Практические советы по облегчению состояния для бросающих курить

[Россиянка]

Здравствуйте всем!
Это не дневник! Здесь я буду собирать советы, как бросить курить!

Через неделю в очередной раз буду бросать курить.
Вместо болеутоляющего и табексов всяких собираю рецепты, чтобы облегчить самые тяжелые первые две недели некурения.
Если можно -пишите сюда - кому что помогло, а поговорить и обсудить сюда

Надо просто не курить-перетерпеть - любыми путями (хоть на голове стой) и ждать, когда схлынет жуткая никотиновая волна.

Всегда держать пушки к бою!
Yasherka
помнить КАК было хреново, когда мы решились прекратить употреблять дым! И записывать все, что стало лучше со временем

jordan0007

при любом способе бросить курить бывают такие дни когда рушится любая мотивация и вот тут должно выступить на первый план твое упрямство, неимоверное, непоколебимое, практически животное. НЕТ!!!! сигарете и баста.

Эндрю
когда набираешь полные легкие воздуха и в таком состоянии делаешь вдохи на напряге, получится будто куришь. Я это называю "курить воздухом"))) Я тут, конечно, пока в роли теоретика, но когда бросал, это помогало)

Igors
Прекращать надо на позитиве в комфортных условиях при медикаментозной поддержки ( в моём случае это был табекс и какие то легкие успокоительные ) .

Дед Кондрат
Леденцы Холс, черная упаковка, супермятные при неторопливом рассасывании дают такой эффект - дыхательные пути почесать. Отвлекает опять же, мне очень помогало

Пушистый кот
по дороге на работу, шёл за двумя курящими. Затылок опять загудел. Но, я взял и сделал так, какбудто уши заложило. Зажал нос и выдохнул. Мне полегчало. Затем снова дым в ном. Снова посасывание затылка. Снова зажал нос и выдохнул. Зевнул. Снова полегчало.
Надо запомнить это! Это не самовнушение. Прослеживается взаимосвязь. Кого прёт сейчас - попробуйте. На насколько мгновений, становится легче.

 

[Россиянка]

GALINA.
Переключи внимание
Самое простое и самое эффективное что можно сделать - переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить - блин как же мне хочется курить - ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить - учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Вспомни зачем ты бросал
Помнить - самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить - ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально - мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Сделай несколько глубоких вдохов
Второй способ быстро сбить желание покурить - подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ "Мне нужна сигарета".

Отожмись, попрыгай, пробежись
Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает - вставай и беги! Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.
Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола - тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Съешь свежий фрукт или овощ
Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Подожди 15 минут
Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки - у тебя есть предпоследний шанс - подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Ведение записей
Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию, которая тратится на курение.

Можно писать обо всем что с вами происходит в период отвыкания от никотина. Можно начать писать так:

Я так хочу курить, что-то внутри меня так и тянет закурить.. что делать, как можно с этим справится? Я справлюсь, у меня получится....

Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно - но помогает убрать желание зятянуться.

Также можно начать:

• Мыть посуду;
• подметать;
• ходить кругами по квартире;
• прыгать как кенгуру;
• почистить свои ботинки

1. Никотиновые «продукты»
Не существует еще такого средства на рынке, которое могло бы полностью избавить человека от тяги к курению. Однако ослабить это желание могут продукты, содержащие никотин. Никотиновые пластыри или никотиновые жевательные резинки являются, пожалуй, самыми популярными такими средствами. Попадание никотина в кровь позволяет легче пережить «разлуку» с сигаретой.

2. Вода
Вода выводит из организма вредные вещества, включая те, которые проникают в организм при курении. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют пить больше воды.

3. Молоко
Молоко содержит вещества, способные абсорбировать, а затем и вывести токсичные и ядовитые вещества из нашего организма, которыми человек засоряет собственные внутренние органы. Таким образом, употребление молока помогает организму избавиться от накопленных вредных веществ.

4. Цитрусовые
Еще одним последствием курения является быстрое разрушение в организме витамина C. Сок из цитрусовых фруктов способствует восстановлению этого витамина и помогает повысить сопротивляемость организма никотину. Поэтому необходимо употреблять в должных количествах апельсины, киви, а так же лимоны и смородину, которые содержат большое количество витамина C.

5. Сельдерей.
Сельдерей считают овощем, который способен «испортить» вкус сигареты. Также он нормализует кровяное давление, способствует уменьшению никотиновой зависимости и улучшает состояние сосудов. Эти свойства сельдерея помогают человеку облегчить все трудности избавления от вредной привычки.

Путь к здоровому образу жизни каждый начинает по-разному. Кто-то добавляет в рацион питания больше полезных продуктов, другие – начинают с закаливания или нормализации сна, а третьи — отказываются от вредных привычек. Есть множество способов избавиться от никотиновой зависимости, но не у всех хватает сил. Однако употребляя в пищу «правильные» продукты, бросить курить будет гораздо легче. И это станет вашим первым значительным шагом к здоровому образу жизни, а значит и к долгой и счастливой жизни

Воспринимайте отказ от курения как процесс обучения
Помните, что бросить курить – это как учиться ездить на велосипеде. Конечно, вы будете падать, но важно, чтобы вы вставали и снова садились на велосипед. Именно так можно научиться ездить на нем. Эта логика применима и к процессу отказа от курения. Со временем вы научитесь держать равновесие.

Постарайтесь понять, что заставляет вас сходить с пути, подумайте, как бороться с этим
Чтобы бросить курить, важно понять, что заставляет вас взять в руки сигарету. Определив причину, вы сможете в следующий раз противостоять соблазну и попробовать изменить свое поведение в этот момент (например, пойти на прогулку или отдать предпочтение более полезному блюду).

Поговорите с кем-нибудь, кто может вам помочь
Попросите помощи, чтобы вновь начать борьбу с курением, и поделитесь своими чувствами с другими людьми. Обсуждение проблемы может помочь вам лучше понять причину возврата к курению и избежать ее в будущем.

Напомните себе о своих целях
Подумайте об изменениях в лучшую сторону, которые произошли с тех пор, как вы бросили курить. Переключитесь на мысли о борьбе с курением и вспомните, почему вы решили отказаться от сигарет

Скорая помощь

Приемное отделение Скорой помощи НЕКУРИМ.РФ

 

[Россиянка]

Хочу всех предупредить - это не дневник, а нарезка советов, как облегчить абстинентное состояние при расставании с никотином

 

[GALINA.]

.
Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.

А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.

Чего нельзя делать
Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных «бывших курильщиков» и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми «опасными» считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться «заесть или запить» стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.

 

[toчка невozврата]

Чёрный холлс мне тоже помогает ))) успокоительное и дыхательные упражнения.

 

[Саша Белый]

Здравствуйте всем!
Это не дневник! Здесь я буду собирать советы, как бросить курить!

Через неделю в очередной раз буду бросать курить.
Вместо болеутоляющего и табексов всяких собираю рецепты, чтобы облегчить самые тяжелые первые две недели некурения.
Если можно -пишите сюда - кому что помогло, а поговорить и обсудить сюда

Надо просто не курить-перетерпеть - любыми путями (хоть на голове стой) и ждать, когда схлынет жуткая никотиновая волна.

Всегда держать пушки к бою!
Yasherka
помнить КАК было хреново, когда мы решились прекратить употреблять дым! И записывать все, что стало лучше со временем

jordan0007

при любом способе бросить курить бывают такие дни когда рушится любая мотивация и вот тут должно выступить на первый план твое упрямство, неимоверное, непоколебимое, практически животное. НЕТ!!!! сигарете и баста.

Эндрю
когда набираешь полные легкие воздуха и в таком состоянии делаешь вдохи на напряге, получится будто куришь. Я это называю "курить воздухом"))) Я тут, конечно, пока в роли теоретика, но когда бросал, это помогало)

Igors
Прекращать надо на позитиве в комфортных условиях при медикаментозной поддержки ( в моём случае это был табекс и какие то легкие успокоительные ) .

Дед Кондрат
Леденцы Холс, черная упаковка, супермятные при неторопливом рассасывании дают такой эффект - дыхательные пути почесать. Отвлекает опять же, мне очень помогало

Пушистый кот
по дороге на работу, шёл за двумя курящими. Затылок опять загудел. Но, я взял и сделал так, какбудто уши заложило. Зажал нос и выдохнул. Мне полегчало. Затем снова дым в ном. Снова посасывание затылка. Снова зажал нос и выдохнул. Зевнул. Снова полегчало.
Надо запомнить это! Это не самовнушение. Прослеживается взаимосвязь. Кого прёт сейчас - попробуйте. На насколько мгновений, становится легче.

Когда после многочисленных попыток я понял что мне не удастся бросить самостоятельно, я обратился к Богу. Это для меня последняя инстанция. И он услышал меня. У меня нет тяги, но бывает состояние, когда жизнь не мила. Молитва и помощь другому помогает мне оставаться на плаву

 

[toчка невozврата]

Ещё забыла кое что - завела список некурящих достойных людей, и смотрю периодически. А первые дни уборкой занималась конкретно. И молитву читала Амвросию. Сейчас начала потихоньку заниматься аэробикой.

 

[Саша Белый]

Ещё забыла кое что - завела список некурящих достойных людей, и смотрю периодически. А первые дни уборкой занималась конкретно. И молитву читала Амвросию. Сейчас начала потихоньку заниматься аэробикой.

Ну теперь все у тебя будет хорошо! Иногда будут тяжёлые дни, но ты говори себе, это временно это скоро пройдёт. Трудные дни бывают у всех , даже у независимых. Но у нас преимущество, опыт и поддержка друг друга.

 

[GALINA.]

Спойлер: Бросить курить

.Совет 1: Выберите конкретную дату отказа от курения
Выберите дату, с которой вы стартуете. У вас должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите наиболее подходящий момент. Допустим, если вы курите в основном на работе, бросайте в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям. Важно также, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями.

Совет 2: Помните о своей мотивации
Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить, и поместите его там, где вы будете его видеть. В тяжелые моменты всегда вспоминайте, зачем вы это делаете. Это поможет устоять.

Совет 3: Бросайте вместе
Исследование, проведенное в США в 2008 году, показало, что у курильщиков, чьи друзья бросили курить, было на 36 % больше шансов бросить самим, а 34 % офисных работников, чьи коллеги отказались от курения, следуют их примеру.

Если вы хотите стать успешным в вашем намерении бросить курить навсегда, ищите того, кто тоже хочет бросить. Таким образом, вы сможете мотивировать друг друга и знать, что вы не одиноки в этом стремлении.

Совет 4: Используйте деньги, которые вы сэкономите, чтобы побаловать себя
Откройте специальный счет или просто заведите копилку, чтобы собирать сэкономленные деньги. Затем − решите, как их потратить и побалуйте себя.

Совет 5: Заручитесь поддержкой близких
Люди понимают, что отказ от курения − настоящий вызов, требующий большой силы воли. Поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой в борьбе с курением. Пусть ваши близкие станут вашими союзниками в работе над собой.

Совет 6: Боритесь с ритуалами
Проанализируйте, с кем и в каких ситуациях вы курите. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток. Чаще всего люди называют утренний кофе, перекуры на работе, плохое настроение. Важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, перекус, прослушивание музыки, дыхательные практики и др.

Совет 7: Будьте заняты
Когда вам захочется покурить, не поддавайтесь желанию. Займите себя каким-либо делом. Составьте список пятиминутных действий, которые можно выполнять, когда вы чувствуете желание покурить. Вы можете сходить на прогулку, позвонить другу или выпить стакан воды.

Совет 8: Займитесь спортом, чтобы победить стресс
Физическая активность является отличным способом борьбы со стрессом, который возникает из-за отказа от курения. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса.

Совет 9: Питайтесь правильно
Тяга к сигаретам может быть спутана с голодом. Держите фрукты, овощи и другие полезные продукты под рукой для таких моментов.

 

[рыбачок]

Когда после многочисленных попыток я понял что мне не удастся бросить самостоятельно, я обратился к Богу. Это для меня последняя инстанция. И он услышал меня. У меня нет тяги, но бывает состояние, когда жизнь не мила. Молитва и помощь другому помогает мне оставаться на плаву

а я считаю что мне Бог дал шанс, и когда накатывало сам себе говорил: Бог мне дал шанс, второго шанса может уже не быть

 

[Саша Белый]

а я считаю что мне Бог дал шанс, и когда накатывало сам себе говорил: Бог мне дал шанс, второго шанса может уже не быть

Ты преувеличиваешь. БОГ всегда с тобой, другое дело наш эгоизм позволяет нам отдалится от него.
Очень советую посмотреть фильм хижина2017г

 

[Слава 1317]

Здравствуйте всем!
Это не дневник! Здесь я буду собирать советы, как бросить курить!

Через неделю в очередной раз буду бросать курить.
Вместо болеутоляющего и табексов всяких собираю рецепты, чтобы облегчить самые тяжелые первые две недели некурения.
Если можно -пишите сюда - кому что помогло, а поговорить и обсудить сюда

Надо просто не курить-перетерпеть - любыми путями (хоть на голове стой) и ждать, когда схлынет жуткая никотиновая волна.

Всегда держать пушки к бою!
Yasherka
помнить КАК было хреново, когда мы решились прекратить употреблять дым! И записывать все, что стало лучше со временем

jordan0007

при любом способе бросить курить бывают такие дни когда рушится любая мотивация и вот тут должно выступить на первый план твое упрямство, неимоверное, непоколебимое, практически животное. НЕТ!!!! сигарете и баста.

Эндрю
когда набираешь полные легкие воздуха и в таком состоянии делаешь вдохи на напряге, получится будто куришь. Я это называю "курить воздухом"))) Я тут, конечно, пока в роли теоретика, но когда бросал, это помогало)

Igors
Прекращать надо на позитиве в комфортных условиях при медикаментозной поддержки ( в моём случае это был табекс и какие то легкие успокоительные ) .

Дед Кондрат
Леденцы Холс, черная упаковка, супермятные при неторопливом рассасывании дают такой эффект - дыхательные пути почесать. Отвлекает опять же, мне очень помогало

Пушистый кот
по дороге на работу, шёл за двумя курящими. Затылок опять загудел. Но, я взял и сделал так, какбудто уши заложило. Зажал нос и выдохнул. Мне полегчало. Затем снова дым в ном. Снова посасывание затылка. Снова зажал нос и выдохнул. Зевнул. Снова полегчало.
Надо запомнить это! Это не самовнушение. Прослеживается взаимосвязь. Кого прёт сейчас - попробуйте. На насколько мгновений, становится легче.

Привет,классная идея,сделать такую тему,буду заходить к тебе

 

[Россиянка]

Повторение - мать учения

Дания
Накатила мысль о куреве, глубокий вдох, выдох. Пожуй жвачку сильно мятную или зерна кофе, станет легче, проверенно. Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места убери абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними и никаких заначек!

Пушистый кот
Знай - все мысли сосредоточены на получении наркотика. Вот почему сложно держаться с второй неделе по 2 месяц.

 

[Grizzly]

@Россиянка тема перенесена в раздел "Общие вопросы о курении".

 

[Россиянка]

Дед Кондрат

Держать удар! ))) Держаться и не сдаваться, через боль, через тоску, через "не могу". Через отчаяние, через слезы и даже через смех - смешок, который почти что на грани ненормальщины. Держаться и верить, что эта пустота, заквашенная на каком-то непонятном то ли страхе, то ли неуверенности - пустота эта явление временное. Не кратковременное, нет, ни завтра, ни послезавтра эта беда не кончится. Но обязательно наступит такое состояние, когда от всей этой внутренней дрожи и мнимой бесперспективности не останется и следа. Пройдет и развеется, как прошло у многих, очень многих старожилов этого форума. И, кстати, не так уж долго и ждать-то, и помнить, что одолев эту напасть мы станем втрое, вдесятеро сильнее.. Но сейчас, сейчас - упереться всем своим упрямством, всей яростью, всей лихостью, всей, еще не разучившейся соображать частью мозга упереться и не сдаваться. Чтоб знали все, что мы - великие умы, чтоб знали все, что нас задешево не купишь. Везде от моря Черного до белой Колымы - мы трудностям показываем кукиш. (с)

 

[Россиянка]

Любавa

Для того чтобы не забыть, почему и зачем я начала бросать- когда ещё курила я написала себе письмо, в первые дни помогало его перечитывать.
На форуме есть любимый совет "делай все что угодно - только не кури" Думаю это больше всего подходит для первой недели.

А кто-то вел календари

Круто - нюхать мокрые окурки - я точно не смогу

Не курю второй день.тяжело становится.напитки пью из трубочки,что бы мозг обмануть.(эффект затяжки)

Все как один - занимают руки и рот едой. Что ж, я тоже так делала.

А я еще курила не прикуренные сигареты, затягивалась ими, имитируя процесс курения, нюхала их ( в самые тяжкие моменты мне помогало)

Да, теперь добавлю новую фишку - охота курить - брысь на балкон. Стой там и нюхай незажженую сигарету хоть до посинения (в прямом смысле слова). Развивать буду чувство дискомфорта действий, связанных с ритуалом курения и все время напоминать себе об этом, пока снова не захочется на балкончик ))

Пейте больше воды. Вода связывает шлаки, и все эти проблемы с ЖКТ о которых пишут многие, вас не коснутся. Раз уж коснулись ЖКТ - кушайте только балластную пищу ( типа яблоки и пр) Свекла в любом виде + вода +вода +вода. Я, первую неделю как перестал курить не кушал после 17 часов, а только пил воду. Первая неделя "бросания" - она необычная для тела, она интересная для тела, как дальше "приучите тело - так и жить будете".

Курила с 17 лет. В 23 года бросила методом Аллана Карра. Психологически до конца отпустило только через год. Не курила 11 лет.. А 2 месяца назад закурила на вечерике коллеги, думала проблем не будет, уж я то знала, что навсегда победила никотин. Оказалось, жестоко ошибалась...Сначала сигаретка на ночь раз в два дня, а потом пошла и купила пачку сигарет, сама не поняла как это произошло, глупо, но было стыдно даже перед продавцом, за то что сигареты покупаю...короче, в полной мере поняла смысл двух изречений: " нет такого понятия, как только одна сигарета" и " бывших наркоманов не бывает".

Думаю, это про всех нас сказано.

 

[Россиянка]

Пью табекс, не курю 2 дня. Связала себе шапку за эти дни)), давно собиралась заняться снова вязанием, вот и время и повод появились руки занять.
О! Для меня подойдет. Я хоть уже лет 20 не вязала, но какой- нить шарфик замутить смогу. И руки пристрою с головой (петли считать буду)

Утром пойду закупаться сухариками, леденцами, семечками и минеральной водой. Придётся и кофе бросить, а то они у меня всегда в паре - кофе+сигарета.
Как же я-то про сухарики забыла, но я сама черненьких насушу в духовке.

И еще - я забыла про ванны с маслами - я люблю пихтовое и эвкалиптовое. Лежу, балдею, такой расслабон классный!

Забыла - мне нравилась почему-то кислая капуста и жареная (белокочанная) И живот набила, и не толстеешь. Надо наквасить срочно.

Открыла для себя леденцы без сахара (типа Sula и другие подобного плана, продаются в аптеке для диабетиков и в диетических отделах продуктовых магазинов), неплохая тема рот занимать такими леденцами, вполне вкусные и так как без сахара, то без сильного ущерба фигуре.
Хорошая тема, а то я столько леденцов с калориями проглатывала в прошлые разы.

Тоже в копилку - вдруг кому-то пригодится.

Я купила себе четки...но не такие большие и длинные, а случайно наткнулась на маленькие,на один палец. И сразу представила как захочу курить то кручу их на пальце.. как отвлечение рук от держания сиги. Очень помогает)

Афобазольчик в помощь и обезбаливающее в первые три дня .а так же воды много много и сериальчики какие нибудь ...не заметите как неделя пролетит ..и лчень важно ,, не есть сладкого, острого, жирного... всё это дико просит следом курнуть ... мои хитрости

 

[Россиянка]

Главное, мне кажется - слушать себя и быть в ладу с самим собой. Я не мачо, чтобы кому-то что-то доказывать, я просто хочу договориться с собой о том, что мне эта дрянь - никотин (причем, за мои же деньги) ничего, кроме вреда на приносит. А для этого мне нужно время.

Дед Кондрат

ага, и - вперед, турник, штанга, стометровка! и желательно все это совместить!
не всем и не всегда резкие повороты показаны
Это сказал очень мудрый человек...

 

[Искандер Камаев]

Для меня, самым мотивирующим фактором всегда была зависть. Зависть в глазах курящих. Я постоянно ходил с ними в курилку и стоял в сторонке. Все советуют первое время не находится в курящей компании. По мне это ошибка. Завистливые взгляды могут мотивировать и придать сил как ни что другое. Счас иногда не хватает этого. В нынешнем окружение никто не знает что курил.

 

[Россиянка]

Что реально помогло в первые дни.
Если вдруг почувствуете, что не можете не закурить - положите немного соды на язык, рассосите и закурите.
Непередаваемая гадость. Курить точно не сможете.

Тут напала на один замечательный дневник. Не могу не процитировать

ТРИГГЕРЫ.(якоря) Когда нужно бдить.

1. Проснулся.

2. Позавтракал.

3. Попил чаю после еды.

4. Зазвонил телефон.

5. Вышел на улицу.

6. Поговорил эмоционально.

7. Час посидел перед компом.

8. Перед любым действием.

9. Заскучал.

Облегчители накатов.

1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.

2. Жевать имбирь.

3. Принять горячую ванну.

4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.

5. Направленное внимание на положительные моменты.

6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже. Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием. Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия: * ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным. Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно). Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их

7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены: ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении (а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот, чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку. Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой

8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить

9, Задержать дыхание до испарины.

10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.

11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.

12. Дыхательный тренажёр Фролова.

13. Подышать эвкалиптом. 14. Массаж зоны лёгких на ушах.

15. Постоять на иголках.

16. Выпить холодной воды.

17. СЪесть яблоко.

18. Гнев, смех.

Заменители.

1. Присесть 20 раз.

2. Отжаться 20 раз.

3. Пресс 50 раз.

4. Сделать синхрогимнастику.

5. Отжаться от ручек кресла 10 раз.

Там же наткнулась на зарядку, которая всем лишней не будет в эти трудные дни

Синхрогимнастика - 5 упражнений по 1 минутке

https://www.youtube.com/watch?time_continue=32&v=agaQsKfdZrw

О холодном душе