Красота ...Красота? Красота!!

О чем говорят - нет, не мужчины - цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф+4о!
1591790251962.webp

О чем говорят - нет, не мужчины - цвета овощей и фруктов?

Каждый цвет в овощах и фруктах - подсказка об их основной пользе. Хотите узнать больше? А также расшифровать загадочную формулу "4Ф+4О"?

Резюмируя кратко:

Конечно, в идеале лучше получать все витамины из продуктов.

?Там - более удачное сочетание всех компонентов, которые помогают полезным веществам усвоиться (так называемые "провитамины").

⚠️ Но в условиях современной жизни обеспечить себя таким разнообразием и изобилием продуктов за один день - нереально! Поэтому прием готовых витаминных комплексов показан в первую очередь:

✅ людям с ослабленным иммунитетом (после операций, затяжных заболеваний и т.д.);

✅ людям, чей организм нуждается в повышенных дозах витаминов (беременные, кормящие, спортсмены);

✅ людям с явным дефицитом определенных витаминов (в этом случае лучше принимать монопрепараты. Например, только витамин D, только витамин E).
Да, хорошо бы так)
1591790273243.webp






Мы не можем съесть за день все необходимые фрукты и овощи для насыщения организма витаминами, но мы можем по максимуму приблизиться к этой цели. И начать с принципа:

4 фрукта + 4 овоща каждый день

4 РАЗНЫХ фрукта и 4 РАЗНЫХ овоща.

Важные нюансы:

✅ Не обязательно съедать прямо целый фрукт или овощ. Не будете же вы жевать весь кочан капусты или одолевать 5-килограммовую дыню. Главное - именно разнообразие.

✅ Фрукты в зимний сезон стоят неоправданно дорого, а к весне содержат всё меньше и меньше витаминов. Поэтому можно и нужно их заменять сушеными или замороженными с лета вариантами. Те же сухофрукты зимой принесут гораздо больше пользы, чем напичканный неизвестно чем манго, хранившийся несколько месяцев на продовольственных базах.

✅ Когда есть выбор - съесть пятый вид фрукта или овоща - всегда лучше выбрать второе. И даже если 4 фрукта в день не получилось набрать, то можно "добрать" овощами. Например, 3 фрукта и 5 овощей.

В этой формуле есть хитрый секрет: когда человек начинает подсчитывать, сколько он съел за день разных овощей и фруктов, то постепенно привыкает делать свой рацион более сбалансированным. Удивительным образом вдруг обнаруживается время на то, чтобы приготовить более полезное блюдо. Или купить морковку вместо пачки сухариков. Я говорю не только на личном примере, но и на примере тех, кто этим принципом пробовал пользоваться.

Маленький секрет от меня лично:

Я сразу не смогла следовать именно 4ф+4о. Начала с 2ф+2о, заполняя каждый день на сайте-формировщике привычек, когда у меня получилось, а когда - нет. И спустя 2 недели мне уже захотелось более полноценного питания по полной формуле.

О чем говорят цвета овощей и фруктов

Пойдем прямо по радуге и немного дальше!

К - КРАСНЫЙ

1591790354852.webp


Глаза разбегаются

Такому яркому и манящему оттенку плоды обязаны ликопину - ферменту, который обладает самыми выраженными антиоксидантными свойствами. И чем краснее кожура или мякоть фрукта/овоща, тем больше там содержится этого замечательного вещества.

Кстати, по этой причине маски с помидором - одни из самых моих любимых. Сейчас - разгар томатного сезона! Не забудьте о красоте своего личика!

1591790552878.webp

1591790600889.webp

1591790627936.webp

1591790656084.webp

1591790689745.webp

1591790716686.webp

1591790755037.webp

1591790781861.webp

1591790812454.webp

1591790850274.webp

1591790881369.webp

Какими свойствами обладает ликопин:

✅ замедляет процессы старения в клетках (Хотите как можно дольше сохранить молодость? Ешьте красные фрукты и овощи!);

✅ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;

✅ профилактика атеросклероза, катаракты;

✅ антивоспалительный эффект.

Интересный факт

А вы знали, что ликопин не разрушается при термической обработке? Мало того: в томатной пасте этого фермента даже больше, чем в свежем помидоре! В процессе упаривания концентрация ликопина только возрастает. Вот почему итальянцы так хорошо выглядят!

Другие полезные вещества, которые содержатся в красных овощах и фруктах:

✅ Йод (особенно в помидорах). Необходим для нормальной работы щитовидной железы и обмена веществ. Худеющим на заметку❗️

✅ Магний. Успокаивает нервную систему.

✅ Витамин С. Особенно много его в шиповнике и красном болгарском перце. Это - абсолютные рекордсмены по содержанию этого витамина! Никакой киви или лимон даже рядом не валяется!

✅ Кумарин (например, в вишне). Разжижает кровь, препятствует образованию тромбов.

О - ОРАНЖЕВЫЙ, Ж - ЖЕЛТЫЙ

1591790374348.webp


Солнышко на тарелке

Солнечный цвет овощам и фруктам придает бета-каротин. Это - один из так называемых провитаминов. Из него в организме усваивается витамин А (ретинол).

Польза бета-каротина:

✅ антиоксидантные свойства;

✅ красота кожи и здоровье внутренних органов;

✅ укрепление иммунитета;

Также желтый пигмент - это лютеин. Он в первую очередь полезен в профилактике заболеваний глаз.

Помимо бета-каротина желтые и оранжевые фрукты/овощи содержат:

✅ Калий. Борется с синдромом хронической усталости, нормализует работу сердечно-сосудистой системы;

✅ Витамины С, К, PP;

✅ Железо, цинк, магний, фосфор (вся эта комбинация - в тыкве!);

✅ Пектин. Способствует очищению крови, нормализует работу ЖКТ, антиоксидантные (омолаживающие) свойства;

✅ Куркумин. Выраженные антивоспалительные свойства.

З - ЗЕЛЕНЫЙ

1591790391337.webp


Настоящие аристократы в нашем списке!

Этот цвет - сложное сочетание множества компонентов. Так, в зеленых овощах и фруктах уже есть все 3 основных перечисленных вещества - ликопин, лютеин и бета-каротин, а дополнительно имеется еще и фолиевая кислота + витамин В9!

Интересный факт

Зелень - кладезь полезных элементов! В том числе - витамина С (например, в петрушке его в 4-8 раз больше, чем в заморском лимоне!

А чем так полезна фолиевая кислота:

✅ Особенно необходима беременным, т.к. помогает формироваться всем системам плода. Но вот ту же петрушку в период беременности категорически нельзя, зато зеленые яблоки и все виды салатных листьев - пожалуйста!

Что еще содержат зеленые фрукты и овощи:

✅ Хлорофилл. Обладает антираковыми свойствами, улучшает зрение;

✅ Витамины А, С, К;

✅ Зеаксантин. Кислородосодержащий каротиноид. Обладает мощными антиоксидантными свойствами;

✅ Изотиоцианит. Способствует росту клеток.

✅ Изофлавоноиды. Поддерживают здоровье костей.

✅ Эпигаллокатехин. Нормализует уровень холестерина.

✅ Флавоноиды. Профилактика онкологических заболеваний.

✅ Кальций. Поддерживает здоровье костей и зубов.

Г - ГОЛУБОЙ, С - СИНИЙ, Ф - ФИОЛЕТОВЫЙ

1591790412528.webp


Заманчивые красавцы

Эти 3 цвета придется объединить, т.к. во всех пигмент обеспечивается антоцианами.

Чем полезны антоцианы:

✅ замедляют процессы старения в клетках;

✅ профилактика злокачественных опухолей;

✅ улучшение мозговой деятельности;

✅ повышение иммунитета;

✅ профилактика инсульта, инфаркта, сердечно-сосудистых заболеваний;

✅ нормализация уровня сахара (инсулиноподобное действие как профилактика сахарного диабета);

✅ нормализация глазного давления, улучшение состояния глаз (особенно клетчатки);

✅ Предупреждают повреждение ДНК.

Помимо антоцианов синие/фиолетовые овощи и фрукты содержат и другие полезные вещества и витамины:

✅ Зеаксантин.

✅ Флавоноиды.

✅ Пектин.

✅ Витамины С, Е;

✅ Железо (особенно много - в фиолетовых).

✅ Ресвератрол. Противоаллергические свойства.

✅ Цинк. Улучшает состояние кожи, работу иммунной системы.

Интересный факт

Фиолетовые овощи значительно реже вызывают аллергические реакции в сравнении со своими красными, оранжевыми и желтыми собратьями.

БЕЛЫЙ и КОРИЧНЕВЫЙ

1591790429492.webp


Незаслуженно забытые любимчики

В этих овощах и фруктах нет красящих пигментов, зато есть много других полезностей:

✅ Аллицин. Придает ту самую жгучесть луку, чесноку, редису. Это вещество называют "природным антибиотиком": аллицин, действительно, обладает антибактериальными свойствами, а также - противогрибковыми.

✅ Антоксантин. Понижает давление и уровень холестерина.

✅ Сера. Поддерживает здоровье кожи, очищает печень.

✅ Кверцетин. Способствует усвоению витамина С, а также заботится о здоровье сосудов.

Интересный факт

А вы знали, что особенно полезны те белые овощи и фрукты, у которых коричневая кожура?

***********

Конечно, в статье перечислены далеко не все полезные свойства фруктов и овощей каждого цвета. Иначе бы эта публикация по времени чтения заняла бы у вас час-полтора. ? Но основное влияние каждой группы фруктов и овощей указано.

Чем более разноцветной получается ваша ежедневная тарелка плодов, тем полезнее получился рацион и тем больше разнообразных витаминов и микро-/макроэлементов вы получили.

Ешьте фрукты/овощи и будьте здоровы!
 
амфора написал(а):
О чем говорят - нет, не мужчины - цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф+4о!
Посмотреть вложение 1211624
О чем говорят - нет, не мужчины - цвета овощей и фруктов?

Каждый цвет в овощах и фруктах - подсказка об их основной пользе. Хотите узнать больше? А также расшифровать загадочную формулу "4Ф+4О"?

Резюмируя кратко:

Конечно, в идеале лучше получать все витамины из продуктов.

?Там - более удачное сочетание всех компонентов, которые помогают полезным веществам усвоиться (так называемые "провитамины").

⚠ Но в условиях современной жизни обеспечить себя таким разнообразием и изобилием продуктов за один день - нереально! Поэтому прием готовых витаминных комплексов показан в первую очередь:

✅ людям с ослабленным иммунитетом (после операций, затяжных заболеваний и т.д.);

✅ людям, чей организм нуждается в повышенных дозах витаминов (беременные, кормящие, спортсмены);

✅ людям с явным дефицитом определенных витаминов (в этом случае лучше принимать монопрепараты. Например, только витамин D, только витамин E).
Да, хорошо бы так)
Посмотреть вложение 1211625





Мы не можем съесть за день все необходимые фрукты и овощи для насыщения организма витаминами, но мы можем по максимуму приблизиться к этой цели. И начать с принципа:

4 фрукта + 4 овоща каждый день

4 РАЗНЫХ фрукта и 4 РАЗНЫХ овоща.

Важные нюансы:

✅ Не обязательно съедать прямо целый фрукт или овощ. Не будете же вы жевать весь кочан капусты или одолевать 5-килограммовую дыню. Главное - именно разнообразие.

✅ Фрукты в зимний сезон стоят неоправданно дорого, а к весне содержат всё меньше и меньше витаминов. Поэтому можно и нужно их заменять сушеными или замороженными с лета вариантами. Те же сухофрукты зимой принесут гораздо больше пользы, чем напичканный неизвестно чем манго, хранившийся несколько месяцев на продовольственных базах.

✅ Когда есть выбор - съесть пятый вид фрукта или овоща - всегда лучше выбрать второе. И даже если 4 фрукта в день не получилось набрать, то можно "добрать" овощами. Например, 3 фрукта и 5 овощей.

В этой формуле есть хитрый секрет: когда человек начинает подсчитывать, сколько он съел за день разных овощей и фруктов, то постепенно привыкает делать свой рацион более сбалансированным. Удивительным образом вдруг обнаруживается время на то, чтобы приготовить более полезное блюдо. Или купить морковку вместо пачки сухариков. Я говорю не только на личном примере, но и на примере тех, кто этим принципом пробовал пользоваться.

Маленький секрет от меня лично:

Я сразу не смогла следовать именно 4ф+4о. Начала с 2ф+2о, заполняя каждый день на сайте-формировщике привычек, когда у меня получилось, а когда - нет. И спустя 2 недели мне уже захотелось более полноценного питания по полной формуле.

О чем говорят цвета овощей и фруктов

Пойдем прямо по радуге и немного дальше!

К - КРАСНЫЙ

Посмотреть вложение 1211626

Глаза разбегаются

Такому яркому и манящему оттенку плоды обязаны ликопину - ферменту, который обладает самыми выраженными антиоксидантными свойствами. И чем краснее кожура или мякоть фрукта/овоща, тем больше там содержится этого замечательного вещества.

Кстати, по этой причине маски с помидором - одни из самых моих любимых. Сейчас - разгар томатного сезона! Не забудьте о красоте своего личика!

Посмотреть вложение 1211631
Посмотреть вложение 1211632
Посмотреть вложение 1211633
Посмотреть вложение 1211634
Посмотреть вложение 1211635
Посмотреть вложение 1211636
Посмотреть вложение 1211637
Посмотреть вложение 1211638
Посмотреть вложение 1211639
Посмотреть вложение 1211640
Посмотреть вложение 1211641

Какими свойствами обладает ликопин:

✅ замедляет процессы старения в клетках (Хотите как можно дольше сохранить молодость? Ешьте красные фрукты и овощи!);

✅ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;

✅ профилактика атеросклероза, катаракты;

✅ антивоспалительный эффект.

Интересный факт

А вы знали, что ликопин не разрушается при термической обработке? Мало того: в томатной пасте этого фермента даже больше, чем в свежем помидоре! В процессе упаривания концентрация ликопина только возрастает. Вот почему итальянцы так хорошо выглядят!

Другие полезные вещества, которые содержатся в красных овощах и фруктах:

✅ Йод (особенно в помидорах). Необходим для нормальной работы щитовидной железы и обмена веществ. Худеющим на заметку❗

✅ Магний. Успокаивает нервную систему.

✅ Витамин С. Особенно много его в шиповнике и красном болгарском перце. Это - абсолютные рекордсмены по содержанию этого витамина! Никакой киви или лимон даже рядом не валяется!

✅ Кумарин (например, в вишне). Разжижает кровь, препятствует образованию тромбов.

О - ОРАНЖЕВЫЙ, Ж - ЖЕЛТЫЙ

Посмотреть вложение 1211627

Солнышко на тарелке

Солнечный цвет овощам и фруктам придает бета-каротин. Это - один из так называемых провитаминов. Из него в организме усваивается витамин А (ретинол).

Польза бета-каротина:

✅ антиоксидантные свойства;

✅ красота кожи и здоровье внутренних органов;

✅ укрепление иммунитета;

Также желтый пигмент - это лютеин. Он в первую очередь полезен в профилактике заболеваний глаз.

Помимо бета-каротина желтые и оранжевые фрукты/овощи содержат:

✅ Калий. Борется с синдромом хронической усталости, нормализует работу сердечно-сосудистой системы;

✅ Витамины С, К, PP;

✅ Железо, цинк, магний, фосфор (вся эта комбинация - в тыкве!);

✅ Пектин. Способствует очищению крови, нормализует работу ЖКТ, антиоксидантные (омолаживающие) свойства;

✅ Куркумин. Выраженные антивоспалительные свойства.

З - ЗЕЛЕНЫЙ

Посмотреть вложение 1211628

Настоящие аристократы в нашем списке!

Этот цвет - сложное сочетание множества компонентов. Так, в зеленых овощах и фруктах уже есть все 3 основных перечисленных вещества - ликопин, лютеин и бета-каротин, а дополнительно имеется еще и фолиевая кислота + витамин В9!

Интересный факт

Зелень - кладезь полезных элементов! В том числе - витамина С (например, в петрушке его в 4-8 раз больше, чем в заморском лимоне!

А чем так полезна фолиевая кислота:

✅ Особенно необходима беременным, т.к. помогает формироваться всем системам плода. Но вот ту же петрушку в период беременности категорически нельзя, зато зеленые яблоки и все виды салатных листьев - пожалуйста!

Что еще содержат зеленые фрукты и овощи:

✅ Хлорофилл. Обладает антираковыми свойствами, улучшает зрение;

✅ Витамины А, С, К;

✅ Зеаксантин. Кислородосодержащий каротиноид. Обладает мощными антиоксидантными свойствами;

✅ Изотиоцианит. Способствует росту клеток.

✅ Изофлавоноиды. Поддерживают здоровье костей.

✅ Эпигаллокатехин. Нормализует уровень холестерина.

✅ Флавоноиды. Профилактика онкологических заболеваний.

✅ Кальций. Поддерживает здоровье костей и зубов.

Г - ГОЛУБОЙ, С - СИНИЙ, Ф - ФИОЛЕТОВЫЙ

Посмотреть вложение 1211629

Заманчивые красавцы

Эти 3 цвета придется объединить, т.к. во всех пигмент обеспечивается антоцианами.

Чем полезны антоцианы:

✅ замедляют процессы старения в клетках;

✅ профилактика злокачественных опухолей;

✅ улучшение мозговой деятельности;

✅ повышение иммунитета;

✅ профилактика инсульта, инфаркта, сердечно-сосудистых заболеваний;

✅ нормализация уровня сахара (инсулиноподобное действие как профилактика сахарного диабета);

✅ нормализация глазного давления, улучшение состояния глаз (особенно клетчатки);

✅ Предупреждают повреждение ДНК.

Помимо антоцианов синие/фиолетовые овощи и фрукты содержат и другие полезные вещества и витамины:

✅ Зеаксантин.

✅ Флавоноиды.

✅ Пектин.

✅ Витамины С, Е;

✅ Железо (особенно много - в фиолетовых).

✅ Ресвератрол. Противоаллергические свойства.

✅ Цинк. Улучшает состояние кожи, работу иммунной системы.

Интересный факт

Фиолетовые овощи значительно реже вызывают аллергические реакции в сравнении со своими красными, оранжевыми и желтыми собратьями.

БЕЛЫЙ и КОРИЧНЕВЫЙ

Посмотреть вложение 1211630

Незаслуженно забытые любимчики

В этих овощах и фруктах нет красящих пигментов, зато есть много других полезностей:

✅ Аллицин. Придает ту самую жгучесть луку, чесноку, редису. Это вещество называют "природным антибиотиком": аллицин, действительно, обладает антибактериальными свойствами, а также - противогрибковыми.

✅ Антоксантин. Понижает давление и уровень холестерина.

✅ Сера. Поддерживает здоровье кожи, очищает печень.

✅ Кверцетин. Способствует усвоению витамина С, а также заботится о здоровье сосудов.

Интересный факт

А вы знали, что особенно полезны те белые овощи и фрукты, у которых коричневая кожура?

***********

Конечно, в статье перечислены далеко не все полезные свойства фруктов и овощей каждого цвета. Иначе бы эта публикация по времени чтения заняла бы у вас час-полтора. ? Но основное влияние каждой группы фруктов и овощей указано.

Чем более разноцветной получается ваша ежедневная тарелка плодов, тем полезнее получился рацион и тем больше разнообразных витаминов и микро-/макроэлементов вы получили.

Ешьте фрукты/овощи и будьте здоровы!
Нажмите для раскрытия...
Спасибо!!!!
Очень интересно!!!
 
 
nachtigal написал(а):
У меня есть куркума.
Нужно попробовать!!!!
Нажмите для раскрытия...
попробуй, кожа потом очень хороша на ощупь))) но у меня не куркума в чистом виде, а курри, но тоже отличный результат))
 
Маска из риса способствует обновлению клеток, поддерживает водный баланс кожных покровов, отбеливает и устраняет пигментацию, а так же хорошо снимает раздражение и успокаивает кожу лица. Кремний, находящийся в составе риса, подтягивает кожу, обеспечивает четкость линий и отсутствие складок.

В состав риса входят следующие вещества:
минералы (калий, фосфор, кальций, железо, йод);
витамины группы В (необходимы для улучшения состояния кожи);
аминокислоты (для построения новых клеток);
гамма-оризанол и витамин С (сильные антиоксиданты);
жиры (регулируют синтез коллагена);
аминобензойная кислота (отбеливает кожу);

Как делать рисовые маски:
Рисовые маски готовят из рисовой муки или измельчённых в кофемолке цельных зёрен риса. Все ценные вещества в такой муке сохраняются и при длительном хранении в закрытой посуде.
Маска с рисом выбирается в соответствии с типом кожи лица.
Эффективность риса многократно повышается, если перед нанесением маски поры лица будут максимально раскрыты. Распаривание лица обеспечивает паровая ванночка, еще лучше, если для этих целей будет использоваться отвар трав.
Маски с рисовой мукой выдерживают на коже не менее 20 минут, а регулярность их нанесения составляет один-два раза в 10 дней.
Обладательницам сухой кожи перед применением рисовой маски рекомендуется нанести на кожу пару капель растительного масла и дать впитаться.

Рисовые маски для лица

Простые домашние рецепты:
Рисовая маска готовится с использованием самых доступных вторичных компонентов всего лишь за несколько минут. Главное — заранее приготовить побольше рисовой муки, и тогда сеанс омоложения и очищения лица вы сможете провести в любую свободную минуту.

С медом
Ложку рисовой муки нужно перемешать с равным количеством настоя из травы шалфея, после чего в смесь добавляется ложечка меда. Маска избавляет кожу лица от прыщей и угревой сыпи.

С козьим молоком
Муку риса нужно перемешать в равном соотношении с жирным козьим молоком, после чего в смесь добавляется ложка меда. Эта рисовая маска обладает оптимальными омолаживающими свойствами.

С кефиром
Две ложки измельченного в муку риса перемешиваются с ложкой свежего кефира и с небольшим количеством меда. Приготовленный рисовый состав мягко убирает пигментированные пятна.

С петрушкой
Ложку измельченного риса нужно перемешать с двумя ложками измельченной свежей петрушки, после чего в смесь вводятся две ложки белой глины и ложка масла кокоса. Приготовленный состав хорошо тонизирует кожу лица, смягчает ее и дарит ощущение свежести.

С капустой
Муку риса нужно перемешать с равным количеством измельченной свежей капусты. Приготовленный состав содержит все необходимые для лучшего питания клеток микроэлементы.

С белком
Две ложки рисовой муки нужно смешать со взбитым белком. Этот рецепт советуют использовать обладательницам жирного типа кожи, под его воздействием исчезает жирный блеск, а лицо приобретает матовый оттенок.

Теперь рассмотрим рецепты масок из риса, заранее вымоченного в воде.
Итак, цельный рис следует залить с вечера теплой водой, и оставить до утра. Затем слить лишнюю воду (если она имеется), а размякшие зерна растолочь ложкой. При коже более склонной к сухому типу к паре ст. ложек рисовой кашицы добавьте 1 ст. ложку оливкового масла, размешайте, и наложите массу на лицо на 20-25 минут. Смывать просто теплой водой. Такая маска отлично питает кожу, делая ее более гладкой и мягкой. Также в этом рецепте масло можно заменить другими питательными и увлажняющими ингредиентами: сырым желтком, майонезом, жирной сметаной, молочными сливками, мягким растаявшим сливочным маслом, мякотью дыни или хурмы. К 2-м ст. ложкам мягкого риса добавляйте такое количество любого из перечисленных компонентов, чтобы в процессе смешивания образовывалась масса, удобной для нанесения на лицо консистенции, т.е. не очень жидкая, как и не очень густая. Для кожи с повышенной жирностью рекомендуется делать аналогичные маски для лица из риса, только смешивая размякшее зерно с сырым белком, кисломолочными продуктами или кислыми фруктовыми соками.
 
Снятие напряжения по методу идеокинезиса (по Франклину)

1. Воображаемый водопад



Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

2. Расслабление плеч

Есть мышцы, которые напряжены у абсолютного большинства людей. Потому что мы держим плечи слишком высоко, и мышцы страдают от такого хронического "укорачивания". Две из них - трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку. Обе они - на следующем фото:



Эрик Франклин предлагает забавное и эффективное упражнение для расслабления этих мышц:

Вздыхающие плечи

Поднимите плечи вверх. А теперь опустите вниз очень медленно. Почувствуйте, как мышечные волокна растягиваются, словно жвачка. Представляйте, что плечи скользят вниз по спине.

Снова поднимите плечи вверх и почувствуйте, как укоротились и напряглись мышцы. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли. Представляйте, что мышцы спускаются сами по себе, отдельно от головы и плеч. И вам покажется, словно плечи сейчас упадут до самого таза.

Повторите упражнение еще раз, громко выдыхая со звуком "Ааа" или "Ооо", когда плечи уходят вниз. Словно мускулы вздыхают и говорят "до свидания, напряжение", позволяя всему воздуху выйти так, будто из надувного жилета.



Снова поднимите ваши плечи вверх и позвольте им опуститься вниз. Представьте все свои проблемы, падающими вниз на землю, где они поглотятся почвой, переработаются и вырастут как прекрасные цветы!

Последний раз, поднимая плечи и вдыхая, позвольте им опуститься вниз с глубоким выдохом. Позвольте всему, что вам не нужно, упасть на землю - бум! Позвольте всем своим печалям и сожалениям просочиться в почву. Почувствуйте, как ваша голова стала свободна.

Раскройте свое тело, сделайте его восприимчивым к новому и хорошему. Дышите в гармонии и надежде. Почувствуйте гибкость в своей груди и скажите "Иииии!" Этот звук помогает вытянуть позвоночник по длине. Теперь снова почувствуйте гибкость в груди и произнесите "Ооооо" - звук, который дает телу глубину. И, наконец, снова ощутите свою грудь гибкой и произнесите "Аааа" - это поможет подарить телу ощущение расширения.

3. Похлопывания



Интуитивно многие из нас используют такой жест, когда хотят приободрить кого-то: похлопаем по плечу или по спине. Типа, не робей! Держись! Будь молодцом!

Эрик Франклин предлагает использовать похлопывания и для снятия напряжения у себя самого. Запястье при этом должно быть гибким и свободным, а все внимание сосредотачивается на той зоне, которую вы похлопываете. Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем.

Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

4. Потрясти руками и ногами

Еще один способ, уже хорошо знакомый мне по упражнению "Вибрация" от Кацудзо Ниши .

Только мне прием был знаком как лимфодренажный и профилактический от варикоза. А Эрик Франклин предлагает потрясти руками и ногами, чтобы расслабить мышцы. Ведь они крепятся не только к костям, но и могут смещаться относительно костей до определенной степени. Мышцы упакованы в так называемые "футляры" соединительной ткани - фасции, которые со временем уплотняются и сокращаются.



Тряска помогает не только восстановить гибкость этих "футляров", но и повысить эластичность сосудов, ускорить движение лимфы.

Вот как Эрик Франклин предлагает потрясти руками:

Вытяните правую руку перед собой, параллельно земле. Потрясите рукой и представьте, будто мышцы крутятся вокруг костей и болтаются свободно, как широкие рукава большой рубашки. Вы можете дополнительно представить, как трясутся ваши сосуды, костный мозг и даже белые и красные кровяные тельца.

Эрик предлагает концентрироваться на нервных окончаниях и представлять, как они тоже трясутся и очищаются, словно мы стряхиваем пуховкой пыль с окна. Освобождаем нервные окончания от старых переживаний и делаем их свободными для принятия новых приятных событий.



Прежде, чем проделать прием с левой рукой, сравните ощущения с обеих сторон своего тела. Вы заметите удивительную разницу и почувствуете, какую же пользу приносит тряска.

Трясти ногами - гораздо сложнее из-за необходимости балансировать. Поэтому Эрик предлагает делать это упражнения сидя, держась за стул обеими руками.

✅Также Эрик рекомендует самостоятельно экспериментировать со скоростью и интенсивностью тряски: от быстрого встряхивания до легкой вибрации, типа пинка мяча. Получилось ли потрясти каждую из ног одинаково легко?
 
Фансун

Так называется техника, заимствованная из цигун. Нужно занять удобную позицию стоя, сидя или лежа. И силой воли расслабить все тело. Все группы мышц. Чем чаще практикуется эта техника, тем легче и быстрее можно достичь полного расслабления.

Фансун помогает снять напряжение, убрать тревожные мысли и получить вместо них ощущение легкости в теле и хорошее настроение.

1591891343059.webp


Расслабление тела.

Внутренняя улыбка

Обычно считается, что выражение лица отражает наше внутреннее состояние. Но это справедливо в основном для детей. А по мере взросления человек учится контролировать мимику настолько, что фактически способен надевать на себя "маску". И совсем не ту, которую нам сейчас рекомендовано носить в условиях распространения вируса.

Кто-то способен держать poker face, другой - улыбаться в состоянии сильнейшего нервного напряжения. Но во всех этих случаях выражение лица - только маска. А вот чтобы изменить внутреннее состояние, нужно остаться наедине с собой.

Многие психологи рекомендуют такой способ: подойти к зеркалу, посмотреть на свое отражение и улыбнуться ему. Иногда это помогает сразу же. Импульсы идут в мозг: "Ага, я улыбаюсь - значит, у меня все хорошо". Но в состоянии стресса можно по-прежнему видеть на своем лице только вымученную улыбку.

И тогда пускаем в ход более мощное воздействие. Технику "Внутренняя улыбка". Снова заимствовано из цигун.

Займите удобную позу. Закройте глаза. Представьте, что вы начинаете изнутри наполняться ярким солнечным светом. И он проникает буквально в каждый капилляр и разносится по сосудам ко всем органам. Достигает самых удаленных уголков. И улыбка невольно рождается на лице.

1591891363115.webp


Внутренняя улыбка.

Посидите в таком настроении хотя бы 10 минут. Откройте глаза. И посмотрите на свое отражение. Теперь улыбка стала искренней. И душевное равновесие восстановлено.

Самомассаж воротниковой зоны и шеи

Хорошо, если рядом есть близкий человек, который сможет даже простыми любительскими приемами массировать вам заднюю поверхность шеи и воротниковую зону. Это - эффективный способ расслабиться и успокоить нервную систему.

Но даже если для массажа у вас есть только собственные руки, можно помочь себе самому:

Начните с поглаживаний боковых поверхностей шеи. Направление - от ушей - к плечам.

Сжимайте заднюю поверхность шеи с помощью пальцев. Задействованы обе руки - они идут навстречу друг другу, от боковых сторон шеи - к центру задней поверхности. Пока пальцы обеих рук не соединятся. Словно хотите выжать. Нужно разминать не только кожу, но и глубокие слои мышц.

Выполните круговые растирания костяшками пальцев по задней поверхности шеи.

Разомните трапециевидные мышцы путем "выжимания". Для этого поставьте пальцы обеих рук над ключицами. И сильным движением сдвигайте трапециевидные мышцы назад, к спине. Это удобно делать сидя, опираясь локтями в стол. Голову наклоняем вперед, в противоход движению рук.

Завершите несколькими похлопываниями, как в тайском массаже. Просто похлопайте ладонями по задней и боковым поверхностям шеи, затем - по плечам.

И еще вариант для массажа шеи:

1591891386787.webp


Самомассаж шеи.

Физические упражнения

Раньше я бы написала, что полезнее всего для расслабления аэробные нагрузки на свежем воздухе: простая ходьба в быстром темпе на протяжении 30-40 минут не только помогает успокоиться, но и оздоравливает весь организм.

Однако сейчас, в условиях самоизоляции, такая рекомендация прозвучала бы как издевательство. Поэтому открываем окно и занимаемся любым доступным для себя видом физической нагрузки. После 30 минут активной тренировки вырабатываются те самые эндорфины - гормоны радости. Которые будут еще несколько часов после занятия оказывать свое благотворное действие.

Очень важно следить за сердечным ритмом во время аэробных тренировок.

Простые занятия на мелкую моторику

Помните про защитную прозрачную упаковку с пупырышками? Как успокаивает, если методично лопать их пальцами. А щелканье семечек? Все эти способы связаны с одним секретом: сочетание мелкой моторики с монотонностью. Такое занятие вызывает состояние, очень близкое к тому, что испытывают при медитации: кажется, что все мысли покидают голову. И появляется блаженная непроизвольная улыбка.

Из присущих человеку 5 чувств самым сильным в таком упражнении остается только осязание. Взгляд - рассеянный, устремленный в одну точку. Увлеченный подобным занятием человек может даже не услышать, что его зовут. Он поглощен только лопающимися пупырышками/семечками.

Какие есть занятия, сочетающие в себе мелкую моторику с монотонностью (помимо упомянутых выше):

перебирание четок;

рукоделие (если идет "автоматически", без напряжения);

дудлинг (механическое рисование каракулей);

перебирание круп и других мелких предметов.

1591891446721.webp


Пример дудлинга. А если это потом еще и раскрашивать - ммм!
 
Малоподвижный образ жизни?
5,3 млн и 5 млн человек.

Знаете, что это? Показатели смертности за 1 год. Первая цифра - от гиподинамии (малоподвижного образа жизни). Вторая - от вредной привычки (курение).

Вы спросите: как может сидячий образ жизни приводить к подобной ужасающей статистике? А всё дело в последствиях гиподинамии для организма. Цена - высока.

1591892275333.webp


Риски сидячего образа жизни.

Самые распространенные последствия сидячей жизни:

⛔ остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы;

⛔ варикозное расширение вен;

⛔ заболевания сердечно-сосудистой системы;

⛔ заболевания мочеполовой системы;

⛔ проблемы с пищеварением;

⛔ избыток жировых отложений, особенно - висцерального жира (внутреннего);

⛔ эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит, бледный цвет лица и т.д.);

⛔ преждевременное старение;

⛔ нарушения в работе нервной системы;

⛔ психоэмоциональные нарушения;

⛔ снижение иммунитета.

Во многом это обусловлено замедлением оттока лимфы и ослаблением мышечной активности. Лимфатическая система - в основе нашего здоровья. Об этом я много рассказывала в других статьях (приведу ссылки в конце публикации).

1591892262490.webp


Последствия сидячей работы.

Что делать?

Главный вопрос. Конечно, в идеале нужно увеличивать время физической активности в течение дня. Делать разминку каждый час (на моем канале есть очень простые упражнения).

Но что делать тем, у кого нет возможности даже встать с рабочего кресла? Да, я знаю таких людей. Например, очень напряженная работа у диспетчеров, сотрудников call-центров и т.д. Такие специалисты просто не могут себе позволить уйти с рабочего места.

Есть решение даже для этих ситуаций! И я его назвала:

Комплекс упражнений для самых сидячих

И.П. везде - сидя на стуле, спина ровная.

1. "Кошечка" сидя

Одно из полезнейших упражнений для спины. И одно из моих любимейших. Мне проще: я могу встать с рабочего места и сделать кошечку на полу по всем правилам. Вам же предлагаю облегченный вариант. И он - лучше, чем совсем ничего! Можно делать даже при разговоре по телефону. При определенной сноровке, конечно. ?

Выполнение:

Руки кладем на колени, не сутулимся.

На вдохе еще больше расправляем плечи и поднимаем вверх грудную клетку. Сводим лопатки максимально близко. Макушкой тянемся вверх.

С выдохом округляем спину, голову опускаем вниз.

1591892247450.webp


Упражнение "Кошечка" на стуле.

Возвращаемся в И.П.

Повторяем 8 раз.

2. "Скручивания"

Если у стула есть подлокотники, то сидим как обычно. Делаем вдох, а на выдохе беремся обеими руками за левый подлокотник и разворачиваем плечи влево. Важно при этом не поднимать плечи вверх, не сутулиться и по возможности не поворачивать корпус.

Удерживаемся в этой позиции примерно 4 вдоха и выдоха. Это около 30 секунд.

Возвращаемся в И.П. Повторяем в правую сторону.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

P.S. Если нет подлокотников, то выполняем это упражнение со спинкой стула. Но тогда нужно сесть на сиденье боком к рабочему столу.

1591892226784.webp


Скручивания.

3. "Тонкая талия" Упражнение от тренера Юлии Богдан

Сидим на стуле ровно, стопы поставлены на ширине стула. Руки за голову.

На выдохе делаем наклон вправо и касаемся правой рукой пола.

На вдохе возвращаемся в И.П.

На следующем выдохе - наклон влево и касаемся левой рукой пола.

Повторяем по 20 раз в каждую сторону.


4. Качаем нижний пресс

Избавляемся от самой проблемной зоны - жирка в нижней области живота. Для этого садимся на краешек стула ровно, беремся руками за сиденье. Ноги держим вместе. И поднимаем с согнутыми коленями вверх.

Не обязательно поднимать слишком высоко. У каждого - свой уровень.

Главное - количество повторов. И очень важно НЕ сутулиться и держать спину ровной.

1591892191653.webp


Подъем согнутых коленей.

Повторяем 20 раз.

5. Растяжка

Любой комплекс упражнений, даже такой маленький, лучше завершать растяжкой.

Самый простой способ - это поднять правую руку вверх, а тянуться в левую сторону. При этом будет растягиваться вся правая сторона корпуса.

Повторяем с левой стороны. Не торопимся. Наслаждаемся ощущением растягивания мышц.

1591892176363.webp


Растяжка.

Бонус

Конечно, есть и другие комплексы "на рабочем месте". Всегда можно добавить упражнения на ноги. Например, вращать ступнями под столом. Или поднимать по одной ноге, держа при этом колени вместе.

1591892163520.webp


Поочередный подъем ног. Фото из открытых источников

Пользуйтесь любой возможностью ускорить кровообращение. Например, поболтать ногами под столом. Сделать разминку для кистей рук. Но самое главное - работа с осанкой. Поэтому важнее всего - упражнения на спину. В комплексе выше они - в приоритете.

Кроме того, есть еще и невидимая гимнастика. Причем в разных вариациях:

Есть для вас 2 новости: одна хорошая, а вторая...

1. 6 минут, 6 минут - это много или мало? Это - капля в море наших дел. И этой капельки будет достаточно, чтобы держать себя в тонусе.

2. Выделять 6 минут надо каждый час. Кроме часов сна, конечно.

Подходит это для ленивых?

1591892068844.webp


Даже котик сейчас задумался о тренировке. А ты?

Всего - 8 простых упражнений. Делать их можно практически везде:

✅ на рабочем месте в офисе;

✅ в транспорте (почти всё);

✅ в автомобиле;

✅ на остановке;

✅ в очереди Сбербанка, Почты России... ну в общем, вы уже поняли.

Казалось бы, всё так просто. Но на самом деле больше 50% начавших срываются уже на второй день. Многие жалуются, что мышцы на третьи сутки болят так, словно неделю в тренажерном зале отпахал (то есть все-таки пытались когда-то тренироваться по-серьезному).

Означает ли это, что не стоит даже пробовать? Наоборот!

Что дает гимнастика Воробьева:

? тренирует фактически все группы мышц;

? улучшает работу внутренних органов;

? стимулирует кровообращение;

? разгоняет метаболизм;

? не оставляет жиру никаких шансов!

Собственно гимнастика

1591892086878.webp


Наглядная памятка

На самом деле - это лишь один из вариантов гимнастики. Самый незаметный. А есть слегка более очевидные. Для продвинутых.?

Памятку можно распечатать, чтобы одним взглядом окидывать вожделенный комплекс. Через пару дней напоминалка вам уже не понадобится: упражнения прочно войдут в мозг. А если выдержите хотя бы неделю, то и в привычках останутся на всю жизнь.

Поехали!

1591892113187.webp


Они уже затеяли что-то интересное. А вы?

Упражнения:

1. Подъем пяток. Можно даже сидя на кресле! А можно и стоя на остановке в морозную погоду. Повторите 40 раз.

2. Подъем носков. Теперь поднимаем только носки, пятки остаются на месте. Тоже 40 раз. Хорошая профилактика варикоза и отеков.

3. Втягиваем ягодицы. 50 раз. можно совмещать это и с упражнением Кегеля (втягивая одновременно мышцы промежности). Делайте с очень большим усилием. Это, пожалуй, самое неприятное по ощущениям упражнение.

4. Втягиваем живот. В этом нюансе есть расхождения. В одних источниках пишут, что втягивание - на выдохе. В других - на вдохе. С учетом того, что в большинстве комплексов гимнастики практикуется втягивание на выдохе (проще в выполнении), я меняю статью после комментариев читателей.

Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. И на выдохе втягиваем живот. 20 раз.

5. Сводим лопатки. Спина при этом - очень ровная, плечи расправлены. 50 раз. С большим усилием.

6. Сжимаем кулаки. Руки могут быть вдоль туловища или согнуты в локтях или разведены в стороны - любой вариант. Главное - сжимать и разжимать кулаки. С усилием.

7. Повороты головы. Медленно поворачиваем голову влево и вправо, на 90%. 20 повторов. Это, пожалуй, единственное упражнение, которое сложно сделать ну совсем незаметно.

8. Вытягиваем подбородок. Сидя/стоя ровно, изо всех сил тянем нижнюю челюсть вперед. Можно с закрытым ртом, и тогда нижняя губа будет перекрывать верхнюю. 20 раз. Отличное упражнение от второго подбородка. Натяжение кожи должно чувствоваться очень хорошо почти до самых ключиц.

Уже попробовали что-то из этих упражнений? Не сомневаюсь. Ведь 6 из них делаются вообще незаметно для других.

1591892131929.webp


Например, это. Шутка)
Всего за 3 минуты вы прорабатываете тело полностью, практически каждую мышцу. И делать такой комплекс можно в прямом смысле слова везде: в офисе, в очереди, во время приготовления еды, на прогулке.

Преимущества волевой гимнастики от Микулина:



✅ Подходит даже для лежачих, т.к. делать этот комплекс можно в том числе и в постели.

✅ Занимает немного времени - 3 минуты может себе позволить даже самый занятый человек!

✅ Незаметно для окружающих. Единственное, что может вас выдать - это напряженное лицо.

✅ Действует на все группы мышц.

✅ Способствует оттоку лимфы

Сама гимнастика по Микулину

1591892716482.webp


❇️ Расслабьте всё тело.

❇️ Волевыми импульсами напрягайте поочередно все мышцы примерно по 10 раз. При этом не нужно двигаться.

❇️ Напрягаем мышцы от периферии - к центру. То есть сначала напрягаем мышцы пальцев ног, затем сами ноги, мышцы живота, груди, шеи и рук (от пальцев к плечам).

Во время гимнастики важно дышать спокойно и равномерно:

1 вдох на каждые 5 сокращений.

1 выдох на следующие 5 сокращений.

Такой вид сокращения мышц называется изометрическим. Длина мышцы не изменяется, но она становится активной.


1591892686829.webp



Наглядно об изометрическом сокращении мышцы. Constant length - постоянная длина. Tension - напряжение. Low - низкий. Hogh - высокий. Muscle fiber - мышечное волокно. Inactive - неактивный. Active - активный

Что дает эта гимнастика

✅ Усиливает биотоки. То есть возбуждает биоэлектрические химические реакции в клетках организма. Что это означает с медицинской точки зрения:

Все помнят, что такое мембрана и компоненты цитоплазмы (белки, ионы, аминокислоты)? Между внутренним содержимым клетки и внешней поверхностью мембраны всегда имеется разность потенциалов. Это связано с разницей в концентрации ионов K+, Na+, Cl- внутри и снаружи клетки. Разность потенциалов называют "током покоя"/мембранным потенциалом. Его величина составляет 60-90 мВ.

1591892668787.webp


Мембранный потенциал изменяется при возбуждении клетки. Проницаемость мембраны изменяется, а ионы - перемещаются. Это называют "током действия", и его величина может достигнуть 120 мВ.

Вы наверняка слышали о гальванизации для омоложения лица, борьбы с целлюлитом? Так вот она основана именно на биоэлектрических потенциалах живых тканей. А названием своим обязана Гальвани, который впервые открыл биоэлектрические явления.

Мы можем "гальванизировать" себя сами!

✅ Ускорение обменных процессов в клетках. Это происходит в результате усиления биотоков. В итоге так называемые "токсины" быстрее выходят, также быстрее выводится и лишняя жидкость из организма (прощаемся с отеками в конечностях).

✅ Усиление кровообращения (тоже в результате усиления биотоков). А значит, и ускорение регенерации клеток.

✅ Улучшение лимфотока. Мышечные сокращения позволяют разогнать лимфу. Если кровь толкает сердце и сосуды, то в лимфатической системе такого "генератора" движения (сердца) не существует. Поэтому лимфа бежит быстрее по нашему телу только при сокращении мышц.

1591892649385.webp


✅ Проработка всех мышц, повышение их упругости и эластичности. Если ваше тело не отличается тренированностью, то уже после 2 дней выполнения такой гимнастики вы почувствуете боль в тех мышцах, которые мало участвуют в ежедневной физической деятельности.

✅ Улучшение состояния кожи и всех других тканей, включая подкожно-жировую клетчатку. Прощай, целлюлит!

Гимнастика оказывает общее оздоравливающее действие в первую очередь. И в отличие от многих других вариантов упражнений не способна навредить организму при условии, что вы не пытаетесь фанатично выполнять ее по несколько раз в течение дня.

Микулин рекомендовал делать эту гимнастику с утра. И повторять еще 1-2 раза в течение дня.

Конечно, помимо волевой гимнастики, академик Микулин советовал выполнять вибрационную и дыхательную. Также в его систему входит и особая концепция питания, ионизация помещения и многое другое. Если вам интересно, то могу вкратце резюмировать систему Микулина в отдельной статье. Напишите об этом в комментариях, и ваша просьба будет исполнена. ?

К слову, вибрационная гимнастика (а точнее, одно-единственное упражнение) у меня уже давно есть на канале:

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

P.S. Между прочим, лимфодренажные толчки пятками по Микулину используют в марафонах омоложения в социальных сетях. И с этого начинают день все "марафонцы". Однако пока ни в одном аккаунте по таким марафонам я не встретила честного первоисточника - Микулина. В свою очередь, он усовершенствовал в этом упражнении технику от японского ученого Кацудзо Ниши.

1591892624652.webp
В гимнастике от Микулина - упор на изометрические упражнения. То есть на такие, где длина мускула не меняется, сустав остается неподвижным, но при этом есть нагрузка на мышцы.

Выбор - за вами!
 
Снимите этот стресс немедленно!
Фраза на картинке - гениальна по своей простоте и глубине.

1591894004545.webp


А теперь к нудной теории. Надеюсь, она не вызовет у вас новый стресс. ?

Влияние стресса на здоровье и красоту

Если вы уже читали мою статью о бочке Либиха , то знаете: бесполезно пытаться стать здоровее и моложе с помощью одного и того же приема, если в какой-то из других сфер жизни есть более уязвимый фактор. В данном случае - стресс.

Конечно, рациональное питание, физические нагрузки и другие общеизвестные принципы ЗОЖ помогут улучшить ситуацию. Но каждый раз "вода будет вытекать через самую низкую рейку в бочке". То есть через стресс.

Как стресс влияет на организм

Первая реакция наших систем в теле - быстрая защита и усиление всех ресурсов организма, способных обеспечить молниеносную реакцию: избежать опасности или перейти в нападение.

Конечно, речь идет об очень сильном стрессе. Но и небольшое потрясение вызывает похожие процессы, только менее выраженные:
1591894019700.webp



Такая интенсивная работа не проходит даром для организма. Страдают все системы, которые требуют возвращения к нормальному состоянию. И чем чаще происходят стрессы и чем короче спасительные паузы спокойной жизни, тем дольше системы возвращаются к нормальному функционированию или уже не способны работать полноценно.

В долгосрочной перспективе стресс влияет на все органы, вызывая устойчивые негативные изменения:

⛔️ Аритмия, тахикардия, гипертония. Связано с резким увеличением частоты пульса и повышением артериального давления при остром стрессе, а также - выбросом гормонов адреналина и норадреналина.

⛔️ Метаболический синдром и сахарный диабет. Связано с повышением уровня глюкозы при остром стрессе.

⛔ Атеросклероз сосудов, тромбозы, тромбофлебиты. Связано с централизацией кровотока и повышением свертываемости крови при остром стрессе.

⛔ Повышается частота простудных заболеваний и обострений хронических заболеваний. Связано с истощением иммунитета, т.к. при остром стрессе происходит резкая мобилизация всех резервов и форсируется повышение иммунитета.

⛔ Гастриты, дисфункции мочеполовой системы. Связано со снижением функций ЖКТ и мочеполовой системе при остром стрессе.

Надо ли добавлять, что ко всему прочему человек получает регулярные головные боли, депрессивные состояния, становится более раздражительным? И всё это не лучшим образом сказывается в том числе и на внешности.

Топ приемов по избавлению от стресса

Пришла пора действовать! Способы эти показывают свою эффективность в зависимости от степени запущенности и регулярности стресса. Понятно, что чем дольше и сильнее человек погружен в тяжелое состояние, тем сложнее из него выйти и наоборот.

✅ Охладить пыл. Но не как Жириновский, выплескивая стакан воды в собеседника. ?Речь о том, чтобы резко охладить свой организм. Это подходит только для снятия острого стресса, не хронического. Задача - быстро понизить температуру тела и тем самым остановить процессы, запущенные выбросом гормонов.

Особенно хороши минусовые температуры. Мороз способствует выработке гормона серотонина, который успокаивает центральную нервную систему.

Как охладить себя - выбирайте сами. Можно, конечно, выскочить на снег в неглиже, приятно удивив прохожих и став звездой Ютуба. А можно просто принять холодный душ.

1591894043652.webp


✅ Техника расслабляющего дыхания. Есть очень много версий, и каждая из них имеет право на существование, т.к. помогает определенной категории людей. Вот, например, одни из самых простых приемов:

Медленно вдохнуть, представляя живот наполняющимся шаром. Выдохнуть в 2 раза медленнее, мысленно говоря себе: "Расслабляюсь, расслабляюсь, расслабляюсь".

Другой классический вариант. 4-4-4-4 (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета).

1591894057657.webp


✅ Вода. Во всех смыслах. Живой источник воды и водоем в целом действуют на нервную систему умиротворяюще. При этом даже не обязательно окунаться в воду. Достаточно созерцать ее: чистую, неподвижную или, наоборот, бурлящую в течении реки/падении водопада/струях фонтана.

Даже просто принять ванну или душ - уже получение полезного контакта с водой.
1591894072081.webp



✅ Массаж. "Массаж может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не заменит действие массажа", - сказал когда-то французский врач Симон-Андре Тиссо.

Трудно переоценить влияние массажа на наш организм. Это - один из лучших способов избавиться от любого стресса: физического, эмоционального, хронического и даже острого.

Вот лишь несколько тех плюсов, которые дает массаж:

улучшает кровообращение и устраняет застой лимфы;

усиливает обменные процессы в тканях;

повышает подвижность суставов;

уменьшает объем жира в подкожно-жировой клетчатке;

снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах;

повышает физическую силу;

успокаивает нервную систему.

1591894086442.webp


✅ Точечный массаж. Если на основной массаж нет времени/средств, то точечный можно делать самостоятельно. Хотя, конечно, руки специалиста сделают это еще эффективнее.

Самые известные точки для снятия стресса - на шее. Многие люди интуитивно тянутся к ним руками, когда испытывают напряжение. Нажмите с усилием, но не до боли. Пальцы должны быть теплыми. Удерживайте нажатие 3-4 секунды. Повторите несколько раз, но не более 10.
1591894098104.webp



✅ Смена обстановки. Подходит для избавления от хронического стресса. И тут даже не обязательно помещать себя в условия, где будет более комфортно. Достаточно просто сменить ту обстановку, которая сама по себе уже ассоциируется со стрессом.

Например, один лишь взгляд на стены офиса вызывает у вас раздражение. Вы, конечно, можете изменить ситуацию радикально и перейти на фриланс. Но если на такие перемены вы не готовы, то хотя бы в минуты самого сильного стресса выйдите из кабинета. Пройдитесь по коридору, постойте у окна, по возможности сделайте перерыв на улице.

✅ Движение при эмоциональном стрессе. При физическом стрессе этот совет, конечно, не подходит от слова совсем. А вот если вас всё достало, взбесило и сил больше нет смотреть на какого-то человека, то выберите свой любимый вид физической нагрузки. Пробежка, танцы, йога, да даже просто прогулка быстрым шагом - любой из этих вариантов стимулирует выработку так называемых гормонов радости - эндорфинов, которые нейтрализуют гормоны стресса.

1591894110880.webp


✅ Возня с домашним питомцем. Этот вариант отлично подходит для тех, у кого уже есть дома любимое животное. Не случайно ходят в народе такие поговорки:

Без кота и жизнь не та.

Тот, кто говорит, что счастье не купишь, никогда не покупал щенка.

Домашний питомец увеличивает продолжительность жизни своих хозяев в среднем на 4 года. И то, что кажется со стороны пустой тратой времени - игра с резвой собакой, почесывание мурлыкающего кота за ушком, наблюдение за бегающим хомяком - полезный взнос в наше здоровье.

Никогда не забуду, как в очередной раз после тяжелого трудового дня вслух сказала (в шутку, конечно):

-Вот кошка у нас - единственный бездельник в семье. Никакой работы не делает, только играет, ест и спит.

А мой младший 11-летний сын тут же парировал:

-Она тоже делает работу.

-Какую же? - улыбнулась я.

-Радует нас.

Тут-то я язык и прикусила. Действительно, может ли быть работа важнее, чем приносить радость.
1591894140179.webp



Наш маленький антидепрессант

✅ Творчество. Сильное увлечение любым видом творчества освобождает мозг от тяжелых мыслей и позволяет полностью переключиться на то, чем вы занимаетесь с таким интересом. А готовый шедевр дарит чувство глубокого удовлетворения.

Когда вы занимаетесь творчеством, то можете высвободить все эмоции в полезном русле. Многие самые известные стихи, романы, музыкальные произведения, живописные картины выходили из-под руки человека, погруженного в сильный эмоциональный стресс. Творчество позволяет реализовать себя и избавиться от тяжелых переживаний.

Арт-терапия - один из общепризнанных психологами приемов по снятию стресса и борьбы с депрессией.

1591894153934.webp


Картина Леонида Афремова

✅ Уход за цветами, садом. Это актуально для женщин в первую очередь и в том случае, если речь идет о легком физическом труде: прополка, рыхление земли, обрезание увядших цветов и листьев, внесение подкормок, полив.

Удивительным образом именно уход за цветами улучшает гормональный фон женщины. Делает ее более умиротворенной, позволяет забыть о насущных проблемах.

✅ Уединение с природой. Вы наверняка уже читали где-то это изречение: "В любой непонятной ситуации иди гулять". Правда, хочется внести дополнение: "В светлое время суток". Потому что свет - тоже один из способов терапии, наряду с пейзажами.

Прогулка по парку или лесу, возможность просто тихо посидеть в живописном месте - отличный способ улучшить психоэмоциональный фон. А для жителей мегаполисов это еще и возможность получить дозу свежего воздуха, потому что даже в хорошо проветриваемом помещении состав воздуха - далек от того, который можно считать полезным.

1591894168814.webp


✅ Смех. Посмотрите/почитайте что-нибудь смешное и забудьте на это время обо всем остальном. Искренний смех высвобождает гормон бета-эндорфин, который помогает бороться с депрессией и оказывает обезболивающее воздействие.

10 минут смеха в сутки понижают артериальное давление и заменяют 1,5 часа отдыха.

✅ Молитва или медитация. Тут каждому - свое. Я предпочитаю первое, как православный человек. И мне помогает лучше всего при самых тяжелых стрессах, когда речь идет о невосполнимых потерях, о совершенно выбивающей из колеи жизненной ситуации, о неразрешимых (казалось бы) проблемах. В молитве можно найти утешение и внезапно удачное решение, которое сразу понижает уровень стресса. В медитации можно обрести спокойствие и уравновешенность, и с трезвыми мыслями найти решение.

✅ Музыка. Тут не будет подборки "антидепрессивной" музыки. У каждого человека есть свои любимые мелодии, треки, песни - называйте их любым способом, только слушайте. И формируйте собственную подборку на разные случаи жизни. Ведь есть такая музыка, которая побуждает веселиться и радоваться. А есть такая, которая помогает погрузиться в приятные размышления. И даже такая, которая вызывает невольные слезы и мурашки - тоже можно слушать, чтобы высвободить затаенные обиды и дать им волю без свидетелей.

1591894187642.webp


✅ Записать и сжечь. Еще один признанный в психотерапии способ избавления от стресса. Если вас давно мучают навязчивые мысли и обиды, то выпишите всё, не стесняясь в выражениях, не сдерживая силу нажатия карандашом/ручкой на бумагу - пусть рвется. Вы можете исписать любое количество листов, но постепенно и скорость написания, и сила нажатия начнут ослабевать. И вот вы уже делаете паузы, припоминая что-то еще. Вот уже выражение гнева на лице ушло и сменилось задумчивым выражением или даже улыбкой. Когда напишете всё, что накопилось, порвите или сожгите послание.

✅ ЗОЖ, путешествия, общение с интересными людьми, полноценный сон, рациональное питание, уход за собой - на самом деле, список борьбы со стрессом бесконечен. И то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить другому.

Например, если вы - домосед, то зачем изнурять себя дальними дорогами в экзотические страны ради "все ездят и мне надо, значит". Больше пользы в таком случае принесет то же рукоделие. А если вы, наоборот, обожаете активный образ жизни, то никакое творчество не даст и половины безмерной радости, которую можно получить на встрече с единомышленниками-скалолазами или ощущением ветра в лицо при поездке на мотоцикле.

А кому-то, может, и антистрессовой раскраски достаточно, чтобы забыться. ?

1591894210200.webp


От физического стресса помогает только физический покой и полноценное питание с полноценным сном. Поэтому на таком пункте я не заостряю внимание.

Универсального рецепта избавления от психоэмоционального стресса не существует. Не ленитесь вести собственный список "антистрессов". И наугад выбирайте какую-то цифру, чтобы избавиться от гнетущего состояния, навязчивых тяжелых мыслей.

Иногда помогает самое простое: создать нужную эмоцию на лице, а она уже подтянет за собой всё остальное. А порой перепробуешь несколько вариантов, пока не добредешь до наиболее действенного. Главное - делать. А не ждать, когда всё пройдет само собой.

Напоследок - результаты опроса от ВЦИОМ: Как современный человек справляется со стрессом.
1591894225948.webp
 
Омолаживающий фреш для лица?
4 простых, интересных и эффективных приема из китайской оздоровительной системы. В общей сложности комплекс занимает меньше 3 минут! При этом решаются сразу несколько задач:

✔ Омоложение лица.

✔ Стимуляция роста волос.

✔ Оздоровление кожи лица и головы.

✔ Профилактика головных болей.

✔ Уменьшение "гусиных лапок".

✔ Омоложение кожи на кистях рук.

Уже интересно? Тогда - вперед!

4 даосских техники

Полный комплекс состоит из 14 упражнений. Описан в книге Софьи Стурчак "Возвращение весны. Как вернуть облик юности с помощью традиционной восточной медицины".

1. "Рисование хвоста феникса"

Эффект: Этот прием помогает уменьшить глубину морщинок в уголках глаз (те самые "гусиные лапки") и предотвращает появление новых.

Ставим ладони так, чтобы нижние бугорки упирались в виски. Пару секунд удерживаем руки, чтобы погрузиться глубже в ткани лица. И аккуратными, но уверенными движениями ведем от внешних уголков глаз - к линии роста волос.

❗ Следим при этом, чтобы сильно не растягивать глаза! Задача - воздействовать на более глубокие слои кожи.

Повторяем 8 раз.

1591894686926.webp


"Феникс".

Будем восстанавливаться как птица Феникс из пепла. Действительно, "гусиные лапки" волнуют очень многих женщин и относятся к первым признакам старения. Несмотря на то, что эти морщинки называют лучиками смеха, мало кто соглашается считать их украшением лица.


2. "Почесывание головы дракона"

Эффект: Стимуляция роста волос и повышение их густоты, избавление от головных болей и профилактика мигреней, нормализация работы нервной системы.

Ставим подушечки пальцев к линии роста волос над лбом. И с нажимом прочесываем волосистую часть головы по направлению к затылку.

Повторить 20 раз.

1591894702352.webp


"Прочесывание".

Интересный факт. В разных вариациях этот прием встречается в современных марафонах красоты и омоложения. Стимуляция скальпа (апоневроза) - эффективная техника для профилактики морщин.

3. "Удары дракона по лицу"

Эффект: Омоложение, снятие отеков (благодаря ускорению лимфотока), усиление кровообращения в коже, улучшение цвета лица, воздействие на биологически активные точки.

Просто постукиваем подушечками пальцев по всей площади лица. Продолжительность: 1 минута.

1591894748385.webp


"Дракон".

Этот прием можно использовать утром, чтобы быстрее избавиться от заспанного вида. Техника настолько проста и универсальна, что "дракончика" можно делать и днем. Главное - чистые руки.

Интересный факт. Японский косметолог Чизу Саеки очень рекомендует такой прием массажа, но называет его "дождиком". И предлагает пользоваться этой техникой при нанесении крема, умывании, самомассаже.



4. "Большой успех"

Эффект: Омоложение кожи кистей, улучшение кровообращения и лимфотока.

Нужно растереть запястья. Затем - тыльные стороны кистей. И, наконец, руки от запястья до локтя.

Каждый этап повторить по 8 раз.

1591894782844.webp


Руки.

Этот прием удобно выполнять при нанесении крема. Можно делать и на сухие руки. Практически в любой ситуации: в транспорте, при ожидании и т.д.
 
Отобрала у мужа полбанана, поэтому сегодня: Плод молодости на службе красоты. О пользе бананов
Бананы были жутким дефицитом двадцать пять лет назад, а сейчас стали вполне привычным продуктом. Мы часто называем банан фруктом, хотя, на самом деле - это ягода. Все знают, что бананы - это вкусно, но мало кому известно, что бананы - еще и полезно. Банан, обладает многими целебными свойствами - особенно, если дополнить его правильно выбранными ингредиентами.
Так, медики называют банан плодом счастья, косметологи же дали ему название плода молодости, и совершенно заслуженно. Любая женщина будет восхищена результатами от экспериментов с масками для лица из банана, изготовленными в домашних условиях, поскольку они действительно оказывают быстрый и очевидный эффект. У бананов - масса самых полезных для кожи свойств, обусловленных химическим составом.
Поэтому так популярны и эффективны банановые маски для лица, которые в домашних условиях становятся просто уникальным средством.
Мякоть банана содержит в себе много полезных веществ, которые благотворно влияют на организм не только изнутри, но и в качестве косметического средства для кожи. Бананы включают в себя витамины группы B, витамин A, витамин C, PP, минеральные вещества в доступных и усваиваемых соединениях. Также банан содержит необходимые для кожи фруктовые кислоты и аминокислоты (лизин, триптофан, метионин).
Витамин C, который в избытке содержит мякоть банана, является мощным антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы, восстанавливает кожу после солнечных лучей, способствует заживлению и усилению защиты. Повышает упругость кожи и укрепляет ее волокна. В банане витамин С находится в доступном виде и поэтому кожа легко его усваивает.
Аминокислоты являются строительным материалом для клеток и играют главную роль в поддержании уровня влаги в эпидермисе.
Витамины группы B (в частности, пиридоксин, витамин B6) преимущественно обладают лечебными, а именно - противовоспалительными свойствами, заживляют микротрещины и повреждения, останавливают воспалительные процессы (прыщи и угревую сыпь).
Витамин А - способствует быстрой регенерации кожи, убирает повреждения, раздражения.
Органические кислоты основательно прочищают поры, сужают расширенные, контролируют деятельность сальных желез, присушивают прыщи.
Холин успокаивает раздражённую кожу, бережно ухаживает за самой чувствительной и воспалённой, придаёт лицу красивый, естественный цвет.
Токоферол (витамин E) обладает заметными невооружённым глазом омолаживающими свойствами, удерживает влагу, способствует усиленной выработке эластина и коллагена, благодаря которым кожа становится сияющей, красивой, упругой.
Калий увлажняет и регулирует в клетках водный баланс.
Магний воздействует положительно на кровеносные сосуды, от которых зависит питание и дыхание клеток.
Все эти вещества очень часто входят в состав дорогих промышленных косметических средств - кремов, сывороток, гелей и др., но только получены они химическим путем. Природа же дает нам свои дары, чтобы мы были здоровы и красивы. И мы должны этим пользоваться.
Итак, маски для лица из банана прекрасно увлажняют кожу, снимают покраснения, успокаивают кожу, способствуют восстановлению липидного барьера, разглаживают морщинки и регулирует работу сальных желез. Благодаря содержанию фруктовых кислот, шелушения и отмершие клеточки кожи растворяются и с легкостью удаляются. Кожа выглядит более свежей, увлажненной и ухоженной. Она становится мягкой и гладкой на ощупь и вам это непременно понравится. Мякоть банана можно применять для любого типа кожи - это универсальное средство. Также можно использовать банан с дополнительными добавками, которые будут направлены на устранение каких-либо недостатков на коже.
Правила применения
Выбирайте для приготовления косметических масок спелые и мягкие, жёлтые, сочные бананы без зелёного оттенка и чёрных пятен на кожуре. Шкурка снимается, а мякоть измельчается до состояния пюре (блендером или вилкой). Если использовать для смешивания компонентов миксер или блендер, не образуются комочки, и средство легче и ровнее распределится по коже. Используйте для этой процедуры (по возможности, конечно) домашние яйца и молоко (кефир) - они полезнее для кожи. Обязательно проверяйте маску на аллергию. Предварительно нанесите на запястье чуть-чуть приготовленной смеси, смойте минут через 5 и проследите за реакцией кожи в течение нескольких часов (2–3). Не должно возникнуть ни жжения, ни зуда.
Перед нанесением маски распарьте лицо над паровой травяной ванночкой.
Наносить - по массажным линиям.
Время действия для чувствительной кожи - 10 минут, для сухой - 20 минут, для жирной и проблемной - 30 минут.
Умойтесь обычной водой комнатной температуры или молоком. Нанесите на лицо привычный крем. В течение часа после данной процедуры не выходите на улицу.
Банановую маску для лица нужно использовать сразу же: для хранения она не предназначена.
Частота применений может составлять 1 или 2 раза на неделе.
Лучшие рецепты масок для лица, которые Вы можете приготовить в домашних условиях
Для увядающего типа кожи К мякоти из одного банана добавить 1 ч.л. сметаны и желток. Смесь наносится на 15 минут на поверхность лица, а затем смывается водой.
Антивозрастная маска для лица из банана Такая маска питает кожу и подходит для сухой, увядающей кожи лица Банан размять вилкой, добавить , 2 ч. л. меда и 50 гр. йогурта. Все перемешать и нанести на лицо ровным слоем. Оставить на 10 минут, после чего смыть теплой водой. Такая маска успокаивает сухую кожу лица.
Маска из банана и сливок К растертому банану влить 1 ст. л. свежего меда и 2 ст. л. нежирных сливок. Смесь перемешать при помощи блендера. Полученную композицию нанести на кожу лица, зону шеи и декольте не более, чем на 30 мин.
Маска с легким отбеливающим эффектом К ½ банановой смеси добавить очищенную от пленки апельсиновую дольку, тщательно размять. На 15 либо 20 минут покрыть кожу лица целебным фруктовым ассорти. Необходимо заметить, что этот рецепт не рекомендован для женщин с особо чувствительной кожей.
Маска для жирной кожи лица Одна половинка банана разминается вместе с 1 ст. л. лимонного сока. Лицо ей надо «украшать» в течение 15 минут. Если будете смывать такую маску прохладной водой, получите ещё вдобавок освежающий эффект.
Маска для сухой кожи Один переспелый банан размять вместе с 2 ст. л. молока или 1 яичныйм желтком, все тщательно растереть и нанести на кожу лица на 15-20 минут, после чего смыть минеральной водой комнатной температуры. Маску делать регулярно в течение двух недель.
Для нормальной кожи лица вместо молока можно добавить кефир или сметану.
Маска-пилинг для лица Четверть спелого банана размять в пюре; Добавить чайную ложку апельсинового сока; 1/2 чайной ложки молотого кофе; 1/2 чайной ложки кефира. Перемешать, нанести на лицо на 15 минут. Затем, влажными руками круговыми аккуратными движениями сделать легкий массаж лица, остатки маски удалить теплой водой при помощи губки. Маска увлажняет, отшелушивает, обнажает молодые клеточки кожи. После такой маски цвет лица становится светлым, сияющим и здоровым. Кожа на ощупь очень нежная и бархатистая, словно персик.
Банановые маски настолько просты в приготовлении и доступны, что их может сделать в домашних условиях каждая женщина. Для любого возраста они окажутся очень эффективными и полезными. Чудесное преображение кожи после них заметите не только вы в зеркальном отражении, но и окружающие вас люди.
 
КОД МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ - В ВОЛШЕБНЫХ ТОЧКАХ!

КОД МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ - В ВОЛШЕБНЫХ ТОЧКАХ!

Кто из нас, женщин, не мечтает о вечной молодости и красоте? Мы готовы отдать любые средства за самые дорогие салонные процедуры – лишь бы в результате выглядеть свежее и моложе, иметь цветущий вид. Но кто сказал, что красота и молодость ВСЕГДА требует жертв (в данном случае – это время и финансы)?!

Японки, например, уже давно знают об этом средстве, и применяют его для продления молодости и сохранения красоты, начиная им каждый новый день.

Массаж шиа-тсу (сиацу, шиацу) – знаменитый точечный массаж (в переводе – ши- палец, атсу – нажатие - «давление пальцев»). Его аналоги есть в китайской (пальцевый чжень), корейский практике (су-джок), в индийской аюрведе (он называется марматерапия (марма – точка). Главное отличие от классики, как вы догадались, – точечное воздействие на биологически активные точки организма (цубо), дающее потрясающий результат. Их на теле человека существует около 700, каждая отвечает за определенный орган, а совокупность таких точек составляет «меридианы», по которым циркулирует жизнетворная энергия Ци (как считают восточные целители). Точки располагаются обычно между мышечными пучками, на сухожилиях, в суставах, углублениях костей, в тех местах на артериях, где прощупывается пульс. По лицу проходит восемь меридианов и они образуют очень густую энергетическую сеть.

Смысл метода состоит в том, чтобы, не смещая и не растягивая кожу, прижимать расположенные под ней мягкие ткани к костям. Мы сдавливаем нервные окончания и улучшаем состояние мышцы. Воздействуя на точку цубо, мы даем мышцам определенную нагрузку, приводя их в тонус – и управляем таким образом образованием морщин: носогубных, над верхней губой, вокруг глаз, формируем овал лица, улучшаем цвет кожи. Кроме того, в области лица и головы проходят крупные каналы, ответственные за работу жизненно важных органов.

Почему именно шиа-тсу?

Точечный самомассаж лица улучшает кровообращение, способствует разглаживанию морщин и предотвращает их образование, снимает отечность, сохраняет кожу здоровой и сияющей, улучшает цвет кожи и делает ее более плотной и упругой. И все это естественным путем (включая процессы самовосстановления организма), без особых затрат времени (максимум 15 мин в день!) и финансов, при условии его РЕГУЛЯРНОГОприменения в течении, хотя бы, месяца. Кроме того, благодаря воздействию на биологически активные точки, шиа-тсу стимулирует работу всех органов и систем и благотворно влияет на центральную нервную систему.

Эффективность проверена временем! Результаты будут заметны уже спустя 3-4 недели!

Итак, давайте найдем наши волшебные точки красоты и приступим к делу.

Как найти точки
Очень важный момент, так как это залог эффективности процедуры. Как правило, точки располагаются в небольших углублениях под кожей и при надавливании немного болезненны.

Учтите несколько нюансов:
• Надавливайте на каждую точку всего от 3-6 до 10 секунд.
• При этом в месте прикосновения должна чувствоваться слабая боль или тепло, но болезненных и неприятных ощущений возникать не должно!
• Надавливать можно одним (указательнгым или большим) или двумя-тремя пальцами (указательный-средний-безымянный).
• Если точки парные – их нужно массировать одновременно двумя руками.

И еще:
• Желательно делать процедуру утром, после того как вы очистили лицо и нанесли увлажняющее средство на кожу: эффект будет сильнее, плюс вы почувствуете приятное тепло и заряд бодрости.
• Можно нанести на кожу вместо крема немного масла виноградных косточек или зародышей пшеницы для усиления эффекта.
• После процедуры желательно сделать питательно-смягчающую маску.
• Имейте в виду, что точечный массаж категорически противопоказан в зонах поврежденной или воспаленной кожи!
 
Sono IO написал(а):
совершенно верно! В 45 можно выглядеть на 35, но, когда постарше, уже и это не возможно))
Нажмите для раскрытия...
Все возможно, не в полной мере, конечно, но улучшить внешний вид можно)))
 
 
амфора написал(а):
Снимите этот стресс немедленно!
Фраза на картинке - гениальна по своей простоте и глубине.

Посмотреть вложение 1212431

А теперь к нудной теории. Надеюсь, она не вызовет у вас новый стресс. ?

Влияние стресса на здоровье и красоту

Если вы уже читали мою статью о бочке Либиха , то знаете: бесполезно пытаться стать здоровее и моложе с помощью одного и того же приема, если в какой-то из других сфер жизни есть более уязвимый фактор. В данном случае - стресс.

Конечно, рациональное питание, физические нагрузки и другие общеизвестные принципы ЗОЖ помогут улучшить ситуацию. Но каждый раз "вода будет вытекать через самую низкую рейку в бочке". То есть через стресс.

Как стресс влияет на организм

Первая реакция наших систем в теле - быстрая защита и усиление всех ресурсов организма, способных обеспечить молниеносную реакцию: избежать опасности или перейти в нападение.

Конечно, речь идет об очень сильном стрессе. Но и небольшое потрясение вызывает похожие процессы, только менее выраженные:
Посмотреть вложение 1212432


Такая интенсивная работа не проходит даром для организма. Страдают все системы, которые требуют возвращения к нормальному состоянию. И чем чаще происходят стрессы и чем короче спасительные паузы спокойной жизни, тем дольше системы возвращаются к нормальному функционированию или уже не способны работать полноценно.

В долгосрочной перспективе стресс влияет на все органы, вызывая устойчивые негативные изменения:

⛔ Аритмия, тахикардия, гипертония. Связано с резким увеличением частоты пульса и повышением артериального давления при остром стрессе, а также - выбросом гормонов адреналина и норадреналина.

⛔ Метаболический синдром и сахарный диабет. Связано с повышением уровня глюкозы при остром стрессе.

⛔ Атеросклероз сосудов, тромбозы, тромбофлебиты. Связано с централизацией кровотока и повышением свертываемости крови при остром стрессе.

⛔ Повышается частота простудных заболеваний и обострений хронических заболеваний. Связано с истощением иммунитета, т.к. при остром стрессе происходит резкая мобилизация всех резервов и форсируется повышение иммунитета.

⛔ Гастриты, дисфункции мочеполовой системы. Связано со снижением функций ЖКТ и мочеполовой системе при остром стрессе.

Надо ли добавлять, что ко всему прочему человек получает регулярные головные боли, депрессивные состояния, становится более раздражительным? И всё это не лучшим образом сказывается в том числе и на внешности.

Топ приемов по избавлению от стресса

Пришла пора действовать! Способы эти показывают свою эффективность в зависимости от степени запущенности и регулярности стресса. Понятно, что чем дольше и сильнее человек погружен в тяжелое состояние, тем сложнее из него выйти и наоборот.

✅ Охладить пыл. Но не как Жириновский, выплескивая стакан воды в собеседника. ?Речь о том, чтобы резко охладить свой организм. Это подходит только для снятия острого стресса, не хронического. Задача - быстро понизить температуру тела и тем самым остановить процессы, запущенные выбросом гормонов.

Особенно хороши минусовые температуры. Мороз способствует выработке гормона серотонина, который успокаивает центральную нервную систему.

Как охладить себя - выбирайте сами. Можно, конечно, выскочить на снег в неглиже, приятно удивив прохожих и став звездой Ютуба. А можно просто принять холодный душ.

Посмотреть вложение 1212434

✅ Техника расслабляющего дыхания. Есть очень много версий, и каждая из них имеет право на существование, т.к. помогает определенной категории людей. Вот, например, одни из самых простых приемов:

Медленно вдохнуть, представляя живот наполняющимся шаром. Выдохнуть в 2 раза медленнее, мысленно говоря себе: "Расслабляюсь, расслабляюсь, расслабляюсь".

Другой классический вариант. 4-4-4-4 (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета).

Посмотреть вложение 1212435

✅ Вода. Во всех смыслах. Живой источник воды и водоем в целом действуют на нервную систему умиротворяюще. При этом даже не обязательно окунаться в воду. Достаточно созерцать ее: чистую, неподвижную или, наоборот, бурлящую в течении реки/падении водопада/струях фонтана.

Даже просто принять ванну или душ - уже получение полезного контакта с водой.
Посмотреть вложение 1212437


✅ Массаж. "Массаж может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не заменит действие массажа", - сказал когда-то французский врач Симон-Андре Тиссо.

Трудно переоценить влияние массажа на наш организм. Это - один из лучших способов избавиться от любого стресса: физического, эмоционального, хронического и даже острого.

Вот лишь несколько тех плюсов, которые дает массаж:

улучшает кровообращение и устраняет застой лимфы;

усиливает обменные процессы в тканях;

повышает подвижность суставов;

уменьшает объем жира в подкожно-жировой клетчатке;

снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах;

повышает физическую силу;

успокаивает нервную систему.

Посмотреть вложение 1212438

✅ Точечный массаж. Если на основной массаж нет времени/средств, то точечный можно делать самостоятельно. Хотя, конечно, руки специалиста сделают это еще эффективнее.

Самые известные точки для снятия стресса - на шее. Многие люди интуитивно тянутся к ним руками, когда испытывают напряжение. Нажмите с усилием, но не до боли. Пальцы должны быть теплыми. Удерживайте нажатие 3-4 секунды. Повторите несколько раз, но не более 10.
Посмотреть вложение 1212439


✅ Смена обстановки. Подходит для избавления от хронического стресса. И тут даже не обязательно помещать себя в условия, где будет более комфортно. Достаточно просто сменить ту обстановку, которая сама по себе уже ассоциируется со стрессом.

Например, один лишь взгляд на стены офиса вызывает у вас раздражение. Вы, конечно, можете изменить ситуацию радикально и перейти на фриланс. Но если на такие перемены вы не готовы, то хотя бы в минуты самого сильного стресса выйдите из кабинета. Пройдитесь по коридору, постойте у окна, по возможности сделайте перерыв на улице.

✅ Движение при эмоциональном стрессе. При физическом стрессе этот совет, конечно, не подходит от слова совсем. А вот если вас всё достало, взбесило и сил больше нет смотреть на какого-то человека, то выберите свой любимый вид физической нагрузки. Пробежка, танцы, йога, да даже просто прогулка быстрым шагом - любой из этих вариантов стимулирует выработку так называемых гормонов радости - эндорфинов, которые нейтрализуют гормоны стресса.

Посмотреть вложение 1212441

✅ Возня с домашним питомцем. Этот вариант отлично подходит для тех, у кого уже есть дома любимое животное. Не случайно ходят в народе такие поговорки:

Без кота и жизнь не та.

Тот, кто говорит, что счастье не купишь, никогда не покупал щенка.

Домашний питомец увеличивает продолжительность жизни своих хозяев в среднем на 4 года. И то, что кажется со стороны пустой тратой времени - игра с резвой собакой, почесывание мурлыкающего кота за ушком, наблюдение за бегающим хомяком - полезный взнос в наше здоровье.

Никогда не забуду, как в очередной раз после тяжелого трудового дня вслух сказала (в шутку, конечно):

-Вот кошка у нас - единственный бездельник в семье. Никакой работы не делает, только играет, ест и спит.

А мой младший 11-летний сын тут же парировал:

-Она тоже делает работу.

-Какую же? - улыбнулась я.

-Радует нас.

Тут-то я язык и прикусила. Действительно, может ли быть работа важнее, чем приносить радость.
Посмотреть вложение 1212442


Наш маленький антидепрессант

✅ Творчество. Сильное увлечение любым видом творчества освобождает мозг от тяжелых мыслей и позволяет полностью переключиться на то, чем вы занимаетесь с таким интересом. А готовый шедевр дарит чувство глубокого удовлетворения.

Когда вы занимаетесь творчеством, то можете высвободить все эмоции в полезном русле. Многие самые известные стихи, романы, музыкальные произведения, живописные картины выходили из-под руки человека, погруженного в сильный эмоциональный стресс. Творчество позволяет реализовать себя и избавиться от тяжелых переживаний.

Арт-терапия - один из общепризнанных психологами приемов по снятию стресса и борьбы с депрессией.

Посмотреть вложение 1212443

Картина Леонида Афремова

✅ Уход за цветами, садом. Это актуально для женщин в первую очередь и в том случае, если речь идет о легком физическом труде: прополка, рыхление земли, обрезание увядших цветов и листьев, внесение подкормок, полив.

Удивительным образом именно уход за цветами улучшает гормональный фон женщины. Делает ее более умиротворенной, позволяет забыть о насущных проблемах.

✅ Уединение с природой. Вы наверняка уже читали где-то это изречение: "В любой непонятной ситуации иди гулять". Правда, хочется внести дополнение: "В светлое время суток". Потому что свет - тоже один из способов терапии, наряду с пейзажами.

Прогулка по парку или лесу, возможность просто тихо посидеть в живописном месте - отличный способ улучшить психоэмоциональный фон. А для жителей мегаполисов это еще и возможность получить дозу свежего воздуха, потому что даже в хорошо проветриваемом помещении состав воздуха - далек от того, который можно считать полезным.

Посмотреть вложение 1212445

✅ Смех. Посмотрите/почитайте что-нибудь смешное и забудьте на это время обо всем остальном. Искренний смех высвобождает гормон бета-эндорфин, который помогает бороться с депрессией и оказывает обезболивающее воздействие.

10 минут смеха в сутки понижают артериальное давление и заменяют 1,5 часа отдыха.

✅ Молитва или медитация. Тут каждому - свое. Я предпочитаю первое, как православный человек. И мне помогает лучше всего при самых тяжелых стрессах, когда речь идет о невосполнимых потерях, о совершенно выбивающей из колеи жизненной ситуации, о неразрешимых (казалось бы) проблемах. В молитве можно найти утешение и внезапно удачное решение, которое сразу понижает уровень стресса. В медитации можно обрести спокойствие и уравновешенность, и с трезвыми мыслями найти решение.

✅ Музыка. Тут не будет подборки "антидепрессивной" музыки. У каждого человека есть свои любимые мелодии, треки, песни - называйте их любым способом, только слушайте. И формируйте собственную подборку на разные случаи жизни. Ведь есть такая музыка, которая побуждает веселиться и радоваться. А есть такая, которая помогает погрузиться в приятные размышления. И даже такая, которая вызывает невольные слезы и мурашки - тоже можно слушать, чтобы высвободить затаенные обиды и дать им волю без свидетелей.

Посмотреть вложение 1212446

✅ Записать и сжечь. Еще один признанный в психотерапии способ избавления от стресса. Если вас давно мучают навязчивые мысли и обиды, то выпишите всё, не стесняясь в выражениях, не сдерживая силу нажатия карандашом/ручкой на бумагу - пусть рвется. Вы можете исписать любое количество листов, но постепенно и скорость написания, и сила нажатия начнут ослабевать. И вот вы уже делаете паузы, припоминая что-то еще. Вот уже выражение гнева на лице ушло и сменилось задумчивым выражением или даже улыбкой. Когда напишете всё, что накопилось, порвите или сожгите послание.

✅ ЗОЖ, путешествия, общение с интересными людьми, полноценный сон, рациональное питание, уход за собой - на самом деле, список борьбы со стрессом бесконечен. И то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить другому.

Например, если вы - домосед, то зачем изнурять себя дальними дорогами в экзотические страны ради "все ездят и мне надо, значит". Больше пользы в таком случае принесет то же рукоделие. А если вы, наоборот, обожаете активный образ жизни, то никакое творчество не даст и половины безмерной радости, которую можно получить на встрече с единомышленниками-скалолазами или ощущением ветра в лицо при поездке на мотоцикле.

А кому-то, может, и антистрессовой раскраски достаточно, чтобы забыться. ?

Посмотреть вложение 1212448

От физического стресса помогает только физический покой и полноценное питание с полноценным сном. Поэтому на таком пункте я не заостряю внимание.

Универсального рецепта избавления от психоэмоционального стресса не существует. Не ленитесь вести собственный список "антистрессов". И наугад выбирайте какую-то цифру, чтобы избавиться от гнетущего состояния, навязчивых тяжелых мыслей.

Иногда помогает самое простое: создать нужную эмоцию на лице, а она уже подтянет за собой всё остальное. А порой перепробуешь несколько вариантов, пока не добредешь до наиболее действенного. Главное - делать. А не ждать, когда всё пройдет само собой.

Напоследок - результаты опроса от ВЦИОМ: Как современный человек справляется со стрессом.
Посмотреть вложение 1212449
Нажмите для раскрытия...
Спасибо,Наташа! Применяю всё по чуть чуть!
 
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.

Сейчас в теме:

Всего: 1 (пользователей: 0, гостей: 1)

Похожие темы

mila-vrn
Вброс Осетинам запретили покупать прокладки.
2
Ответы
31
Просмотры
1K
Zoya1989
Zoya1989
michail krd
  • Закрыта
  • Опрос Опрос
100-дневка без алкоголя архив Сухой закон-49: Рыжий кот
1029 1030 1031 1032 1033 1034 1035 1036 1037 1038
Ответы
21K
Просмотры
500K
Жень Шень
Жень Шень
Загадки Шурале
Путешествия Чечня
2
Ответы
21
Просмотры
2K
Robot
Robot
tigrikphoenix
Статьи к обсуждению Атеросклероз: распространенный, немой, ранний
2
Ответы
36
Просмотры
2K
Дед Кондрат
Дед Кондрат
Эселин
Романтика Сброшенные маски
Ответы
15
Просмотры
1K
Флёна49
Ф
Назад
Сверху Снизу