свое дело сам. А теперь я могу сам расслабляться. Пока фигово, редко, но это стало получаться. Просто силой мысли настраивать себя на спокойствие. В будущем это будет получаться лучше, я уверен.

4. Добавил офп - немного скорректировал питание, урезал ненужное и стал активнее сбрасывать вес. Результат уже есть. В итоге сам себе железно доказал, что когда пашешь, то и с курением завяжешь и массу потом скинешь набранную. Был уверен в этом, и подтвердил свою уверенность. Доказано четко, что страх набрать вес и поэтому не бросают это дешевая отмазка.

5. Взял за правило сжигать кортизол в мышцах. Если накопился негатив, обязательно пару подходов. Приседания, турник, отжимания. Очень хорошо помогает. Это релаьно работает.
Стал частенько растяжку делать.
Периодически держу гантели на вытянутых руках. Это укрепляет руки, тренирует силу воли. В основном на время, и обязуюсь не опустить руки вниз. Обычно ад начинается после 50% пройденного времени. В этот момент я начинаю вспоминать тягу к курению. Когда я ощущаю дикий напряг и мышечную боль, но держу, руки дрожат, попутно весь организм напрягается, я мечтаю, чтобы время упражнения закончилось, а оно не заканчивается. А я все держу. И тяга кажется ерундой. Есть одна мечта, чтобы поскорее этот ад закончился))).

 

[Anat]

01/06/2026
Вот и пришло лето как обычно первое число и самое время сделать какую-то предварительную запись.

1. Первым делом хочу отметить изменения в сторону нервной системы. Стала уходить нервозность, излишняя агрессия и в принципе то состояние, при котором легко взрываешься по любому поводу, долго отходишь. Это если честно очень долго напрягало, мог быть злой и держать это настроение долго. А так же долго отходить от разных мелочей и резко вливаться в новые.

2. Конечно же стали доставлять неудобства проблемы со сном. Но здесь все комплексно. Работаю пятый месяц и все это время не сходил на берег, нет возможности. Питание стало прям очень таким себе, продукты заканчиваются постепенно - нет дофаминчика от вкусных свежих продуктов. Конечно же разорван привычный шаблон - покурить перед сном, теперь все вживую. Обстановка на судне не самая приятная и временами после рабочего времени не успеваешь перед сном восстановить нервную систему и подготовить себя ко сну. Тренировки тоже играют роль. Ну и конечно же само отсуствие сна провоцирует его еще большее отсутствие. Становится сложнее засыпать, и вставать стал раньше. Сердце бьется в том же ритме, но сильнее и перед сном сложно поймать то спокойствие, пока над этим работаю.

3. Начал появляться дофамин перед сном. Редко, но бывает. То чувство, когда все пофиг. Все нормально, нет никаких проблем, все идет четко. Так же стало появляться тоже перед сном- то самое ощущение детства, небольшой дажды и то, что все вокруг такие домашнее итд. Я читал, что это тоже гормон какой-то или типа того. Но суть здесь такая, что когда курил такого не было. Была сигарета и организм таких действий хороших не предпринимал. А сейчас старается сам успокоить нервную систему и отойти ко сну.
Кстати, я и сам удивился, что получается самому себя успокаивать. Раньше это делал только табак. Покурил - организм сделал свое дело сам. А теперь я могу сам расслабляться. Пока фигово, редко, но это стало получаться. Просто силой мысли настраивать себя на спокойствие. В будущем это будет получаться лучше, я уверен.

4. Добавил офп - немного скорректировал питание, урезал ненужное и стал активнее сбрасывать вес. Результат уже есть. В итоге сам себе железно доказал, что когда пашешь, то и с курением завяжешь и массу потом скинешь набранную. Был уверен в этом, и подтвердил свою уверенность. Доказано четко, что страх набрать вес и поэтому не бросают это дешевая отмазка.

5. Взял за правило сжигать кортизол в мышцах. Если накопился негатив, обязательно пару подходов. Приседания, турник, отжимания. Очень хорошо помогает. Это релаьно работает.
Стал частенько растяжку делать.
Периодически держу гантели на вытянутых руках. Это укрепляет руки, тренирует силу воли. В основном на время, и обязуюсь не опустить руки вниз. Обычно ад начинается после 50% пройденного времени. В этот момент я начинаю вспоминать тягу к курению. Когда я ощущаю дикий напряг и мышечную боль, но держу, руки дрожат, попутно весь организм напрягается, я мечтаю, чтобы время упражнения закончилось, а оно не заканчивается. А я все держу. И тяга кажется ерундой. Есть одна мечта, чтобы поскорее этот ад закончился))).

Так держать
Ты большой молодец, делаешь очень много на самом деле
Зависимость постепенно уйдёт на далёкий план и оп, ты уже на Эвересте

 

[vladimir94]

Так держать
Ты большой молодец, делаешь очень много на самом деле
Зависимость постепенно уйдёт на далёкий план и оп, ты уже на Эвересте

Спасибо, приятно слышатьскоро половина пути на Эверест. Расслабляться вообще нельзя

 

[Anat]

Спасибо, приятно слышатьскоро половина пути на Эверест. Расслабляться вообще нельзя

Может хоть чуть-чуть себе позволить немного расслабиться
Славить какие-нибудь кайфульки
Порадовать себя
Или на большой воде всё очень очень строго, хмуро...

Держи обнимашки

 

[vladimir94]

Может хоть чуть-чуть себе позволить немного расслабиться
Славить какие-нибудь кайфульки
Порадовать себя
Или на большой воде всё очень очень строго, хмуро...

Держи обнимашки

Стараюсь максимально давать досуг (фильмы, общение, книги), но на суше я неудержимо активный и там уже увлечения посерьёзнее. Крайнюю неделю стало само выправляться моральное состояние, надеюсь так и будет, легче стал переносить всякую фигню в т.ч бессонницу. И это радует прям. Короче прорвёмся))
Обнял

 

[vladimir94]

Привет всем кто читает и привет так же мой дневник.
6 месяцев без табака.
Хотелось бы подвести мини-итоги этого срока. Я пишу дневник не так часто, но объемно. Поэтому будет много букв.
1. Моральное состояние.
Несмотря на хороший физический держак, менталка оставляет желать лучшего. С момента отказа появилась ограниченная возможность радоваться жизни, планировать дела и реагировать на ситуации. Я знал, что любая ситуация меня выведет из себя мнгновенно, а привычный костыль отстутствует. И таким образом одна маленькая мелочь может отравить весь день. Примерно так и происходило. Я сильно резко реагировал на людей, их слова, бросался на каждое не понравившееся мне слово, рамсил (и продолжаю) с начальством, стал сложным в общении. Желание закурить вызывали буквально любые ситуации - начало вахты, разговоры с коллегами, кофе, чай, пробуждение. В основном заколебала ерунда, когда не успел оправиться от одной ситуации, и она осадком сидит, так резко возникает другая. И получается полная загруженность. В общем вся нервная система как оголенный нерв. Надо еще подметить, что контракт сам по себе не очень удачный. Не повезло с начальством. Гнилые, брехливые крысы, без совести и понятия чести. Постоянно какие-то гнилые ситуации, постоянные осаживания с моей стороны и в принципе мало удовольствий на борту взамен. Накопление негатива. В общем эти вещи, с которыми я столкнулся в эти полгода. Они были чертовски не простыми. Самое то чувство, которое вызывает тягу и мне чрезвычайно надоело - это агрессия, злость. Действительно это хреновое чувство, которое сковывает. Вторым репортом вечером я подведу итог что осталось из этого всего на сегодняшний день. Мне самому интересно вычислить прогресс)
Он явно есть

2. Физика. Однозначно лучше. Правда, надо подметить, первые 4 месяца, ну уж точно фигня полная. Набравший приличного веса, не понятный организм в процессе перестройки, отсутствие сил, усталость, короче только после прошествия 4х мес стало более менее. Легкие не расцвели, чувствую более чистыми и глубокое дыхание. Вот и все собственно. Думаю дальше будет лучше. Что сейчас. Прилично скинул вес, упорядочил питание и тренировки. Благо позволяет время. Держак физический прям офигенный все же по сравнению с курящим.

3. Сон. Фиговый. Недели две было тяжелое сердцебиение перед сном. Апноэ. Слава богу прошло. 4-5 часов у меня сон замечательный. Потом встану попить воды и еще час засыпаю обратно. Перед ночью еще пару часов сплю. Не сахар, но и не самое плохое. В общем идем дальше.

В общем пока что так, хочу написать еще вторую часть ближе к вечеру.
Все эти полгода это противостояние себе и постоянная работа над собой в условиях судна.
Но разве это не круто, когда ты не избегаешь тяги, когда тебк максимально фигово, никотиновый голод сшибает крышу ты буквально противостоишь мышам-начальникам, своей тяге, не прячешь голову в песок. Да, бывает скажу ерунду или среагирую слишком эмоционально. Не все еще налажено далеко как надо. Но не сдаешься и переживаешь каждую тягу. Тогда и понимаешь, что сам черт тебе не указ и ты можешь больше.

 

[Филадельфия Николаевна]

Привет всем кто читает и привет так же мой дневник.
6 месяцев без табака.
Хотелось бы подвести мини-итоги этого срока. Я пишу дневник не так часто, но объемно. Поэтому будет много букв.
1. Моральное состояние.
Несмотря на хороший физический держак, менталка оставляет желать лучшего. С момента отказа появилась ограниченная возможность радоваться жизни, планировать дела и реагировать на ситуации. Я знал, что любая ситуация меня выведет из себя мнгновенно, а привычный костыль отстутствует. И таким образом одна маленькая мелочь может отравить весь день. Примерно так и происходило. Я сильно резко реагировал на людей, их слова, бросался на каждое не понравившееся мне слово, рамсил (и продолжаю) с начальством, стал сложным в общении. Желание закурить вызывали буквально любые ситуации - начало вахты, разговоры с коллегами, кофе, чай, пробуждение. В основном заколебала ерунда, когда не успел оправиться от одной ситуации, и она осадком сидит, так резко возникает другая. И получается полная загруженность. В общем вся нервная система как оголенный нерв. Надо еще подметить, что контракт сам по себе не очень удачный. Не повезло с начальством. Гнилые, брехливые крысы, без совести и понятия чести. Постоянно какие-то гнилые ситуации, постоянные осаживания с моей стороны и в принципе мало удовольствий на борту взамен. Накопление негатива. В общем эти вещи, с которыми я столкнулся в эти полгода. Они были чертовски не простыми. Самое то чувство, которое вызывает тягу и мне чрезвычайно надоело - это агрессия, злость. Действительно это хреновое чувство, которое сковывает. Вторым репортом вечером я подведу итог что осталось из этого всего на сегодняшний день. Мне самому интересно вычислить прогресс)
Он явно есть

2. Физика. Однозначно лучше. Правда, надо подметить, первые 4 месяца, ну уж точно фигня полная. Набравший приличного веса, не понятный организм в процессе перестройки, отсутствие сил, усталость, короче только после прошествия 4х мес стало более менее. Легкие не расцвели, чувствую более чистыми и глубокое дыхание. Вот и все собственно. Думаю дальше будет лучше. Что сейчас. Прилично скинул вес, упорядочил питание и тренировки. Благо позволяет время. Держак физический прям офигенный все же по сравнению с курящим.

3. Сон. Фиговый. Недели две было тяжелое сердцебиение перед сном. Апноэ. Слава богу прошло. 4-5 часов у меня сон замечательный. Потом встану попить воды и еще час засыпаю обратно. Перед ночью еще пару часов сплю. Не сахар, но и не самое плохое. В общем идем дальше.

В общем пока что так, хочу написать еще вторую часть ближе к вечеру.
Все эти полгода это противостояние себе и постоянная работа над собой в условиях судна.
Но разве это не круто, когда ты не избегаешь тяги, когда тебк максимально фигово, никотиновый голод сшибает крышу ты буквально противостоишь мышам-начальникам, своей тяге, не прячешь голову в песок. Да, бывает скажу ерунду или среагирую слишком эмоционально. Не все еще налажено далеко как надо. Но не сдаешься и переживаешь каждую тягу. Тогда и понимаешь, что сам черт тебе не указ и ты можешь больше.

Пол года это очень круто. А как думаешь, если бы курил, то ситуация вокруг поменялась бы? Я думаю что нет, ты бы просто закрывал глаза на происходящее, но правильно ли это? Контракт этот закончится и эмоциональный груз уйдет, все будет хорошо. Я вот тоже 4 года работала с коллегой, которую просто не переношу (сплетни за моей спиной, небольшие финансовые «мутки», которы пришлось присекать и т. д). У меня чисто женский коллектив и подковерная возня просто как данность. Но этот год был последний, когда мы работаем в паре и, честно сказать, я чувствую облегчение. И у тебя общение с этими неприятными людьми закончится. Помни «Ни при каких обстоятельствах не бери сигарету».

 

[Anat]

Привет всем кто читает и привет так же мой дневник.
6 месяцев без табака.
Хотелось бы подвести мини-итоги этого срока. Я пишу дневник не так часто, но объемно. Поэтому будет много букв.
1. Моральное состояние.
Несмотря на хороший физический держак, менталка оставляет желать лучшего. С момента отказа появилась ограниченная возможность радоваться жизни, планировать дела и реагировать на ситуации. Я знал, что любая ситуация меня выведет из себя мнгновенно, а привычный костыль отстутствует. И таким образом одна маленькая мелочь может отравить весь день. Примерно так и происходило. Я сильно резко реагировал на людей, их слова, бросался на каждое не понравившееся мне слово, рамсил (и продолжаю) с начальством, стал сложным в общении. Желание закурить вызывали буквально любые ситуации - начало вахты, разговоры с коллегами, кофе, чай, пробуждение. В основном заколебала ерунда, когда не успел оправиться от одной ситуации, и она осадком сидит, так резко возникает другая. И получается полная загруженность. В общем вся нервная система как оголенный нерв. Надо еще подметить, что контракт сам по себе не очень удачный. Не повезло с начальством. Гнилые, брехливые крысы, без совести и понятия чести. Постоянно какие-то гнилые ситуации, постоянные осаживания с моей стороны и в принципе мало удовольствий на борту взамен. Накопление негатива. В общем эти вещи, с которыми я столкнулся в эти полгода. Они были чертовски не простыми. Самое то чувство, которое вызывает тягу и мне чрезвычайно надоело - это агрессия, злость. Действительно это хреновое чувство, которое сковывает. Вторым репортом вечером я подведу итог что осталось из этого всего на сегодняшний день. Мне самому интересно вычислить прогресс)
Он явно есть

2. Физика. Однозначно лучше. Правда, надо подметить, первые 4 месяца, ну уж точно фигня полная. Набравший приличного веса, не понятный организм в процессе перестройки, отсутствие сил, усталость, короче только после прошествия 4х мес стало более менее. Легкие не расцвели, чувствую более чистыми и глубокое дыхание. Вот и все собственно. Думаю дальше будет лучше. Что сейчас. Прилично скинул вес, упорядочил питание и тренировки. Благо позволяет время. Держак физический прям офигенный все же по сравнению с курящим.

3. Сон. Фиговый. Недели две было тяжелое сердцебиение перед сном. Апноэ. Слава богу прошло. 4-5 часов у меня сон замечательный. Потом встану попить воды и еще час засыпаю обратно. Перед ночью еще пару часов сплю. Не сахар, но и не самое плохое. В общем идем дальше.

В общем пока что так, хочу написать еще вторую часть ближе к вечеру.
Все эти полгода это противостояние себе и постоянная работа над собой в условиях судна.
Но разве это не круто, когда ты не избегаешь тяги, когда тебк максимально фигово, никотиновый голод сшибает крышу ты буквально противостоишь мышам-начальникам, своей тяге, не прячешь голову в песок. Да, бывает скажу ерунду или среагирую слишком эмоционально. Не все еще налажено далеко как надо. Но не сдаешься и переживаешь каждую тягу. Тогда и понимаешь, что сам черт тебе не указ и ты можешь больше.

Ты большой молодец
Только вперед ты уже знаешь как там, когда всё как было, создавай новые полезные привычки, это реально помогает
Не курю вместе с тобой

 

[vladimir94]

Пол года это очень круто. А как думаешь, если бы курил, то ситуация вокруг поменялась бы? Я думаю что нет, ты бы просто закрывал глаза на происходящее, но правильно ли это? Контракт этот закончится и эмоциональный груз уйдет, все будет хорошо. Я вот тоже 4 года работала с коллегой, которую просто не переношу (сплетни за моей спиной, небольшие финансовые «мутки», которы пришлось присекать и т. д). У меня чисто женский коллектив и подковерная возня просто как данность. Но этот год был последний, когда мы работаем в паре и, честно сказать, я чувствую облегчение. И у тебя общение с этими неприятными людьми закончится. Помни «Ни при каких обстоятельствах не бери сигарету».

Спасибо большое за поддержку, очень эффективно написано, иногда при тягах так и стоит говорить себе, "не возьму никогда"

 

[vladimir94]

Ты большой молодец
Только вперед ты уже знаешь как там, когда всё как было, создавай новые полезные привычки, это реально помогает
Не курю вместе с тобой

Спасибо большое, обнял