Дневник питания Путь к изменению. Миф или реальность?

[Наталья Юрьевна]

Контрольное взвешивание 12.07.2026
93,100
Когда бросила курить вес был 94
Очень много себе позволяю, что нежелательно. Хочется шоколадно кремово сладкого или жареного фастфудного вредного. Так как в приоритете все таки отказ от сигарет, поэтому особо не заморачиваюсь.
Однако вес не набрала и даже немного снизила.
Разбор полётов.
Что есть
Отсутствие перекусов
В основном режим по часам
Питьевой режим
Дыхательные упр периодически
Физич активность синусоидально
Чего нет пока
Физ активности постоянной и боллее активной
Постоянства в дых упр
Режима сна с 22
Отсутствия слишком калорийный или вредных продуктов, они пока присутствуют. Да ладно присутствуют, в меру то можно, но не в меру.
С утра полшоколадки в завтрак ушло. И ещё хочется. Но это побочкии периода отвыкания, это я понимаю и принимаю.
Я молодец!!!

 

[Наталья Юрьевна]

Отчет 12.07.
Завтрак овощи тушёные, котлета куриная, хлеб, кофе =260+шок. 40гр!!!!
Обед яйца жар сельдерей карт вар кус щековины вместо масла в яичницу. Хлеб, кофе разб. 320.доела шоколад, борюсь с накатами
Полдник
Картофель с аэрогриля салат огурец помидор перец зелень сок 348
Ужин мясо с аэрогриля. Чай с лимоном. 334
Без перекусов.
По часам.
Вода 800
Активность 20 мин ходьбы.
Дых нет.

 

[Наталья Юрьевна]

Доброго дня.
Тема дня водный режим.
Это не про поплавать. Это про пить или не пить. Воду чистую, родниковую, с крана, с хлором и без. Не алкоголь!!! А то подумаете ещё чего не того...
С водой я раньше не дружила. Никак. Ну не могла себя приучить. Пила чай стаканов десять в день. Кофе стаканов шесть. Ну и там что попадётся мимоходом.
Кровь у курильщиков густая. Очень. И когда мне приходилось сдавать анализы, с моих убегающих тонюсеньких вен данный кисель вытянуть просто не могли. А каждые полгода надо сдавать. Затребовали врачи-медсестры перед каждым таким приходом пить 1,5 - 2 литра воды. Поэтому утро анализного дня начиналась с воды, бутылка ехала со мной, и продолжалось все это действо до входа в кабинет.
И вот когда я начала въезжать в ритуалы стройности и изменения образа жизни вообще, оказалось воду надо пить. Сколько организму надо, столько пить и надо.
И вот тут небольшое отступление. Поо мифы. Я не пила воду не просто так. А потому что когда замедленный обмен веществ, прописывают мочегонные. Так как вода застаивается в клетках где то там. Но не там где нужно, кровь то все равно густая...
И когда я слышала-читала, что воду надо пить хотя бы литр, а то и больше, я говорила-думала, о, это не про меня!!! Я и так мочегонные вынуждена пить, а тут ещё и заливаться водой. А то, что другой жидкости поступало немерено, потому что организм пить хотел воды, просил, а ему на чай, кофе, молоко... это другое как бы.
И оказывается, все наоборот. Организм просит воды. Ему надо много воды для нормального функционирования. Причём она должна поступать и выводиться, как в речке. А поступление не налажено толком, либо с примесями, либо вообще поставок нет, с перебоями какими то. И начинает наш организм воду запасать. И удерживать всеми силами. И пьёшь, пьёшь эти мочегонные, а они то прописаны пожизненно. И вымывают они много нужностей и полезностей из организма. И отёки никуда не уходят. Организм вообще в панике, что делать то... Мало того, что не дают, ещё и последние запасы отбирают.
А когда организму родному и любимому давать воды столько, сколько ему нужно, он не будет её держать. И сам отправит все лишнее на выход.
И вот. А сколько нужно? А сколько попросит. Он сам знает, сколько ему надо. Просто на чувство жажды отвечать водой, а не чаем-кофеями, газировками-пепси-колами.
Как это выглядело на практике. Так как привычки у меня не было, пришлось самой с собой договариваться. То есть я прошу тело просить воду когда вода ему необходима, и беру обязательство на запрос отвечать. Беру с собой бутылку, кружку или что там с водой и она кочует со мной по квартире, по походам-поездкам, на работе и даже во сне. Хотя вечером и ночью лучше не пить, но это для возрастных товарищей, у них там появляются проблемы всякие.
И начинается
Разгон лимфы.
Прогон крови по сосудам.
Облегчение сердцу.
И да, да очищение лёгких. Если надо и требуется. Потому что без воды вывести то никак...
И начинают уходить отёки.
И человек стройнеет кг от 4 до 7 чисто на том, что вышла застойная вода. Особенно в первые месяцы, когда начинаем собой заниматься и делаем разные нужные вещи плюс водный режим вес уходит именно с водой.
И еще одна очень привычка пользительная. Стакан тёплой воды за 30 минут до еды с утра. Помогает решать некоторые проблемы с ЖКТ и запускает организм и лимфатическую систему.
.
На данный момент в обязательном порядке я убрала перекус и ввела режим питания по часам. С этой недели добавляю воду, питье в достаточном количестве.
Всем добра и стройных талий!!!

 

[Vivien Li]

А ещё бывает, что жажду мы воспринимаем как голод. Иногда вместо перекусов достаточно выпить стакан воды и чувство голода проходит, да и вообще, прежде чем что-то поесть лучше сначала попить )

 

[Наталья Юрьевна]

Отчет 13.07
Еда без перекусов.
Питание по часам.
Воду пила 1л.

 

[Наталья Юрьевна]

Отчёт 14.07. и 15.07
Без перекусов. Воду пила. Шаги ходила.
Не взвешивала, так как на работе нет весов.

 

[Наталья Юрьевна]

Была на вебинаре по дыханию. Делюсь.
Вообще по прошлым годам я уже знаю, что диафрагментальное дыхание хорошо убирает объёмы и расщепляет жир на составляющие.
Оно бывает разное конечно. Вся суть, что дышишь животом, при вдохе живот надули, при выдохе выдохнули. И в зависимости от количества вдохов, вдохов так и называют, квадрат там, к примеру, или трёхмерное.
Интересное вот антистресс, вдох через ноздрю одну, вторую закрыли пальцем, Выдох через вторую ноздрю, другую ноздрю закрываем пальцем.
Для у уменьшения объёмов желудка-вдох продолжительный, глубокий, а выдох серией коротких, быстрых, пока весь воздух не выдохнули. Рекомендуют хотя бы 10 циклов перед едой.
А вообще показывали дыхание для разгона обмена веществ. Естественно, все эти техники именно диафрагментальное дыхание.
Дыхание без перерыва. Вдох выдох вдох выдох и т д. Мы когда дышим, все равно делаем паузу. А тут все паузы убираются. Сначала в медленном темпе, потом быстро, потом средне, и заканчивать медленно. И не надо никаких восточных практик, все на ура работает чисто на физиологии, без всяких там огненных дыханий какого то там дракона вышедшего на прогулку.
Бонусом было обсуждение разницы между запретом и выбором.Результат один, подход разный. И процесс изменяется. Не через колючие кусты, а по утоптанной тропинке. Но я в некурительном дневнике напишу лучше, так как к отказу от никотина это тоже относиться и ещё как.

 

[nachtigal]

Была на вебинаре по дыханию. Делюсь.
Вообще по прошлым годам я уже знаю, что диафрагментальное дыхание хорошо убирает объёмы и расщепляет жир на составляющие.
Оно бывает разное конечно. Вся суть, что дышишь животом, при вдохе живот надули, при выдохе выдохнули. И в зависимости от количества вдохов, вдохов так и называют, квадрат там, к примеру, или трёхмерное.
Интересное вот антистресс, вдох через ноздрю одну, вторую закрыли пальцем, Выдох через вторую ноздрю, другую ноздрю закрываем пальцем.
Для у уменьшения объёмов желудка-вдох продолжительный, глубокий, а выдох серией коротких, быстрых, пока весь воздух не выдохнули. Рекомендуют хотя бы 10 циклов перед едой.
А вообще показывали дыхание для разгона обмена веществ. Естественно, все эти техники именно диафрагментальное дыхание.
Дыхание без перерыва. Вдох выдох вдох выдох и т д. Мы когда дышим, все равно делаем паузу. А тут все паузы убираются. Сначала в медленном темпе, потом быстро, потом средне, и заканчивать медленно. И не надо никаких восточных практик, все на ура работает чисто на физиологии, без всяких там огненных дыханий какого то там дракона вышедшего на прогулку.
Бонусом было обсуждение разницы между запретом и выбором.Результат один, подход разный. И процесс изменяется. Не через колючие кусты, а по утоптанной тропинке. Но я в некурительном дневнике напишу лучше, так как к отказу от никотина это тоже относиться и ещё как.

Спасибо большое за информацию!

 

[Наталья Юрьевна]

Так. Вести отчёт тоже надо опять привыкать. Короче эти два дня все пошло вкривь вкось.
16.07
Сначала проспала, так как выходные. Завтрак съехал позже.
Порции по весу нормальные, в пределах 360 гр.
Но не соблюдая время получается, что что к обеду ещё не проголодался, а организм привык. И начал предлагать всякие вкусности. Пришлось что нибудь все таки съесть нормальное, только объем поменьше, и дать страждущим конфет.
Полдник проездила, пропустила, продержалась на леденцах. Приехала домой, хотелось слона по кусочкам приговорить.. .
Воды пила1200. Пешком ходила, почти 4 остановки.
17.07
История повторилась. Но так как я быдла дома, то и полдник был. Но завтрак и обед съехали. И мороженку с холодильника потащила, и конфеты, купила на свою голову. Накаты были весь день. Решила лучше мороженка и конфета, чем сигарета.
Воду пила 1000 и имбирный напиток почти 700 гр. Мокрая как мышь, ещё и простыла немного.
Опять кашель, сипы.
Завтра на работу, буду входить в режим.

 

[Наталья Юрьевна]

18.07.
Нашла старые листы для дневника питания. Всё теперь легче, по готовом шаблону.

 

[Наталья Юрьевна]

Отчёт. Больше здесь выкладывать не буду, вести буду на бумаге. Но основные моменты все равно буду здесь фиксировать. Завтра контрольное взвешивание, вес на месте кажется. Но что то пора делать с шоколадом, снимаю им накаты и дофамин к тому же.
Со следующей недели ввожу дыхательные упражнения и добавляю в отчёт.

 

[Наталья Юрьевна]

Доброго дня.
Контрольное взвешивание подтвердило, 93 кг, минус 100гр.Учитывая количество поедамых вкусняшеек в награду за отказ от бяки,результат конечно ничего так.
Только пора бы дофамин чик из других источников потреблять. А то сработает, как написано, чего боялся, то и произошло. Я боялась курить бросать из за веса, типа наберу, может где то и срабатывает, прямо в мозгу такое ,тебе нужно съесть что то исключительно вредное и вкусное, иначе закурим по одной.
Причём вкусно вредное можно, но в конце и вопрос в количествах...




Тема дня. Ужин.
Где миф, а где реальность?

По вопросу ужина тоже споров немерено.
Пословица ужин отдай врагу конечно вещь верная. В шесть поел и все. Прекрасно.
Но!!!! Есть такие как я. Если я в шесть поем, в десять мне надо будет есть!!! Так как ещё же я не сплю. Можно конечно попробовать уснуть так. Но либо не усну, либо встану ночью. А если ночью просыпаешься голодным, приходит зверь по имени

И не даст спать, пока не накормить.
И поэтому придумали хитрый ужин. Он как бы ужин сытный, но вес он не даёт.
За два часа до сна ужинаем овощами с белком. Из опыта овощи лучше тушёные, из белка мясо, рыба.
Первое время может быть ночью подъем и организм запутавшись в привычках начинает сканировать, дайте жрать!!!
Я его обманываю кефиром, в моем случае вода не проходит, но некоторым помогает. На время отвыкания работает, а потом организм угоманивается и когда сон восстанавливается, спишь и холодильник тоже спит.

 

[Наталья Юрьевна]

А сегодня про галочки, списки подсчёты и вообще...
Решила написать, потому что нашла у себя листики. Дневник питания, прямо все рачерчено, напечатано, вплоть до активности, воды и себя похвалить. И ритуалы стройности отмечала по дням. С таким наслаждением стала я все это заполнять.
Так как вообще то я это дела люблю. Пробовала раньше в приложениях, планировать, отмечать, не то как то. И вспомнилось мне про принцип галочки.
Кто ходил на всякие курсы там роста или тайм менеджемента, тот в курсе, что надо планировать на месяц, неделю, день. И потом галочки ставить. Даже с мечтами так.
Оказывается, чисто психологически мозг очень плохо воспринимает открытые двери и не завершенные дела. И если что то запланировал,и сделал, но мысленно галочку отметить как то не всегда помнишь. А если ещё и не сделала, мозг начинает тревожиться,. Я может и забыла благополучно, чего то это я там напланировала, но мозг то помнит. И тревожится,ты забыла что то там закрыть.
Короче, надоело мне на третий день. Причём галочки в готовом списке ставить это кайф. А расписывать от руки все эти составы обеды ужинов и что там ещё съел, и потом вручную все это складывать, в весе сколько получилось. Ну и интересно все таки кжу прикинуть, что там получается то в итоге. То есть я вообще не сторонник обязательных подсчётов и соблюдений, типа, ах 1500 ккал и ни шагу назад. Даже 1700.Ну не суть. А примерно понимать все таки хочется.
Посмотрела новые продвинутые приложения, класс. И по фотке и сам взвешивает, считает. И рекомендации даёт, и с тобой разговаривает. Только на следующий день не работает, то ли подписка нужна, то ли **censored**, кто знает. Вернулась в привычное яблочко зелёное, все классно. Главное, что вес всего обеда посчитает само. Ещё и прикинет в калориях, и подскажет баланс жиров, белков, углеводов.Но!! Почему то по сравнению с новомодными почему то здесь получилось калорий меньше. Так что в разных приложениях одна и та же пища может иметь разные калоритраж? Или все таки фото есть фото, а вбила сама граммовку и это точно.
Кто то обращает на это внимание, кто то нет. Как мне кажется, на каком то определённом уровне интересоваться начинают почти все, но не сразу и не в обязаловку.
И поудаляла все планировщики. И скачала обычный русский ежедневник. По обычным делам текущим ставлю галочки там тоже.
Может и ритуалы туда перенесу, но на бумаге наглядно

видно, где проседаю.