Доброе утро.
Итак, перекус. Почему они враг враг и надо убрать. И что такое по сути перекус.
Перекус это то, что мы едим без вилки, ложки, тарелки. Можете спорить или не спорить, я такую установку со скрипом приняла, а потом поняла, что да, так и есть. И даже легче себя как то дисциплинировать, когда понимаешь разницу.
Основной прием пищи может состоять из:
Гарнир.Крупы в основном. Картофель запечённый в духовке с кожурой. Жареный и пюре по хулиганским дням. (и такие есть) Мясное. Птица, говядина. Рыба. Салат. Зелень. Или просто овощи. Заправка к гарниру, салату. (специи, масло, домашний майонез.Иногда себе в праздник немного сметаны. Сыр очень нежелателен, а в плавленном виде бомба калорийная. Если уж совсем никак никак то пока привыкаешь с овощами делать, но временно и чуть чуть, в идеале без него.) Суп, борщ, окрошка. Чай, кофе, молоко, вода, какой то сок и т. д. Можно и без этого, но в русской культуре вообще принято все чаем запивать. Ну и десерт.
Итак десерт. Если это шоколадка печенька конфета 15 гр. Мало? Ну да. Сыр так же. Не бутерброд масло с сыром и хлебом, а только сыр твердый сортов. 10 15 гр.
Фрукты 50 60 гр.
Ягоды 100гр.
Примерно это так, одна печенька, одна зефирка, одна конфетка. Шоколад темный.
То есть по сути весь наш рацион мы раскидываем между приёмами пищи. Если голодно слишком, можно есть почаще, например через три часа. Если совсем голодно, то через два. На первых порах. Но!!! Не будерброд с колбасой. Ни батончик без калорий. Ни апельсин, яблоко, банан.
А именно берем тарелку. Накладываем салат, гарнир, не знаю я, что там ещё. От десерта можно отказаться. А можно и не отказываться.
Здесь присутствует психологический момент. Организму надо понять, что едим мы теперь в одно и тоже время. И едим как пищу, со столовыми приборами за столом, а не перекусываем на ходу.
Сложно когда работаешь. Почти все брали с собой судочки. Прямо на второй завтрак. Обед. Полдник. Все это дома взвешивали, записывали Переступали через стеснение. А для кого то это подвиг. Заявляли, я стройнею.И пусть весь мир подождёт. Некоторые просто говорили, мне надо по часам питаться, извините,. режим такой и не все можно. И все абсолютно относятся с пониманием!!! Что они там понимают, непонятно, да и не важно, главное теперь можно есть принесенное когда и сколько положено.
И такой момент. Вес порции должен быть не больше 350 гр. Сюда входит все. И чай тоже. Хочешь побольше съесть, меньше выпей. Это для женщин. У мужчин немного больше.
Через какой-то период женщины уже спокойно переходят на 250 гр, но не все, и часто филонят с весом продукта. Когда взвешиваешь абсолютно о все, где то все равно грамм триста набирается. А мужчины сьезжает на 350.Но опять же не все. Начинают примерно с 400гр мужчины, но могут и 350 тоже ограничиваться. И ещё данные цифры ориентировочны.У нас у всех разное строение тела и рост. Кому то надо 20 кг скинуть, а кому то пять. И должно быть не обморочно, а комфортно. Потому что подход такой, это не диета, это мой образ жизни. Мне с этим жить. И если на 250 гр тебе постоянно хочется жрать, то надо увеличивать сытость блюда и немного порцию. Потому что в голодные и безводные времена организм уходит в режим экономии и спасает нас. И вместо того, чтобы все полученное пускать в оборот, если его и так мало, он наоборот начинает складировать . И рано или поздно произойдёт сход с катушек и и начнётся жор, так как организм решит запастись всем необходимым чтобы пережить будущие голодные времена. Поэтому на диетах люди хорошо стройнеют, а потом все это благополучно прилетает обратно.
Итак, взвесить записать.
И все случившиеся перекусы тоже записать и взвесить. Обычно их не учитывают. Ну конфетка. Ну семечки. Ну чай с мёдом, полезно же. Чай травяной без ничего просто так можно. А вот с чем то это уже перекус и его надо читать взвешивать.
Вечером садимся и смотрим дневник питания где мы все по грамма и часам записались. И наглядно будет видно сколько набегает с перекусов. А если ещё и в калории перевести.
Вообще обычно взвешивания и записывания обычно хватает на год максимум. Потом уже чисто визуально определяется вес и даже калории. Но на начальном этапе это обязательно.
И взвешивать надо до. То есть приготовили, взвесили, записали, съели. Зачем?
Потому что наш мозг автоматом подстраиваться на заявленный вес. И именно на записанный на бумажке ручкой. Не сказаный. Не подуманный. И приготовляет именно для такого объёма место. Так как наш мозг умен очень. Даже на уровне подсознания.
Это зависимость его испортила. А так он друг на самом деле.
Считать ли калории. Не обязательно. Но для себя очень пользительно. Потому что когда наглядно видно калорийность кусочка торта и тарелки овощей понятно становится, как регулировать наполнение тарелки. Потому что любое снижение веса это дефицит калорий Хоть создавай его спортом, хоть питанием, а лучше всем понемногу. И другого способа ещё не нашли. Дыхание помогает убирать объёмы хорошо. Но оно в помощь, а не как основа.
Всем успехов.
Итак, перекус. Почему они враг враг и надо убрать. И что такое по сути перекус.
Перекус это то, что мы едим без вилки, ложки, тарелки. Можете спорить или не спорить, я такую установку со скрипом приняла, а потом поняла, что да, так и есть. И даже легче себя как то дисциплинировать, когда понимаешь разницу.
Основной прием пищи может состоять из:
Гарнир.Крупы в основном. Картофель запечённый в духовке с кожурой. Жареный и пюре по хулиганским дням. (и такие есть) Мясное. Птица, говядина. Рыба. Салат. Зелень. Или просто овощи. Заправка к гарниру, салату. (специи, масло, домашний майонез.Иногда себе в праздник немного сметаны. Сыр очень нежелателен, а в плавленном виде бомба калорийная. Если уж совсем никак никак то пока привыкаешь с овощами делать, но временно и чуть чуть, в идеале без него.) Суп, борщ, окрошка. Чай, кофе, молоко, вода, какой то сок и т. д. Можно и без этого, но в русской культуре вообще принято все чаем запивать. Ну и десерт.
Итак десерт. Если это шоколадка печенька конфета 15 гр. Мало? Ну да. Сыр так же. Не бутерброд масло с сыром и хлебом, а только сыр твердый сортов. 10 15 гр.
Фрукты 50 60 гр.
Ягоды 100гр.
Примерно это так, одна печенька, одна зефирка, одна конфетка. Шоколад темный.
То есть по сути весь наш рацион мы раскидываем между приёмами пищи. Если голодно слишком, можно есть почаще, например через три часа. Если совсем голодно, то через два. На первых порах. Но!!! Не будерброд с колбасой. Ни батончик без калорий. Ни апельсин, яблоко, банан.
А именно берем тарелку. Накладываем салат, гарнир, не знаю я, что там ещё. От десерта можно отказаться. А можно и не отказываться.
Здесь присутствует психологический момент. Организму надо понять, что едим мы теперь в одно и тоже время. И едим как пищу, со столовыми приборами за столом, а не перекусываем на ходу.
Сложно когда работаешь. Почти все брали с собой судочки. Прямо на второй завтрак. Обед. Полдник. Все это дома взвешивали, записывали Переступали через стеснение. А для кого то это подвиг. Заявляли, я стройнею.И пусть весь мир подождёт. Некоторые просто говорили, мне надо по часам питаться, извините,. режим такой и не все можно. И все абсолютно относятся с пониманием!!! Что они там понимают, непонятно, да и не важно, главное теперь можно есть принесенное когда и сколько положено.
И такой момент. Вес порции должен быть не больше 350 гр. Сюда входит все. И чай тоже. Хочешь побольше съесть, меньше выпей. Это для женщин. У мужчин немного больше.
Через какой-то период женщины уже спокойно переходят на 250 гр, но не все, и часто филонят с весом продукта. Когда взвешиваешь абсолютно о все, где то все равно грамм триста набирается. А мужчины сьезжает на 350.Но опять же не все. Начинают примерно с 400гр мужчины, но могут и 350 тоже ограничиваться. И ещё данные цифры ориентировочны.У нас у всех разное строение тела и рост. Кому то надо 20 кг скинуть, а кому то пять. И должно быть не обморочно, а комфортно. Потому что подход такой, это не диета, это мой образ жизни. Мне с этим жить. И если на 250 гр тебе постоянно хочется жрать, то надо увеличивать сытость блюда и немного порцию. Потому что в голодные и безводные времена организм уходит в режим экономии и спасает нас. И вместо того, чтобы все полученное пускать в оборот, если его и так мало, он наоборот начинает складировать . И рано или поздно произойдёт сход с катушек и и начнётся жор, так как организм решит запастись всем необходимым чтобы пережить будущие голодные времена. Поэтому на диетах люди хорошо стройнеют, а потом все это благополучно прилетает обратно.
Итак, взвесить записать.
И все случившиеся перекусы тоже записать и взвесить. Обычно их не учитывают. Ну конфетка. Ну семечки. Ну чай с мёдом, полезно же. Чай травяной без ничего просто так можно. А вот с чем то это уже перекус и его надо читать взвешивать.
Вечером садимся и смотрим дневник питания где мы все по грамма и часам записались. И наглядно будет видно сколько набегает с перекусов. А если ещё и в калории перевести.
Вообще обычно взвешивания и записывания обычно хватает на год максимум. Потом уже чисто визуально определяется вес и даже калории. Но на начальном этапе это обязательно.
И взвешивать надо до. То есть приготовили, взвесили, записали, съели. Зачем?
Потому что наш мозг автоматом подстраиваться на заявленный вес. И именно на записанный на бумажке ручкой. Не сказаный. Не подуманный. И приготовляет именно для такого объёма место. Так как наш мозг умен очень. Даже на уровне подсознания.
Это зависимость его испортила. А так он друг на самом деле.
Считать ли калории. Не обязательно. Но для себя очень пользительно. Потому что когда наглядно видно калорийность кусочка торта и тарелки овощей понятно становится, как регулировать наполнение тарелки. Потому что любое снижение веса это дефицит калорий Хоть создавай его спортом, хоть питанием, а лучше всем понемногу. И другого способа ещё не нашли. Дыхание помогает убирать объёмы хорошо. Но оно в помощь, а не как основа.
Всем успехов.
Последнее редактирование:
я только это прочитала - уже проголодалась..
и перекусы при желании, но только углеводные - мармеладка, например 
