А если помешал кому то,
В сторонку отойди и стой
Наплюй на это риголетто
И песенку любимую напой...
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
- Статус
В сторонку отойди и стой
Наплюй на это риголетто
И песенку любимую напой...
Всем привет и хорошего дня без бухла окаянного.
Таинственный Сфинкс
Загадываю загадки
- Сообщения
- 1.880
- Реакции
- 6.473
Отличной недели и прекрасного настроения вам.
На этой неделе у нас самый главный праздник - День Победы!
Мой вопрос этой недели Что для вас значит Родина?
приз за самый развернутый ответ.
Summer
Лето!!!
Summer
Лето!!!
Очень просто! В любое время дня! Желательно сделать небольшую разминку или делать упражнение после зарядки/пробежки/тренировки. Можно скачать табличку, повесить на стене и отмечать свои результаты и рост!Обязательно прочитайте правила выполнения, ведь нам нужен ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
Участие добровольное, отмечаться нигде не надо, делаем ДЛЯ СЕБЯ, ЛЮБИМЫХ! И делимся с товарищами!
Summer
Лето!!!
Советы по выполнению упражнения «Планка»
Не стоит гнаться за длительностью выполнения планки. Лучше держать планку правильно 10-20 секунд, чем удерживать тело в неправильном положении дольше минуты. Ошибки в выполнении планки не только сделают упражнение бесполезным, но и могут навредить – излишний изгиб поясничного отдела позвоночника может привести к смещению дисков, болям в спине и т.д.
1. Перед нагрузкой обязательно сделайте разминку 5-10 минут – выполните легкие упражнения на растяжку, сделайте зарядку, прыжки, пробежка – все это поможет вам разогреть мышцы. Очень полезно делать планку после основных спортивных занятий, для закрепления результата.
2. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была хорошая спортивная обувь с прорезиненной подошвой. Это поможет вам удерживать тело в горизонтальном положении, ноги не должны скользить, иначе сделать упражнение правильно вы не сможете.
3. Еще одна распространенная проблема при выполнении планки – это кожа локтей, особенно у женщин. Многие представительницы прекрасного пола признаются, что удерживать тело в равновесии долгое время сложно, потому что болит нежная кожа на локтях, особенно, если упражнение делается на ковре или другой рифленой, твердой поверхности. Чтобы не болели локти, нужно надевать налокотники или просто подставлять под локти мягкие коврики для йоги.
4. Держите рядом таймер, сотовый телефон с приложением «секундомер»
5. Голову не следует поднимать вверх, взор должен быть направлен в пол или вниз. Многие совершают ошибку, поднимая голову– так нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно усиливается.
6. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Также следует напрячь ягодицы, вы будете чувствовать особое давление на копчик. Ни в коем случае нельзя прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, это самая распространенная ошибка. В некоторых случаях люди ощущают в таком положении меньшую нагрузку, именно поэтому прогибают спину. Но это очень вредно для позвоночника.
7. Держите планку так долго, как сможете. Не торопитесь наращивать время выполнения упражнения. Сейчас организм должен запомнить технику выполнения, это гораздо важнее. Удерживайте планку сначала по 15-20 секунд, постепенно наращивая время до двух-пяти минут.
Не стоит гнаться за длительностью выполнения планки. Лучше держать планку правильно 10-20 секунд, чем удерживать тело в неправильном положении дольше минуты. Ошибки в выполнении планки не только сделают упражнение бесполезным, но и могут навредить – излишний изгиб поясничного отдела позвоночника может привести к смещению дисков, болям в спине и т.д.
1. Перед нагрузкой обязательно сделайте разминку 5-10 минут – выполните легкие упражнения на растяжку, сделайте зарядку, прыжки, пробежка – все это поможет вам разогреть мышцы. Очень полезно делать планку после основных спортивных занятий, для закрепления результата.
2. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была хорошая спортивная обувь с прорезиненной подошвой. Это поможет вам удерживать тело в горизонтальном положении, ноги не должны скользить, иначе сделать упражнение правильно вы не сможете.
3. Еще одна распространенная проблема при выполнении планки – это кожа локтей, особенно у женщин. Многие представительницы прекрасного пола признаются, что удерживать тело в равновесии долгое время сложно, потому что болит нежная кожа на локтях, особенно, если упражнение делается на ковре или другой рифленой, твердой поверхности. Чтобы не болели локти, нужно надевать налокотники или просто подставлять под локти мягкие коврики для йоги.
4. Держите рядом таймер, сотовый телефон с приложением «секундомер»
5. Голову не следует поднимать вверх, взор должен быть направлен в пол или вниз. Многие совершают ошибку, поднимая голову– так нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно усиливается.
6. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Также следует напрячь ягодицы, вы будете чувствовать особое давление на копчик. Ни в коем случае нельзя прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, это самая распространенная ошибка. В некоторых случаях люди ощущают в таком положении меньшую нагрузку, именно поэтому прогибают спину. Но это очень вредно для позвоночника.
7. Держите планку так долго, как сможете. Не торопитесь наращивать время выполнения упражнения. Сейчас организм должен запомнить технику выполнения, это гораздо важнее. Удерживайте планку сначала по 15-20 секунд, постепенно наращивая время до двух-пяти минут.
Summer
Лето!!!
Summer
Лето!!!
Если в команде есть Спортсмены, то они могут выполнять усложненный вариант! Всем успехов в спорте!
Summer
Лето!!!
Вряд ли! Ничего случайного не бывает! Значит пришло время!!!Сегодня,утром,доча мне говорит:папа модно планку делать,и полезно!Показала как, ей 14 .Я сделал ,секунд 20 .Совпадение?
Summer
Лето!!!
@Магистр Йода
@Vega_Opal
@Lana_G
@Озорная Гармошка
Друзья, где ваши отчеты за неделю! Напишите #непью22 и занимайтесь дальше своими делами
А лучше побудьте с нами и вообще заходите почаще!
Вячеслав111
Пророк
У меня знакомый ему 55 лет он при мне 102 отжалсяСегодня,утром,доча мне говорит:папа модно планку делать,и полезно!Показала как, ей 14 .Я сделал ,секунд 20 .Совпадение?
весит он 80кг в 55 выглядит как многие в 25 так не выглядит .Так что спортика это сила но он кстати не когда не бухал в жизни ему это не интересно было но зато в тюрьме сидел)))Так молодой 70 раз от жимаюзь за раз а он сотку делает )
Последнее редактирование:
Summer
Лето!!!
Привет, Слава!У меня знакомый ему 55 лет он при мне 102 отжался
Да, глядя на таких людей хочется на них равняться! Многие и не догадываются даже, что так можно! И нужно!
Вячеслав111
Пророк
Привет сколько в планах не выпивать?)))Привет, Слава!
Summer
Лето!!!
До конца стодневки точно! А там посмотрим, начинаю отвыкать уже от алкоголя...но иногда, очень редко, хочется...
Добрый день, непьюшечки!
Всем хорошего понедельника))Не забудьте, что тема этой недели у нас посвящена 9 мая - Дню Победы!
Было бы замечательно если бы кто-то из вас написал небольшой рассказ о своем родственнике - участнике Великой Отечественной Войны. О подвиге, который он совершил, об истории его жизни, дне победы или войны его глазами.
Также совсем не обязательно, чтобы родственник был участником именно боевых действий, возможно он трудился в тылу.Возможно, война познакомила кого-то из ваших родных? Или наоборот, нанесла непоправимое горе семье.
Расскажите об этом.
Также вы можете выкладывать фото, например, с коротким рассказом и описанием к нему.
Напоминаю про фотоконкурс этой недели: "Отдых на природе".
Это могут быть фото с прогулки в парке, с шашлыков, с дачи, рыбалки, отдыха у воды и т.п.
Давайте поактивничаем еще чуть-чуть и вместе поучаствуем в этом простом конкурсе!
Ждем ваши фото! Присылайте их своим капитанам до четверга.
Друзья!
Выбираем конкурс на следующую неделю!
Но и про текущий не забываем
Выбираем конкурс на следующую неделю!
Но и про текущий не забываем
- Статус
