Режим дня за 50 дней! - 1, старт - 9 октября

[Pa$hok]

Крутяк

 

[Инна MK]

Всем доброе утро!
Будем делать " ленивую зарядку"?

 

[Pa$hok]

Я от него только эту пародию смотрел

 

[Ликa]

Я от него только эту пародию смотрел

У него много классных породил, давно не смотрела

 

[Инна MK]

Всем доброе утро!
Будем делать " ленивую зарядку"?

На 10,55 минуте классное дыхательное упражнение, при накатах снимает тягу на раз-два! Вдруг кому то здесь актуально.

 

[Pa$hok]

Всем доброе утро!
Будем делать " ленивую зарядку"?

Доброе утро, надо попробовать)

На 10,55 минуте классное дыхательное упражнение, при накатах снимает тягу на раз-два! Вдруг кому то здесь актуально.

Спасибо! Конечно актуально, дыхательные упражнения всегда актуальны

 

[Инна MK]

Вот ещё песенку для настроения!
Никто тут замуж не собирается?

 

[Инна MK]

Вот ещё песенку для настроения!
Никто тут замуж не собирается?

Солист тут капец как похож на моего первого мужапросто сиамский близнец...

 

[Инна MK]

А, вот ещё, для девчонок песенка!!
И что бы ни было в вашей жизни, запомните - мы,БОГИНИ! И не в 90- 60- 90 тут дело и т.д, а просто БОГИНИ, и все!

 

[Lyubov01.23]

О чуть нашлась
Пока по форуму побегала,режимчик потеряла
Теперь можно спать спокойно)

 

[Lyubov01.23]

Всем доброе утро)

 

[Ликa]

Доброе утро!

 

[Ликa]

Не кормили значит…

 

[Lyubov01.23]

Не кормили значит…

Неа...

 

[aMaryLlis]

 

[aMaryLlis]

дыхательные упражнения всегда актуальны

Я, кстати, как раз тут скачала себе гимнастику Стрельниковой, буду тестить) Реально многие хвалят, хотя я скептически обычно отношусь к подобным вещам.

 

[aMaryLlis]

Продолжаем разбираться, что и как надо делать, чтобы хорошо спать и полноценно высыпаться

Как обрести крепкий и здоровый сон. Несколько советов.

• Старайтесь засыпать в полной темноте. И если вы уже успели обзавестись шторами блэкаут, помните также и о том, что, просыпаясь, необходимо организовать себе доступ света. Это может быть световой будильник, естественное или любое другое освещение. Оно поможет остановить выработку мелатонина и взбодриться.

• Не стоит ставить 5–10 будильников и тешить себя надеждами, что это даёт возможность «доспать»: напротив, вы крадёте у себя час нормального сна. Лучше поставьте одно время, установите новую мелодию и положите телефон в другой конец комнаты. Таким образом, вам придётся встать, включить свет и пройтись. Ещё лучше — продолжить свой путь до кухни и выпить стакан тёплой воды, а возможно, если вы сильны телом и духом, выполнить пару физических упражнений. И вуаля — кто у нас теперь бодр и весел?

• Так же, как и темнота, важна тишина. Храпящий рядом партнёр, плачущий ребёнок, телевизор, музыка соседа сверху не способствуют здоровому сну.

• В комнате, где вы спите, должно быть достаточно прохладно — примерно 18–20 градусов. Сначала может показаться, что такая температура некомфортна, но под любимым одеялом вы поймёте: это именно то, что нужно.

• Тщательно подходите к выбору подушки и матраса: согласно последним исследованиям, они должны быть комфортными и достаточно мягкими, чтобы мышцы могли максимально расслабиться во время отдыха.

• Вечером сокращайте активность. За три часа до сна лучше отказаться от физических нагрузок и спорта, уменьшить скроллинг лент соцсетей и, конечно же, исключить алкоголь, никотин, кофеин и энергетики.

И последнее: если вы недовольны своим режимом и хотите его поменять, то помните, что следует раньше не ложиться, а просыпаться. На адаптацию уйдёт от месяца до четырёх.

Спойлер

@_Лика
@Алёна909
@Васильковна
@Дoмовой
@Инна MK
@Карамелькa
@КриФедя
@НатальяИванова
@AleksandrBAS
@Gogosha
@Lyubov01.23
@Pa$hok
@Vivien Li

 

[Pa$hok]

Я, кстати, как раз тут скачала себе гимнастику Стрельниковой, буду тестить) Реально многие хвалят, хотя я скептически обычно отношусь к подобным вещам.

Потом поделись ощущениями, хорошо?

 

[Pa$hok]

Продолжаем разбираться, что и как надо делать, чтобы хорошо спать и полноценно высыпаться

Как обрести крепкий и здоровый сон. Несколько советов.

• Старайтесь засыпать в полной темноте. И если вы уже успели обзавестись шторами блэкаут, помните также и о том, что, просыпаясь, необходимо организовать себе доступ света. Это может быть световой будильник, естественное или любое другое освещение. Оно поможет остановить выработку мелатонина и взбодриться.

• Не стоит ставить 5–10 будильников и тешить себя надеждами, что это даёт возможность «доспать»: напротив, вы крадёте у себя час нормального сна. Лучше поставьте одно время, установите новую мелодию и положите телефон в другой конец комнаты. Таким образом, вам придётся встать, включить свет и пройтись. Ещё лучше — продолжить свой путь до кухни и выпить стакан тёплой воды, а возможно, если вы сильны телом и духом, выполнить пару физических упражнений. И вуаля — кто у нас теперь бодр и весел?

• Так же, как и темнота, важна тишина. Храпящий рядом партнёр, плачущий ребёнок, телевизор, музыка соседа сверху не способствуют здоровому сну.

• В комнате, где вы спите, должно быть достаточно прохладно — примерно 18–20 градусов. Сначала может показаться, что такая температура некомфортна, но под любимым одеялом вы поймёте: это именно то, что нужно.

• Тщательно подходите к выбору подушки и матраса: согласно последним исследованиям, они должны быть комфортными и достаточно мягкими, чтобы мышцы могли максимально расслабиться во время отдыха.

• Вечером сокращайте активность. За три часа до сна лучше отказаться от физических нагрузок и спорта, уменьшить скроллинг лент соцсетей и, конечно же, исключить алкоголь, никотин, кофеин и энергетики.

И последнее: если вы недовольны своим режимом и хотите его поменять, то помните, что следует раньше не ложиться, а просыпаться. На адаптацию уйдёт от месяца до четырёх.

Спойлер

@_Лика
@Алёна909
@Васильковна
@Дoмовой
@Инна MK
@Карамелькa
@КриФедя
@НатальяИванова
@AleksandrBAS
@Gogosha
@Lyubov01.23
@Pa$hok
@Vivien Li

Спасибочки, интересно ?

 

[Pa$hok]

Добрый вечер