urus
Гуру
откуда?
просто я раньше это упражнение оооочень нравилось.
Делаешь ласточку
И приседаешь на одной ноге
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
просто я раньше это упражнение оооочень нравилось.
Делаешь ласточку
И приседаешь на одной ноге
И
Илья Александрович
ммм.
т.е. и равновесие и напряжение ягодичных мышц+квадрицепс. Занятно.
Это да хорошее упражнение
urus
Гуру
Знаю, но после него ходить трудно становится, сразу в инвалида превращаешься и каждый свой шаг контролируешь, а подняться по лестнице - это вообще как покорить Эверест, но эффект... просто великолепен
И
Илья Александрович
ммм. выпад вперед с подниманием ноги к противоположному плечу. по 15 на каждую ногу))
уверяю ты обнаружишь по болевым ощущениям. что в ягодицах есть еще мышцы о которых ты не знала))
4 подхода на кажду ногу.
Igors
Выживший на Эвересте
Отпишись потом . Интересно , что за упражнения и получилось ли ? Цифра 1000 немеренная какая то
.
И
Илья Александрович
ну на пол часа как минимумОтпишись потом . Интересно , что за упражнения и получилось ли ? Цифра 1000 немеренная какая то
сегодня я потестировал на гимнастическом мяче поделать упражнения.
300 сделал, дальше стало тяжело.
или 1000 за день надо делать. Но за раз это как-то вообще непростой вариант
Igors
Выживший на Эвересте
Ну за день ещё куда не шло .
И
Илья Александрович
ну будудильник на завтра на час раньше поставлен я один хрен сделаю то что запланировал.
И
Илья Александрович
9,12
Комплекс на голеностоп -5 мин
СКручивание на пресс (на гимнастическом шаре) 1х50,3х100,1х150 итого 500
Завтрак запаренные на обезжиренном молоке овсяные хлопья
Общий итог: упражнения на голеностоп почти все получились, кроме прыжков. Скручивание на шаре-блин жирный поезд пассажирный, сделал 500. На 1000 раз времени маловато. Попробую добить вечером.
Овсяные хлопья -редкостная параша по вкусу (не то что пицца 4 сыра к примеру
).
Баню нашел, может завтра с утра сгоняю попотеть.
Комплекс на голеностоп -5 мин
СКручивание на пресс (на гимнастическом шаре) 1х50,3х100,1х150 итого 500
Завтрак запаренные на обезжиренном молоке овсяные хлопья
Общий итог: упражнения на голеностоп почти все получились, кроме прыжков. Скручивание на шаре-блин жирный поезд пассажирный, сделал 500. На 1000 раз времени маловато. Попробую добить вечером.
Овсяные хлопья -редкостная параша по вкусу (не то что пицца 4 сыра к примеру
Баню нашел, может завтра с утра сгоняю попотеть.
urus
Гуру
Ага, а гречка запаренная на воде БЕЗ НИЧЕГО?! Это с сегодняшнего дня составляет мой завтрак и ужин
Не вдаваясь в подробности, говорю, что запланированный комплекс я выполнила. Не знаю как завтра буду ходить, но уже сейчас чувствуются мышцы, о существовании которых я и не подозревала
И
Илья Александрович
Умница, а что за комплекс?)Ага, а гречка запаренная на воде БЕЗ НИЧЕГО?! Это с сегодняшнего дня составляет мой завтрак и ужин
Не вдаваясь в подробности, говорю, что запланированный комплекс я выполнила. Не знаю как завтра буду ходить, но уже сейчас чувствуются мышцы, о существовании которых я и не подозревала
urus
Гуру
как я и говорила: базовые упражнения бодифлекса (их 12 шт.) + верхний пресс + нижний пресс + приседания "ласточкой"
И
Илья Александрович
Ты крутая))как я и говорила: базовые упражнения бодифлекса (их 12 шт.) + верхний пресс + нижний пресс + приседания "ласточкой"
urus
Гуру
И
Илья Александрович
На какоеНа себя посмотри
Я на такое не решилась бы
urus
Гуру
И
Илья Александрович
Да тут то ничего такого. на мяче скручивание легче делать.
Кол-во правда большое. но между подходами отдых 1-2 минуты был.
Так что нормально.
А вообще ситуация из серии кукушка хвалит петуха...))))))
urus
Гуру
Похоже, но...
для меня ТАКОЕ количество - для меня просто нереально
И
Илья Александрович
urus
Гуру
Илюш, что, ностальгия по бегу? Да не переживай, скоро снова в строю будешь
