В рационе похудения существует еще несколько шагов, чтобы запустился процесс жиросжигания.???
⠀
Правильное питание дает нужные витамины и микроэлементы. Но если есть больше нормы или с неправильным сочетанием, то похудение пройдет медленно либо остановится.
⠀
Дефицит калорий. Известно, что худеем мы от дефицита, но первыми выводятся мышцы и вода, а жир вывести из организма сложнее.
Если норма калорий которую вы съедите будет сильно маленькой, то у вас метаболизм будет замедляться, а значит не будет жиросжигания, и восстановить будет его очень сложно. Т.к. организм будет уже запасаться, считая что его недокармливают.
⠀
Поэтому: чем меньше мы едим, тем меньше мы худеем.
⠀
Правило тарелки.
Тарелка 25-30см в диаметре.
50% это клетчатка - овощи, фрукты, зелень (укроп, петрушка, листья салата), 25% это белок - причем и растительный и животный ( нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые, яйцо, творог), 25% это сложные углеводы - крупы, хлеб, макароны из твердых сортов.
При этом начинать необходимо есть с клетчатки, т.е. в желудке сформировать некую подушку, а потом заполнять углеводами и белком.
Клетчатку довести до нормы 25- 30гр в день (при том фруктов и ягод максимум 200гр), белок до нормы 1гр на кг веса в сутки.
Жиросжигание проходит за счет белка. Углеводы дают энергию, жиры помогают при метаболизме.
⠀
Вывод: не будет разнообразия или не правильно составлен рацион, то не будет жиросжигания.
⠀
Гликемический и Инсулиновый индексы. Правильное сочетание продуктов по гликемическому и инсулиновому индексам не даст высокий скачок инсулина.
Например: творог с бананом дает высокий скачок инсулина. У творога высокий инсулиновый индекс, у банана высокий гликемический индекс. Замените банан на несладкие фрукты или ягоды или овощи.
При высоком скачке инсулина снижается процесс жиросжигания.
⠀
Вывод: правильное сочетание продуктов запускает процесс жиросжигания.
⠀
Питьевой режим. 30мл на 1кг идеального веса (Идеальный вес = ваш рост - 110) Вода выводит лишние жиры и очищает кишечник, запускает метаболизм. Правильно работающий метаболизм дает жиросжигание.
⠀
Вывод: не будете пить воду, метаболизм будет медленным. Значит жиросжигания не будет.
я вся во внимании. нашла и присмотрела один, но блендер, написано, что и смузи возможно готовить
Для теста все смешать до однородности. Жарить коржи без масла на разогретой сковороде с двух сторон. Огонь чуть ниже среднего.
Для крема венчиком в кастрюле с толстым дном соединить ингредиенты, варить пол минуты после закипания/загустения. Остудить с пищевой плёнкой в контакт, чтобы не образовалась корочка.
Собрать торт, чередуя коржи с кремом.
на горячее планирую все же говяжьи ребрышки, вот думаю не жирно ли
и второй момент. В 12 ночи - это ж поесть и спать
и так 10 дней
