-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Дневник питания Путь к изменению. Миф или реальность?
- Автор темы Наталья Юрьевна
- Дата начала
Там написано отпуск. Значит пока здесь
@Наталья Юрьевна, вот мой дневник. Если интересно. Не пугайся там
ne-kurim.ru
Дневник похудения - Omne nimium nocet. Всякое излишество вредно
Всем доброго времени суток! Это мой дневник.
ne-kurim.ru
Ну извините, не дошла. Уже завтра зайду обязательно. А может и заходила, я иногда просматривала, но не отмечалась. За это время столько всего перечитала, где меня только не носило. Простите пожалуйста!!!@Наталья Юрьевна, вот мой дневник. Если интересно. Не пугайся там
Дневник похудения - Omne nimium nocet. Всякое излишество вредно
Всем доброго времени суток! Это мой дневник.
Сегодня уже закругляться надо. . Завтра рано вставать, я же на смене
busigin24
Илья
а когда худеешь кофе можно употреблять?
Без сахара и сливок
Бе-е-е
Я получила аллергию, сильную. Сижу на гипоаллергенной пище. Считать ничего не буду, мне главное лишки не съесть. Крупы на воде: греча, Овсянка, рис с опаской, перловка. Овощи зеленые. Банан, яблоко зеленое. Можно черный хлеб. Чай без всего. Пока так
Можно, Илья
Можно, но только не растворимое. Варить зерновой, одну кружку утром, в крайнем случае две но до обеда.
Растворимое даёт вес и привыкание, зерновой нет, но повышает давление и может быть причиной бессонницы, если пить после обеда
Написала в личку на счёт идеи марафона.
@Наталья Юрьевна, нажми на конвертик вверху страницы рядом с аватаркой.
Уже спасибо
Доброго вечера.
Отчет по сегодняшнему дню.
Без перекусов. Режим по часам по возможности. Я молодец!!
Большая просьба в отчётах обязательно ставить фразу я молодец. Даже если вы сделали всего один процент по пути к цели. Это очень важно.
Немного о том, как я соблюдала режим.
День был в бегах, разъездах. Когда я плотно занималась режимом питания первый раз, брала еду с собой. Еда где нибудь на скамеечке. Пока до этого не дошла ещё в этот раз.
Но помню наставления нашего руководителя, если у вас выбор между голодом и перекусом, выбираете перекус.
Так как сейчас идёт скосуха из за того, что бросаю курить ещё первые три месяца, пока даже два, то зарулила в кафешку ко времени обеда и купила чебурек с кофе.
Чтобы совсем себя не ругать, купила рыбы малосольной.Пошла поехала дальше. Обдумываю такую мысль.
Плюс от кафе в том, что удовольствие. Почему чебурек в кафе именно. Оказывается, это ассоциациативная память. Потому что когда мы были студентами, появились первые чебуреки. Какие они были вкусными!!! И разливное пиво с бочки с раками!!! И учились мы в голодном Харькове, но это было. И раки не были золотыми.
К чебуреку идёт кофе латте. Я даже себе кофемашину для него купила. А ведь не надо бы, позволяла я себе раньше его раз в месяц, а теперь за биваю им тягу. Потому что когда меня психотерапевт заставил смыться от моей банды дома, пятерых подростков со своими тараканами каждый, в былые времена, и посидеть в кафе с дорогим кофе и чем захочу, вплоть до вина. Я обошлась кофе, это был моральный выбор, купить втихаря себе и отдыхать сидеть. Но это было здорово. С тех пор латте для меня это вкус свободы и любви к себе.
То есть по сути некоторые блюда и продукты могут иметь совсем другую ценность, не из-за полезности или вкусовых качеств, а как триггерами каких то событий.
И заедаем мы не тягу к никотину, а стресс. Потому что именно на стрессе я стала есть сладкое, пироженки, фастфуд.
Потому что организм попал в стрессовую ситуацию, у него забрали, чем он жил столько лет. Срочно обморочно он ищет выход. Ситуация в стрессе всегда спасать что можно. И тянет на что то привычно сытно приятное. Просто потому что я может с удовольствием бы съела баклажаны, пусть даже с сыром. Но их надо приготовить. Или найти, где такое продают. Ну и цена соответсвенная. Иногда прямо жаба душит от цен готового питания. А такой вот фастфуд быстро сытно недорого. Плюс усилители вкуса всяко разно. А организму и надо здесь и сейчас. Плюс триггер ассоциативный. .
И вот тебе чебурек с кофе латте. Бомба. Единственный плюс, удовольствие. Мы теперь умные и знаем, что тот самый требуемый дофамин. Почему так подробно описываю? Потому что осознание и понимание процесса даст возможность искать пути отказа. Заменять триггеры и вкусы. Раз люблю я баклажаны значит надо готовить и таскать с собой. Их и холодными есть можно. Иначе так и будет денер шаурма чебурек плюс кофе латте. Ну или картошка фри с курицей в КФСи. Они сейчас по другому называются, не суть.
Зато есть за что реально себя похвалить. У меня отменился стоматолог,, так как врач ещё не вышел. И я решила образовавшееся свободное время походить. Прошла 8600 шагов. Устала конечно, но терпимо.
Шла и каждую остановку тормозила, типа, поеду. И говорила нет, пошли. Так и прошла пешком все четыре остановки с хвостиком, а потом ещё одну. Нашла нормальное кафе, поела нормально, без быстрого питания. Дома будет ужин. Для скорой ночной помощи кефир запасен.
Но ела по часам, так что сегодня галочку могу ставить
Отчет по сегодняшнему дню.
Без перекусов. Режим по часам по возможности. Я молодец!!
Большая просьба в отчётах обязательно ставить фразу я молодец. Даже если вы сделали всего один процент по пути к цели. Это очень важно.
Немного о том, как я соблюдала режим.
День был в бегах, разъездах. Когда я плотно занималась режимом питания первый раз, брала еду с собой. Еда где нибудь на скамеечке. Пока до этого не дошла ещё в этот раз.
Но помню наставления нашего руководителя, если у вас выбор между голодом и перекусом, выбираете перекус.
Так как сейчас идёт скосуха из за того, что бросаю курить ещё первые три месяца, пока даже два, то зарулила в кафешку ко времени обеда и купила чебурек с кофе.
Чтобы совсем себя не ругать, купила рыбы малосольной.Пошла поехала дальше. Обдумываю такую мысль.
Плюс от кафе в том, что удовольствие. Почему чебурек в кафе именно. Оказывается, это ассоциациативная память. Потому что когда мы были студентами, появились первые чебуреки. Какие они были вкусными!!! И разливное пиво с бочки с раками!!! И учились мы в голодном Харькове, но это было. И раки не были золотыми.
К чебуреку идёт кофе латте. Я даже себе кофемашину для него купила. А ведь не надо бы, позволяла я себе раньше его раз в месяц, а теперь за биваю им тягу. Потому что когда меня психотерапевт заставил смыться от моей банды дома, пятерых подростков со своими тараканами каждый, в былые времена, и посидеть в кафе с дорогим кофе и чем захочу, вплоть до вина. Я обошлась кофе, это был моральный выбор, купить втихаря себе и отдыхать сидеть. Но это было здорово. С тех пор латте для меня это вкус свободы и любви к себе.
То есть по сути некоторые блюда и продукты могут иметь совсем другую ценность, не из-за полезности или вкусовых качеств, а как триггерами каких то событий.
И заедаем мы не тягу к никотину, а стресс. Потому что именно на стрессе я стала есть сладкое, пироженки, фастфуд.
Потому что организм попал в стрессовую ситуацию, у него забрали, чем он жил столько лет. Срочно обморочно он ищет выход. Ситуация в стрессе всегда спасать что можно. И тянет на что то привычно сытно приятное. Просто потому что я может с удовольствием бы съела баклажаны, пусть даже с сыром. Но их надо приготовить. Или найти, где такое продают. Ну и цена соответсвенная. Иногда прямо жаба душит от цен готового питания. А такой вот фастфуд быстро сытно недорого. Плюс усилители вкуса всяко разно. А организму и надо здесь и сейчас. Плюс триггер ассоциативный. .
И вот тебе чебурек с кофе латте. Бомба. Единственный плюс, удовольствие. Мы теперь умные и знаем, что тот самый требуемый дофамин. Почему так подробно описываю? Потому что осознание и понимание процесса даст возможность искать пути отказа. Заменять триггеры и вкусы. Раз люблю я баклажаны значит надо готовить и таскать с собой. Их и холодными есть можно. Иначе так и будет денер шаурма чебурек плюс кофе латте. Ну или картошка фри с курицей в КФСи. Они сейчас по другому называются, не суть.
Зато есть за что реально себя похвалить. У меня отменился стоматолог,, так как врач ещё не вышел. И я решила образовавшееся свободное время походить. Прошла 8600 шагов. Устала конечно, но терпимо.
Шла и каждую остановку тормозила, типа, поеду. И говорила нет, пошли. Так и прошла пешком все четыре остановки с хвостиком, а потом ещё одну. Нашла нормальное кафе, поела нормально, без быстрого питания. Дома будет ужин. Для скорой ночной помощи кефир запасен.
Но ела по часам, так что сегодня галочку могу ставить
Я так работала одно время. Ходила вокруг стола. И сейчас в охране не походишь. Но тут от настроя зависит.
Я когда пришла в охрану работать, вес снижала. И когда уходили все работники, я открывала ноут или телефон, и занималась. Все мои коллеги смотрели дико. Вставала в пять, устраивала холодные души обливания. А у охранников наоборот установка, спать при любой возможности. Так как поднять могут в любой момент, а есть вообще посты 24 часа сидеть не спать не ходить. Стала специально посты искать с ночным сном, так при снижении веса ночной сон обязателен. Особенно женщинам.
А вот онлайн работа расслабляет с одной стороны А с другой фиг отрвешься. Так что тут только искать пути. Например, упражнения сидя, не отрываясь от клавиатуры. Хотя бы на шею и лицевые мускулы. Или дыхание. Сложновато с дыханием конечно, но его можно в перыв на пять минут. А вот с питанием решать однозначно. Потому что главное, разобраться с едой и водой.
Вообщем марафон можно запустить Вопрос только в том, наберётся ли достаточное количество человек.
@busigin24 Илья привет. как дела у тебя? Что нибудь внедрять начал?
