Дневник Julia812

[Julia812]

Сегодня второй день. Пока тяги нет, было вчера желание 1 раз. Я отвлеклась и оно быстро прошло.

 

[1.Елена]

Сегодня второй день. Пока тяги нет, было вчера желание 1 раз. Я отвлеклась и оно быстро прошло.

@Julia812 Умничка, поздравляю!

 

[Julia812]

Второй день прошел. Вечером были мысли: если выйду на балкон, то что там еще делать, если не курить? Не смогу. Ну и так хорошо сложилось, что я поздно освободилась, не пришлось испытывать терпение)
Но я бы, скорее всего удержалась, тк настрой отважный пока ))
Много раз в течение дня пыталась сформулировать какими мыслями я буду заручаться, если накроет.

Напишу тут то, что мне может помочь на основе книги:

- До того как я начала курить, я очень нормально справлялась со всеми эмоциями.

- Слишком большое значение придается отказу, это привлекает внимание.

- Накрывают просто временные неприятные ощущения, с которыми возможно справиться. Как результат ты получишь эмоциональную гибкость, больше энергии, лучшее здоровье, свободу и облегчение!

- Перестанешь курить или нет- неприятно будет. Но если перестанешь- со временем эти сложности уйдут!

- Уже понятно, что курение тебе не нужно: «игрушки, радующие в 5 лет не будут радовать в 15»

- Если хочется затянуться ядом, значит, я переживаю ломку, с помощью которой зависимость пытается заставить меня курить, провоцируя желание через избегание проживания эмоций.

- Если я научусь проживать «негативные» эмоции, это откроет мне больше возможностей и приведет к нужным достижениям, развитию. Неприятные эмоции всегда встречаются на пути к чему-то важному.

- Сигарета дает минутное облегчение от эмоц боли, но не решает проблем, а переносит в избегание самой жизни.

Вывод: я больше не хочу курить, не актуально. Я хочу испытывать полноту жизни, лучше слышать свои эмоции, развиваться и видеть возможности. Я хочу стареть как можно дольше, хочу энергичное, здоровое тело. Зависимость, ломкой, провоцирует меня на желание затянуться вонючим дымом, чтобы я почувствовала минутное «забытье». Но это временные ломки, надо просто пока думать зачем я это делаю и переключаться на другое, чтобы привычка отступила. В забытье я точно не хочу

 

[vladimir94]

Привет, заметен очень серьёзный настрой, как думаешь и какие способы на вооружении для того, чтобы погасить стресс и другие негативные эмоции?

 

[Julia812]

Приветики! Когда есть стресс - его гасят антистрессом = релаксом. Я собираю пазлы, раскрашиваю, приятные фильмы/книги (от которых хорошо потом), в общем, всякие приятности и время на свои хотелки (у меня просто не много вариантов тк дома с маленьким ребенком).
Поэтому, отдыхать, пазлы, жуков искать )) все, что угодно, чтобы было приятно заниматься и получать результат = дофамин.
Быть уверенным, что все неприятное это временно.
И неприятные эмоции не надо гасить, их просто заметить, назвать (что я чувствую? - я думаю, часто сложно точно назвать), и подумать: мммм, грустно… ну да, бывает и так… и оно само сменится другой эмоцией потом, все эмоции надо просто проживать - это точно моя загвоздка сейчас. Наверное, надо научиться радоваться, что ты живой человек и чувствуешь, чего только не чувствуешь
И еще, я думаю, самое сложное это просто переждать момент, когда накатывает желание взять сигарету. Ну и стараться первое время не бывать в курящих компаниях, не выходить курить или рядом постоять на работе. Когда все пошли, зайти в тел, например, на форум… или если есть мини-дело, которое можно сделать в удовольствие, то его…

У меня где-то была картинка: 50 занятий для релакса или хобби, если хотите, поищу. Но она на англ. яз. Или свой список можно придумать из того, что Вы любите делать и что доставляет удовольствие и радость

 

[John_McCarter]

Приветствую! Возможно, неактуально, но я слышал, что если материал, с которым ознакамливаешься, писать на ночь от руки небольшими кусочками, то он намного лучше въедается в подсознание. В контексте табачной зависимости, которая как раз от подсознательных убеждений и пляшет, было бы полезно

 

[Julia812]

Приветствую! Возможно, неактуально, но я слышал, что если материал, с которым ознакамливаешься, писать на ночь от руки небольшими кусочками, то он намного лучше въедается в подсознание. В контексте табачной зависимости, которая как раз от подсознательных убеждений и пляшет, было бы полезно

Я думаю, все актуально, что может помочь. Спасибо)

 

[Julia812]

Привет, заметен очень серьёзный настрой, как думаешь и какие способы на вооружении для того, чтобы погасить стресс и другие негативные эмоции?

Приветики! Когда есть стресс - его гасят антистрессом = релаксом. Я собираю пазлы, раскрашиваю, приятные фильмы/книги (от которых хорошо потом), в общем, всякие приятности и время на свои хотелки (у меня просто не много вариантов тк дома с маленьким ребенком).
Поэтому, отдыхать, пазлы, жуков искать )) все, что угодно, чтобы было приятно заниматься и получать результат = дофамин.
Быть уверенным, что все неприятное это временно.
И неприятные эмоции не надо гасить, их просто заметить, назвать (что я чувствую? - я думаю, часто сложно точно назвать), и подумать: мммм, грустно… ну да, бывает и так… и оно само сменится другой эмоцией потом, все эмоции надо просто проживать - это точно моя загвоздка сейчас. Наверное, надо научиться радоваться, что ты живой человек и чувствуешь, чего только не чувствуешь
И еще, я думаю, самое сложное это просто переждать момент, когда накатывает желание взять сигарету. Ну и стараться первое время не бывать в курящих компаниях, не выходить курить или рядом постоять на работе. Когда все пошли, зайти в тел, например, на форум… или если есть мини-дело, которое можно сделать в удовольствие, то его…

У меня где-то была картинка: 50 занятий для релакса или хобби, если хотите, поищу. Но она на англ. яз. Или свой список можно придумать из того, что Вы любите делать и что доставляет удовольствие и радость

Еще подумала. Возможно, ключ в том, чтобы научиться видеть свои эмоции, как цветные карандаши. С ними ничего не надо делать. Просто понимать, что сейчас рисует красный, а это синий. Например, грустно мне сейчас. А чего грустим? Погода серая, одиноко. Чтобы сделать тогда? Позвоню кому-то родному. Или поделаю то-то…» получается, это и есть жизнь. Радоваться, беспокоиться, стрессовать и тд. Это не надо закуривать, это просто понаблюдать внутри, типо: мммм, во как у меня там.. и заниматься обычными делами

 

[Julia812]

Третий день прошел легко. Но я так и думала, тк весь день в делах. Завтра тоже будет более-менее ок, если не нарисуется непредвиденный стресс. А вот, в чт, начнется настоящая жизнь и там 100% будет столкновение с моими привычными убеганиями и напряжением. Надо держаться и расслабляться, выдыхать. Вообще, я ТАК рада, что нашла этот форум и книгу! Ощущение, что я не одна- очень помогает, не только не курить, я и просто рада новым людям. И очень хочется найти новую инфо, новое видение никотиновой зависимости, давно об этом подумывала. Я понимаю, что поддержка других людей - это сильная помощь. Благодарю всех, кто вносит вклад в этот проект!

Настрой на завтра: занимайся бытом, распланируй дела на ближайший месяц, распиши план дел на чт и пт. Даже не собирайся пить кофе на улице

Если захочется покурить: я справлюсь со своими эмоциями. Я могу просто глубоко подышать, покричать, поплакать, или поделать что-то еще, чтобы из прожить. Давай, посмотрим какие там эмоции? Я же уже сама начала видеть, что чего-то избегаю, закуривая. Просто не вижу что там. Может, как раз получится разглядеть…


А вообще, так страшно, что получится не курить! Какая же тогда у меня жизнь будет? И страшно если не получится. Надеюсь, что первое все же… ой…

 

[vladimir94]

Приветики! Когда есть стресс - его гасят антистрессом = релаксом. Я собираю пазлы, раскрашиваю, приятные фильмы/книги (от которых хорошо потом), в общем, всякие приятности и время на свои хотелки (у меня просто не много вариантов тк дома с маленьким ребенком).
Поэтому, отдыхать, пазлы, жуков искать )) все, что угодно, чтобы было приятно заниматься и получать результат = дофамин.
Быть уверенным, что все неприятное это временно.
И неприятные эмоции не надо гасить, их просто заметить, назвать (что я чувствую? - я думаю, часто сложно точно назвать), и подумать: мммм, грустно… ну да, бывает и так… и оно само сменится другой эмоцией потом, все эмоции надо просто проживать - это точно моя загвоздка сейчас. Наверное, надо научиться радоваться, что ты живой человек и чувствуешь, чего только не чувствуешь
И еще, я думаю, самое сложное это просто переждать момент, когда накатывает желание взять сигарету. Ну и стараться первое время не бывать в курящих компаниях, не выходить курить или рядом постоять на работе. Когда все пошли, зайти в тел, например, на форум… или если есть мини-дело, которое можно сделать в удовольствие, то его…

У меня где-то была картинка: 50 занятий для релакса или хобби, если хотите, поищу. Но она на англ. яз. Или свой список можно придумать из того, что Вы любите делать и что доставляет удовольствие и радость

Еще подумала. Возможно, ключ в том, чтобы научиться видеть свои эмоции, как цветные карандаши. С ними ничего не надо делать. Просто понимать, что сейчас рисует красный, а это синий. Например, грустно мне сейчас. А чего грустим? Погода серая, одиноко. Чтобы сделать тогда? Позвоню кому-то родному. Или поделаю то-то…» получается, это и есть жизнь. Радоваться, беспокоиться, стрессовать и тд. Это не надо закуривать, это просто понаблюдать внутри, типо: мммм, во как у меня там.. и заниматься обычными делами

Доброй ночи!
Вот это Вы необычно рассуждаете, я тоже беру на вооружение такую тактику. Кстати сам много раз переживал стресс наживую без каких-то способов погасить, без спорта, без вкусностей. И тяга проходит. Иногда надо давать организму самому побороть. Но в ваших словах так много мудрости, теперь и я буду спокойнее относиться к накатам и тягам.

 

[vladimir94]

Третий день прошел легко. Но я так и думала, тк весь день в делах. Завтра тоже будет более-менее ок, если не нарисуется непредвиденный стресс. А вот, в чт, начнется настоящая жизнь и там 100% будет столкновение с моими привычными убеганиями и напряжением. Надо держаться и расслабляться, выдыхать. Вообще, я ТАК рада, что нашла этот форум и книгу! Ощущение, что я не одна- очень помогает, не только не курить, я и просто рада новым людям. И очень хочется найти новую инфо, новое видение никотиновой зависимости, давно об этом подумывала. Я понимаю, что поддержка других людей - это сильная помощь. Благодарю всех, кто вносит вклад в этот проект!

Настрой на завтра: занимайся бытом, распланируй дела на ближайший месяц, распиши план дел на чт и пт. Даже не собирайся пить кофе на улице

Если захочется покурить: я справлюсь со своими эмоциями. Я могу просто глубоко подышать, покричать, поплакать, или поделать что-то еще, чтобы из прожить. Давай, посмотрим какие там эмоции? Я же уже сама начала видеть, что чего-то избегаю, закуривая. Просто не вижу что там. Может, как раз получится разглядеть…


А вообще, так страшно, что получится не курить! Какая же тогда у меня жизнь будет? И страшно если не получится. Надеюсь, что первое все же… ой…

Не оставляй себе варианта "если". Лучше не допускать вообще срыва.
И уж конечно по себе и по многим видно как никотин взламывает мозг. Без табака это не страшно абсолютно. А вот продолжать реально страшно - получать ежедневно такой колоссальный ущерб и иметь риски патологий.
Страх быть некурящей это что-то типа защитной реакции мозга и его страх перед неизвестностью. Ну уж никотин дурит голову, капец. Что только мне не казалось в первые дни, это было нечто)))

 

[Julia812]

Доброй ночи!
Вот это Вы необычно рассуждаете, я тоже беру на вооружение такую тактику. Кстати сам много раз переживал стресс наживую без каких-то способов погасить, без спорта, без вкусностей. И тяга проходит. Иногда надо давать организму самому побороть. Но в ваших словах так много мудрости, теперь и я буду спокойнее относиться к накатам и тягам.

Спасибо за такое приятное сообщение! Я очень рада, если мысли мои откликнулись! Приличная часть из них, на основе книги, и книга мне прям очень заходит, я хотела найти именно такую информацию, которая объясняет что происходит в эмоциях, когда я курю. А если еще мои мысли и Вам помогут, мне радостно вдвойне!

 

[Julia812]

Не оставляй себе варианта "если". Лучше не допускать вообще срыва.
И уж конечно по себе и по многим видно как никотин взламывает мозг. Без табака это не страшно абсолютно. А вот продолжать реально страшно - получать ежедневно такой колоссальный ущерб и иметь риски патологий.
Страх быть некурящей это что-то типа защитной реакции мозга и его страх перед неизвестностью. Ну уж никотин дурит голову, капец. Что только мне не казалось в первые дни, это было нечто)))

Ну да, я понимаю, что не надо. Я очень надеюсь, что у меня получится… но где-то есть маленький голосок: «а если нет?». Это будет очень грустно… такой шанс сейчас бросить с поддержкой! Я вот склоняюсь, что надо продумать, хорошо расписать что будет, если не курить. Чтобы, как раз, из неизвестности в что-то более ясное это вывести. Я тут прям сильно заволновалась. Мысль, что не курю неделю, месяц - норм. А от мысли - никогда, стало не по себе. Как будто, непонятно что делать тогда. Куришь- винишь себя, думаешь как это плохо, надо бросать, думаешь когда и где покурить можно будет, чтобы сигареты не забыть. А если этого не будет? Нифига себе, сколько у меня появится «пробелов» что я делать тогда буду))))


А ты давно куришь? Много в день? Сколько дней не куришь ?

 

[vladimir94]

Спасибо за такое приятное сообщение! Я очень рада, если мысли мои откликнулись! Приличная часть из них, на основе книги, и книга мне прям очень заходит, я хотела найти именно такую информацию, которая объясняет что происходит в эмоциях, когда я курю. А если еще мои мысли и Вам помогут, мне радостно вдвойне!

Хорошая книга, уверен. И пишите очень необычно, прям есть ощущение, что бросите без вариантов.

 

[Julia812]

Ну да, я понимаю, что не надо. Я очень надеюсь, что у меня получится… но где-то есть маленький голосок: «а если нет?». Это будет очень грустно… такой шанс сейчас бросить с поддержкой! Я вот склоняюсь, что надо продумать, хорошо расписать что будет, если не курить. Чтобы, как раз, из неизвестности в что-то более ясное это вывести. Я тут прям сильно заволновалась. Мысль, что не курю неделю, месяц - норм. А от мысли - никогда, стало не по себе. Как будто, непонятно что делать тогда. Куришь- винишь себя, думаешь как это плохо, надо бросать, думаешь когда и где покурить можно будет, чтобы сигареты не забыть. А если этого не будет? Нифига себе, сколько у меня появится «пробелов» что я делать тогда буду))))


А ты давно куришь? Много в день? Сколько дней не куришь ?

Все нашла. Я еще изучаю форум, лет 100 на форумах не была, разбираюсь. Не могу понять на «ты» или на «Вы» в форуме принято общаться

 

[Julia812]

Хорошая книга, уверен. И пишите очень необычно, прям есть ощущение, что бросите без вариантов.

Спасибо

 

[vladimir94]

Ну да, я понимаю, что не надо. Я очень надеюсь, что у меня получится… но где-то есть маленький голосок: «а если нет?». Это будет очень грустно… такой шанс сейчас бросить с поддержкой! Я вот склоняюсь, что надо продумать, хорошо расписать что будет, если не курить. Чтобы, как раз, из неизвестности в что-то более ясное это вывести. Я тут прям сильно заволновалась. Мысль, что не курю неделю, месяц - норм. А от мысли - никогда, стало не по себе. Как будто, непонятно что делать тогда. Куришь- винишь себя, думаешь как это плохо, надо бросать, думаешь когда и где покурить можно будет, чтобы сигареты не забыть. А если этого не будет? Нифига себе, сколько у меня появится «пробелов» что я делать тогда буду))))


А ты давно куришь? Много в день? Сколько дней не куришь ?

Насчет голоска - лучше не погружаться в это. Вообще как можно меньше с собой говорить на тему, что не будете курить никогда. Но если уж постоянные запросы в голове то ответить так - конечно никогда, ведь никогда не буду рисковать ходить по врачам и уничтожать свое здоровье, иметь страшные риски ХОБЛ и пожизненного рабства. На самом деле после нескольких месяцев отчётливо ощущаешь, что курение помимо всех своих критических недостатков еще и рабство ужасное. Поэтому никогда не иметь выше указанное это счастье как раз.
На самом деле спустя месяцы будешь знать чем себя занять. Обычные дела буду устраивать вполне. Как раз то, что ты описывала выше, про дела которые приносят удовольствие это и будешь делать и оно будет полностью устраивать.
Я курил 17 лет, стабильно, и пачку точно. Крайние 3 года на работе сокращал до 10 в сутки максимум. Но дома часто развяэывался и уже в отпуске мог спокойно курить посреди ночи. Это ужасное рабство было.

 

[vladimir94]

Все нашла. Я еще изучаю форум, лет 100 на форумах не была, разбираюсь. Не могу понять на «ты» или на «Вы» в форуме принято общаться

На "Ты")

 

[Julia812]

Четвертый день прошел. Прям тяги не было. Но настроение было не очень, раздражительность. Промелькнула мысль: «нафиг я во все это бросание на форуме ввязалась…» если бы не форум, я бы сегодня, наверное, передумала бросать. Может, так ломка проявляется, может цикл, может, усталость… было дискомфортно сегодня.
Я, конечно, не передумала бросать. И не планирую. Но, если первые дни был энтузиазм, то сейчас пошли отмазки зачем мне не надо быть на форуме (времени нет и тд). Как будто, это не я думаю. Я же так радовалась, что форум нашла! Что происходит

 

[vladimir94]

Четвертый день прошел. Прям тяги не было. Но настроение было не очень, раздражительность. Промелькнула мысль: «нафиг я во все это бросание на форуме ввязалась…» если бы не форум, я бы сегодня, наверное, передумала бросать. Может, так ломка проявляется, может цикл, может, усталость… было дискомфортно сегодня.
Я, конечно, не передумала бросать. И не планирую. Но, если первые дни был энтузиазм, то сейчас пошли отмазки зачем мне не надо быть на форуме (времени нет и тд). Как будто, это не я думаю. Я же так радовалась, что форум нашла! Что происходит

Привет
Энтузиазм может быть, а может не быть. Желание закурить так же.
Главное дисциплина.
Но и здровье должно быть главным стимулом. Не факт, что через 10 лет будет так же хорошо. Смысла в срыве нет, бросать придется однозначно.
Так же не стоит играть в рулетку: пронесёт ли в 50 лет от болезней или нет?
Я не хочу этих игр)