Сила воли С неба сыпятся звезды!

[Ёжикツ︎]

24.07.2023
Энергетический баланс:
Приход 2079 ккал
Расход 2836 ккал
Итого - 757 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 11.34 км.

Вес и изменения:
ИМТ 20.6
Вес 59.5
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

25.07.2023
Энергетический баланс:
Приход 2772 ккал
Расход 2745 ккал
Итого - 22.6 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 13.59 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.8
Вес 60.1
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

26.07.2023
Энергетический баланс:
Приход 2393 ккал
Расход 2700 ккал
Итого - 307 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х8 2х8 3х8
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 5.06 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.6
Вес 59.6
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

27.07.2023
Энергетический баланс:
Приход 2613 ккал
Расход 2630 ккал
Итого - 16.7 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 7.65 км.
Прыжки со скакалкой 30 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.7
Вес 59.7
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

28.07.2023
Энергетический баланс:
Приход 2751 ккал
Расход 2566 ккал
Итого + 185 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 0 мин.
9. Ходьба 9.19 км.

Вес и изменения:
ИМТ 20.8
Вес 60
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

29.07.2023
Энергетический баланс:
Приход 2800 ккал
Расход 2865 ккал
Итого - 65 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 16.8 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.3
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

30.07.2023
Энергетический баланс:
Приход 2910 ккал
Расход 2956 ккал
Итого - 46 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х8 2х8 3х8
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 11.82 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.5
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

31.07.2023
Энергетический баланс:
Приход 2468 ккал
Расход 2568 ккал
Итого - 100 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 8.39 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.8
Вес 60.1
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

01.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2533 ккал
Расход 2801 ккал
Итого -268 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 10.44 км.

Вес и изменения:
ИМТ 20.7
Вес 59.8
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

02.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2713 ккал
Расход 2723 ккал
Итого - 10.2 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 12.79 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.3
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

03.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2580 ккал
Расход 3115 ккал
Итого - 535 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х8 2х8 3х8
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 16.5 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.3
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

04.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 3002 ккал
Расход 3173 ккал
Итого -171 ккал
Ходьба 8 км + 18.31 км с рюкзаком 16 кг.

05.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 3575 ккал
Расход 2855 ккал
Итого +720 ккал
Ходьба 17.46 км с рюкзаком 15.5 кг.

06.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2748 ккал
Расход 3080 ккал
Итого -332 ккал
Ходьба 5.48 км + 18.72 км с рюкзаком 14.4 кг.
Вес и изменения:
ИМТ 20.6
Вес 59.5
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

07.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2778 ккал
Расход 2788 ккал
Итого -9.9 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 10.08 км.

Вес и изменения:
ИМТ 20.8
Вес 60
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

08.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2543 ккал
Расход 2612 ккал
Итого - 69.2 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 9.17 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.2
Вес 61.4
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

09.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2588 ккал
Расход 2872 ккал
Итого - 284 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х8 2х8 3х8
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 9.18 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.5
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

10.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2499 ккал
Расход 2900 ккал
Итого - 401 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 17.82 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.8
Вес 60.2
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

11.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2579 ккал
Расход 2601 ккал
Итого -21.7 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 4.52 км.

Вес и изменения:
ИМТ 20.8
Вес 60
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Берегиня]

Кукусики, капитан

 

[Ёжикツ︎]

12.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2501 ккал
Расход 2539 ккал
Итого - 38 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 6.24 км.
Прыжки со скакалкой 25 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.8
Вес 60
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

13.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2565 ккал
Расход 2808 ккал
Итого - 243 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х8 2х8 3х8
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 6.64 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.5
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

14.08.2023
Энергетический баланс:
Приход 2591 ккал
Расход 2627 ккал
Итого - 36.2 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 8.26 км.
Прыжки со скакалкой 25 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21
Вес 60.8
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88