1-й день (30.08.2017, среда)
Завтрак – омлет 150 г., салат из помидоров с брынзой 200 г.
Второй завтрак – творог 200 г.
Обед – окрошка 200 г., куриные отбивные 250 г., каша гречневая 150 г., капуста тушеная 150 г.
Полдник – фрукты 200 г.
Ужин – куриные отбивные 280 г., каша гречневая 150 г., капуста тушеная 200 г.
На ночь - йогурт 200 г.
2-й день (31.08.2017, четверг)
Завтрак – омлет 150 г., салат из помидоров с брынзой 200 г.
Второй завтрак – творог 200 г.
Обед – окрошка 200 г., куриные отбивные 250 г., каша гречневая 150 г., капуста тушеная 150 г.
Полдник – фрукты 200 г.
Ужин – куриные отбивные 280 г., каша гречневая 150 г., капуста тушеная 200 г.
На ночь - йогурт 200 г.
3-й день (01.09.2017, пятница)
Завтрак – сырники запеченные в духовке 200 г., сметана 50 г.
Второй завтрак – йогурт без добавок 200 г., орехи 30 г.
Обед – суп с фрикадельками 300 г., куриные пупки тушеные 200 г., соте из кабачков с перцем 200 г.
Полдник – ветчина 60 г.
Ужин – куриные пупки тушеные 250 г., соте из кабачков с перцем 250 г.
На ночь - йогурт без добавок 200 г.
4-й день (02.09.2017, суббота)
Завтрак – сырники запеченные в духовке 200 г., сметана 50 г.
Второй завтрак – йогурт без добавок 200 г., орехи 30 г.
Обед – суп с фрикадельками 300 г., куриные пупки тушеные 200 г., соте из кабачков с перцем 200 г.
Полдник – ветчина 60 г.
Ужин – куриные пупки тушеные 250 г., соте из кабачков с перцем 250 г.
На ночь - йогурт без добавок 200 г.
5-й день (03.09.2017, воскресенье)
Завтрак – сырники запеченные в духовке 200 г., сметана 50 г.
Второй завтрак – йогурт без добавок 200 г., орехи 30 г.
Обед – суп с фрикадельками 300 г., куриные пупки тушеные 200 г., соте из кабачков с перцем 200 г.
Полдник – ветчина 60 г.
Ужин – куриные пупки тушеные 250 г., соте из кабачков с перцем 250 г.
На ночь - йогурт без добавок 200 г.
6-й день (04.09.2017, понедельник)
Завтрак – каша овсяная с фруктами 260 г.
Второй завтрак – фруктовый салат (йогурт 200 г., ягоды 150 г.)
Обед – суп овощной 250 г., биточки из пеленгаса 250 г., рис отварной 150 г., салат из печеного сладкого перца с помидорами 150 г.
Полдник – ветчина 60 г.
Ужин – биточки из пеленгаса 300 г., салат из печеного сладкого перца с помидорами 200 г.
На ночь - кефир 200 г.
7-й день (05.09.2017, вторник)
Завтрак – каша овсяная с фруктами 260 г.
Второй завтрак – фруктовый салат (йогурт 200 г., ягоды 150 г.)
Обед – суп овощной 250 г., биточки из пеленгаса 250 г., рис отварной 150 г., салат из печеного сладкого перца с помидорами 150 г.
Полдник – ветчина 60 г.
Ужин – биточки из пеленгаса 300 г., салат из печеного сладкого перца с помидорами 200 г.
На ночь - кефир 200 г.
8-й день (06.09.2017, среда)
Завтрак – легкий овощной салат с зернистым творогом (творог 150 г., овощи 200 г.)
Второй завтрак – йогурт без добавок 250 г.
Обед – суп грибной 300 г., печень куриная тушеная 240 г., салат из помидоров и перца болгарского 250 г.
Полдник – брынза 40 г.
Ужин – печень куриная тушеная 260 г., салат из помидоров и перца болгарского 300 г.
На ночь - йогурт без добавок 250 г.
9-й день (07.09.2017, четверг)
Завтрак – легкий овощной салат с зернистым творогом (творог 150 г., овощи 200 г.)
Второй завтрак – йогурт без добавок 250 г.
Обед – суп грибной 300 г., печень куриная тушеная 240 г., салат из помидоров и перца болгарского 250 г.
Полдник – брынза 40 г.
Ужин – печень куриная тушеная 260 г., салат из помидоров и перца болгарского 300 г.
На ночь - йогурт без добавок 250 г.
10-й день
Завтрак – легкий овощной салат с зернистым творогом (творог 150 г., овощи 200 г.)
Второй завтрак – йогурт без добавок 250 г.
Обед – суп грибной 300 г., печень куриная тушеная 240 г., салат из помидоров и перца болгарского 250 г.
Полдник – брынза 40 г.
Ужин – печень куриная тушеная 260 г., салат из помидоров и перца болгарского 300 г.
На ночь - йогурт без добавок 250 г.
Так что вот, ура-ура, 50 дней!Посмотреть вложение 464641
Грамотное меню, не будешь чувствовать голода и в последствии не наберешь. Но, лично меня уже никак сидеть на диете не заставишь, так насиделась уже, что на 30 лет вперед. Поэтому, я просто стараюсь не есть вредные продукты, есть потому, что хочется, а не потому что скучно или вкусно и не есть за 4 часа до сна. Вот и все)) Тем временем, я набралась смелости встать на весы, оказалось не набрала с тех пор как бросила курить, что порадовало.
Но последние пару недель болит голова, сейчас вроде проходит, толи от вечного смога (после отпуска в горах это сильно чувствуется), то ли это последствия отказа какие-то... Периодически возникают болячки во рту, но быстро проходят, да и есть ещё пара факторов по которым понятно, что иммунитет страдает. Пью витаминки Супрадин уже несколько дней, стараюсь высыпаться. Ну вот минутка нытья закончилась
Теперь к позитиву, я рада что не курю, рада что от меня не воняет и я не кашляю как старый пёс. Стала лучше кожа, выросла активность и физические показатели. О сигарете я почти не думаю, только иногда ловлю старые якоря, но переключаюсь на другие мысли. Вот в общем-то и все
