Предвестники срыва. Как не сорваться.

[Ириска]

• Предвестники срыва, какие они?
• Как пережить накат и не сорваться, что нужно делать?

Какие обычно бывают причины срывов?
Проблемы на работе, дома, в семье, в делах? Был голодной? Злой? Не выспался? Да и вообще все достало?
Нет. Это – привычные и удобные поводы, не более того.

Срыв - это решение, это действие.

Вы сами идете и покупаете выпивку, никто это не делает за вас. Никто не наливает ее вам в стакан, не заливает силой.
Все это делаете вы сами!
В какой-то момент ВЫ РЕШАЕТЕ – да гори оно все синим пламенем, мне надо выпить.

Мы тут не говорим о физической ломке при выходе с запоя, когда трясет так, что если не опохмелиться то можно и не выжить.
Мы тут говорим о том трезвом небольшом периоде, который обычно бывает у алкоголиков между запоями или когда ты вдруг решил бросил пить и не пьешь какое то время. В общем немного "просох" и физичиски немного восстановился.
И вдруг «просто захотелось выпить», и « в этот раз все будет иначе, я не запью».

Это ведь всегда не вдруг. Если копнуть глубже – окажется, что на самом деле – знал и понимал, что сорвешься.

Но один - не сделал ничего и даже не попытался. Потому что: не знал , не понимал, не хотел, или не верил.

А второй – забил тревогу, написал на форуме, побежал на группу, включил спикерское, позвонил другу, срочно съел килограмм мороженого, выпил два литра колы, выпил таблетку, сделал 10 отжиманий, подышал глубоко…... И пережил накат, не сорвался.

Вот об этом давайте и напишем.

Что вы делали, что бы пережить накат и не сорваться?
Или что планируете делать?
Если вы до сих пор даже не задумывались об этом - может сейчас самое время подумать?

Очень хорошо все это описано в книге О. Стеценко "Как не пить", глава "Клиника обострения зависимости", рекомендуем всем прочитать!

 

[Ириска]

Очень часто срывники рассказывают что-то вроде:
- ой, я даже не поняла, почему выпила
- да нормально вроде бы все было
- меня просто все достало, проблемы, поэтому и выпил
- я просто не мог ни о чем другом уже думать
- состояние было - без вариантов, выпить и все.
И из этого может показаться, что срыв - это какая-то непредсказуемая штука, которая происходит не известно почему, не известно когда и как. И сделать с этим ничего нельзя.
Но это конечно же не так, иначе не было бы столько долготрезвых людей вокруг).

Срыв это не одномоментное какое-то состояние, это целый процесс, который развивается до момента употребления.
И это очень важно понять!
Срыв - это не тогда, когда вы уже пьете, срыв - это все, что было ДО УПОТРЕБЛЕНИЯ!
И если вы научитесь распознавать вот это вот свое "до", то у вас будет гораздо больше шансов предотвратить срыв.
А что бы научиться - нужно анализировать себя, свои ощущения, свои мысли и чувства, которые привели к срыву.
Поэтому каждому, кто сорвался , я всегда даю один совет "Анализируй, что привело к срыву".
Ниже размещаю список стадий срыва, которым пользовалась сама раньше. Не помню, откуда я его взяла, да это и не важно.
Важно - что он мне очень помогал. Надеюсь и вам поможет).

Стадии срыва.

Стадия 1: «Возвращение отрицания»
1) Озабоченность своим состоянием.
2) Отрицание озабоченности

Стадия 2: «Избегание и защитное поведение»
1) Убежденность в том, что никогда больше не выпью/не употреблю наркотики.
2) Беспокойство за других вместо того, чтобы позаботиться о себе.
3) Самозащита.
4) Компульсивное или жесткое поведение.
5) Импульсивное поведение.
6) Склонность к одиночеству.

Стадия 3: «Формирование кризиса»
1) Туннельное видение.
2) Малая депрессия.
3) Утрата конструктивного планирования.
4) Планы начинают проваливаться.

Стадия 4 «Иммобилизация (обездвиживание)»
1) Мечтание о том, что может случиться (если бы…)
2) Чувство что нельзя ничего решить.
3) Незрелое (невзрослое) желание быть счастливым.

Стадия 5: «Замешательство и сверхсильное реагирование»
1) Периоды замешательства.
2) Раздражительность на друзей, близких и т.д.
3) Легко поддается чувству гнева.

Стадия 6: «Депрессия»
1) Нерегулярное питание.
2) Отсутствие желания делать что-либо.
3) Нарушение сна.
4) Нарушение суточного режима.
5) Периоды глубокой депрессии.

Стадия 7: «Потеря контроля над поведением»
1) Не регулярное посещение собраний АА/АН.
2) Развиваються отношения: «мне наплевать…».
3) Открытый отказ.
4) Неудовлетворенность жизнью.
5) Чувство бесполезности и бессилия.

Стадия 8: «Осознание потери контроля»
1) Жалость к себе.
2) Мысли о сознательно приемлемом употреблении алкоголя/наркотиков.
3) Сознательный обман.
4) Полная потеря уверенности в себе.

Стадия 9: «Сужение выбора»
1) Необоснованные обиды.
2) Прекращение всех видов лечения и посещения группы АА/АН.
3) Переполняющее одиночество, разочарование, гнев, напряженность.

Стадия 10: «Эпизод срыва»
1) Первое употребление (срыв)
2) Стыд и вина.
3) Бессилие и безнадежность.
4) Полная потеря контроля.
5) Био-психо-социальное разрушение.
6) Полное изнеможение.

 

[Анастасия85]

Очень часто срывники рассказывают что-то вроде:
- ой, я даже не поняла, почему выпила
- да нормально вроде бы все было
- меня просто все достало, проблемы, поэтому и выпил
- я просто не мог ни о чем другом уже думать
- состояние было - без вариантов, выпить и все.
И из этого может показаться, что срыв - это какая-то непредсказуемая штука, которая происходит не известно почему, не известно когда и как. И сделать с этим ничего нельзя.
Но это конечно же не так, иначе не было бы столько долготрезвых людей вокруг).

Срыв это не одномоментное какое-то состояние, это целый процесс, который развивается до момента употребления.
И это очень важно понять!
Срыв - это не тогда, когда вы уже пьете, срыв - это все, что было ДО УПОТРЕБЛЕНИЯ!
И если вы научитесь распознавать вот это вот свое "до", то у вас будет гораздо больше шансов предотвратить срыв.
А что бы научиться - нужно анализировать себя, свои ощущения, свои мысли и чувства, которые привели к срыву.
Поэтому каждому, кто сорвался , я всегда даю один совет "Анализируй, что привело к срыву".
Ниже размещаю список стадий срыва, которым пользовалась сама раньше. Не помню, откуда я его взяла, да это и не важно.
Важно - что он мне очень помогал. Надеюсь и вам поможет).

Стадии срыва.

Стадия 1: «Возвращение отрицания»
1) Озабоченность своим состоянием.
2) Отрицание озабоченности

Стадия 2: «Избегание и защитное поведение»
1) Убежденность в том, что никогда больше не выпью/не употреблю наркотики.
2) Беспокойство за других вместо того, чтобы позаботиться о себе.
3) Самозащита.
4) Компульсивное или жесткое поведение.
5) Импульсивное поведение.
6) Склонность к одиночеству.

Стадия 3: «Формирование кризиса»
1) Туннельное видение.
2) Малая депрессия.
3) Утрата конструктивного планирования.
4) Планы начинают проваливаться.

Стадия 4 «Иммобилизация (обездвиживание)»
1) Мечтание о том, что может случиться (если бы…)
2) Чувство что нельзя ничего решить.
3) Незрелое (невзрослое) желание быть счастливым.

Стадия 5: «Замешательство и сверхсильное реагирование»
1) Периоды замешательства.
2) Раздражительность на друзей, близких и т.д.
3) Легко поддается чувству гнева.

Стадия 6: «Депрессия»
1) Нерегулярное питание.
2) Отсутствие желания делать что-либо.
3) Нарушение сна.
4) Нарушение суточного режима.
5) Периоды глубокой депрессии.

Стадия 7: «Потеря контроля над поведением»
1) Не регулярное посещение собраний АА/АН.
2) Развиваються отношения: «мне наплевать…».
3) Открытый отказ.
4) Неудовлетворенность жизнью.
5) Чувство бесполезности и бессилия.

Стадия 8: «Осознание потери контроля»
1) Жалость к себе.
2) Мысли о сознательно приемлемом употреблении алкоголя/наркотиков.
3) Сознательный обман.
4) Полная потеря уверенности в себе.

Стадия 9: «Сужение выбора»
1) Необоснованные обиды.
2) Прекращение всех видов лечения и посещения группы АА/АН.
3) Переполняющее одиночество, разочарование, гнев, напряженность.

Стадия 10: «Эпизод срыва»
1) Первое употребление (срыв)
2) Стыд и вина.
3) Бессилие и безнадежность.
4) Полная потеря контроля.
5) Био-психо-социальное разрушение.
6) Полное изнеможение.

У меня мне кажется все стадии и все пункты, в голове каша, отсюда и абсолютное не понимание ничего. Что в этом случае делать ?

 

[Анастасия85]

У меня мне кажется все стадии и все пункты, в голове каша, отсюда и абсолютное не понимание ничего. Что в этом случае делать ?

Такой букет ощущений я испытываю впервые и вообще не знаю что делать и с чего начать

 

[nachtigal]

Такой букет ощущений я испытываю впервые и вообще не знаю что делать и с чего начать

Нужно ещё советы почитать

Анонимные курильщики - 40 советов от Анонимных Курильщиков

1. Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни. 2. Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она...

ne-kurim.ru

 

[Olga23]

Очень часто срывники рассказывают что-то вроде:
- ой, я даже не поняла, почему выпила
- да нормально вроде бы все было
- меня просто все достало, проблемы, поэтому и выпил
- я просто не мог ни о чем другом уже думать
- состояние было - без вариантов, выпить и все.
И из этого может показаться, что срыв - это какая-то непредсказуемая штука, которая происходит не известно почему, не известно когда и как. И сделать с этим ничего нельзя.
Но это конечно же не так, иначе не было бы столько долготрезвых людей вокруг).

Срыв это не одномоментное какое-то состояние, это целый процесс, который развивается до момента употребления.
И это очень важно понять!
Срыв - это не тогда, когда вы уже пьете, срыв - это все, что было ДО УПОТРЕБЛЕНИЯ!
И если вы научитесь распознавать вот это вот свое "до", то у вас будет гораздо больше шансов предотвратить срыв.
А что бы научиться - нужно анализировать себя, свои ощущения, свои мысли и чувства, которые привели к срыву.
Поэтому каждому, кто сорвался , я всегда даю один совет "Анализируй, что привело к срыву".
Ниже размещаю список стадий срыва, которым пользовалась сама раньше. Не помню, откуда я его взяла, да это и не важно.
Важно - что он мне очень помогал. Надеюсь и вам поможет).

Стадии срыва.

Стадия 1: «Возвращение отрицания»
1) Озабоченность своим состоянием.
2) Отрицание озабоченности

Стадия 2: «Избегание и защитное поведение»
1) Убежденность в том, что никогда больше не выпью/не употреблю наркотики.
2) Беспокойство за других вместо того, чтобы позаботиться о себе.
3) Самозащита.
4) Компульсивное или жесткое поведение.
5) Импульсивное поведение.
6) Склонность к одиночеству.

Стадия 3: «Формирование кризиса»
1) Туннельное видение.
2) Малая депрессия.
3) Утрата конструктивного планирования.
4) Планы начинают проваливаться.

Стадия 4 «Иммобилизация (обездвиживание)»
1) Мечтание о том, что может случиться (если бы…)
2) Чувство что нельзя ничего решить.
3) Незрелое (невзрослое) желание быть счастливым.

Стадия 5: «Замешательство и сверхсильное реагирование»
1) Периоды замешательства.
2) Раздражительность на друзей, близких и т.д.
3) Легко поддается чувству гнева.

Стадия 6: «Депрессия»
1) Нерегулярное питание.
2) Отсутствие желания делать что-либо.
3) Нарушение сна.
4) Нарушение суточного режима.
5) Периоды глубокой депрессии.

Стадия 7: «Потеря контроля над поведением»
1) Не регулярное посещение собраний АА/АН.
2) Развиваються отношения: «мне наплевать…».
3) Открытый отказ.
4) Неудовлетворенность жизнью.
5) Чувство бесполезности и бессилия.

Стадия 8: «Осознание потери контроля»
1) Жалость к себе.
2) Мысли о сознательно приемлемом употреблении алкоголя/наркотиков.
3) Сознательный обман.
4) Полная потеря уверенности в себе.

Стадия 9: «Сужение выбора»
1) Необоснованные обиды.
2) Прекращение всех видов лечения и посещения группы АА/АН.
3) Переполняющее одиночество, разочарование, гнев, напряженность.

Стадия 10: «Эпизод срыва»
1) Первое употребление (срыв)
2) Стыд и вина.
3) Бессилие и безнадежность.
4) Полная потеря контроля.
5) Био-психо-социальное разрушение.
6) Полное изнеможение.

Ни чего из этого не поняла. Что это? Что с этим делать? Как это помогает избежать срывов? Кто ни будь знает ответы?

 

[Ириска]

У меня мне кажется все стадии и все пункты, в голове каша, отсюда и абсолютное не понимание ничего. Что в этом случае делать ?

Изучать мат часть. Начать можно с книги Стеценко Как не пить. Понять механизм алкоголизма, как он действует на мозг и на психику. У нас есть библиотека трезвости загляни туда, там конечно нужно уже многое обновить и проверить ссылки, но информации достаточно.
В статье расписаны предвестники срыва, научиться распознавать их, вот прям по пунктам отслеживать свое состояние и понимать что это алкодемон поднимает голову и подкидывает тебе эти эмоции. Правило HALT -не быть голодным , уставшим , злым и одиноким. И очень хорошо помогает общаться с трезвыми алкоголиками, это очень хороший опыт, поддержка, пример. Вот примерно как дневники бросающий курить. Мне первое время это очень помогало, я трезвая более семи лет.

Ты сейчас пьешь? Сообщение твое было давно и может отвечать на него уже не актуально))

 

[Анастасия85]

Изучать мат часть. Начать можно с книги Стеценко Как не пить. Понять механизм алкоголизма, как он действует на мозг и на психику. У нас есть библиотека трезвости загляни туда, там конечно нужно уже многое обновить и проверить ссылки, но информации достаточно.
В статье расписаны предвестники срыва, научиться распознавать их, вот прям по пунктам отслеживать свое состояние и понимать что это алкодемон поднимает голову и подкидывает тебе эти эмоции. Правило HALT -не быть голодным , уставшим , злым и одиноким. И очень хорошо помогает общаться с трезвыми алкоголиками, это очень хороший опыт, поддержка, пример. Вот примерно как дневники бросающий курить. Мне первое время это очень помогало, я трезвая более семи лет.

Ты сейчас пьешь? Сообщение твое было давно и может отвечать на него уже не актуально))

Ахах) я вообще практически не пью, что ты меня в алкоголики записала я про срыв и курение писала

 

[Анастасия85]

Ахах) я вообще практически не пью, что ты меня в алкоголики записала я про срыв и курение писала

Сейчас вверх пролистала, вообще не понимаю как я в эту ветку попала мне кажется я писала в своей группе в 30и дневке. Сорян, если всех запутала

 

[Ириска]

Ахах) я вообще практически не пью, что ты меня в алкоголики записала я про срыв и курение писала

Ну механизм зависимости один, поэтому лишним не будет)))